Инструкция
1
Есть основные принципы при составлении рациона питания для «качков». Вы должны будете ограничить потребление жиров. Лишние отложения под кожей будут мешать формированию кубиков и портить всю вашу работу. Стоит отдать предпочтение жирам, которые содержатся в морепродуктах и растительной пище. Смело употребляйте жирную рыбу и оливковое масло.
2
Везде и всегда при приеме пищи помните, что треть вашей еды должна состоять из протеинов, то есть из мяса, рыбы, молочных продуктов. Остальное – это источник углеводов (крупа, макароны, картофель). Жиры вы получите вместе с источниками протеинов, а овощами замените часть гарнира.
3
Пищу употребляйте часто и небольшими порциями. В этом случае организм стабильно поддерживает уровень ферментов для пищеварения и уровень сахара в крови. Приготовьтесь больше тратить времени на приготовление и прием пищи.
4
Если вы все же не можете справиться с жиром своими силами, попробуйте применить качественные жиросжигающие термогенные добавки. Вместе с ними вам нужен будет витаминно-минеральный комплекс.
5
Постоянно восстанавливайте уровень жидкости в вашем организме. Во время тренировок вы теряете до литра воды, а иногда и больше. Жажду утоляйте чистой питьевой водой. После активных занятий пейте специальные напитки, которые вы можете приобрести в спортзале. Они содержат 6-8% углеводов и калий с натрием.
6
Раз в неделю нужно устраивать себе праздник, который полезен каждому человеку как с психологической, так и с физической точки зрения. Если организм постоянно держать в «ежовых рукавицах», он начнет откладывать съестные припасы про запас. Эта «заначка» вокруг талии не добавит красоты вашему прессу.
7
Чтобы не чувствовать голода перед сном, съешьте горсть зерен и запейте их стаканом воды. Клетчатка активизирует ваш процесс пищеварения и будет способствовать лучшему продвижению пищи.
8
Возьмите за правило изучать состав продуктов перед покупкой. Нужные вам ингредиенты: масло какао и кокосовое, яичные желтки, филе цыпленка, рис, рыба и другие натуральные продукты. Научитесь готовить сами, купите специальный сборник рецептов для бодибилдеров.
9
Ешьте неторопливо, тщательно прожевывайте еду. Не читайте во время принятия пищи. Соблюдая эти принципы, вы сформируете «кубики» и сохраните прекрасную форму своего пресса в дальнейшем.