9 февраля 2011

Автор КакПросто!

Совет 1: Как развить внимание

Многие люди замечали, что в процессе умственной работы, будь то учеба или выполнение служебных обязанностей, им трудно сконцентрировать свое внимание на предмете работы. Это, прежде всего, снижает работоспособность и негативно влияет на качество труда. Поэтому учеными был разработан ряд методик, предназначенных для того, чтобы развить внимание человека.

Статьи по теме:

Видео по теме

Совет 2 : Как и при помощи чего улучшается концентрация внимания

Концентрация – это один из самых важных факторов, влияющих на то, насколько качественно мы можем запоминать информацию. Проблема в том, что далеко не каждый человек может похвастаться хорошо развитой способностью концентрироваться. Сегодня вы можете встретить огромное количество разнообразных методик, с помощью которых можно улучшить концентрацию, но наиболее эффективные из них следующие.

Инструкция

Выполняя разнообразные задачи, вы можете сэкономить свое внимание с помощью того, что разделите вашу работу на определенные циклы. Пользуйтесь этой техникой даже в самых обыденных ситуациях, например, в процессе мытья посуды. Возьмите в руку первую тарелку, затем мысленно скажите себе «Старт» и начните ее мыть, причем постарайтесь уделить этому максимум внимания, представьте, что вы выполняете хирургическую операцию. Закончив с одной тарелкой, скажите «Стоп». Далее при переходе к следующему предмету, повторяйте упражнение.

Займите удобное положение и поставьте перед собой любую вещь, например, ключ, ластик или карандаш. В течение нескольких минут старайтесь удерживать свое внимание на этом предмете. Если вы вдруг отвлечетесь, то верните взгляд обратно и снова сконцентрируйтесь. Следите за тем, сколько раз за определенный промежуток времени вы отвлеклись. С каждой тренировкой постарайтесь уменьшить это число.

Для следующего упражнения возьмите в руку карандаш и подготовьте листок бумаги. Затем начните медленно вести карандашом по листку, при этом постарайтесь сконцентрироваться на том месте, где кончик карандаша соприкасается с бумагой. Каждый раз, когда вы отвлечетесь, нарисуйте резкий импульс. Когда дойдете до конца бумаги, выполните это упражнение еще раз. Проследите за тем, как долго вы смогли провести прямую линию.

Когда у вас будет много свободного времени, посмотрите вокруг себя и найдите небольшой объект, например, точку на обоях или винтик в мебели. Затем в течение десяти минут сконцентрируйтесь на этом предмете, постарайтесь забыть про окружающий мир. Пусть эти несколько минут, выбранный вами предмет, станет для вас центром вселенной. Даже когда вас будет что-либо отвлекать, продолжайте удерживать свое внимание.

Если вы читаете скучную книгу и замечаете за собой, что не можете сконцентрироваться и постоянно отвлекаетесь, то попробуйте следующий прием: напротив того места, где вы потеряли внимание – ставьте галочку. Затем продолжите читать до конца страницы. Повторите весь прочитанный материал, если вы не можете этого сделать, то прочитайте все заново. Спустя время, вы заметите, что количество отметок уменьшается, и ваша способность к концентрации заметно улучшилась.

Видео по теме

Совет 3 : Как тренировать внимательность

Внимательность – это качество, характеризующее способность человека сосредотачиваться, не отвлекаясь на чем-то конкретном, будь то работа, произведение искусства, дискуссия и т.д. Легко понять, что такой человек имеет существенные преимущества, ведь он, как правило, легко втягивается в работу, часто замечает детали и мелочи, ускользнувшие от взгляда других. Как же тренировать наблюдательность?

Инструкция

Прежде всего, постарайтесь понять, при каких условиях вы проявляете внимательность, а при каких, соответственно, ее теряете? То есть какие факторы могут помочь вам повысить концентрацию, а какие, наоборот, помешать. Ведь все люди разные. Одному помогает сосредоточиться негромкая мелодичная музыка, другого отвлекает даже самый тихий посторонний звук.

