Совет 1: Как сделать пробежку нескучной

Бег по утрам - это не только полезное, но и увлекательное занятие. Если вам до сих пор кажется, что бегать по утрам скучно, воспользуйтесь простыми советами, которые помогут создать правильную мотивацию к ежедневным пробежкам.



Бег трусцой – доступный способ с пользой проводить свободное время, поддерживать красоту фигуры, укреплять здоровье в любое время года. В теории это известно каждому, но на практике начать бегать не так просто, как кажется. Сделать первый шаг – это самое сложное, поэтому, если вы хотите начать бегать по утрам, вам необходима удачная мотивация. Монотонный бег трусцой только кажется скучным занятием. Все, что вам нужно – это найти источник положительных эмоций, который будет помогать вам отрываться от компьютера и выходить на ежедневную пробежку.

Сделать тренировку интереснее и приятнее поможет музыка. Это самая простая мотивация, но иногда она становится и самой действенной. Зная, что на пробежке с вами будет плеер с любимыми композициями, вы отправитесь на тренировку с большим энтузиазмом. Для того чтобы «музыкальная» мотивация была действенной, составьте плейлист заранее. Подумайте, под какую музыку вам хотелось бы бегать, какие композиции заряжают вас энергией, дарят новые силы, повышают настроение. Никаких правил, касающихся жанров и исполнителей, под которые можно бегать, не существует. Имеет значение лишь то, нравится ли вам музыка. При желании бегать по утрам можно даже под классическую оперу.

Бег можно совместить и с интеллектуальной работой. Загрузите на плеер или мобильный телефон несколько интересных аудиокниг, которые вы давно хотели изучить. Углубившись в прослушивание книги, вы не заметите, как тело перейдет в «автоматический» режим, а бег начнет доставлять вам удовольствие. Некоторые утверждают, что на фоне физической активности мозг начинает гораздо лучше усваивать информацию.

Если ваша задача – сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру, приобретите счетчик калорий и шагомер. Это устройство имеет небольшой размер и крепится на запястье с помощью ремешка. Его показатели станут для вас самой лучшей мотивацией, которая будет повышать настроение и заставлять вновь и вновь выходить на пробежку, чтобы увеличить количество сгоревших калорий. Попробуйте устроить соревнование с самим собой: запоминайте вчерашние показатели, чтобы на следующий день улучшить свой результат.

Наконец, еще один способ сделать пробежку более увлекательной - это одежда. Ваше самоощущение - важный фактор, который во многом влияет на результат и восприятие тренировок. Не экономьте на красивой и удобной спортивной экипировке. Вполне возможно, что именно желание продемонстрировать красивый костюм станет поначалу вашей основной мотивацией, которая в дальнейшем войдет в привычку.


Совет 2: Как сделать нескучный конский хвост

Уже давно конский хвост не выходит из моды. Да, наверное, и не выйдет. Ведь он универсален как ни одна другая прическа. Он подходит и на каждый день, и для спортивных занятий, и разрешен в офисах, и даже возможен его вечерний вариант, украшенный по-особому. В случаях, когда нет времени помыть голову, он выручал вас, наверняка, не один раз. Особенно, если волосы склонны к жирности. Его легко разнообразить в зависимости от случая. Вот один из сотен вариантов, который совсем просто сделать дома самостоятельно.
Вам понадобится
  • невидимки
  • мягкая резинка для волос
  • утюжок для волос
  • любимые аксессуары
Инструкция
1
Желательно перед этим слегка завить волосы утюжком. Далее - делим все волосы на две части с помощью горизонтального пробора.
Как сделать нескучный конский хвост
2
Теперь возьмите нижнюю зону и оберните ее вокруг верхней, против часовой стрелки. Скручивайте волосы с нижней части головы в жгут одновременно с оборачиванием. Для удобства можете сначала закрепить верхний хвост, а уж потом оборачивать вокруг него остальные волосы.
Как сделать нескучный конский хвост
3
В результате получится два оборота нижней части вокруг верхней. Закрепите пучок невидимками. Сбрызните готовую прическу лаком.
Как сделать нескучный конский хвост
Видео по теме
Обратите внимание
Эта прическа смотрится эффектнее на каскадных стрижках.
Полезный совет
Можете добавить в эту прическу любые аксессуары, цветы, украшения. А можете перед тем, как делать хвост, завить волосы в кудри или волны. все зависит от вашего вкуса и ситуации.

Совет 3: Как одеться на пробежку

Бег – отличный вариант для утренней разминки. Но чтобы сделать занятия спортом более комфортными и эффективными, необходимо правильно подобрать одежду. Ведь во время пробежки организм сильно разогревается, и одеваться следует соответственно.
Инструкция
1
Для спорта самый лучший материал – это вовсе не хлопчатобумажные ткани, как думают многие. Они впитывают влагу и удерживают ее, тем самым подвергая организм охлаждению. Предпочтительными являются трикотажные изделия.
2
Одевайте на утреннюю разминку обтягивающие вещи, чтобы избежать эффекта «парника». По возможности выбирайте максимально открытую одежду, чтобы тело могло свободно «дышать». Идеальными вариантами будут майки, футболки с короткими рукавами и шорты.
3
В прохладную погоду сверху накиньте курточку из легкого материала. Она не даст замерзнуть и защитит от ветра. Если нет специальной спортивной курточки, используйте обычную ветровку.
4
Что касается обуви, то для пробежки отдавайте предпочтение кроссовкам. Они должны быть узкими, плотно облегающими ступню, невысокими и с рифленой подошвой. Чтобы облегчить «перекатывающие» движения, обратите внимание на внешнюю часть задника кроссовок. Она должна быть немного скошенной. Спортивная обувь в идеале имеет амортизационные вставки возле пятки. Зимой надевайте шерстяные носки. Если ваши ноги вспотеют, то они отлично впитают влагу.
5
Для зимних занятий спортом одевайтесь теплее, чтобы не заболеть. И хотя тело разогреется после длительного бега, и вам может стать жарко, ни в коем случае не снимайте верхнюю одежду. Возвращайтесь с пробежки одетыми так, как и выходили из дому. Ведь вспотев, вы можете легко простыть из-за холодного ветра. Поэтому надевайте несколько спортивных курток или джемперов и желательно на молнии. Если вам станет жарко во время тренировки, вы сможете в любую секунду расстегнуть молнию, а когда замерзнете – застегнуть.
6
Зимой на голову оденьте тонкую трикотажную шапку, меховые наушники или шерстяную повязку, чтобы не обморозить уши.
7
Также для пробежек по холодной погоде подходит термобелье и теплые спортивные штаны. Такая одежда сохраняет тепло и выводит пот, при этом оставляя тело сухим. На руки оденьте тонкие непромокаемые перчатки.

Совет 4: Правила зимних пробежек

Бег помогает поддерживать тело в форме, укрепляет здоровье и заряжает бодростью. Если из всех видов спорта вы выбираете пробежки, скорее всего, зимний период не станет для вас помехой.
Бег зимой очень полезен для здоровья. Во-первых, чистый холодный воздух способствует закаливанию организма. Во-вторых, утренняя пробежка под заводную музыку подарит заряд бодрости на весь день. И, наконец, вы тренируете свою силу воли. Ведь для того чтобы выйти в мороз на улицу, да еще и заняться спортом, нужны немалые усилия.

Правила зимних пробежек



Собираясь на пробежку зимой, очень важно выбрать правильную одежду. Вам не должно быть жарко или холодно. В идеале одежду нужно приобрести в спортивном магазине, где продавец-консультант поможет подобрать комплект из специальной ткани. На руки надевайте перчатки, на голову – шапку, а на ноги – кроссовки с теплыми носками.

Открытые участки кожи смажьте специальным кремом, который защитит от обветривания и обморожения.

Перед пробежкой нужно подготовить организм и разогреть мышцы. Сделайте несколько упражнений, прыжков и растяжку. Если вы живете в многоквартирном доме, спуск по лестнице в быстром темпе послужит подготовкой к предстоящему бегу.

Во время бега вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Такое дыхание предотвратит переохлаждение легких. Если для вас это сложно, сбавьте темп.

Зимние пробежки отличаются от бега в другое время года тем, что во время них нельзя останавливаться. Даже если вы встретили знакомых, не позволяйте им заболтать вас. Тело разогрето, а воздух на улице холодный, это сочетание легко может спровоцировать простуду.

Придя домой после пробежки, примите душ и вытритесь насухо. Если тело охватил озноб, сделайте парочку простых упражнений (наклоны, ходьба и т.п.). Выпейте горячего чая и похвалите себя.

Меры предосторожности



Длительность тренировки зависит от температуры воздуха на улице. Чем холоднее за окном – тем короче пробежка. Новичкам не рекомендуется выходить бегать при температуре ниже 15оС.

Выбирая место для пробежки, избегайте заснеженных дорог. На скользком снегу велика вероятность поскользнуться и подвернуть ногу. Идите в парк с расчищенными дорожками или на стадион.

Бег зимой противопоказан при наличии простудных или дыхательных заболеваний даже в легкой форме. Ничего страшного не случится, если вы пропустите неделю занятий, а вот осложнений болезни удастся избежать.

Если вы не занимались бегом раньше, начинайте приучать организм к тренировкам до наступления холодов, например, осенью. Постепенное понижение температуры воздуха не станет для вас стрессом.
Видео по теме

Совет 5: Как начать бегать

Польза от пробежек известна всем. В процессе бега идет тренировка практически всех мышц организма, работают суставы. С помощью бега можно сбросить лишний вес, так как происходит активное потоотделение, что способствует кроме того очистке организма от токсинов. Ну и конечно, бег – это отличная кардиотренировка. Улучшается работа сердечнососудистой системы, кровообращение. А если вы совершаете пробежку на свежем воздухе, вы способствуете закаливанию организма и насыщаете организм кислородом (конечно, в таком случае лучше бегать в парке, чтобы дышать чистым воздухом, а не выхлопными газами).
Инструкция
1
Для начала определитесь с графиком пробежек и временем, когда вы будете бегать – утром или вечером. Помните, что бегать с утра натощак, сразу после пробуждения, не рекомендуется, так как работа всех систем организма в это время замедленна, и вы не только не поможете вашему сердцу, а наоборот - можете нанести серьезный вред организму. После легкого завтрака можно выйти на пробежку не ранее чем через 40 минут. Поэтому если с утра вы не располагаете достаточным количеством времени – лучше перенесите тренировку на вечернее время. Если вашей целью является просто поддержание организма в тонусе, достаточно трех пробежек в неделю. Если же вы хотите сбросить лишний вес старайтесь бегать не менее 6 дней в неделю, давая себе один день отдыха.
2
Не скупитесь и купите хорошие спортивные кроссовки, предназначенные именно для занятий бегом, особенно если вы будете бегать на улице. Это сохранит ваш позвоночник, ступни и колени от травм. Одежда должна быть свободной, из легких натуральных материалов, позволяющих телу дышать и впитывающих влагу, не давая телу перегреваться в жаркую погоду и защищая от переохлаждения в холодную.
3
Перед началом пробежки нужно обязательно выполнить разминку, для того чтобы разогреть мышцы. Для разминки можно быстро пройтись, выполнить несколько приседаний, наклонов, попрыгать на месте. Если есть возможность, хорошо сделать несколько упражнений на растяжку мышц ног и спины.
4
Начинать пробежку нужно в невысоком темпе, не стартуйте сразу резко, иначе вы быстро выдохнетесь. Старайтесь не делать лишних движений, чтобы не перегружать организм. Во время бега наклоните корпус слегка вперед, для переноса центра тяжести. Стопу нужно ставить мягко, опираясь на землю всей поверхностью ступни, после чего делая плавный перекат на носок. Резкие удары на пятки могут нанести вред суставам и позвоночнику.
5
Дышать во время пробежки нужно носом. Если во время бега вы начинаете дышать ртом, значит, организм испытывает нехватку кислорода – пора передохнуть. Перейдите на шаг, пройдитесь, ни в коем случае не останавливайтесь резко. После того как дыхание восстановится можно снова переходить на бег.
6
Продолжительность и скорость бега зависит от вашей физической подготовки. Если вы занимаетесь в спортзале на беговой дорожке, то длительность тренировки нужно доводить до 40-45 минут. При беге на улице организм получает более интенсивную нагрузку, так как вам будет необходимо преодолевать неровности рельефа, меняющиеся погодные условия. Нормальная длительность уличной пробежки составляет 25-30 минут.
Полезный совет
Во время бега следите за дыханием – оно должно быть ровным.
Заканчивайте пробежку, постепенно снижая скорость бега и переходя на быстрый шаг.
Не прекращая ходьбы, дождитесь пока восстановиться пульс и дыхание.
Как побудить себя заниматься бегом
Связанная статья
Как побудить себя заниматься бегом
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500