Инструкция
1
Развивайте свои чувства. Максимально используйте все свои чувства, чтобы жить именно в настоящий момент. Обращайте внимание на все, что вы видите, осязаете, нюхаете, пробуете, чувствуете и слышите. Не забывайте и про то, что вы думаете и каковы ваши мысли об этом. Запоминайте свои эмоции.
2
Осознайте тот факт, что вы – это не ваши мысли. Производя наблюдения за окружающим миром, вы уже создаете определенную дистанцию между вами и вашим мыслям. Ваши мысли – это никак не вы сам. Расширьте свое сознание, отбросьте все мысли, чтобы ощущать всю палитру того, что происходит вокруг. Проявляйте здоровое любопытство ко всему, что еще могло бы происходить в данный момент вашей жизни. Вы поймете, что в основном вы живете в мыслях о прошлом или будущем. Если же вы научитесь останавливать поток своих мыслей, то в этот момент, вы воспримете настоящую жизнь в настоящее время.
3
Возьмите под контроль ваше настроение. Вы не только будете чувствовать себя лучше, если будете улыбаться, вы почувствуете прилив эмоций, когда обратите внимание на ответные улыбки. Это и есть энергетический обмен. При этом восприятие мира в двух различных настроениях – хорошем и плохом - приведет к двум различным результатам. В приподнятом настроении внимательность к окружающему миру обостряется, нежели в плохом. Поскольку последнее загоняет нас обратно вовнутрь себя, в свои переживания, в свои мысли.
4
Обратите внимание, на устройство вашего тела. На его состояние и то, как это влияет на вас. Подумайте о том, как вы себя ведете и чувствуете и насколько внимательны к себе и окружающей обстановке, если ваше тело в напряжении. И что происходит и в ситуации, когда вы расслаблены и свободны.
5
И, наконец, примите все, что происходит в данный момент с вами. Иногда это кажется невозможным из-за бурных чувств и эмоций, захлестывающих вас по поводу сиюминутного происходящего. Но даже если это уже происходит, и вы это осознаете, значит, вы в состоянии все изменить, а ваша внимательность практически на пике совершенства.