Не пытайтесь «объять необъятное», то есть делать сразу несколько дел! Бешеный ритм современной жизни порой заставляют человека так поступать. В результате, он не может по-настоящему сосредоточиться ни на одном деле. Его уставший мозг не в силах обработать чересчур обширную информацию. О какой внимательности тут вообще можно говорить? Поэтому возьмите за правило: сосредотачивайте внимание только на одном деле! И постарайтесь думать только о нем, ни на что не отвлекаясь.

Вы «сова» или «жаворонок»? Если у вас наивысшая работоспособность с утра, старайтесь делать самые важные дела, требующие максимального внимания и концентрации, именно в это время. Если же спокойно можете засидеться далеко за полночь, соответственно, лучше перенесите такие занятия на вечерние часы.

Не забывайте о самовнушении. Существует множество довольно эффективных методик, помогающих научиться повышать концентрацию и внимание. Прежде всего, путем максимального успокоения, расслабленности, в результате чего все посторонние мысли, мешающие сосредоточиться, покинут вашу голову. И вы сможете спокойно обдумать, как лучше выполнить поставленную задачу.

Улучшить внимательность можно, составляя подробные планы. Многих людей раздражают педанты, каждый шаг которых буквально расписан. Тем не менее продумывание и запись плана на ближайший день, несколько дней и т.д. может очень эффективно помочь вам в тренировке этого качества. Особенно, если вы постараетесь неуклонно придерживаться его.

Старайтесь тренировать память. Хорошая память также способствует внимательности. Ведь вам тогда не придется долго и мучительно напрягаться, пытаясь вспомнить какую-то необходимую информацию. Следовательно, это не отвлечет ваше внимание от того дела, которым вы сейчас заняты.

Видео по теме

Источники:

тренировка внимательности

Совет 4 : Как улучшить концентрацию внимания

Внимание – один из видов познавательных процессов, которые следует развивать с самого раннего возраста. В детском саду или дома можно направленно организовать с ребенком игры или занятия, помогающие концентрировать внимание на определенных объектах.

Вам понадобится

Паззлы, наборы парных картинок для нахождения отличий, раскраски с незаконченными картинками.

Инструкция

Для улучшения концентрации внимания, ребенка тренируют в нахождении разнообразных отличий не только в картинках, но и в реальных объектах, таких как различение двойняшек, отличие двух рядом стоящих домов с одинаковой архитектурой и т.д. Картинки можно использовать из детских журналов или приобретая целенаправленно развивающие игры с такими заданиями. Чем старше ребенок, тем сложнее должно быть задание, тем большее количество отличий нужно найти.

Этой же цели служат паззлы, которые дети очень любят. С малышами 3-4 лет помимо величины деталей необходимо учитывать и важность совместной деятельности. Взрослый демонстрирует правила сбора картинки и внешне демонстрирует погруженность в увлекательное дело, которое требует сосредоточенности и концентрации внимания.

Эффективны для улучшения концентрации внимания и различные словесные и наглядные игры «Что неправильно?». Это могут быть неоконченные рисунки и ребенок должен назвать, то, что не дорисовано. Или на иллюстрациях помещены нелепые изображения, на которых у людей разных специальностей перепутан рабочий инструмент. Например, врач держит в руках лопату, а продавец в магазине – шприц и др.

Дети 5-6 лет с интересом играют в коллективные игры, где необходимо концентрировать внимание на словах ведущего и правильно выполнять действия. Для детей старшего дошкольного возраста важно продемонстрировать свою умелость и правильность исполнения заданий. Мнение коллектива и воспитателя становится значимым, что и заставляет стимулировать познавательные процессы. Например, в игре «Летает- не летает», ведущий по очереди называет различные слова, на которые дети реагируют соответствующим действием: летающие объекты обозначаются поднятием рук вверх. Ряд слов может быть произвольным и каждый раз меняться: воробей, самолет, дерево, сокол, снегирь, вертолет, дом, парусник, страус, голубь и др. Если дети старше 5 лет и хорошо знают правила игры, возможно усложнение игры за счет обманных движений, когда взрослый поднимает руки вверх, называя не летающий объект.

Обратите внимание

Эффект игр и упражнений на развитие внимания напрямую зависит от значимости, интереса ребенка к теме, на которой следует сосредоточиться. Если ребенок увлекается спортом, то ему интересно будет рассмотреть две, казалось бы, одинаковые иллюстрации спортсмена и найти несколько отличий в картинках. Отвлечения от выполнения задания будут минимальными.

Полезный совет

Развитие концентрации внимания зависит и от развития волевых процессов у детей, поэтому игры на развитие воли, самоконтроля, смогут косвенно помочь развитию и внимания. Наиболее эффективны подвижные игры на внезапное прекращение движений, типа «Стой! Замри!» и удерживание себя в этом состоянии необходимое время.

Совет 5 : Способы развития концентрации

При максимальной концентрации уровень производительности увеличивается в разы, а качество выполняемых задач растет. Это положительно сказывается на любой жизненной сфере человека. Но как улучшить этот навык? Существует пара проверенных способов развития концентрации.

Прислушайтесь к дыханию. В йоге есть упражнение, направленное на развитие концентрации. Оно заключается в умении отслеживать свое дыхание. Сядьте, скрестив ноги, и закройте глаза. Начните дышать глубоко и медленно. Максимально сконцентрируйтесь на дыхании и не позволяйте посторонним мыслям посещать вашу голову. Как только внимание переключается на другой объект, заново верните сознание к дыханию. Сначала длительность упражнения не должна превышать 3-5 минут, затем можно переходить к более долгим занятиям (до одного часа).

Постоянные тренировки. Концентрацию можно сравнить с мышцей. Чем больше ее тренируешь, тем лучше она работает. Поэтому необходимо ежедневно тренировать концентрацию минимум полчаса. Это можно делать даже в обычное рабочее время. Поставьте таймер на нужное время, определитесь с задачей и постарайтесь максимально сконцентрироваться на ее выполнении в течение указанного времени.

Сосредотачивайтесь на мелочах. В течение дня постарайтесь обращать внимание на мелочи. Например, запомните последовательность светофоров по пути на работу или количество выпитых стаканов воды. Развивать концентрацию также помогает сосредоточение на звуках. Закройте глаза на пять минут и полностью сконцентрируйтесь на посторонних шумах.

Видео по теме

Совет 6 : Как улучшить концентрацию

Концентрация позволяет заметно усилить эффективность любых выполняемых действий. Только представьте, что вы сможете получить тот же результат, в два или даже в три раза быстрее. Но для этого нужно знать, как улучшить концентрацию.

Для улучшения концентрации восточные мудрецы использовали медитацию. Эта техника позволяет сосредоточиться на собственных мыслях, научит не отвлекаться на ненужные вещи и позволит быстрее достигать желаемого. Самый простой вариант – концентрация на дыхании. Ваша задача заключается в сосредоточении на глубоких вдохах. Как только сознание начнет вести вас в другую сторону, просто заново концентрируйтесь на дыхании.

Примените технику Pomodoro. Ее суть заключается в кратковременном концентрации на какой-либо задаче с последующим отдыхом. В течение 25 минут работайте только над поставленной целью, не отвлекаясь на какие-либо внешние факторы. Затем 5 минут отдыхайте, полностью освободив свою голову от работы. Затем вновь начните работать. После 4 таких процессов, отдохните 15 минут.

Найдите уединенное место или наденьте наушники. Как правило, концентрацию снижают лишние звуки. Если эффективно работать дома не получается, то можно снять отдельный офис и работать там. За счет увеличения эффективности, вы не только покроете растраты, но и получите дополнительную прибыль. Если у вас не получается продуктивно работать в коллективе, наушники могут стать незаменимой вещью. Включите какую-нибудь музыку (без слов) и максимально сосредоточьтесь на работе.

Видео по теме

Совет 7 : Как повысить концентрацию внимания: лучшие методы

Слабая концентрация внимания у каждого человека проявляется по-своему. Кто-то не слишком сосредоточен на том, что говорит собеседник; другой начинает путаться в размышлениях при напряженной мозговой деятельности; третий вообще ничему не может уделить внимания, если вокруг царит шум. Посвятите немного времени самоанализу: когда вам трудно сконцентрироваться? Какие при этом задействованы каналы восприятия? Если вы будете уделять время самонаблюдению, то правильно выберете способы улучшить свою способность концентрироваться.

Выполняйте за раз только одну задачу

У некоторых людей есть привычка одновременно пытаться выполнять несколько дел. При этом их мозгу не удается довести по меньшей мере одно из дел до высококачественного результата: он попросту не успевает вместить и обработать такой поток данных единовременно. Если вы хотите внимательнее воспринимать происходящее, выполняйте единовременно только одну задачу.

Отнеситесь серьезнее к биологическим ритмам

Определите, что за время дня и ночи для вас оптимально, чтобы максимально проявлять активность, а когда вы, напротив, пассивны, и наблюдается обессиленность. Начинайте выполнять задачи, требующие сконцентрироваться на них по максимуму, в то время, на которое приходится пик работоспособности и активности.

Создайте себе тишину

Очень важно хотя бы иногда отгораживать себя от малейших отвлекающих источников. Постарайтесь хотя бы часть дня проводить за работой время в тихом спокойном пространстве, где нет раздражителей. Если вы комфортно будете чувствовать себя на месте, где работаете, ваша общая работоспособность и умение концентрироваться на чем-либо, в частности, возрастает.

Управляйте мыслями, развивайте память и планируйте

Как работать эффективно? Позаботиться не только о том, чтобы вас ничего не беспокоило извне, но и о внутреннем покое. Прежде чем приступить к работе, расслабьтесь, отбросьте все мысли касательно других дел и сосредоточьтесь на том, над чем предстоит работать. Тому, чтобы повысить концентрацию внимания, поспособствует разработка плана, в котором вы упорядочите все задачи, которые нужно выполнить. Только после выполнения первого пункта можно осуществлять переход ко второму и т.д. При развитой памяти нам гораздо проще оперировать полученной информацией, а также лучше концентрируемся, выполняя работу. При развитой памяти гораздо меньше времени и сил требуется на поиск нужной информации.

Не откладывать на завтра

Начинайте выполнять поставленную задачу сразу, не откладывайте на потом. Порой интерес к какому-то делу приходит уже в процессе выполнения. Чтобы поддерживать концентрацию на должном уровне, приступайте к любому делу сразу, как появляется возможность. Трудно лишь начать – интерес обязательно возникнет позднее.

Никакого переутомления

Какое количество заданий в день вы пытаетесь выполнить и сколько успеваете на самом деле? Чем больше заданий вы хотите взвалить на себя, тем выше вероятность получить стресс. Из-за непомерного количества нагрузки возникают препятствия свободному ходу вашей энергии, и ослабляется концентрация внимания. Планируя свой день, вносите в список только то, что вам по силам сделать.

Определитесь, какие задачи для вас приоритетны

Энергорезервы ограничены, от этого люди устают. Если хотите не задаваться мучительным вопросом, как работать эффективно, рационально используйте свои способности. Концентрируйтесь на тех задачах, которые для вас наиболее приоритетны. Менее важные задачи можно выполнить позднее.

Держите под контролем свои мысли

Каждый раз, когда ваши мысли уходят в сторону от того, чем вы должны заниматься, четко говорите себе: «Стоп!» – и возвращайте мысли к поставленной задаче. Вы не уверены в себе и испытываете сомнения относительно результата из-за былых проблем с концентрацией? Поверьте в свои способности и забудьте о негативном настрое. Убедите свой внутренний голос говорить вам вместо: «У меня ничего не выйдет», – «я все могу, у меня все получится». Человек, который верит в свои силы, может великолепно концентрироваться на своих задачах.

Совет полезен?

Распечатать

Как развить внимание

Поиск

Статьи по теме:

Добавить комментарий к статье