Совет 1: Как сесть на шпагат за один день

На шпагат за один день сесть, конечно, можно. Но путь вам после этого будет только один – в больницу с разорванными связками. А вместо того, чтобы мечтать о достижении недостижимого, лучше вплотную займитесь растяжкой своих мышц. Тогда не за день, но за месяц точно сядете на шпагат и без всяких травм.
Инструкция
Видов растяжки существует всего пять. Активная растяжка заключается в самостоятельном растягивании мышц. При пассивной растяжке мышцы человеку растягивает партнер. Динамическая растяжка выполняется сначала до легкого напряжения, а потом плавно перетекает в другое движение. Баллистическая растяжка выполняется пружинистыми действиями и рывками. И, наконец, статическая растяжка предполагает выполнение упражнений, не требующих большой двигательной активности. Стати, именно статическая растяжка рекомендуется врачами, как самая полезная и эффективная.
Как сесть на шпагат за один день
Перед любой тренировкой нужно сначала разогреться. Прыжки и махи ногами, езда на велосипеде отлично ваши мышцы разогреют и позволят приступить к занятиям.
Мышцы во время растяжки должны быть расслабленными. Особенно это касается тренируемых мышц.
Спина с осанкой просто обязаны быть ровными. Даже свертываясь калачиком, старайтесь спину выпрямлять. В сгорбленном положении ваши связки и мышцы теряют в эластичности и гибкости.
Дышать нужно спокойно и плавно. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот.
Растяжкой занимайтесь регулярно. Только тогда эффект от нее будет максимальным. И не стремитесь растягиваться через «не могу» - обязательно травмируете себя. А теперь несколько упражнений, которые растянут ваши мышцы и помогут вам сесть на шпагат.
Выполняйте наклон вперед, спину при этом держите прямо, а руками старайтесь достать до пола.
Как сесть на шпагат за один день
Поставьте одну ногу чуть впереди, согнув в колене. А вторая нога должна быть ровной. Одну руку поставьте под согнутую ногу. Попытайтесь сесть как можно ниже в этом положении. При этом задняя нога должна оставаться ровной.
Для растяжки икроножных мышц встаньте в положение стоя, упритесь в стену и сделайте одной ногой выпад вперед. Пятку расположенной сзади ноги прижмите к полу, сохраняя ногу прямой.
Как сесть на шпагат за один день
Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны как можно шире. Спина должна быть прямой. Обеими руками возьмитесь за носки и грудью тянитесь к полу.
Сидя на полу расставьте пошире ноги. Соедините вместе руки и начинайте двигать их вперед. Спину сохраняйте прямой. В итоге вам нужно лечь на пол грудью.
Как сесть на шпагат за один день
Полезные советы:
Помните, что регулярно занимаясь растяжкой, вы добьетесь выпрямления осанки, и избавитесь от болей в суставах. Кроме этого, вы улучшите гибкость и ощутите полную свободу движений.
Как сесть на шпагат за один день

Совет 2: Как садиться на шпагат

Умение сесть на шпагат ценится не только в спортивной гимнастике, в танцах или боевых искусствах, но и в обыденной жизни. Казалось бы – зачем? Затем, чтобы поддерживать в тонусе определенные мышцы, развивать гибкость суставов и связок. Это всё будет отражаться на походке, грации, осанке, манере движений и убережет от возможных травм - « упал, споткнулся – гипс».
Вам понадобится
  • Спортивная одежда
  • Спортивная обувь
  • Терпение
Инструкция
1
Если вы до этого момента не занимались спортом, то не стоит садиться на шпагат сразу же – можете навредить себе. Начинайте заниматься постепенно, но регулярно и через месяц будете готовы сделать глубокий шпагат.
2
Подготовьтесь к тренировке – наденьте удобную спортивную одежду. В джинсах или юбке на шпагат не сядешь. Обувь так же должна быть удобной, без каблука и на нескользящей подошве.
3
Любое упражнение нужно начинать с разминки – пробегитесь по парку, попрыгайте на скакалке, сделайте серию приседаний.
4
Теперь сделайте растяжку.

Сядьте на землю, ноги вместе, прямо перед вами. Наклоняйтесь вперед, тянитесь к пальцам ног. Попробуйте грудью коснуться ног. Спину держите прямо, не выгибайтесь «кошечкой». Согните правую ногу и тянитесь к пальцам левой ноги. Поменяйте ноги.

Сидя на полу, расставьте ноги под углом в 90 градусов. Тянитесь попеременно к правой, а потом к левой ноге.

В той же позиции, наклонитесь вперед и тянитесь , держа спину прямо, между ногами на протяжении 30 секунд.
5
1 неделя.

Начните с упражнения - выпад вперед. Делайте серию выпадов, приседая сначала на правую ногу, левую вытягиваем назад в течение 30 секунд, потом проделывая то же самое с левой ноги.
6
2 неделя

К упражнению с первой недели добавляем следующее упражнение - выпрямляем правую ногу и тянемся к носку на протяжении 30 минут. Меняем ноги. Обратите внимание на то, чтобы ваша спина всё время была прямая.
7
3 неделя.

Добавляем следующее упражнение. Исходное положение - выпад вперед на правую ногу. Левую ногу поднимаем и тянем к спине. Меняем ноги и снова проделываем это же упражнение.
8
4 неделя

Проделываем три предыдущих упражнения и не спеша начинаем садиться на шпагат. Не делайте глубокий шпагат сразу. Сначала садитесь на полу шпагат, помогайте себе кончиками пальцев рук, но не забывайте держать спину прямо.
Видео по теме
Обратите внимание
Упражнения могут быть немного дискомфортными, но они не должны приносить боль. Если почувствовали боль - остановитесь!
Источники:
  • "Королевский" шпагат
Видео по теме
Источники:
  • можно за день сесть на шпагат
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500