Совет 1: Можно ли беременной женщине делать упражнения на растяжку ног

Выполнение упражнений на растяжку дает массу преимуществ человеку, ее выполняющему. Беременная женщина при этом не является исключением. Но необходимо знать особенности упражнений на растяжку ног для беременных.
Упражнение для беременных на растяжку

Преимущества растяжки ног для беременных



Растяжка ног помогает снять мышечное напряжение, расширить диапазон подвижности суставов, улучшить координацию движений и кровообращение, улучшить обмен веществ, повысить выносливость, мысленно расслабится. Все это является профилактикой таких частых недугов у беременных, как варикозное расширение вен и отеки. Кроме того, женщинам в положении растяжка ног дает дополнительные преимущества. Ими являются растяжение мышц, связок и костей тазового дна. Это, в свою очередь, является хорошей профилактикой затяжных родов, разрывов и разрезов промежности, гипоксии плода.
Тазовое дно состоит из костей малого таза и шести мышц. Во время родов все мышцы и кости тазового дна растягиваются и образуют родовой канал.


Особенности растяжки ног при беременности



Во время беременности нужно соблюдать ряд условий, выполняя упражнения на растяжку. Всегда перед этими упражнениями нужно разогреется. Беременным можно выполнять только статические упражнения и избегать нагрузки на мышцы, которые болят. Выполнять упражнения медленно, без напряжения. Не следует увлекаться упражнением «складочка» и делать упражнения с исходным положением на спине.

Нельзя выполнять упражнения на растяжку ног если: есть угроза выкидыша или преждевременных родов; диагностирована слабая шейка матки; были кровянистые выделения; неправильное предлежание плаценты; есть тянущая боль внизу живота и в пояснице.

Упражнения на растяжку ног для беременных



Эти упражнения можно делать каждый день.
Статические упражнения – это упражнения на удержание позы без колебаний и рывков.


Бабочка. Сесть на коврик, ноги перед собой, свести стопы вместе, колени потянуть вниз (можно ими покачать). Можно помочь опускать колени локтями (как в молитве) или ладонями.

Карате. Ноги поставить шире плеч, носки наружу. Опустить таз как можно ниже и задержаться в этом положении на 15-20 сек. Руки сложены на уровне груди как при молитве.

Ворон. Сесть на корточки, колени развести как можно шире, руки сложить как в предыдущем упражнении.

Лоно матери. Сесть на корточки, стопы сложить за спиной. Колени широко расставлены. Руками упереться в пол.

Также полезно делать упражнения на шпагат, позы лотоса и полулотоса.
Предложение от нашего партнера
Источники:
  • Упражнения при беременности
  • Йога для беременных
  • Упражнения для беременных

Совет 2: Школа фитбола для беременных

Практически всех будущих мам беспокоит вопрос о безопасности занятий спортом в период вынашивания ребёнка. Ответ в этом случае кажется очевидным, так как умеренная активность во время беременности только положительно влияет на внутриутробное развитие.
 Школа фитбола для беременных

Каждое упражнение на мяче должно быть оговорено с наблюдающим врачом акушером-гинекологом, который осведомлён об истории болезней и всех анализах каждой отдельно взятой пациентки.


Несомненно, желательно, чтобы занятия спортом имели место не только при беременности, так как позволяют избежать растяжек, расслаблять мышцы и держать в тонусе весь организм. Занятия с фитболом (специальный фитнес-мяч) можно перенести из фитнес-залов в домашние условия, купив этот полезный мяч в любых специализированных магазинах. Для беременной женщины, как уже давно доказано, определённые комплексы упражнений оказываются просто спасением.


Очевидно, что последние три месяца вынашивания малыша даются каждой женщине непросто, ввиду набора веса, большого живота, нагрузки на позвоночник и отёков рук и ног. В такой ситуации гимнастический мяч является комфортным и удобным выходом из положения.


Существует ряд основных упражнений на таком особом приспособлении, которые подготавливают к родам и восстанавливают после них. Упражнения для поддержания спины, при которых необходимо аккуратно оттолкнуться от стены, лечь на мяч спиной и завести руки за голову, лучше выполнять в присутствии кого-нибудь, так как они довольно сложны.


Во избежание отёков, рекомендуется прилечь на пол, руки по сторонам, ноги разместить на мяче и катать его, не отрывая головы и рук. Укреплению тазового дна способствует занятие, при котором беременная садится на мяч, раздвигает достаточно широко ноги, кладёт руки на колени и делает наклоны вперёд, на вдохе выпрямляясь. Предупредить разрывы поможет нагрузка, при которой, сидя на фитболе, разводятся колени, не сильно покачивается корпус, а затем нужно постараться вдавить шар вниз не резко, после небольшого перерыва необходимо сжать его ногами. Нагрузки такого рода способствуют отличной тренировке бёдер и паховых мышц.


Многие современные будущие мамы заняты удалённой работой на компьютере дома и сидение на плоской поверхности стула даётся порой очень тяжело, но и здесь поможет этот чудо-мяч, значительно облегчая процесс работы.


Путём расслабления группы мышц проходят боли в спине и локтях за счёт хорошего кровообращения, к тому же есть возможность совместить это с просмотром любимых фильмов. Главной наградой всем приложенным усилиям служит хорошее настроение, ну и подтянутая фигура.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500