Инструкция
1
Работая с партнером, дозируйте нагрузку, осваивая разные упражнения постепенно, с небольшим усилием. Не сгибайте ноги в коленях и не сгибайте руки в локтях. Постепенно усиливая напряжение со стороны партнера, усложняйте упражнение. Наиболее эффективными упражнения становятся тогда, когда вы работаете на пределе своих возможностей, но, не преувеличивая их.
2
Для накачивания мышц рук используйте разные виды отжимания – снизу и сверху. Встаньте прямо и поднимите руки параллельно полу. Партнер, находящийся сзади вас, должен нажимать на центр ваших предплечий, создавая сопротивление и отжимая руки вниз. Точно так же отжимайте руки вверх – повторяйте упражнения по 12 раз за два подхода.
3
Затем начинайте отжимать руки вверх и в стороны, поместив руки перед собой скрещенно и параллельно полу. Партнер должен давить на руки в районе локтя ладонями, направляя усилие вниз, а вы, в свою очередь, должны поднимать руки вверх. Делайте упражнение в два захода по шесть раз. Затем поменяйте упражнение – отжимайте руки вниз и в стороны.
4
При отжимании рук в стороны и назад вы сможете накачать задние пучки дельт, а также грудные мышцы.
5
Встаньте прямо, разместите руки перед собой параллельно полу. Партнер должен встать сзади и удерживать вас ладонями наружу за центральные точки предплечий, одновременно разводя руки в стороны. Оказывайте партнеру сопротивление, повторяйте упражнение десять раз.
6
Подобным способом накачать можно не только руки, но и ноги – например, для того чтобы накачать мышцы бедра, вам нужно встать боком к стене и упереться в нее рукой. Партнер должен упереться ладонями в вашу голень или удерживать вас за ступню. Отведите ногу в сторону, преодолевая сопротивление. Повторяйте упражнение десять раз. Также, с сопротивлением со стороны партнера, поднимайте ногу вперед и опускайте ее, а также сгибайте ноги в коленях, в то время, как партнер будет держать вас за голени.