Совет 1: Как научиться падать

Защитить себя от падений невозможно. Даже избегая крутых лестниц и травматичных видов спорта, вы можете пострадать от скользкой обуви или гололеда на зимних дорогах. Меньше всего травм при падении получают, как известно, дети, спящие люди и тот, кто знаком с техникой «правильного» падения.
Для спортсменов умение падать жизненно важно.
Вам понадобится
  • - спортивные маты или плед;
  • - налокотники, наколенники.
Инструкция
1
Тренируйтесь на мягких поверхностях. Возьмите несколько спортивных матов и уложите их друг на друга. В домашних условиях можно использовать свернутый в несколько раз плед или одеяло. Освободите достаточно места для тренировки. Огромное количество бытовых травм мы получаем из-за столкновением с острым углом стола, выдвинутым ящиком, деревянным или металлическим каркасом мебели. На время тренировки по возможности сдвиньте в сторону вещи, которые могут причинить вам вред.
2
Начните с небольшой высоты, чтобы преодолеть естественный страх перед падением и отработать технику. Самое опасное падение – это падение на спину, поэтому займитесь им первым. Присядьте на корточки и постарайтесь мягко перейти в положение лежа, перекатившись по спине. Когда лопатки коснутся мата, резко ударьте около себя обеими руками, согнутыми в локтях. Руки должны сработать как пружина и смягчить удар. Старайтесь именно перекатываться, а не просто садиться. Удар копчика чрезвычайно болезненный, к тому же он долго проходит. Повторите упражнение 10 раз. Для отработки падения на бок, подставляйте только одну руку. Левую при перекате на левый бок, правую - при перекате на правый.
3
Отработайте падение с высоты собственного роста. Прежде всего вы должны беречь голову , шею и позвоночник, поэтому относительно безопасными считаются падения набок. Приготовьтесь. Ноги должны быть расставлены на уровне плеч, руки согнуты на уровне груди. Представьте, что вы держите баскетбольный мяч. Затем используйте прием "подсечки": зацепите носком одной ноги другую ногу и постарайтесь упасть вперед и в бок. Если вам страшно «ронять» себя самостоятельно попросите друга легко толкнуть вас в спину. При падении руки снова должны сработать как пружина, а вес тела перейти на ладони и предплечья. Не выставляйте локти или колени.
4
Тренируйте мышцы. Принимать удар будут в первую очередь руки, а для этого они должны находиться в хорошем тонусе. Даже такие простые упражнения, как отжимание или подтягивание на руках, принесут пользу, если будут ежедневными. Чем лучше у вас координация движений, тем скорее вы успеете правильно сгруппироваться. Для того, чтобы движения были точнее и ловчее, не обязательна силовая нагрузка. Координацию хорошо развивают все виды танцев: от классических бальных до современных.
Обратите внимание
Если у вас есть проблемы с позвоночником, не занимайтесь тренировками без консультации с ортопедом.
Полезный совет
Чтобы предотвратить повреждения, тренируйтесь падать в наколенниках и налокотниках.

Совет 2 : Как научиться правильно падать

С наступлением зимнего сезона и появлением гололеда значительно увеличивается количество обращений граждан за медицинской помощью. При этом главной причиной получения переломов и вывихов является неумение правильно падать.
Как научиться правильно падать

Умение правильно падать может сослужить добрую службу в самых разных ситуациях. Обучиться технике грамотного падения достаточно непросто, на это потребуется значительное время. Главная сложность заключается в том, чтобы научить тело работать спонтанно, правильно реагируя в условиях быстро меняющейся ситуации. Одно дело, когда вы падаете в спортзале на мягкий мат, заранее подготовившись и сгруппировавшись. И совсем другое, когда падение становится абсолютно неожиданным. Учиться падать надо начинать в спортзале, подстелив мягкий мат. Как вариант, в теплое время года можно заниматься на природе, на мягкой траве. Первое упражнение следующее: из положения на корточках (руки перед грудью) мягко перекатывайтесь на спину. В момент, когда лопатки коснутся земли, хлопните по ней ладонями, руки слегка вытянуты в стороны. Чем сильнее падение, тем активнее хлопок. Данное действие закрепляет навык самостраховки. Второе упражнение: падение набок. Сидя на корточках, поочередно падайте влево и вправо. При падении влево хлопок по земле выполняйте только левой рукой, при падении вправо – правой. Обратите внимание на то, что рука не подставляется жестко под падающее тело, не пытается его остановить, это прямой путь к травмам. Сидя на корточках, вытяните руки перед собой, немного согнув в локтях, затем падайте набок – например, вправо. Вы валитесь на правый бок, при этом правая рука хлопает по полу, принимая на себя часть веса тела. Рука при этом перед вами, а не под телом, этот момент очень важен. Левая рука в момент падения касается ладонью пола перед правым плечом, тоже принимая на себя часть веса. Немного потренировавшись, вы сможете уловить все тонкости правильного стиля падения. Третье упражнение: кувырок вперед через голову. Сядьте на корточки, потом плавно качнитесь вперед, коснитесь ладонями земли и кувыркнитесь. В момент, когда спина касается земли, хлопните двумя ладонями по земле, выполняя самостраховку. Четвертое упражнение: кувырок через плечо. Это одно из главных упражнений, овладение им дает очень широкий комплекс навыков правильного падения. Оно похоже на предыдущее, но перекат осуществляется через правое (левое) плечо. Выполняя упражнение, важно научиться правильно держать руки. Перекат через правое плечо выполняется так: сядьте на корточки (можно опереться на одно колено), коснитесь руками земли перед собой. При этом правая ладонь впереди, левая позади нее. Пальцы правой ладони смотрят влево – то есть она вывернута в сторону (большой палец обращен в вашу сторону). Левая ладонь повернута таким же образом, но вправо. Правильно расположив ладони, кувыркнитесь вперед, при этом перекат идет по правому плечу. В конце переворота выполните самостраховку. Отрабатывая упражнение, важно добиться плавного слитного мягкого переката. Лучше всего начинать упражнение, стоя на левом колене. По мере отработки упражнения усиливайте инерцию кувырка, чтобы ее хватило для выхода в ту же стойку на колене. Дальнейшая отработка умения падать сводится к увеличению высоты падения. Также вы можете отработать прыжки «рыбкой» через препятствия с перекатом и выходом в стойку. Полезно потренироваться прыгать с высоты примерно пары метров: вы приземляетесь на ноги (принимается часть инерции прыжка), далее обе ладони касаются земли, руки гасят еще часть инерции, затем следует перекат через плечо и выход в стойку. Правильное использование данной техники позволят прыгать даже с достаточно большой высоты без риска получить травмы. Обратите внимание, что при прыжке с высоты важно поступательное движение вперед – вы должны встречаться с землей по касательной, в перекате гася силу удара. Если вы просто вертикально прыгнете вниз, удар окажется очень сильным, погасить его будет гораздо сложнее. Поэтому при прыжке с высоты всегда сильно отталкивайтесь, набирая горизонтальную скорость, она поможет вам избежать травм.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500