Совет 1: Как убрать жировую прослойку на животе

Излишняя жировая прослойка в области живота сильно портит внешность. Исправить ситуацию помогут регулярные тренировки, включающие упражнения для мышц пресса. Занимайтесь укреплением живота не менее 3 раз в неделю и вскоре мышцы пресса заметно подтянутся, а жировая прослойка начнет исчезать.
Систематические тренировки помогут привести талию в порядок.
Инструкция
1
Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх. С выдохом опустите ноги вниз, но не дотрагивайтесь до пола. На вдохе опять поднимите ноги под прямым углом. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
2
Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях и поднимите над полом. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом до уровня лопаток, руки вытяните перед собой на уровне груди. Зафиксируйте позу на 1 минуту. На вдохе расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
3
Сядьте на пол, руки поставьте за спиной, ноги вытяните. На вдохе откиньте корпус чуть назад, ноги поднимите над полом под углом 45 градусов, руки вытяните перед собой. Держите позу в течение 2 минут. С выдохом примите исходное положение. Повторите упражнение еще 2 раза.
4
Лягте на пол, руки положите на затылок, ноги согните в коленях. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом, правым локтем коснитесь левого колена. На вдохе примите исходное положение тела. Опять поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
5
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и расположите напротив груди. На вдохе скрутитесь в талии, и поверните верхнюю часть тела направо. С выдохом примите исходное положение. Повторите скрутку влево. Сделайте по 20 скруток в каждую сторону.
6
Лягте на пол, ладони поместите под ягодицы, ноги поднимите наверх. С выдохом поднимите бедра вверх, задержитесь навесу на 2 секунды. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
Видео по теме
Источники:
  • жировая прослойка убрать на животе

Совет 2 : Как сжечь жир с пресса

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, пристрастие к фаст-фуду и алкоголь – все это изрядно портит линию талии и скрывает мышцы пресса за слоем жира. Вернуть былую форму можно только с помощью систематических тренировок и соблюдения диеты. Дорогу осилит идущий, но не думайте, что заветные кубики появятся на животе всего через пару месяцев занятий. Для достижения видимых результатов придется попотеть в прямом смысле этого слова.
Как сжечь жир с пресса
Вам понадобится
  • Скакалка, коврик для упражнений на полу, питьевая вода и полотенце, которым удобно стирать пот с лица.
Инструкция
1
Сжечь жир с пресса можно только с помощью комплексного подхода: в одной программе должны объединиться аэробные нагрузки и упражнения на пресс. Аэробный означает процесс, связанный с увеличенным потреблением организмом кислорода в процессе дыхания.
2
Интервальный тренинг, объединяющий и аэробные сессии, и упражнения на пресс принесут существенно больше результата, чем обычная аэробика или просто отдельно взятые упражнения, направленные на мышцы брюшного пресса.
3
Прежде всего, обязательно сделайте небольшую разминку перед тренировкой, ни в коем случае не нагружайте неразогретые мышцы. Разогревшись, приступайте к основной программе. Возьмите скакалку и прыгайте через нее ровно одну минуту.
4
После сета со скакалкой, лягте на пол и выполняйте упражнения на пресс в течение 30 секунд. Затем снова делайте прыжки через скакалку в течение 1 минуты. После скакалки снова выполняйте упражнения на пресс (30 секунд). Таким образом, 17 минут отдаются прыжкам через скакалку, а упражнения на пресс выполняются 8 минут. Общее время тренировки 25 минут.
5
К упражнениям на пресс относятся: подъемы таза, обратные, боковые, диагональные и прямые скручивания. Скручивания выполняются следующим образом: лягте на коврик на пол, согните ноги и поднимите их вверх так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Руки закрепите за головой и приподнимайте верхнюю часть туловища, ощущая сокращение мышц брюшного пресса.
Боковые скручивания: в исходном положении подносите локоть руки к противоположному колену.
Обратные скручивания: в исходном положении подтягивайте колени к груди.
6
Одних тренировок для сжигания жира недостаточно. Соблюдайте диету – откажитесь от сладкого и мучного, от жирной и копченой пищи. Исключите алкоголь, особенно пиво – оно разжигает аппетит. Ешьте больше рыбы и клетчатки, обратите внимание на растительные масла и орехи.
Вспомните знакомое всем с детства правило: тщательно пережевывайте пищу, это предотвращает переедание и способствует здоровому пищеварению.
Обратите внимание
Ограничьте потребление соли. Пейте больше воды или травяных чаев в течение дня.
Полезный совет
Интервальный тренинг прекрасно подходит для домашних тренировок. Интенсивность тренировок увеличивается постепенно: занятия проводятся 3 раза в неделю в первую неделю, 4 раза – во вторую, 5 раз – в третью, и 6 раз – в четвертую.
Источники:
  • Как сжигать жир с пресса

Совет 3 : Как избавиться от живота

Упражнения, позволяющие привести в порядок живот, пользуются особой популярностью. Это и неудивительно. Живот – это вещь, которая выглядит гораздо лучше, когда она меньше. При этом лишние объемы в области талии появляются удручающе легко и у сильного, и слабого пола. Поэтому работать над своим прессом надо регулярно.
Как избавиться от живота
Вам понадобится
  • - перекладина;
  • - шведская стенка;
  • - гимнастический коврик.
Инструкция
1
Прежде всего, пересмотрите свой график питания. Забудьте о плотных ужинах. Ночью мышцы находятся в расслабленном состоянии, и полный желудок будет постоянно удерживать их растянутыми. Это сведет к нулю всю вашу дневную работу.
2
Тренировку над мышцами пресса начинайте с наиболее слабой группы. Это так называемый нижний пресс. Если оставить их на конец тренировки, уставший организм перераспределит нагрузку на более сильный верхний пресс, и эффект от занятия будет ниже.
3
Лучшее упражнение для нижней части пресса - подъем ног в висе на перекладине. Это упражнение одновременно заставляет работать все мышцы пресса с полной нагрузкой. Кроме того, оно дополнительно включает в работу мышцы кора, отвечающие за создание мышечного корсета.
4
Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. Слегка сведите лопатки, напрягите мышцы спины. Старайтесь как можно выше поднять прямые ноги. В верхней точке задержитесь на три счета и медленно опустите ноги вниз.
5
Если вы не занимались спортом раньше, выполняйте подъемы ног на шведской стенке. Нагрузка на нижний пресс будет не меньше, отдыхать будут только косые мышцы и мышцы кора. Если и это для вас слишком сложно, поднимайте ноги, согнутые в коленях. Но обязательно усложняйте упражнение с ростом ваших результатов.
6
Сядьте на устойчивый стул или гимнастическую скамью. Руками в упоре за спиной. Корпус можно слегка отклонить назад. Поднимите прямые ноги на высоту талии. Удерживая их на весу, сводите и разводите стопы. Не сгибайте колени, работайте в среднем темпе, пока хватит сил.
7
Основное упражнение для пресса – всевозможные скручивания. Лягте на спину. Ноги слегка согните в коленях, стопы поставьте на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Кисти рук удерживайте у висков. Плавно оторвите плечи и лопатки от пола и потянитесь подбородком вперед и вверх. Локти должны оставаться разведенными. Медленно вернитесь в исходное положение.
8
Тренируйте мышцы спины. Часто, выпирающий живот – следствие слабой поясницы. Выполняйте гиперэкстензии, чтобы удерживать позвоночник на месте. Лягте на пол лицом вниз. Руки заведите за голову или прижмите к вискам. Удерживая бедра неподвижно, поднимите корпус вверх. Прогнитесь в пояснице, как можно сильнее, и плавно опуститесь обратно. Чтобы выполнять упражнение было легче, можно слегка развести ноги.
Видео по теме

Совет 4 : Продукты, помогающие избавиться от жира на животе

К сожалению, не существует волшебных продуктов, которые бы легко избавляли нас от жира на животе. Но некоторые продукты обладают свойствами, которые могут помочь в битве с жиром, например, помогая регулировать уровень сахара в крови, препятствуя тем самым жиру накапливаться. Вот некоторые из них.
Продукты, помогающие избавиться от жира на животе
Инструкция
1
Авокадо. Только половинка авокадо содержит 10 г мононенасыщенных жиров, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, повышают метаболизм и сжигают жировые отложения на животе.
2
Цельные злаки богаты нерастворимыми волокнами, которые очищают желудок и кишечник от токсинов. Они также помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Замените рафинированные углеводы, такие как белый рис и белый хлеб, на хлеб из цельного зерна, коричневый рис и со временем вы заметите уменьшение жировых отложений на животе.
3
Растворимые волокна (клетчатка), содержащиеся в бобовых, овощах и фруктах, помогают уменьшить висцеральный жир, который находится глубоко внутри живота. Висцеральный жир более опасен для здоровья, чем подкожный жир. Он может вызвать диабет и жировую болезнь печени. Поэтому старайтесь употреблять ежедневно бобовые, зеленый горошек или яблоки.
4
Один банан - это отличная закуска богатая калием, который поддерживает мышечную функцию. Бананы имеют низкое содержание жира и содержат пектин, который помогает утолить чувство голода.
5
Цитрусовые флавоноиды помогают печени более эффективно сжигать жир. А грейпфрут содержит производные соединения, которые снижают аппетит.
6
Из всех орехов фисташки содержат меньше всего калорий. Они содержат ненасыщенные жиры. А клетчатка, содержащаяся в них, борется с "вредным" холестерином.
7
Черника может помочь уменьшить образование жира на животе. Исследования показывают, что благодаря содержанию фитохимических веществ черника уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболический синдром, который приводит к увеличению количества жира на животе.
8
Соя. Исследование показало, что изофлавоны сои помогают регулировать обмен веществ в организме. А значит, они препятствуют накоплению жира.
9
Корица регулирует уровень сахара в крови, предотвращая появление жира на животе. Добавьте немного корицы в миску овсянки и идеальный завтрак готов.
10
Исследования показали, что потребление зеленого чая, не только ускоряет потерю веса, но и уменьшает жир на животе.
11
Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые могут помочь уменьшить количество жира в области живота. Замените ваше обычное масло на оливковое.
12
Зелень. Низкая калорийность и высокое содержание питательных веществ и клетчатки делают ее отличным дополнением к рациону тех, кто хочет устранить жир с живота.
13
Кроме вышеперечисленных продуктов бороться с жировыми отложениями вам помогут: лосось, миндаль, темный шоколад, льняное масло.

Совет 5 : Как быстро сжечь жир на животе

Лишний объем и наличие жира на животе — та проблема, избавиться от которой хотят многие. И дело не только в эстетике. Ведь именно висцеральный жир, откладывающийся на животе, может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и возникновению диабета. А знания о том, как быстро сжечь жир на животе помогут не только прийти в форму, но и быть здоровым.
Как быстро сжечь жир на животе
Инструкция
1
Питайтесь правильно. Чтобы жир на животе быстрее сжигался и, главное, потом также быстро не вернулся обратно, нужно полностью пересмотреть свой рацион. Лучше готовьте только дома, не заказывая еду на дом. Так вы точно будете уверены в пользе еды. Обязательно следите, чтобы в вашем ежедневном питании присутствовал белок. Богаты им следующие продукты: белое мясо птицы, бобовые, орехи, рыба, чечевица, нежирные части говядины, соевый белок и нежирные молочные продукты. Также нельзя забывать о наличии в питании жиров и углеводов. Кушать нужно 5 раз в день.
2
Пейте зеленый чай. Употребление его ежедневно увеличивает скорость окисления жиров в организме и поможет быстрее избавиться от жира на животе.
3
Для того чтобы быстро сжечь жир на животе, надо вести активный образ жизни. Возьмите в привычку выходить на прогулку ежедневно. Если вы работаете относительно недалеко, то лучше пройдитесь пешком до работы и обратно. Так вы насытите организм кислородом и сожжете некоторое количество калорий.
4
Лучшими физическими нагрузками, помогающими сжечь жир, являются кардиотренировки. Следите за своим пульсом. Максимальная его высота должна быть вычислена по формуле «220-ваш возраст в годах». При любых кардионагрузках ускоряется кровоснабжение во всех мышцах, что приводит к быстрому сжиганию жиров.
5
Помимо ежедневных прогулок запишитесь в спортзал на аэробику. Оплаченный абонемент и стабильный график тренировок станет дополнительным стимулом заниматься. Если у вас нет возможности оплатить тренировки или спортклуба в вашем районе нет, то скачайте себе на компьютер любой курс тренировок. Такие тренеры, как Шон Ти, Джиллиан Майклз, Джанет Дженкинс и другие подбодрят вас и дадут полезные упражнения для сжигания жира.
6
Также отличными кардиотренировками будут ходьба по лестнице, бег на беговой дорожке или по пересеченной местности, катание на лыжах или коньках, плаванье, катание на велосипеде или гребля. Просто выберите наиболее приятный вид времяпровождения для себя. Многие тренировки можно делать в компании родственников или друзей.
7
Не забывайте делать силовые тренировки. Не бойтесь, что от них талия станет еще шире. Еженедельно желательно включать хотя бы 2 такие тренировки.
8
Упражнения на пресс не помогут уменьшить подкожный жир в этой области. Лучше делать упражнения на проработку мышц ядра. Самое известное упражнение — это планка.
9
Избегайте стрессовых ситуаций. Как известно, от сильного стресса человек может резко набирать вес. Также измените свой график так, чтобы на сон приходилось более 5 часов.
Обратите внимание
Для здорового человека норма еженедельной потери веса - 1 кг.
Полезный совет
Сделайте фотодневник. Фотографируйте себя спереди, сбоку и сзади, записывайте свои объемы каждую неделю. Это поможет не потерять уверенности в своих силах.

Совет 6 : Как избавиться от жира на животе: 7 домашних способов

Существуют некоторые виды продуктов, которые эффективным образом могут увеличить обмен веществ и согнать жир с живота. Ниже приведены 7 домашних способов.
Как избавиться от жира на животе: 7 домашних способов

Лимонная вода

Лимонная вода помогает детоксикации печени и тем самым ускоряет метаболизм жиров вокруг талии. Употребление такой воды увеличивает количество ферментов, которые отвечают за детоксикацию печени, и она начинает работать должным образом.

Вам понадобятся:

  • 1 лимон
  • 280 мл. тепловатой воды 

Утром после сна возьмите лимон и выдавите сок в воду. Теплая температура воды способствует более эффективному сжиганию жира. Вода комнатной температуры также подойдет.

Пейте лимонную воду на голодный желудок каждый день по утрам. Не ешьте и не пейте ничего в течение 30 минут после употребления воды.

Клюквенный сок

Яблочная, лимонная и хинная кислоты, которые являются пищеварительными ферментами, в большом количестве содержатся в клюкве. Эти кислоты выводят отходы, которые печень не может преобразовать. Следует пить только натуральный 100% клюквенный сок без добавления сахара.

Смешайте клюквенный сок с водой и пейте по стакану в течение всего дня. Предпочтительно пить перед завтраком, обедом и после ужина.

Рыбий жир 

Существует три типа омега-3 жирных кислот: альфа-липоевая кислота, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота. Эти кислоты помогают уменьшить жир в животе.

Принимайте ежедневно по столовой ложке рыбьего жира. Если вы не любите рыбий жир, то ешьте рыбу два раза в неделю, которая богата омега-3 жирными кислотами, например лосось, макрель, тунец и палтус.

Семена чиа 

Помимо омега-3 жирных кислот, семена чиа являются большим источником кальция, железа и пищевых волокон, которые помогают чувствовать себя более сытым. Рекомендуется принимать их каждый день по 4-8 столовых ложек.

Добавляйте семена чиа в смузи, йогурт, овсяные блюда, супы и соусы.

Имбирный чай

Имбирь имеет свойство повышать температуру тела и таким образом он сжигает жир. