Совет 1: Как рассчитать норму своего веса

Вы волнуетесь, что наберете лишний вес и всеми силами стараетесь поддерживаться оптимального? Что ж, есть несколько способов рассчитать свой идеальный вес. Но стоит помнить, что одной лишь формулой, подходящей для всех, не обойтись - у каждого человека слишком много индивидуальных особенностей, и некоторые из них необходимо учитывать.
Инструкция
1
Взвешиваться стоит через несколько часов после еды. Лучше, если на вас будет самый минимум одежды, обувь также стоит снять. Ровно встаньте на весы так, чтобы не чувствовать напряжение стоп или перевес на какую-то одну ногу.
2
Замерьте свой рост - вам также стоит отказаться от обуви, спокойно встать на ровную поверхность, расправить плечи и приподнять голову.
3
Конечно, всем известна распространенная формула - от величины своего роста стоит отнять 110, тем самым получив число-норму килограммов своего веса. Так, человек ростом в 170 сантиметров должен весить около 60 килограммов. Но существует несколько факторов, которые позволяют этим критериям варьироваться. Например, такие понятия как "тяжелая" или "легкая" кость.
4
Человеку с широким и массивным строением скелета или костей допускается иметь вес чуть больше рассчитанной нормы. Во-первых, потому что излишняя худоба ему совсем не пойдет, и некоторые округлости смогут подкорректировать резкие формы, а во-вторых - недостаток веса может привести к тяжелым последствиям для здоровья.
5
С точностью до наоборот обстоят дела с людьми, косное строение которых достаточно хрупкое - им вряд ли позволительно превышать указанную норму, так как излишний вес может привести к серьезным нагрузкам на организм, сердце, легкие и прочие органы.

Совет 2: Как рассчитать норму веса при беременности

При расчете нормы веса при беременности нужно руководствоваться специальной таблицей, предложенной врачом. За весь период беременности женщина может набрать в среднем от 9 до 13 кг.
Инструкция
1
Беременность – это, пожалуй, единственный период в жизни женщины, когда она может расслабиться и с радостью воспринимать каждый набранный ею килограмм. Но не все так просто, резкая прибавка в весе недопустима, как недопустимо садиться на диету и в чем-то себя ограничивать, если врач говорит, что вы набрали слишком много. Так как рассчитать норму веса при беременности?
2
За весь период беременности вы можете набрать от 9 до 13 кг. Такой разброс в цифрах объясняется тем, что конституция у всех женщин разная, кто-то имеет высокий рост, кто-то склонен к полноте, а кто-то нет. Многие мучаются от токсикоза в первом и последнем триместрах, поэтому набирают мало. Надо сказать, что первые два месяца «интересного положения» могут никак не отразиться на вашей фигуре, расти и расширяться она начнет во втором-третьем триместре, каждую неделю прибавляя по 350-400 грамм. Начиная с 30-ой недели будущая мамочка в среднем тяжелеет на 50 граммов в сутки, то есть на 300-400 граммов в неделю. Более 2 кг в месяц набирать не рекомендуется.
3
Как рассчитать норму веса при беременности? Гинекологи пользуются специальной таблицей, которую они должны предоставить и вам. Кроме того, они пользуются и специальной шкалой, называемой шкалой средней физиологической прибавки, отражающей рекомендуемую прибавку в весе в последние 3 месяца беременности. При расчете медики еженедельно прибавляют 22 грамма на 10 см роста. Если ваш рост составляет 170 см, то в норме вы можете прибавить в весе 374 грамма в неделю. При росте в 180 см эта цифра может увеличиться до 400 граммов.
4
Если вы хотите сами рассчитать норму веса при беременности, вам необходимо узнать свой индекс BMI. Для этого свой исходный вес нужно разделить на величину роста в м². Так, женщины худощавого телосложения имеют BMI <19,8, у женщин со средним телосложением величина индекса варьируется в пределах от 19,8 до 26, а у женщин тучного телосложения он превышает 26.
5
Заглянув в таблицу прибавки веса по неделям беременности, выданную вам врачом, вы увидите, что до 6-ой недели беременности еженедельная прибавка в весе не достигает и 0,5 кг, начиная с 8-ой недели и до 28-ой эта цифра колеблется в пределах 700-800 грамов, а начиная с 28-ой недели вы можете набрать за 7 дней около 1 кг. Однако все очень индивидуально, и то, что считается нормой для одного человека, может быть недопустимо для другого. В любом случае решение принимать только врачу, он сам скажет вам о возможном нарушении и рекомендует немного ограничить себя в пище или, наоборот, попробовать увеличить дневной рацион.
Видео по теме

