Вообще, приступать к любым физическим упражнениям нужно только после того, как вы проверите собственное здоровье. Есть серьезные ограничения, а некоторые виды спорта сопряжены с большим количеством травм. Например, бодибилдинг кажется безопасным спортом, однако у большинства спортсменов встречаются те или иные повреждения, вызванные неправильной нагрузкой и техникой упражнения.
Вначале нужно отследить общий уровень организма. Если у вас лишний вес, то качать пресс пока лучше не нужно. Сначала делайте изометрические упражнения, чтобы избавиться от ненужного жира, а уже затем можете приступать к подтягиванию мышц. Более стройным людям также следует оценить свои физические возможности. Если вы давно не занимались спортом, то лучше начать с аэробных и разминочных упражнений.
В противном случае ваш организм получит огромный стресс. Тем более если сразу приступить к серьезным тренировкам, игнорируя технику и подготовительные упражнения. Потемнения в глазах и сильная боль мышц в течение недели – самое слабое, что может случиться. Поэтому несколько дней побегайте в парке, выполните простые упражнения на растяжку и лишь слегка загружайте брюшные мышцы.
Тем, кто находится в хорошей физической норме тоже не помешает подготовка. В течение недели делайте 50% от запланированной программы, а уже затем переходите к основе. Нужно понимать, что помимо физического дискомфорта также упадет ваша мотивация и заставить продолжить тренировки будет очень сложно.
Лучше всего заниматься с тренером. Он составит вам оптимальную программу и поможет отследить получаемую нагрузку. Также вы всегда сможете обратиться к нему за помощью, если подозреваете, что делаете упражнение неправильно. Однако возможность занятия с тренером есть далеко не у всех.
Для того чтобы прокачать брюшные мышцы, ваша нагрузка должна постепенно увеличиваться. Ключевое слово – постепенно. То есть, не нужно перескакивать с программы на программу, но и сидеть все время на одних и тех же упражнениях не стоит. Оптимальное время смены тренировок – 30 дней (около 10 занятий).
Лучше всего пользоваться уже готовыми программами. Есть занятия, рассчитанные на 4 месяца с постепенным увеличением сложности. Можно найти множество авторских курсов.
Вначале занятий отслеживайте динамику и свое самочувствие. Если вы понимаете, что после какого-нибудь упражнения у вас сильно болит бок, то необходимо исключить его из программы на некоторое время.
Подготовка организма
Вначале нужно отследить общий уровень организма. Если у вас лишний вес, то качать пресс пока лучше не нужно. Сначала делайте изометрические упражнения, чтобы избавиться от ненужного жира, а уже затем можете приступать к подтягиванию мышц. Более стройным людям также следует оценить свои физические возможности. Если вы давно не занимались спортом, то лучше начать с аэробных и разминочных упражнений.
В противном случае ваш организм получит огромный стресс. Тем более если сразу приступить к серьезным тренировкам, игнорируя технику и подготовительные упражнения. Потемнения в глазах и сильная боль мышц в течение недели – самое слабое, что может случиться. Поэтому несколько дней побегайте в парке, выполните простые упражнения на растяжку и лишь слегка загружайте брюшные мышцы.
Тем, кто находится в хорошей физической норме тоже не помешает подготовка. В течение недели делайте 50% от запланированной программы, а уже затем переходите к основе. Нужно понимать, что помимо физического дискомфорта также упадет ваша мотивация и заставить продолжить тренировки будет очень сложно.
Постепенное увеличение нагрузки
Лучше всего заниматься с тренером. Он составит вам оптимальную программу и поможет отследить получаемую нагрузку. Также вы всегда сможете обратиться к нему за помощью, если подозреваете, что делаете упражнение неправильно. Однако возможность занятия с тренером есть далеко не у всех.
Для того чтобы прокачать брюшные мышцы, ваша нагрузка должна постепенно увеличиваться. Ключевое слово – постепенно. То есть, не нужно перескакивать с программы на программу, но и сидеть все время на одних и тех же упражнениях не стоит. Оптимальное время смены тренировок – 30 дней (около 10 занятий).
Лучше всего пользоваться уже готовыми программами. Есть занятия, рассчитанные на 4 месяца с постепенным увеличением сложности. Можно найти множество авторских курсов.
Вначале занятий отслеживайте динамику и свое самочувствие. Если вы понимаете, что после какого-нибудь упражнения у вас сильно болит бок, то необходимо исключить его из программы на некоторое время.
