Совет 1: Как правильно дышать

Правильное дыхание, это залог здоровья и долголетия. Системы дыхания успешно применялись для омоложения организма и его лечения. Эти методы лечения пришли к нам из Индии, Японии, Китая. В этих странах, культ совершенствования и развития своего тела стоит очень высоко, возможно и нам стоит задуматься об этом.
Как правильно дышать



Есть два способа дыхания. И вопреки убеждениям, это не дыхание через нос и через рот. Речь идет о грудном дыхании и брюшном дыхании. Брюшное дыхание, или дыхание животом, это самый естественный вид дыхания. Если Вы обратите свое внимание на младенца, то увидите, как быстро и ритмично поднимается его животик. Взрослые с ходом времени начинают бессознательно подавлять это движение и дышать грудными вдохами.

Будет очень полезно, если Вы хотя бы раз в день 10-15 минут будете сидеть и дышать животом. Для этого сядьте по-турецки, освободите живот и начните вдох через нос. Почувствуйте, как поднялась диафрагма, и Вы вдохнули. Как не парадоксально, но появляется ощущения, которое можно описать словосочетанием «вдохнул полной грудью». Вот так и дышите размеренно и глубоко. Поверьте, такая дыхательная разминка пойдет на пользу всему организму.

Решили учиться правильно дышать, идите до конца. Не обязательно заниматься бодифлексом и йогой, достаточно будет выполнять комплекс вдохов и выдохов сия на диване или на полу. Подберите ноги под себя, расправьте плечи, освободите диафрагму и выполняйте коротки вдохи выдои ртом, затем через нос. Спровоцируйте поднятие диафрагмы и задержите ее на вдохе, постепенно выдохните. Такая разминка для внутренних органов будет очень кстати, потому как сидячая работа не очень благоприятно влияет на их состояние.

Постоянно заниматься, сложно, однако намного сложнее все время правильно дышать. Одно дело, когда Вы занимаетесь, и совсем по-другому обстоят дела, когда Вы попадаете в привычную атмосферу. Вы сгибаете спину, сворачиваете плечи и начинаете сопеть в одном ритме. Это и влияет на ваш организм так же, как и не правильное питание, вредные привычки, смог города.

Приложите максимум усилий, для того чтобы сохранить свою молодость и здоровье. Начните со своего дыхания, ведь это основа жизнедеятельности Вашего организма.


 

Видео по теме

Совет 2 : Как научиться правильно дышать

Подавляющее большинство современных людей не умеют эффективно дышать. У тех, кто активно занимается спортом, правильное дыхание во время физической нагрузки устанавливается само собой, а всем остальным для этого необходимо осваивать его самостоятельно. Для чего это нужно и как это можно сделать?
Как научиться правильно дышать
Как бы странно и смешно это ни звучало, но подавляющее большинство людей использует свой дыхательный аппарат едва ли на четверть его реальной эффективности. Интересно, что маленькие дети дышат правильно; из этого можно сделать вывод о том, что привычка дышать неправильно и неэффективно является не врожденной, но приобретенной. Чаще всего это спровоцировано гиподинамией, или недостаточным количеством физических нагрузок.

Когда человек мало двигается, большая часть его органов не нуждается в активном притоке крови, обогащенной кислородом; именно поэтому он привыкает дышать поверхностно. Неэффективное использование всего объема легких провоцирует ухудшение их функции и возникновение различных хронических заболеваний.

Правильное и неправильное дыхание


Женщины в большинстве своем дышат только грудью. Это отчасти связано с культом стройного тела – в погоне за идеально плоским животом представительницы слабого пола избегают всего, что может придать их животикам хоть какой-то объем. Дети и мужчины преимущественно дышат животом, но их дыхание тоже является поверхностным. Дыхание грудью избыточно нагружает гортань и голосовые связки, а дыхание животом вредит органам пищеварения.

Как же дышать правильно? Правильное дыхание носит смешанный характер, то есть в процессе его задействуется и грудь, и живот. Современный человек настолько отвык от естественного, заложенного самой природой механизма дыхания, что он вынужден сознательно учиться этому заново.

Научиться правильно дышать: как это сделать?


Вначале нужно освоить правильный вдох. Для этого нужно задействовать в основном диафрагму, максимально расслабив мышцы плечевого пояса. При этом длительность вдоха должна быть приблизительно наполовину короче, чем выдоха.

Для тренировки правильного дыхания выдохните, полностью освободив свои легкие от остаточного воздуха. Когда вы ощутите острое желание вдохнуть, начинайте медленный вдох носом – он длится приблизительно 8 секунд. При этом наполняйте легкие воздухом, начиная снизу – вначале немного надувается живот, потом – диафрагма, и, наконец, верхняя часть груди.

Выдох, который длится вдвое дольше, чем вдох, производите в обратной последовательности – грудь, диафрагма, живот. После выдоха выдержите небольшую паузу и только потом делайте очередной вдох. Эта пауза позволяет избежать гипервентиляции и головокружения от интенсивного насыщения организма кислородом.

Проводите такие тренировки ежедневно натощак или спустя несколько часов после приема пищи, и вскоре вы освоите полное дыхание.

Совет 3 : Дыхание – основа жизни

Вы когда-нибудь наблюдали за течением реки или за волнами моря, или за тем, как ветер качает деревья или траву в поле? Наблюдали за шумом дождя? За тем как капли дождя барабанят по листьям деревьев и лужам? Видели когда-нибудь, как ветер гоняет сухую листву или слышали его шум в ветвях огромных сосен? Слышали когда-нибудь камнепад в горах? Чувствовали под ногами дрожь земли при землетрясении, его мощные толчки? Если вы еще никогда этого не делали, то сделайте. Понаблюдайте за природой. За тем как ползет жук по земле. Или за полетом птицы – постарайтесь услышать шум от ее крыльев. Послушайте внимательно журчание ручья. Или потрогайте камни, нагретые солнцем – почувствуйте их тепло.
Природа и человек - едины.

И если вы будете внимательны в своих наблюдениях, то обнаружите удивительные вещи, которые  раньше не замечали. Или знали об этом в детстве, но забыли.  Вы увидите, что мир вокруг вас – живой. Природа вокруг вас  - живая.  И все находиться в постоянном движении. Это движение и делает ее живой.  Даже то, что, казалось бы, на первый взгляд статично, на самом деле находится в постоянном движении. Деревья и трава  - растут и умирают.  На их месте вырастает другая трава, новые деревья. Реки и ручейки меняют свои русла.  Даже горы растут или умирают. Земля постоянно меняет свой рельеф.

И наблюдать за природой можно бесконечно долго.  А все, потому что природа  - гармонична. Глаза никогда не устают наблюдать за морем или облаками, деревьями или цветами. Никого никогда не раздражает шум ветра или шум дождя, плеск волн. Наоборот, даже успокаивает, наполняет гармонией.  Даже шум грозы, грома приятен для слуха.

А запахи леса, трав, полевых цветов? Они естественные и приятны каждому человеку.

Природе присуща эта гармония, эта изначальная естественность. В отличие от того, что делает человек.

Все сотворенное человеком по сравнению с природой несет в себе лишь субъективную информацию. И так или иначе, но творения человека, творения его ума приносят в природу дисгармонию. Если творения природы гармонично вписываются в окружающую среду, то творения человеческого ума  выглядят на фоне природы дисгармонично. Это отчасти от того, что человеческий ум, работа ума субъективна по своей природе – ум воспринимает мир и красоту лишь в рамках своего восприятия. И чем больше ум воспринимает природу, мир, как то, что он может использовать, тем большую дисгармонию он в мир приносит. Между природой и человеком происходит конфликт.

Но человек не царь природы и не ее хозяин.  Человек лишь обуславливает себя своей деятельностью, но законы живой природы он нарушить не может. Он хоть и поставил себя выше природы, отделил себя от нее, но он все же часть ее. Он часть живого мира природы.  В нем есть то, что ему самому не подвластно – это его жизнь.

Человек не знает, как он рождается, как живет и как умирает.  Он изучил физиологические процессы, которые происходят в нем, но это лишь наблюдения. Он  знает теперь, как это работает, но не знает, почему это работает.  Человек не знает,  на чем основана его жизнь и вся живая природа.  На каких законах.

Поэтому йога как наука о природе человека большое значение уделяет именно дыханию.

Дыхание  - это основа жизни, ее источник.  Человек, когда рождается, делает свой первый вдох и с приходом смерти делает последний выдох. Это то, что делает человека живым, делает его частью природы.  Дыхание не зависит от человека – оно живет своей параллельной жизнью. Человек не замечает его  - настолько оно естественно.

Дыхание – это то же самое движение жизни, что и река или ветер. Оно находится в одном ритме с окружающим пространством, с окружающей средой. Но именно с дыханием связано качество жизни. Человек не может не дышать, но как он дышит, как его дыхание настроено на мир, зависит от него.

Посмотрите, как устроена природа. Понаблюдайте за ее процессами.  Мир все время дышит – и его вдох и выдох – это приливы и отливы морей, смена дня и ночи, лето и зима, рождение и смерть. И наше дыхание тоже имеет свои циклы, что и циклы природы. С вдохом мы рождаемся и с выдохом умираем.  Делая вдох, мы вдыхаем в себя жизнь, а с выдохом  - выдыхаем из себя жизнь. И этот процесс бесконечен. Так живут деревья и камни. Так дышат моря и океаны. Так движется вокруг земли луна – ее вечный спутник.  Так земля движется вокруг солнца. А солнце вокруг центра нашей галактики. И этот волшебный процесс бесконечен.

И приходя к осознанию своего дыхания, мы приходим к осознанию жизни вокруг нас. Чем больше мы полагаемся на то, что диктует нам ум, тем больше мы удаляемся от природы. Чем больше мы чувствуем мир, тем больше мы сокращаем дистанцию между нами и миром. Приводя свое дыхание в один ритм с природой, синхронизируя его с природой, мы обретаем ощущение себя как часть земли, часть ее процессов жизни и смерти.

Ощущая свое дыхание, биение сердца, движение крови по венам человек приближается к источнику этой самой жизни, находящемуся внутри него самого. Он достигает полноты жизни, естественности. Приходит к красоте и гармонии внутренних и внешних качеств позволяющих ему выйти за пределы его возможностей. Делающим, его самого  - Возможностью.  Возможностью растить свой потенциал, свое сознание до бесконечных вершин.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500