Совет 1: Как делать разминку

Спорт позволяет вам чувствовать себя в превосходной физической форме, вызывать восхищенные взгляды знакомых и привлекать внимание противоположного пола. Вы часто ходите в спортзал или занимаетесь дома. Но чтобы не повредить мышцы и провести тренировку без вреда для организма, необходима разминка. Нужно разогреть мышцы перед интенсивной тренировкой.
Инструкция
1
Обычно разминка включает в себя 5-15 минут аэробных упражнений. Время разминки зависит от вашей физической подготовки. Разогрейте те мышцы, на которые вы планируете выполнять упражнения. Например, мышцы ног можно подготовить махами или бегом на месте. Чем продолжительнее вы собираетесь заниматься, тем дольше должна быть разминка. Помимо подготовки мышц, разминка также увеличивает эффективность тренировки, благодаря усилению кровотока в мышцах.
2
Начните разминку с бега на дорожке или прыжков на скакалке. Достаточно пары минут. Затем сделайте 10-15 приседаний. После – аэробное упражнение. Поставьте ноги врозь и попрыгайте с хлопками в ладоши над головой. Проделайте данное упражнение 15-20 раз.
3
Растяжка – также неотъемлемая часть разминки перед тренировкой. Наклоняйтесь вниз с прямой спиной, касаясь кончиками пальцев носочков ног по очереди. Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире и притяните себя по очереди к коленям каждой ноги.
4
Сделайте несколько отжиманий, чтобы усилить кровоток в мышцах рук. Поделайте наклоны в каждую сторону по 10-15 раз. Повертите головой вверх-вниз-вправо-влево, чтобы расслабить мышцы шеи и позвоночника.
5
Хорошее завершение разминки – занятия на кардиотренажерах. Степпер или эллиптический тренажер подготовят все оставшиеся мышцы перед тренировкой. Сейчас почти в каждом зале есть эти тренажеры. Если нет, отлично подойдет велотренажер. После всех проделанных действий вы можете смело приступать в тренировке на силовых тренажерах, не боясь повредить какие-либо группы мышц.

Совет 2: Как правильно делать разминку

Прежде чем начинать выполнять более серьезные упражнения, которые оказывают большую нагрузку на определенные мышцы, стоит первым делом узнать, как правильно следует разминаться, с чего нужно начинать. Ведь неподготовленное тело может после усердных упражнений дать большие сбои, что нехорошо для организма.
Разминка предназначается для того, чтобы организм подготовился принять основную нагрузку, при этом учитывается и психологический фактор.

Общая разминка: рекомендации



Для разминки подходят простейшие упражнения, вплоть до танцев или отбивания степа. Перед тренировкой необходимо подвигаться в течение пяти-восьми минут для получения небольшой, но довольно продолжительной нагрузки на мускулатуру. Начинать любое разминочное упражнение, будь то ходьба на месте или прыжки со скакалкой, следует в невысоком темпе, постепенно прибавляя скорость.

Если вы опытный спортсмен, доверьтесь своим ощущениям, остальным нужно ориентироваться на частоту сердечных сокращений. Пульс во время разминочных упражнений должен быть до 95 и менее 110 ударов в минуту. Поддержав немного пульс в данном режиме, вы сможете ощутить в теле приятное тепло, причем мышцы станут упругими, что показывает на готовность к более серьезным испытаниям.

Не стоит заниматься слишком интенсивной разминкой, она должна лишь подготовить тело. В прохладном помещении время для разминки увеличивается, при этом следует надеть одежду, которая хорошо сохранит тепло.

При необходимости растяжки мышц, не стремясь к предельной гибкости, упражнения на растяжки продолжают после основной части разминки. Для этого займите нужное положение, выполните растяжку целевой мышцы и зафиксируйте на несколько секунд, чтобы почувствовать небольшое неудобство от растяжения. Если дискомфорт не возник, значит, мышца растянута недостаточно и должного эффекта ожидать не приходится. Выполните два-три подхода для всех нужных мышц, не прерываясь на отдых, просто действуйте поочередно.

Что нужно учитывать



При разминке перед конкретными упражнениями нужно не пренебрегать разминочными подходами. Первые подходы силового упражнения в обязательном порядке должны быть разминочными с использованием половинного веса в расчете от рабочего. Повторить десять раз, прерываясь не более чем на одну минуту. В прохладном помещении следует увеличить количество разминочных подходов. Это разогреет тело, что хорошо для благополучной работы мышцы.

Относитесь к разминке со всей серьезностью, не сбрасывайте ее со счетов. У вас должно войти в привычку посвящать первые минуты в зале этому, безусловно, важному этапу тренировки, особенно перед выполнением силовых упражнений. Вскоре у вас улучшится общее самочувствие, а тренировки будут приносить радость.
Видео по теме

Совет 3: Как научиться делать гелик

Научиться танцевать брейк-данс непросто, особенно когда речь идет о трюках, выполняемых в партере. Для того чтобы красиво танцевать, вам нужно научиться хорошо чувствовать собственное тело, уметь владеть им и конечно, регулярно тренироваться для красивого, грамотного и безопасного выполнения некоторых движений. Эффектно выглядит движение нижнего брейк-данса – гелик.
Инструкция
1
Танцор, выполняя гелик, быстро вращается на спине и лопатках, раскручивая тело движениями выпрямленных ног. Научиться делать этот трюк не так сложно, как кажется.
2
В первую очередь, научитесь делать гелик в правильной позиции – основной упор в этом движении должен быть на плечах и лопатках, а остальная часть спины не подвергается большой нагрузке. Прямые ноги широко расставьте в стороны и делайте мощные махи, раскручивая тело по кругу.
3
Перед тренировками обязательно сделайте разминку и разогрейте мышцы, чтобы избежать травм и растяжений. Разомните спину, кисти, ноги и руки, а затем начинайте тренироваться. Исходное положение, из которого нужно заходить в гелик – это рука, упирающаяся в пол. Локоть руки направьте себе на живот.
4
Научитесь держаться в этом положении, чтобы затем выходить на него после каждого проворота. Заходя на гелик, вытягивайте ноги в стороны как можно шире, чтобы во время махов охватывать наибольший радиус круга. Размахивайте напряженными и выпрямленными ногами, вращая тело по кругу.
5
Вначале делайте плавные и медленные повороты, а затем пробуйте ускоряться, делая махи мощными и резкими. Научитесь плавности в переходах с руки на плечо, а с плеча – на лопатки. С лопаток во время выполнения этого движения вы должны перейти на другое плечо и при этом одновременно делать махи прямыми и широко поставленными в воздухе ногами.
6
Выполняя гелик, не опускайтесь на пол всей спиной, старайтесь сохранять положение на лопатках, чтобы впоследствии вы могли удобно перевернуться и опереться на руку, чтобы пойти на следующий поворот. Смотрите видеоуроки и записи с выступлений известных танцоров брейк-данса, перенимайте их технику и тренируйтесь.
Видео по теме

Совет 4: Каким спортом можно заниматься при беременности

Врачи любят повторять, что беременность – это не болезнь. Женщинам в таком положении не только не вредно, но и полезно заниматься спортом для правильного протекания беременности, благополучных родов и здоровья ребенка. Важно только выбирать подходящие виды спорта и дозировать нагрузку.
Инструкция
1
Ни один вид спорта не запрещен категорически для беременных. Важно понимать, что все зависит от состояния здоровья и уровня физической подготовки женщины – если профессиональная спортсменка в сфере пауэрлифтинга может во время беременности без ущерба своему здоровью и благополучию ребенка поднимать штангу со своим весом, то обычной хрупкой девушке, которая не занимается даже зарядкой, нельзя думать даже о поднятии десяти килограмм, выкидыш в таком случае очень вероятен.
2
Поэтому, выбирая для себя вид спорта, ориентируйтесь на свою активность до беременности. Вы можете продолжать любые занятия, проконсультировавшись с врачом и снизив нагрузку, будь то бег, езда на велосипеде, плавание, теннис. Но будьте осторожнее, следите за своим состоянием. Если ваш любимый вид спорта сопряжен с риском падений и травм, желательно воздержаться от него – не рекомендуется заниматься фигурным катанием, лыжным и конным спортом. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, снизьте нагрузку в несколько раз или замените тренировки с гантелями и штангами на упражнения с собственным весом и исключите нагрузки на пресс. Зато на мышцы спины можно сделать дополнительный упор, это поможет легче себя чувствовать на последних сроках.
3
Любыми кардионагрузками – аэробикой, упражнениями на кардио-тренажерах, шейпингом – можно продолжать заниматься в прежнем темпе. Нежелательно заниматься во время беременности групповыми видами спорта, дайвингом и альпинизмом. Плохо подходят для беременных упражнения, связанные с равновесием – баланс тела нарушается.
4
Идеальный вид спорта во время беременности – плавание. Оно не нагружает суставы, развивает гибкость, не вызывает травмы. Хорошо подходит спортивная ходьба, часто врачи рекомендуют любительницам пробежек заменить бег на быструю ходьбу со второго семестра. Можно также без опасений заниматься любыми не экстремальными танцами, различными видами гимнастики и йогой.
5
Важно не только подобрать вид спорта, но и правильно им заниматься. Даже плавать можно так, что это может повредить плоду. Нужно равномерно и глубоко дышать во время занятий, не нагружать себя до появления одышки, не задерживать дыхания. Начиная со второго семестра нужно отказаться от упражнений лежа на спине. Продолжительность занятий тоже желательно сократить до 40-50 минут. Очень важно перед любой физической активностью делать разминку, а завершать занятие небольшой растяжкой.
Видео по теме

Совет 5: Как лучше учить уроки

Выполнение домашних заданий для некоторых детей и их родителей становится настоящим кошмаром. Но стоит лишь немного поработать над обстановкой, стилем воспитания, и ваш ребенок станет намного внимательнее и добросовестнее.
Инструкция
1
Обеспечьте полную тишину. Это один из самых важных моментов, за которые должны отвечать родители. Приучите ребенка к тому, что он не должен делать уроки под телевизор, музыку или шумные разговоры. Устраивайте затишье во всей квартире, это поможет малышу сосредоточиться на заданиях.
2
Выделите школьнику личное место для выполнения уроков. Если это будет не целая комната, то хотя бы угол, в котором будет все необходимое: письменный стол и стул, которые будут подходить по росту, настольная лампа, источник естественного света.
3
Не позволяйте ребенку отвлекаться на компьютер, мобильный телефон или игрушки в процессе выполнения домашнего задания. Приучите его с младших классов, что все эти занятия должны быть отложены.
4
Разделите уроки на несколько этапов, выполнять которые он будет с перерывом на отдых. Ребенок ни в коем случае не должен сидеть за уроками часами. Во-первых, это вредно для организма, во-вторых, внимание быстро рассеется, и результаты будут плачевными. Каждые тридцать-сорок минут устраивайте переменку, делайте разминку, давайте малышу съесть яблоко или шоколад.
5
Не контролируйте выполнение заданий каждую минуту. Ошибка родителей, сидящих рядом со школьником во время того, как он делает уроки, заключается в том, что они отбирают возможность проявить самостоятельность, взрослеть, отвечая за свои действия.
6
Не разрешайте постоянное использование готовых ответов, это приведет к банальному списыванию. В итоге вы получите полнейшее незнание и непонимание материала.
Видео по теме
Обратите внимание
Если ваш ребенок просит помощи с уроками, не поддавайтесь соблазну все решить за него. Проявите терпение и объясните школьнику, как нужно решить ту или иную задачу.
Полезный совет
Не заставляйте ребенка садиться за уроки сразу же после прихода из школы. Пара часов на обед и отдых должны обязательно быть у каждого школьника.
Делаем уроки вместе с ребенком
Связанная статья
Делаем уроки вместе с ребенком
Источники:
  • как лучше всего учить уроки
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше