Мышцы пресса делятся на три основных зоны: верхние, нижние и боковые. Принцип работы с каждой из данных зон свой. Начинать лучше с проработки боковых мышц живота. Встаньте, ноги разведите как можно шире, руки поднимите вверх. С выдохом сделайте наклон корпуса вправо, на вдохе выпрямитесь. Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону. Лягте на правый бок, обопритесь на одноименную ладонь, согнув локоть, левую руку заведите за голову. С выдохом поднимите корпус выше над полом. На вдохе примите первоначальное положение. Выполните упражнение 20 раз, потом повторите его, перевернувшись на другой бок. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх, чуть согнув их в коленях. С выдохом скрутитесь в талии и опустите ноги справа от себя, на вдохе вернитесь в исходное положение. При следующем выдохе опустите бедра слева от себя. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону. Ноги согните в коленях и приподнимите их над полом, руки вытяните вдоль корпуса. С выдохом поднимите корпус над полом, начните выполнять покачивающие движения справа налево. Делайте упражнение в течение минуты, дышите спокойно. На вдохе опуститесь на пол. После этого переходите к накачиванию верхней части пресса. Лежа на спине, руки заведите за голову, ноги чуть согните и расположите ступни на полу. С выдохом приподнимите корпус вверх, на вдохе опуститесь на пол. Повторите упражнение 25 раз, в начале при очень слабых мышцах можно чуть снизить количество повторений. Ноги поднимите над полом, колени согните под прямым углом, бедра расположите перпендикулярно к телу. С выдохом поднимите над полом корпус, руки вытяните перед собой. Держите такое положение 30 секунд, дышите равномерно. На вдохе лягте на пол. Следующие упражнения помогут прокачать нижнюю часть пресса. Лежа на спине, руки положите под бедра, ноги поднимите вверх. С выдохом опустите ближе к полу правую ногу, на вдохе верните ее вверх. Повторите движение другой ногой. Каждой ногой сделайте упражнение по 20 раз. Руки заведите за голову, ноги согните и притяните колени к груди. С выдохом выпрямите ноги и вытяните их над полом. На вдохе снова согните колени и притяните их к себе. Упражнение выполните 20 раз. Приподнимите над полом корпус, обопритесь сзади на предплечья, ноги приподнимите, колени не сгибайте. Выполняйте в течение 40 секунд скрещивающие движения ногами. Опустите ноги на пол, после отдыха сделайте еще один подход.