Совет 1: Как заниматься бодифлексом

Бодифлекс – это комплекс дыхательных и физических упражнений, направленный на активное сжигание жировых отложений в организме. Автором его является американка Грир Чайлдерс. На сегодняшний день бодифлекс завоевал тысячи поклонников по всему миру. Объясняется подобная популярность его высокой эффективностью, простотой в исполнении и доступностью для людей даже очень далеких от какого-либо спорта.
Как заниматься бодифлексом
Инструкция
1
Огромное преимущество бодифлекса в том, что он не требует никакого спортивного оборудования, не отнимает много времени, а первые результаты можно увидеть уже через одну-две недели занятий. Заниматься бодифлексом можно в любом месте, не посещая спортивного зала. После освоения комплекса вся тренировка занимает 15-20 минут, поэтому многие используют бодифлекс в качестве утренней разминки перед началом трудового дня.
2
Самая большая сложность бодифлекса состоит в особом типе дыхания, которого необходимо придерживаться во время выполнения упражнений. Главный акцент здесь делается на продолжительной задержке дыхания после резкого выдоха и последующем активном вдохе. В результате организм получает повышенную дозу кислорода, что значительно ускоряет сжигание жиров.
3
Освоить правильное дыхание в бодифлексе самостоятельно достаточно сложно, а при каких-либо ошибках в его выполнении невозможно будет добиться положительных результатов от всего комплекса. Поэтому разучиванию дыхательной техники стоит посвятить отдельное время еще до начала занятий. На сегодняшний день существует достаточно много литературы, посвященной методике бодифлекса, но осваивать технику дыхания лучше не по книгам, а по видеозаписям, сделанным профессиональными инструкторами. Еще лучше если есть возможность посетить несколько занятий в фитнесс-клубе и научиться правильно дышать под руководством опытного тренера.
4
Сами упражнения в бодифлексе занимают немного времени в силу малого количества повторов. В частности, три упражнения разминки выполняются каждое по пять раз, а основные упражнения комплекса всего по три раза. Увеличивать их количество не нужно, на скорости достижения результатов это никак не скажется, а вред организму нанести может. Зато важно обращать внимание на качество выполнения комплекса. Каждое упражнение следует делать с полной отдачей, добиваясь максимального напряжения мышц.
5
Выполнять комплекс бодифлекс нужно на пустой желудок, не ранее чем через два-три часа после еды. Лучше всего делать его утром, сразу после сна. Если такой возможности нет, бодифлексом можно заниматься и вечером, но тогда последний прием пищи перед тренировкой должен быть очень легким.
Источники:
  • Грир Чайлдерс, Великолепная фигура за 15 минут в день., Минск, 2003

Совет 2 : Вред и польза бодифлекса

Бодифлекс – система дыхательных техник и изометрических упражнений, уже долгие годы является предметом спора. Приверженцы этой системы утверждают, что ничего более эффективного для улучшения состояния фигуры изобретено не было, а ее противники считают бодифлекс шарлатанством.
Вред и польза бодифлекса

Польза системы бодифлекс


С точки зрения многих специалистом бодифлекс является, как минимум, прекрасным и эффективным способом обогатить ткани организма кислородом. Несомненная польза кислорода в том, что он разрушает бактерии, вирусы и раковые опухоли. К тому же, бодифлекс способствует достижению аэробного эффекта в несколько раз быстрее, чем занятия бегом. Считается, что час пробежки сжигает около 700 ккал, а час активного занятия бодифлексом – 2000-3500 ккал. При этом бодифлекс не вызывает чувства голода.

15 минут в день на занятия бодифлексом может выделить даже очень занятой человек.



Интенсивное аэробное дыхание отлично «массажирует» большую часть внутренних органов, способствует нормализации лимфотока и обмена веществ. Постоянные занятия бодифлексом укрепляют мышцы, увеличивают объем легких, добавляют энергии. Основательница методики обещает, что за неделю занятий можно уменьшиться в области живота на 10-15 см. Причем тратить на бодифлекс нужно всего около пятнадцати минут.


Эта система дыхательных упражнений оздоравливает организм, укрепляет сердце и сосуды, улучшает самочувствие в целом. Несомненно, положительным эффектом регулярных занятий бодифлексом является увеличение количества энергии.

Возможный вред упражнений системы бодифлекс


Впрочем, есть и специалисты, которые считают, что бодифлекс вреден, поскольку эта система основана на задержках дыхания и кислородном голодании, что может быть рискованным для организма. Они считают, что из-за кислородного голодания человек может хуже воспринимать окружающую действительность, а из-за недостатка кислорода в организме, раковые клетки могут развиваться намного быстрее.

Чтобы перестраховаться, не стоит заниматься бодифлексом, если у вас гипертония, проблемы с щитовидной железой. Если вы когда-либо перенесли черепно-мозговую травму, к занятиям стоит подходить максимально осторожно.



Гипервентиляция легких, которая, по сути, происходит во время занятий бодифлексом, может быть опасной, поскольку в ее процессе кровь может обедняться соединениями углерода, а значит, может произойти непроизвольный обморок.
Резкое изменение кровотока в мозге может возникать из-за вышеуказанной гипервентиляции, в связи с этим может происходить резкое сужение сосудов мозга, соответственно питание обогащенной кислородом кровью снижаться на 20-30%.

Совет 3 : Бодифлекс: полезные упражнения для лицевых мышц

Автор дыхательной гимнастки бодифлекс – американка Грир Чайлдрес. Она не только разработала комплекс, который помогает привести фигуру в тонус, но и создала упражнения для лица. Эту разновидность бодифлекса Грир назвала фэйсфлекс. Она утверждает, что регулярная работа над мышцами лица позволит сохранить привлекательный внешний вид надолго.
Бодифлекс: полезные упражнения для лицевых мышц
Огромным плюсом бодефлекса для лица является то, что в комплекс входит всего два упражнения. Поэтому особых сложностей во время тренировок не возникает, да и времени тратится немного, что очень важно для занятых женщин. Основанная работа во время выполнения комплекса приходится на шею и мышцы лица. Эти упражнения рекомендуется делать дамам любого возраста, но чем раньше их начать, тем лучше будет результат в дальнейшем.


Эластичность кожи напрямую зависит от того, сколько кислорода поступает в кровь. Поэтому, делая упражнения дыхательной гимнастики дома, можно решить проблему насыщения кислородом, так как основой занятий бодифлексом является глубокое дыхание.


Правильному дыханию необходимо учиться. Для этого нужно встать, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища. Выдохнуть, глубоко вдохнуть, сделать выдох через рот, максимально втянуть живот. Затем задержать дыхание на 5-10 секунд, выдохнуть.


Во время задержки дыхания необходимо массировать лицо. Для этого существуют активные точки, основное воздействие должно приходиться на них. Такие точки располагаются чуть выше бровей и между ними, а также на лбу, в нижней части подбородка. Надавливать на эти зоны нужно подушечками пальцев несильно, но ощутимо.


После такого массажа можно приступать к бодифлексу для лица. Выполнять нужно два упражнения: «Уродливая гримаса» и «Лев».
Упражнения бодифлекс для лица рекомендуется делать хотя бы раз в 7 дней.


Первое упражнение, которое называется «Лев», направлено на улучшение внешнего вида шеи, уменьшение щек и омоложение кожи. Исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч и согнуты в коленях, тело чуть наклонено вперед, ладони упираются в ноги, спина округлена. Лучше расположиться перед зеркалом, чтобы наблюдать за правильностью выполнения комплекса. Теперь нужно сделать дыхательное упражнение, описанное выше, а на задержке дыхания выполнить гимнастику для лица. Для этого необходимо высунуть язык, сжать его губами и кончиком тянуться к подбородку. Глаза в это время поднять вверх, нижние веки тоже стремятся к потолку. Это поможет мышцам под глазами подтянуться. В такой позе необходимо зафиксироваться, причем без дыхания. Простоять столько, сколько возможно, повторить 5 раз.
Регулярные занятия бодифлексом для лица и правильный уход за кожей, позволят сохранить цветущий внешний вид на долгие годы.


Для выполнения второго упражнения нужно принять исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч и согнуты в коленях, тело чуть наклонено вперед, ладони упираются в ноги, ягодицы отведены назад. Теперь проделать дыхательное упражнение. На задержке дыхания втянуть живот и выпрямиться. Руки отвести назад, плечами тянуться вниз. Голову поднять вверх и подбородком стремиться к потолку. Губы сложить трубочкой и делать движение, будто собираетесь поцеловать небо. В такой позе будут напрягаться мышцы шеи и щек. При выполнении следить, чтобы плечи не поднимались вверх, а голова, напротив, стремилась к потолку. Упражнение повторить 5 раз с задержкой дыхания на 8 счетов.
При правильном и регулярном выполнении упражнения «Уродливая гримаса» получится вернуть шейным мышцам тонус, а также избавиться от второго подбородка. Особенно это актуально для людей с лишним весом.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500