Совет 1: Как убрать жировую прослойку на животе

Излишняя жировая прослойка в области живота сильно портит внешность. Исправить ситуацию помогут регулярные тренировки, включающие упражнения для мышц пресса. Занимайтесь укреплением живота не менее 3 раз в неделю и вскоре мышцы пресса заметно подтянутся, а жировая прослойка начнет исчезать.
Инструкция
1
Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх. С выдохом опустите ноги вниз, но не дотрагивайтесь до пола. На вдохе опять поднимите ноги под прямым углом. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
2
Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях и поднимите над полом. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом до уровня лопаток, руки вытяните перед собой на уровне груди. Зафиксируйте позу на 1 минуту. На вдохе расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
3
Сядьте на пол, руки поставьте за спиной, ноги вытяните. На вдохе откиньте корпус чуть назад, ноги поднимите над полом под углом 45 градусов, руки вытяните перед собой. Держите позу в течение 2 минут. С выдохом примите исходное положение. Повторите упражнение еще 2 раза.
4
Лягте на пол, руки положите на затылок, ноги согните в коленях. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом, правым локтем коснитесь левого колена. На вдохе примите исходное положение тела. Опять поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
5
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и расположите напротив груди. На вдохе скрутитесь в талии, и поверните верхнюю часть тела направо. С выдохом примите исходное положение. Повторите скрутку влево. Сделайте по 20 скруток в каждую сторону.
6
Лягте на пол, ладони поместите под ягодицы, ноги поднимите наверх. С выдохом поднимите бедра вверх, задержитесь навесу на 2 секунды. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Совет 2: Как убрать лишнюю кожу живота

Наиболее встречающийся комплекс у женщин – это снижение самооценки из-за обвисшего или большого живота. И здесь нет ничего удивительного. В современном мире часто делает акцент на подтянутый и упругий животик, который выглядит сексуально и придает изящество и грацию его обладательнице.
Инструкция
1
Без физических нагрузок плоский живот нам обещают производители различных аппаратов, а также владельцы массажных кабинетов и spa-центров. Можно воспользоваться их услугами, но стоимость такого удовольствия может затмить удовольствие обладать плоским животом.
2
Чтобы убрать лишнюю кожу с живота, нужно применять физические нагрузки. Но и здесь вас будут ждать подвохи. Можно каждый день делать упражнение на пресс, постоянно увеличивая нагрузку, но живот все равно останется дряблым. Причина в том, что ваш красивый пресс просто-напросто скрыт под прослойкой жира. И чтобы получить плоский животик, нужно достигнуть две цели: максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной полости и прокачать мышцы живота.
3
Все упражнения необходимо делать утром, на голодный желудок, тогда они будут максимально эффективными.
4
Приступим непосредственно к упражнениям.
Примите положение лежа, ноги согните в коленях и оторвите носки от пола, руки положите за голову. На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола всего на пару сантиметров. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
5
Примите положение лежа, руки положите за голову, ноги согните в коленях, стопы ног согните утюжком. На выдохе разгибайте ноги и отводите их от себя, при этом контролируйте, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
6
Примите положение, как в предыдущих двух упражнениях. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Далее левым локтем к правой коленке. При выполнении этого упражнения следите, чтобы скручивание выполнялось только усилием живота.
7
Выполняя эти упражнения каждый день по 20-25 раз, вскоре вы получите желаемый вами плоский животик. Успехов!
Источники:
  • убрать лишнюю кожу с живота
Видео по теме
Источники:
  • жировая прослойка убрать на животе
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше