Совет 1: Как садиться на шпагат

Умение сесть на шпагат ценится не только в спортивной гимнастике, в танцах или боевых искусствах, но и в обыденной жизни. Казалось бы – зачем? Затем, чтобы поддерживать в тонусе определенные мышцы, развивать гибкость суставов и связок. Это всё будет отражаться на походке, грации, осанке, манере движений и убережет от возможных травм - « упал, споткнулся – гипс».
На шпагат не обязательно "садиться"
Вам понадобится
  • Спортивная одежда
  • Спортивная обувь
  • Терпение
Инструкция
1
Если вы до этого момента не занимались спортом, то не стоит садиться на шпагат сразу же – можете навредить себе. Начинайте заниматься постепенно, но регулярно и через месяц будете готовы сделать глубокий шпагат.
2
Подготовьтесь к тренировке – наденьте удобную спортивную одежду. В джинсах или юбке на шпагат не сядешь. Обувь так же должна быть удобной, без каблука и на нескользящей подошве.
3
Любое упражнение нужно начинать с разминки – пробегитесь по парку, попрыгайте на скакалке, сделайте серию приседаний.
4
Теперь сделайте растяжку.

Сядьте на землю, ноги вместе, прямо перед вами. Наклоняйтесь вперед, тянитесь к пальцам ног. Попробуйте грудью коснуться ног. Спину держите прямо, не выгибайтесь «кошечкой». Согните правую ногу и тянитесь к пальцам левой ноги. Поменяйте ноги.

Сидя на полу, расставьте ноги под углом в 90 градусов. Тянитесь попеременно к правой, а потом к левой ноге.

В той же позиции, наклонитесь вперед и тянитесь , держа спину прямо, между ногами на протяжении 30 секунд.
5
1 неделя.

Начните с упражнения - выпад вперед. Делайте серию выпадов, приседая сначала на правую ногу, левую вытягиваем назад в течение 30 секунд, потом проделывая то же самое с левой ноги.
6
2 неделя

К упражнению с первой недели добавляем следующее упражнение - выпрямляем правую ногу и тянемся к носку на протяжении 30 минут. Меняем ноги. Обратите внимание на то, чтобы ваша спина всё время была прямая.
7
3 неделя.

Добавляем следующее упражнение. Исходное положение - выпад вперед на правую ногу. Левую ногу поднимаем и тянем к спине. Меняем ноги и снова проделываем это же упражнение.
8
4 неделя

Проделываем три предыдущих упражнения и не спеша начинаем садиться на шпагат. Не делайте глубокий шпагат сразу. Сначала садитесь на полу шпагат, помогайте себе кончиками пальцев рук, но не забывайте держать спину прямо.
Видео по теме
Обратите внимание
Упражнения могут быть немного дискомфортными, но они не должны приносить боль. Если почувствовали боль - остановитесь!
Источники:
  • "Королевский" шпагат

Совет 2 : Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый имеет возможность в любом возрасте научиться садиться на шпагат. Главное - ежедневно выполнять упражнения на растяжку.
Как сесть на шпагат
Инструкция
1
Сядьте на пол, ноги максимально разведите в стороны, носочки потяните на себя, руки положите на колени или голени. На вдохе потянитесь за макушкой вверх, с выдохом наклоните верхнюю часть тела вперед. Спину не округляйте, тянитесь грудью к полу, дышите животом. Старайтесь мышцы бедер максимально расслабить, и не сгибать колени. Упражнение выполняйте 3 – 5 минут. На вдохе вернитесь в исходное положение.
2
Лягте на правый бок, правую руку положите под голову, левую перед собой. На вдохе левой рукой возьмитесь за ступню одноименной ноги. С выдохом выпрямите ногу и потяните ее к голове, колено левой ноги не сгибайте. Если вам сложно держать ногу прямой, ладонь перенесите на голень, так мышцы будут меньше подвергаться натяжению.
3
Сядьте прямо, колени согните, ступни соедините, руки положите на голени. На вдохе потянитесь за макушкой вверх, с выдохом наклоните верхнюю часть тела вперед, не округляя спины. Старайтесь максимально раскрыть суставы бедер и расслабить мышцы ног. Удерживайте позу 3 – 5 минут. Со вдохом вернитесь в исходное положение.
4
Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. С выдохом наклонитесь вперед, ладони поставьте перед собой, ноги максимально разведите в стороны. Перенесите вес тела полностью на руки и понемногу разводите ноги еще больше в стороны, пытаясь расслабить мышцы внутренней поверхности бедер. Выполняйте упражнение 1 – 2 минуты. С выдохом вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног. Правую ногу вынесите вперед, левую максимально оттяните назад и поставьте на колено. Пах тяните к полу, пытаясь сесть в продольный шпагат. Через 1 минуту поменяйте ноги местами.
Видео по теме

Совет 3 : Как сесть быстро на шпагат

Способность сесть на шпагат считается признаком отличной растяжки. Возможность выполнить данное упражнение имеет каждый человек. Для этого необходимо ежедневно делать определенные упражнения на растяжку и раскрытие бедренных суставов.
Как сесть быстро на шпагат
Инструкция
1
Сядьте на пол, ноги максимально разведите в стороны, носочки направьте на себя. На вдохе потянитесь за макушкой вверх, с выдохом опустите корпус к полу, руки положите перед собой. Тянитесь вниз грудью, спину не округляйте, колени держите выпрямленными. Дышите животом, это поможет вам максимально расслабить бедра и опуститься к полу. Через 2 – 3 минуты на вдохе поднимите верхнюю часть тела и потянитесь за макушкой.
2
Из предыдущего положения выполняйте упражнение: на вдохе поднимите руки над головой, с выдохом их и верхнюю часть тела опустите к левой ноге. Тянитесь грудью вниз, старайтесь максимально согнуться в левом бедренном суставе. Выполняйте растяжку 1 минуту. На вдохе примите исходное положение, и повторите упражнение на правую ногу.
3
Сядьте по – турецки, руки опустите на пол. Поднимите ногу, которая расположена сверху, затем согните руки в локтях. Голень поднятой ноги поместите на локтевом сгибе обеих рук. Выпрямите спину и тяните руками голень вверх и к себе, раскрывая бедренный сустав. Выполняйте упражнение 1 минуту. Повторите растяжку на другую ногу.
4
Встаньте прямо, правую ногу выведите вперед, левую отведите назад. Опустите корпус вниз и положите ладони на пол. Опираясь на ладони, начинайте опускать пах вниз. Если растяжка еще не позволяет глубоко сесть, то поставьте ногу, отведенную назад на колено. Переднюю ногу полностью выпрямите, и тяните носочек на себя. Выполняйте упражнение в течение 1 – 2 минут. Поменяйте ноги местами.
5
Встаньте, ноги разведите на ширине плеч. С выдохом опустите верхнюю часть тела параллельно полу и обопритесь ладонями на поверхность. Разведите ноги максимально широко, при этом вес тела полностью на руках. Делайте растяжку 1 минуту, затем осторожно сгибайте ноги, вставайте на колени и полностью поднимайтесь.
Видео по теме

Совет 4 : Как сесть на шапагат

Кто-то может делать шпагат практически без усилий, но для некоторых – это настоящие муки и боль, многие считают, что сделать его попросту никогда не смогут. Сомнения напрасны: умение делать шпагат зависит от растяжки – эластичности ваших мышц, а это, как говорится, дело наживное. В течение недели-двух вам надо будет делать комплекс упражнений, постепенно растягивая мышцы. Тренировку проводите регулярно, 3-4 раза в неделю.
Как сесть на шапагат
Инструкция
1
Возьмите подставку высотой 30-40 см. Встаньте на колени, одну ногу согните в колене под углом 90 градусов и поставьте перед собой на подставку, твердо опираясь на нее ступней. Плечи расправьте, руки положите на вытянутое вперед колено. Другую ногу начните понемногу отодвигать назад до того, как почувствуете боль, зафиксируйтесь в этом положении на 30-60 секунд. Выполните по 10 таких подходов для левой и правой ноги. Постепенно, с каждым занятием, увеличивайте угол между ногами. В идеале он должен составить 180 градусов.
2
Встаньте в исходное положение на колени. Одну ногу вытяните вперед, выпрямите ее в колене и положите на подставку. Отодвиньтесь подальше от подставки, чтобы на ней лежала только ступня. Угол между ногами должен составлять 90 градусов. Начните наклоняться вперед, к ступне ноги, стараясь не сгибать ее в колене, пока голова его не коснется. Удерживайте такое положение 30-60 секунд. Поменяйте ногу. Для каждой ноги сделайте по 10 таких подходов.
3
Сядьте прямо, разведите ноги как можно шире и наклонитесь к полу, стараясь коснуться его грудью. Ноги в коленях не сгибайте. Зафиксируйтесь в этой позе на 30-60 секунд. Повторите упражнение 20 раз.
4
Растягивайте мышцы в течение 1-2 недель, затем в конце занятия, после того как мышцы хорошо растянуты и разогреты, попробуйте сесть на шпагат. Плечи держите ровно, туловище не разворачивайте в стороны. Сначала встаньте на колени, вытяните одну ногу вперед и попытайтесь не спеша вытянуть назад вторую. Поддерживайте себя руками, уперев их в пол. Если не получилось сразу, то продолжайте выполнять упражнения на растяжку мышц. Через некоторое время повторите попытку и у вас все получится!
Видео по теме
Полезный совет
Никогда не пытайтесь сесть на шпагат, предварительно не растянув мышцы и не разогрев их. Это чревато опасными травмами и даже разрывом мышц.

Если после тренировки мышцы болят очень сильно, сделайте перерыв в занятиях на 4-5 дней.

Совет 5 : Как быстро сесть на шпагат

Чтобы сесть на шпагат в достаточно сжатые сроки, вам нужно выполнять определенный комплекс растягивающих упражнений. Это вам не только поможет добиться успехов в спорте, но и будет способствовать укреплению связок и сухожилий.
Как быстро сесть на шпагат
Инструкция
1
Начните с обязательной тщательной разминки перед специальными упражнениями на растяжку. Пробегите пару километров по лесу или по парку. Если у вас нет такой возможности, тогда просто поприседайте несколько десятков раз, попрыгайте на скакалке и тщательно разогрейте тазобедренный сустав (полушпагаты). Не стоит пренебрегать этим пунктом, так как данные простые действия уберегут вас от повреждений.
2
Выполните махи ногами в разные стороны, держась за стул или тренажер. Ноги должны быть прямыми. Сделайте не менее 35 махов на каждую ногу. После этого растяните хорошо свои конечности, положив одну ногу на шведскую стенку, стараясь дотянуться до нее руками. Выполните то же упражнение и на другую ногу, наклонившись не менее 30 раз.
3
Сделайте глубокие выпады ногами. Это уже специальное упражнение, которое вас будет постепенно подготавливать к шпагату. Итак, широко расставьте ноги, садясь на одну, а вторую держите прямо. Спина должна находиться в ровном положении. Постепенно выпрямляйте первую ногу, выполняя пружинистые движения вверх-вниз. Следите за тем, чтобы нога не сгибалась в колене. Вы должны чувствовать легкое растяжение, но никак не боль.
4
Сядьте на пол и колени разведите в стороны. Давите руками на колени пружинистыми поступательными движениями, стараясь ими достать пола. Сделайте это упражнение не менее 30 раз. Потом обхватите стопы и тянитесь к ним подбородком. Зафиксируйте это положение на несколько секунд.
5
Потренируйте поперечный шпагат. Начните аккуратно раздвигать ноги в стороны, при этом удерживая равновесие, поставив руки на пол. Разведите их до такого уровня, пока вы не начнете ощущать дискомфорт в мышцах. Выполните 4 сета по 1 минуте. Делайте это упражнение на ежедневной основе, стараясь проседать как можно глубже. И вскоре вы уже приблизитесь к шпагату.
Обратите внимание
Ни в коем случае не занимайтесь растяжками каждый день. Делайте их не более 3-4 раз в неделю. Мышцы должны успевать восстанавливаться после нагрузок.
Источники:
  • как быстро садиться на шпагат

Совет 6 : Как быстро растянуть мышцы

Растяжка позволяет устранить дисбаланс развития различных групп мышц и избежать возможных травм на тренировках. Выполнять специальный комплекс упражнений рекомендовано перед началом и по завершении каждого занятия.
Как быстро растянуть мышцы
Инструкция
1
При растяжке поработайте со всеми суставами и мускулами. Уделите внимание мышцам спины, плечам, груди, группам мышц задней и передней части бедер, пояснице, ягодицам и тазобедренному суставу. Разработайте запястья, руки, шею, голени ног.
2
Выполняйте упражнения, уделяя каждой группе мышц по 12-15 секунд. Постепенно увеличьте время на растяжку до 1-2 минут.
3
Упражнения выполняйте плавно, без рывков. Таким образом вы снизите риск получения травм. Старайтесь прочувствовать напряжение в суставах и мышцах. При растяжке следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным.
4
Для выполнения растяжки на подколенное сухожилие примите исходное положение. Сядьте на стул или край дивана. Ноги вытяните перед собой. Медленно наклоните корпус тела вперед, вытянув руки. Постарайтесь дотянуться до носков. Задержитесь в конечной точке в течение 10-12 секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение.
5
При выполнении следующей растяжки встаньте прямо. Одну ногу поднимите к груди, согнув ее в колени. При выполнении данного упражнения постарайтесь максимально удерживать равновесие. Обхватите ногу руками и прижмите к грудной клетке. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.
6
Встаньте прямо. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, не сгибая ее в колене. Сделайте постепенный наклон вперед всем корпусом тела. Почувствуйте растяжение бедренной мышцы. Повторите упражнение на другую ногу, задерживаясь в конечной точке в течение 10-15 секунд.
7
Чтобы растянуть икроножные мышцы, встаньте прямо. Руками упритесь в стенку. Одну ногу поставьте немного назад, другую вперед. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Медленно перенесите вес тела на заднюю ногу. Почувствуйте напряжение икры. Повторите движение, поменяв ноги.
Видео по теме
Источники:
  • растянули мышцы

Совет 7 : Как сесть на шпагат быстро

Сесть на шпагат может практически любой человек вне зависимости от его пола и возраста. Чтобы сесть на шпагат быстро, необходимо старательно заниматься, выполняя не только упражнения на растяжку, но и делая разминку, чтобы не потянуть мышцы и связки.
как сесть на шпагат быстро
Многие хотят быстро сесть на шпагат, но ставить какие-либо временные ограничения в этом процессе все же не стоит. Достигнуть желаемой цели люди с различной подготовкой могут в разное время. В большинстве случаев для получения результата необходимо не только желание, но и время, терпение, трудолюбие.

Если во время упражнения вы чувствуете небольшую тянущую боль, то не следует переживать. Однако при появлении резких болей в мышцах следует срочно прекратить тренировки.

Проводите занятия через день, выполняя упражнения медленно и плавно. Длительность тренировок не должна быть менее получаса.

Всегда начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы. Если есть возможность, совершайте пробежку. Дома можно ее заменить на приседания или прыжки на скакалке. Перед выполнением растяжки полезно принять горячую ванну в течение десяти минут, благодаря высоким температурам мышцы будут легче растягиваться. Также для разминки хорошо подойдут махи прямыми ногами.

Во время разминки также необходимо подготовить суставы и связки. Для разогрева тазобедренного сустава нужно совершайте вращения согнутой в колене ногой в обе стороны. Вращательные движения голеностопа и голени и повороты корпуса также являются обязательной частью разминки.

После разогревающих упражнений можно переходить к комплексу, который поможет быстро сесть на шпагат. Желательно выполнять упражнения в той последовательности, в которой они расположены ниже.

1. Согните одну ногу в колене и выставьте ее вперед, втору отставьте назад и выпрямите. С прямой спиной делайте по 30 пружинистых приседаний на каждую ногу. С каждым занятием старайтесь разводить ноги дальше.

2. Расставьте широко ноги. Присядьте на одну, другу держите прямой. Делайте плавные перекаты 30 раз, стараясь опускаться как можно ниже к полу.

3. Сядьте на пол, сдвиньте стопы, колени разведите в стороны. Нажимайте на ноги руками, выполняя пружинистые движения 30 раз. Старайтесь коленями достать до пола.

4. В позе предыдущего упражнения наклонитесь вперед, обхватив ступни руками, постарайтесь несколько секунд продержаться в таком положении, а затем выпрямитесь. Повторите 3 раза.

5. Сидя на полу, выпрямите ног, потяните носки на себя, обхватите ступни руками и тянитесь грудью к коленям, не сгибая ноги. Постарайтесь задерживаться в самом низком положении на несколько секунд до появления тянущей боли. Сделайте 3 подхода.

6. Расставьте широко ноги, упритесь руками в пол. Опускайте таз, прогибая спину. Сделайте 30 повторов.

7. Сядьте на шпагат максимально низко и сжимайте ноги, как бы пытаясь встать. Напрягайте их несколько секунд, затем расслабляйте. Совершите несколько подходов.

8. Сядьте на шпагат, слегка попружиньте, задержитесь в нижнем положении на несколько минут. Выполните наклоны к обеим ногам. Сделайте 3 подхода.

Эти рекомендации и упражнения помогут вам достаточно легко и быстро сесть на шпагат.
Видео по теме
Источники:
  • как мне научится делать шпагат

Совет 8 : Как быстро сесть на шпагат

Научиться садиться на шпагат вовсе не так сложно, как может показаться. Главную роль здесь играют регулярность растяжки и ваше терпение. Специальная серия упражнений на гибкость позволит вам сесть на шпагат в кратчайшие сроки.
Как быстро сесть на шпагат
Вам понадобится
  • терпение
Инструкция
1
Прежде чем начинать делать любые упражнения на растяжку, необходимо хорошенько разогреться, чтобы связки стали более гибкими и послушными. 10-15 минут общей разминки (приседания, прыжки, махи руками-ногами) будет вполне достаточно.
2
Сядьте на пол, прямые ноги разведите в стороны так, чтобы получился прямой угол. Поочередно делайте глубокие наклоны к обеим ногам. Контролируйте колени, не давайте им сгибаться. Постарайтесь нагибаться глубже, но не за счет напряжения, а за счет расслабления мышц. Глубоко дышите.
3
Сядьте на пол, прямые ноги разведите как можно шире. Сохраняя прямую спину, делайте наклоны вперед. Сначала наклоняйтесь на 4-5 секунд, постепенно задерживайтесь до 30-40 секунд. Самое главное - не сгибать спину. Лучше наклонитесь не так глубоко, но правильно.
4
Встаньте на правое колено, упор - на левую ногу. Старайтесь отвести правую ногу как можно дальше назад. С другой ногой повторите то же самое.
5
Лягте на спину и разведите прямые ноги как можно шире. Делайте пружинные движения, постепенно растягивая паховые мышцы. Задерживайте ноги в разведенном положении от 5 до 15 секунд (всё постепенно).
6
Сядьте на пол, ноги в положении "бабочки" (ступня к ступне). Старайтесь развести колени как можно шире, прижать к полу. Задержитесь на 10-15 секунд в таком положении.
7
Спустя неделю регулярных тренировок можно попробовать сесть на продольный шпагат. Одна нога впереди, другая сзади. Опора на руки, они вас страхуют. Главное действовать аккуратно, без резких движений. Если почувствуете, что гибкости пока что недостаточно - продолжайте практиковать предыдущие упражнения.

Удачи!
Видео по теме
Обратите внимание
Не переусердствуйте с нагрузками! Лучше делать все постепенно и понемногу, чем растянуть связки и испытывать мучительные боли.
Полезный совет
Для достижения наилучшего результата необходимо делать растяжку каждый день, периодически делая перерывы на 1-2 дня.

Совет 9 : Как легко и просто сесть на шпагат

Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Однако на продольный шпагат может сесть любой из вас.
Вам понадобится
  • Гимнастический коврик, удобная одежда для занятий.
Инструкция
1
Поза бегуна
На вдохе сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните, поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола, хорошо вытягивайте заднюю ногу и позвоночник, держите подтянутым живот и мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.
2
Вирабхадрасана 1 (вариация)
Выполните переход из предыдущей асаны: оторвите ладони от пола, поднимите корпус, вытяните руки над головой, соединив ладони. Не поднимайте плечи, вытягивайте шею, смотрите вперед, сильнее толкайте левую ногу назад. Вытягивайте спину, слегка подтяните мышцы промежности и живот. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.
3
Прогиб в выпаде
Выполните переход из предыдущей асаны: опустите колено и подъем задней ноги на пол, поставьте ладони на крестец пальцами вверх. Опустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помогая себе ладонями. Распределите вес тела на обе ноги, опустите лопатки и плечи, вытяните весь позвоночник. Смотрите вверх, вытягивая шею, или расслабьте шею и уведите голову назад, если от этого не кружится голова. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.
4
Наклон
Выполните переход из предыдущей асаны: вытяните корпус вверх, выпрямите переднюю ногу, направьте носок на себя. На выдохе вытяните мышцы живота и направьте ребра вперед и вверх. Тяните плечи назад, раскрывайте грудную клетку, ладонями упирайтесь в пол или держитесь за переднюю ногу. Если вы свободно опускаете руки на пол не скругляя спину, попробуйте более глубокий наклон: сначала опустите к передней ноге живот, затем грудную клетку и наконец голову.
Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.
5
Вращение тазом
Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус и согните переднюю ногу. Наклонитесь вперед, заведите плечо под колено, обопритесь ладонями в пол и перемещайте таз вращательными движениями вперед и назад. Делайте движения максимально амплитудными. Правый носок можете слегка приподнимать над полом. Сделайте 7-10 вращений в обе стороны.
6
Глубокий выпад с приведением грудной клетки к полу
Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, вытяните заднюю ногу, подняв колено, упритесь пальцами в пол, тяните пятку назад. Разведите руки на ширину плеч, поставьте на переднюю стопу одноименную ладонь, направив пальцы внутрь, и симметрично ей — вторую ладонь. На выдохе отведите бедро передней ноги в сторону и, не отрывая правую стопу от пола, согните руки в локтях, направив грудную клетку к полу.
Вытяните шею, смотрите вперед, отводите плечи назад. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.
7
Продольный шпагат
Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, опустите заднее колено и подъем стопы на пол. Удостоверьтесь, что ноги параллельны друг другу, подвздошные кости направлены четко вперед и поясница ровная. Удерживайте плечи ровно над тазом, ладони сложите в намасте (восточное приветствие) или вытяните руки вверх над головой, соединив ладони, но не поднимайте при этом плечи. На выдохе попробуйте максимально повернуть таз назад, подтянув при этом мышцы промежности и копчик. Равномерно распределите вес на обе ноги. Представьте, будто вы разрываете коврик движением правой ноги вперед, а левой — назад. Не спешите выпрямлять ноги в коленях: постепенно, когда суставы станут более подвижными, таз сам опустится ниже, и вы легко выпрямите ноги.

Держите спину максимально вытянутой и не опускайтесь к передней ноге, чтобы не нарушать баланс тела и не создавать напряжение в крестце. Подтягивайте мышцы промежности и сохраняйте ровное дыхание. Если не получается удерживать равновесие ногами, поставьте руки на кирпичи или на пол. Удерживайте положение 30-60 секунд.
8
Выполняя эти простые упражнения из йоги, вы день за днем начнете осваивать искусство шпагата. Не торопитесь, если не получается сразу и не расстраивайтесь. С каждым днем ваши возможности будут все больше, удовлетворение от занятий будет колоссальным.
Удачи!
Видео по теме
Полезный совет
Выполняя эти простые упражнения из йоги, вы день за днем начнете осваивать искусство шпагата. Не торопитесь, если не получается сразу и не расстраивайтесь. С каждым днем ваши возможности будут все больше, удовлетворение от занятий будет колоссальным.
Удачи!
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500