Инструкция
1
Встаньте прямо, руки на пояс, ноги вместе. Встаньте на носочки, плавно перекатитесь на пятки, потом опять на носочки. Повторяйте упражнение в течение 3 минут. Примите исходное положение, поднимитесь на носочках и идите вперед 2–3 метра. Перенесите вес тела на пятки и пройдите это же расстояние.
2
Встаньте прямо, руки на пояс. Сделайте выпад правой ногой вперед, опуститесь как можно ниже, вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение левой ногой. Сделайте 20 выпадов каждой ногой.
3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Перенесите вес на носочки, руки положите на бедра, и сделайте приседание, оттягивая при этом копчик как можно дальше назад. Приседание должно быть неглубоким. Повторите упражнение 15–20 раз.
4
Встаньте около стены, руками придерживайтесь за нее, чтобы сохранять равновесие при выполнении упражнения. Поднимитесь на носочки, делайте правой ногой махи справа налево. Сделайте 20 раз. Повторите левой ногой.
5
Встаньте на колени, руки на полу, держите спину прямо. Отведите правую ногу, согнутую в колене, в сторону и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 20 раз. Повторите левой ногой.
6
Встаньте на колени, руки на полу. Отведите прямую правую ногу назад и сделайте 20 махов вверх – вниз. Повторите упражнение левой ногой. Уйдите ягодицами на пятки и расслабьтесь.
7
Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты. Поставьте ступню правой ноги на левое колено и делайте 20 подъемов нижней части тела. Поменяйте ноги и сделайте еще 20 повторений.
8
Хорошее действие на мышцы ног оказывают прыжки со скакалкой, бег, быстрая ходьбы и плавание. Используйте любую возможность, чтобы оказать силовое воздействие на мышцы ног, и они порадуют вас красивым рельефом.