Совет 3: Как узнать норму веса

Определение своего оптимального здорового веса - это не просто ввод роста, возраста и пола в графы расчета. Каждый должен определять норму индивидуально.
Инструкция
1
Насколько ваш вес близок к норме, можно определить по складочке на животе. Измерьте ее - у женщин допустимая норма - 2-4 см, у мужчин - 1 - 2 см. Специалисты считают, что 5 и более см говорят об ожирении.
2
Существуют весы, определяющие количество жира в организме. Так, у женщин должно быть 18 - 25 % жира, у мужчин - 12 - 18%.
На таких весах будет небольшая погрешность, но благодаря таким измерениям можно понять, что люди теряют, садясь на диету, - жир, воду, мышечную массу...
3
Можно вычислить BMI - индекс массы тела (Body Mass Index).
BMI расчитывается по формуле BMI = m / h в квадрате, где m - масса тела человека (в килограммах), а h - рост человека (в метрах).
Выделяют следующие значения BMI: меньше 15 - острый дефицит веса; от 15 до 20 - дефицит веса; от 20 до 25 - нормальный вес; от 25 до 30 - избыточный вес; свыше 30 - ожирение.
4
Можно рассчитать обмен веществ. Это измерение проводится в два этапа. Во-первых, сначала определяется ваш вес, как если бы вы были обладателем нормального обмена: 45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг. Во-вторых, проводят коррекцию на замедленный обмен - добавляют от 4,5 до 7 кг; добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе около 90 кг); добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе за 100 кг).
Обратите внимание
Проверьте, насколько вы энергичны: нормальный вес предполагает выносливость. Оцените общее самочувствие и уверенность в себе. При нормальном весе нормальным должно быть кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови.
Полезный совет
Не стоит сильно переживать по поводу "нормальности" веса, если он не вызывает проблем со здоровьем или риска заболеть и не ограничивает вас в ежедневных желаниях и потребностях. Все в порядке, если ваше тело устраивает вас таким, какое оно есть, и при этом вы не смущаетесь, и если вам нравится ваш внешний вид и вы не сравниваете себя со стройными подругами, спортсменками и телеведущими.

Совет 4: Как рассчитать свой нормальный вес

Здоровье и вес — это понятия не отделимые друг от друга. Человек не может похвастаться хорошим самочувствием, если масса его тела превышает норму или не дотягивает до нее. Поэтому знать свой нормальный вес обязан каждый.



Определенные параметры, навеянные модой или навязанные обществом не могут подходить всем без исключения. И, часто, придерживаться их не только глупо, но и опасно. Вес должен соответствовать росту и особенностям телосложения.

Известно много способов определения своего веса, но все они рассчитаны на среднего человека, без учета индивидуальностей: возраста и особенностей фигуры. Тем не менее, есть три типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Астеники — люди, чьи продольные размеры преобладают над поперечными. Это длинные и тонкие руки, ноги и шея; узкие плечи, плоская грудная клетка. Мышцы у астеников слабые, плохо развитые. Это люди с небольшой массой тела, которая на протяжение всей жизни практически не изменяется. Полные люди в этой категории встречаются редко.

Нормостеники сложены пропорционально. Вес у людей этого типа может быть и выше, и ниже нормы. Но благодаря «стандартности» своего сложения, отклонения от нормы не так заметны.

Гиперстеники обладают увеличенными поперечными размерами. У них, как правило, широкие плечи и грудная клетка, широкий таз. Люди с таким типом телосложения склонны к полноте и часто обладают лишним весом даже в юном возрасте.

Для того, чтобы узнать свой процент упитанности, нужно массу своего тела в килограммах, поделить на свой рост в дециметрах. Полученная цифра и является определяющей:
от 2,9 до 3,2 — истощение
от 3,2 до 3,6 — слабая упитанность
от 3,6 до 4,5 — норма
от 4,5 до 5,4 — чрезмерная масса тела

У астеников и гиперстеников показатели будут приближаться к крайним границам, а у нормостеников в результате получатся средние цифры.

Таблица расчета веса так же поможет определить свой нормальный вес, относительно возраста и роста.

Рост, см Вес, кг (19-34 лет) Вес, кг (35+ лет)
152 44-56 49-62
155 46-60 50-65
157 47-62 52-67
160 49-64 54-69
163 50-66 55-71
165 52-68 57-73
168 53-70 59-76
170 55-72 61-78
173 57-74 63-81
175 58-77 65-83
178 60-79 66-85
180 62-81 68-88
183 64-83 70-90
185 65-86 72-93
188 67-88 74-95
190 69-91 76-98

Знать свой оптимальный вес нужно обязательно. Это поможет избежать бессмысленного равнения на других и убережет от комплексов. Каждый человек должен придерживаться допустимых пределов своего веса. Ведь быть красивым за счет здоровья — непозволительная роскошь.


Источники:
  • нормальный вес рассчитать

Совет 5: Как рассчитать сброс веса

Уважающие себя девушки понимают, что полнота не должна мешать жизнедеятельности и портить внешний вид человека. Но мало кто самостоятельно способен узнать о том, в каких пределах находится их масса тела: превышает она норму или нет.

Почему контроль за весом так важен



В первую очередь расчет близкого к идеалу веса нужен для вас самих, ведь вы должны знать, не вредит ли ваша полнота вашему же здоровью. Кроме того, вам наверняка хотелось бы знать, сколько килограммов нужно скинуть, чтобы добиться хорошего самочувствия и красивого внешнего вида.

По своей природе люди очень разные, и для некоторых из них прибавка в пару килограммов не является чем-то проблематичным, ведь они точно так же просто избавляются от них, как и набирают. И все же весовой расчет очень сильно снижает риск того, что человек подвергнется ожирению, которое может пагубно отразиться на состоянии его здоровья. Медики сегодня отмечают печальную тенденцию, вес практически каждого третьего человека превышает допустимую норму, что незамедлительно увеличивает нагрузку на сердце и стимулирует риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Способы регулирования веса



Наверное, самым простым способом контроля массы тела является подсчет расходуемой энергии и потребляемых калорий. Для этого нужно иметь специальные таблицы калорийности пищи и предположительно уметь рассчитывать степень своей нагрузки от повседневных физиологических процессов. Если вы живете активной жизнью, скорее всего, все, что вы получаете с едой будет быстро потрачено на поддержание естественных процессов в вашем организме. Именно таким образом, когда вы сохраняете баланс между расходом и потреблением калорий, у вас отлично сохраняется фигура и драгоценное здоровье.

Стоит отметить и другую немаловажную проблему, которую не учитывают при похудании. Когда вы начинаете интенсивно худеть, в основном теряется не жировая, а мышечная масса, что незамедлительно приводит к истощению вашего организма и даже к анемии. Именно поэтому не стоит гнаться за новомодными диетами, лучше придерживаться старого и давно проверенного здорового питания.

Узнать, есть ли у вас лишний вес, вы можете с помощью элементарного подсчета индекса массы. Единственная трудность заключается в том, что расчеты проводятся в фунтах и дюймах. Формула подсчета ИМТ заключается в том, чтобы разделить вес на рост в квадрате. Чтобы не утруждать себя нудными расчетами, вы можете воспользоваться уже готовыми программами для подсчета индекса массы тела, которые есть в готовом виде на некоторых сайтах. Если ваш результат будет менее 20 — это значит, что ваш вес ниже условленной нормы, 20-25 — это норма, все остальное — это превышение нормы.

Кроме того, если вы обнаружите, что имеете лишний вес, вы можете самостоятельно рассчитать, какое количество калорий вам нужно тратить ежедневно, чтобы добиться стройности. Это тоже возможно сделать на специальном сайте при помощи автоматического подсчета. Однако помните, что нормальной потерей веса является похудение на 900 г в неделю.
Видео по теме
Источники:
  • how to calculate a right weight
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше