Совет 1: Как восстановиться после курения

Все больше людей отказывается от пагубного пристрастия. Но перестать курить - мало, организм еще нужно восстановить и очистить от никотина, осевшего во всех органах и тканях. Правда, восстановление не произойдет за один или два дня, понадобятся месяцы, а то и годы. Жаль, что некоторые курильщики поздно осознают свою ошибку, когда ткань легких настолько деформирована, что не подлежит регенерации. Чем раньше вы задумаетесь о своем здоровье, тем лучше для вас.

Инструкция

1. Только сильный организм быстро восстанавливается, поэтому нужно есть качественные и полезные продукты. Пейте больше молока - оно выводит токсины, ешьте творог и сметану. Мясо и рыба также должны присутствовать на вашем столе. Пейте много жидкости, желательно чая и компота, подойдет и обычный морс из любых ягод. В организм должно поступать не менее 3 литров жидкости.
2. Ходите в баню. Вместе с потом выходят токсины и шлаки, очищаются легкие, а организм наполняется энергией и заряжается здоровьем. Добавляйте на каменку несколько капелек пихтового масла, оно будет стимулировать легкие к очищению.
3. Бегайте в свободное время. Легкие активизируются при физических нагрузках, происходит самоочищение и обогащение кислородом. Ткань начинает медленно восстанавливаться, а объем приходит в норму, как и было до курения.
4. Делайте ингаляции. Добавляйте в кипяток эфирные масла кедровых пород дерева и дышите полной грудью над исходящим паром. Делайте эту процедуру как можно чаще, желательно несколько раз в сутки.
5. Пропейте курс антиоксидантов и витаминов. Подойдет даже обычный витамин Е и С. Но лучше все-таки воспользоваться современными комплексными средствами.
6. Если вас продолжает мучить тяга, и вам хочется вновь закурить, обратитесь в больницу, вам назначат курс лечения специальными средствами, которые снижают тягу к курению.
7. Вы должны максимально обогатить своей ежедневный рацион зеленью, свежими фруктами и овощами. Истощенный курением организм нуждается в насыщении витаминами, ведь никотин практически полностью уничтожает витамины группы В и витамин С. Также необходимо приобрести таблетированные поливитамины, которые будут соответствовать вашей возрастной группе.
8. Для восполнения запаса аминокислот и белка, каждое утро натощак рекомендуется выпивать стакан молока, лучше всего козьего. Оно обладает мощными противовоспалительными свойствами и хорошо защищает организм от различных инфекций, а также предотвращает воспаление верхних дыхательных путей.
9. Во время курения в организме наблюдается большой дефицит бета-каротина и витамина А. Эти витамины участвуют в формировании слизистой бронхов и легких, именно поэтому так важно восполнить их запас. Также нужно постоянно выводить из организма вредные смолы, от которых можно избавиться с помощью таких лекарственных трав, как душица и фиалка трехцветная. Из этих трав следует заваривать целебный чай, из расчета одной чайную ложку травы на стакан горячей воды.
10. Восстановить организм после курения, вернуть прежнюю физическую форму помогут длительные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, поездки за город, активный отдых. В результате физических нагрузок улучшается кровообращение, мышцы очищаются от продуктов распада табачных смол, улучшается работа легких, ускоряется вывод шлаков и токсинов из организма. Физическую нагрузку следует начинать с самого минимума, постепенно ее увеличивая.
11. Хороший терапевтический и оздоровительный эффект дает посещение бассейна. Активные занятия плаванием не только способствуют восстановлению систем и органов, но и возвращают прекрасную физическую форму.
12. В первую очередь, стоит позаботиться об очистке дыхательной системы. Никакие дорогостоящие лекарства и различные травяные сборы вам не помогут, пока легкие не будут ежедневно получать необходимое количество свежего и чистого воздуха. Не менее 3-4 раз в сутки проветривайте квартиру, делайте влажную уборку. Отличным решением будет покупка увлажнителя воздуха.
13. Прием витаминов В12, А, Е и С, микроэлементов селена и цинка благотворно сказываются на состоянии органов дыхания. Народная медицина советует в этих целях ежедневно принимать смесь меда и лимона. Пропустите один лимон через мясорубку и смешайте с медом до образования кашицеобразного состояния. Принимать полученную смесь необходимо на протяжении месяца по 1 столовой ложке перед приемом пищи.
14. У курильщиков сосуды страдают не менее, чем легкие, а потому риск развития атеросклероза у таких людей значительно выше. Для очистки сосудов необходимо принимать достаточно большое количество жидкости, не менее двух литров в день ежедневно. Однако не стоит выпивать слишком много воды непосредственно перед сном. Препарат растения Гингко билоба является натуральным средством, которое хорошо улучшает тонус сосудов.
15. Для поддержания сосудов следует ежедневно пить черный чай с молоком, в который можно немного подсластить медом.
16. Очистку всего организма после курения невозможно представить без необходимого очищения органов желудочно-кишечного тракта. Прежде всего, стоит установить разумный режим питания: избегайте чересчур жирной, соленой, копченой и сладкой пищи, не переедайте и не увлекайтесь изнурительными диетами. Вывести токсины из организма поможет активированный уголь. Его следует принимать натощак, предварительно измельчив таблетки и запивая их большим количеством воды, за 15-20 минут перед завтраком.
17. Не забывайте и о занятиях спортом, только для начала, пока организм ослаблен после курения, следует выбирать упражнения умеренной нагрузки. Идеальным вариантом будут занятия йогой, длительные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание.
18. Мотивируйте себя. Рассматривайте картинки с фотографиями метастазов, слушайте или читайте книги Алена Карра, отыщите в интернете список знаменитостей, умерших от рака легких, смотрите антитабачные документальные фильмы. Ищите мотив, который будет помогать вам на пути к отказу от табака.
19. Подумайте, что хорошего приносит в вашу жизнь табак. Не ищите плохое, попробуйте отыскать что-то положительное. Это мощный прием, который поможет вам увидеть, что вы ничего не лишитесь, бросив курить. И избавит от страха перед жизнью без сигарет.
20. Обязательно запланируйте день, в который вы торжественно бросите курить. Это даст вам время подготовиться морально и физически, свыкнуться с мыслью о том, что он станет первым днем вашего здорового образа жизни.
21. Ограничьте общение с курильщиками. Постарайтесь, чтобы первый день без табака пришелся на начало отпуска или хотя бы на длительные выходные. Не стоит искушать себя и проверять свою силу воли, находясь среди курящих сослуживцев.
22. Избавьтесь от сигарет в доме. От всех до единой. Желание закурить не все время находится на одном уровне. Вряд ли за время его пика вы успеете надеть джинсы и добежать до табачного ларька.
23. Употребляйте повышенные (не менее 100 мг в день) дозы витамина C в период отказа от курения. Это позволит легче переносить муки отвыкания.
24. Если не уверены в своей силе воли, отправляйтесь в аптеку. Существует ряд медикаментозных средств, помогающих отказаться от курения – например, препарат Табекс.
25. Откажитесь от продуктов, провоцирующих желание закурить. К ним относятся острые блюда, кофе, алкоголь. В то же время включайте в рацион больше зеленых овощей, фруктов, ягод, пейте травяные чаи и чистую воду. Все это облегчает отвыкание.
26. Не пытайтесь заглушить никотиновый голод подручными средствами – леденцами, орешками, чипсами, сухариками, котлетами и борщом из холодильника. Ни к чему, кроме лишнего веса, это не приведет. Лучше пейте воду. Обычную чистую воду либо соки. Или травяные чаи. И обязательно начните делать зарядку. Это, вкупе с правильным питанием, избавит вас еще от одной опасности – опасности растолстеть после отказа от курения.
27. Львиная доля никотина выводится из организма за несколько дней. Как ни странно, но об этом факте постоянно все забывают. Другими словами, если в ваши легкие в течение этого времени будут чистыми, то вероятность избавления от зависимости весьма высока.
28. Выберете свободную неделю в своем рабочем графике. Можно взять отпуск или отгулы. Главное – найти достаточное количество времени.
29. С помощью успокоительного вы сможете спать два раза в сутки. Один период будет длиться около 8 часов, а другой – от 4-5 часов. Таким образом, вам надо будет меньше половины суток контролировать свою привычку.