Совет 1: Как проводить тренировки по футболу

Обучение футбольной команды представляет собой рутинный процесс. Но он является неотъемлемой частью повышения результативности матча. Тренер должен эффективно планировать и проводить грамотные тренировки для повышения прогресса в играх.
Инструкция
1
Спросите игроков до начала тренировки, нет ли у кого-нибудь из них травм или повреждений. Если кто-то ответит «да», предложите данному спортсмену обследоваться у врача. Даже если есть сомнения, проследите, чтобы он ни в коем случае не принимал участие в тренинге. Медицинская бригада должна точно установить характер и тяжесть повреждения. Это очень серьезное дело, поскольку может случиться рецидив травмы, и спортсмен надолго выпадет из строя.
2
Скажите футболистам шагать медленно в течение какого-то времени и потом резко прикажите повысить темп. Сделайте это так, чтобы они произвели ускорение в ту же секунду. В конце попросите их сделать легкую пробежку. Закончите данную часть тренировки через 10 минут.
3
Попросите игроков сделать растяжки на все основные группы мышц. Самые главные отделы: икроножные, подколенные сухожилия, паховые и четырехглавые мышцы бедра. Также проследите, чтоб они хорошо потянули все тело. Эта важная часть подготовки не должна занимать более 10 – 15 минут.
4
Дайте игрокам несколько минут после растяжек. Пусть футболисты проделают свои личные упражнения или комплексы.
5
Отдайте игрокам распоряжение сделать более быструю пробежку, чем в начале сессии. Каждые 30 секунд давайте команду на ускорение. Следите, чтобы оно длилось не более 5 секунд. Проделывайте данный вид работы в течение 10 минут, пока игроки не почувствуют усталость.
6
Дайте футболистам мяч в следующей части тренировки. Организуйте это так, чтобы одна группа игроков сделала живой круг, а несколько из них стояли внутри него. Цель для тех игроков, которые образуют круг – держать мяч. Группа внутри него должна попытаться его перехватить. Таким образом, все игроки будут играть 2 роли. Отведите на эту часть тренинга 15 минут.
7
Проведите разбор полетов в конце тренировки. Укажите футболистам на те моменты, которые стоит подтянуть. Похвалите тех, кто хорошо себя проявил. Проведите заминку легким бегом.

Совет 2: Как тренировать футболу

Футбол – самый популярный вид спорта на земле. Играть в него любит огромное количество людей, однако о том, как совершенствовать футбольную технику и физические характеристики футболистов, знают не все. Если вам интересна подобная информация, то вы сможете найти ее в данной статье.
Инструкция
1
Определитесь с планом тренировок. Решите, сколько будет тренировок в неделю и как долго они будут длиться. Стандартно любительские футбольные команды проводят три тренировки в неделю продолжительностью по 2-2,5 часа. Проводить их лучше ближе к вечеру, в 17-19 часов, когда уже не очень жарко.
Раз в неделю обычно проводится игра, но вместо нее можно устроить кросс или поход в сауну.
2
Разогревайте команду. Начальный этап тренировки начинается с разогрева. Игроки берут мяч и бегут вокруг поля. Пробежав круг, игроки должны бежать без мяча, делая повороты туловищем.
3
После разогрева игроки в течение 5 минут делают растяжку. Обратите внимание на растяжку паха, голени и голеностопа.
4
Отправляйте команду на беговые упражнения без мяча. Проводите эстафеты, челночный бег. Тренируйте рывки по полю.
5
Делайте беговые упражнения с мячом. Поставьте на поле фишки, и пусть игроки оббегают с мячом, то увеличивая, то снижая темп бега.
6
Делайте другие упражнения с мячом. Упражнения в квадратах и отработка ударов по воротам – обязательный элемент тренировочных упражнений.
Кроме того, стоит отрабатывать удары со стандартных положения, удары с паса, навесы с флангов и удары по мячу головой.
Заканчивать базовую часть тренировки стоит двусторонней игрой и растяжкой.
7
Тренируйте технику и тактику. Каждую тренировку следует отрабатывать технику, к примеру, пас «щекой» или удар «подъёмом».
8
Давайте игровую практику футболистам. Без игровой практики тренировки не будут столь эффективны, поэтому старайтесь дать каждому игроку хотя бы немного времени, чтобы выйти на поле.
Источники:
  • как тренироваться в футбол

Совет 3: Плюсы и минусы индивидуальной тренировки

Почти любым спортом можно заниматься персонально, то есть один на один с тренером. Исключением станут разве что командные игры, например футбол или волейбол.

Индивидуальные тренировки подойдут тем, у кого нет возможности заниматься с группой. Например, молодым мамам или трудоголикам, работающим допоздна. Также персональный тренинг выбирают те, кто хочет добиться максимального результата в работе над своим телом.

Итак, к плюсам индивидуальной тренировки можно отнести следующее:

1. Все внимание инструктор уделяет только вам. Это означает стопроцентное вовлечение в работу, но и отлынивать не получится. Инструктор контролирует все ваши действия, может поделиться некоторыми нюансами и секретами, на которые в процессе групповой тренировки обычно не хватает времени.

2. Приятные бонусы. Чаще всего в комплекте с индивидуальной тренировкой идет составление плана питания, особенно если речь идет о тренировках по снижению веса и коррекции фигуры.

3. Индивидуальный подход. Если вы пришли на персональную тренировку, скажем, по акробатике, тренер не заставит вас в первый же день прыгать сальто. Проведя ряд простых упражнений, он ознакомится с возможностями вашего тела и даст именно те задания, которые вы сможете выполнить. Грамотный тренер не позволит вам разочароваться в себе, напротив, он будет поощрять даже самые незначительные успехи, подогревая мотивацию.

4. Гибкий график. Тренер тоже человек, с ним вполне можно договориться о переносе занятий, или предупредить, если опаздываете. Некоторые инструктора выезжают на дом, что будет просто спасением для тех, кто не может надолго уходить, или кому просто лень.

Перейдем к минусам:

1. Стоимость. Чаще всего, индивидуальные тренировки стоят дороже групповых, ведь тренер тратит на одного человека гораздо больше энергии и сил, чем на работу с группой. Если вы хотите заниматься персонально, будьте готовы раскошелиться.

2. В компании заниматься веселее. Тут и поддержка друзей, и соревновательный дух, да и просто более расслабленная атмосфера. Большинство людей признает, что тренироваться в группе для них проще, а во многом и эффективнее, но тут уже личное мнение каждого. Никто не знает, что подойдет именно вам.

Подытожив сказанное, можно дать совет: совмещайте индивидуальные и групповые занятия для достижения максимального эффекта. Таким образом вы объедините плюсы обеих видов активности, а добавив сюда индивидуальные тренировки дома, и вовсе придете к цели гораздо быстрее.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше