Какие упражнения считаются кардионагрузкой

Кардионагрузкой, или аэробной нагрузкой, признается любая физическая активность, вызывающая значительное учащение сердцебиения. При этом активнее всего работает сердечно-сосудистая система.

Инструкция

1. Из видов спорта к кардионагрузке можно отнести бег, спортивную ходьбу, плавание, езду на велосипеде. Кардионагрузками можно назвать и другие виды активности, такие как подъем по лестнице, прыжки со скакалкой, аэробика. Заниматься кардионагрузками может человек с любым состоянием здоровья, потому как степень нагрузки можно варьировать.
2. Бег – самая популярная кардионагрузка. Можно заниматься бегом трусцой, на выносливость, интервальным бегом. Техник много, а результат есть всегда: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие мускулатуры ног, уменьшение жировой прослойки. Бегом нужно заниматься в специальной спортивной обуви, потому как есть риск травмировать суставы из-за неправильной постановки ног.
3. Аэробика – доступная всем кардионагрузка, включающая комплекс упражнений разной интенсивности. Существует аэробика для начинающих, аэробика для подготовленных и интенсивная аэробика. Она может включать силовые элементы, упражнения с легкими отягощениями, таким образом способствуя укреплению всех групп мышц. Аэробикой можно заниматься в группе или самостоятельно.
4. Прыжки со скакалкой - нелегкое упражнение, которое многим может показаться слишком монотонным. Зато это одно из самых энергозатратных видов кардионагрузки. Если сможете выдержать целый час прыжков, избавитесь от половины съеденных за день калорий. Занятия прыжками со скакалкой подходят не всем, они требуют здорового опорно-двигательного аппарата.
5. Подъем по лестнице – еще одна доступная для всех физическая активность, энергетические затраты от которой приравниваются к таковым при прыжках со скакалкой. Существуют даже специальные тренажеры, имитирующие подъем по лестнице. Отказавшись от лифтов и эскалаторов, можно незаметно сжечь очень много калорий.
6. Ходьба – самая легкая и приятная кардионагрузка, потому как можно выбрать комфортный темп. Но это и наименее энергозатратная физическая активность, она вызывает незначительное учащение пульса. А чем чаще бьется сердце, тем интенсивнее расходуются жировые запасы. Можно сказать, что ходьба обладает преимущественно общеукрепляющим эффектом.
7. Езда на велосипеде фактически имитирует движение ног при приседаниях, потому тренирует заодно и соответствующие мышцы ног. Получают значительную нагрузку мышцы голени и бедер. Езду преимущественно по ровной поверхности или под гору трудно назвать высокоэффективной, для значительного оздоровительного эффекта необходим неоднородный ландшафт.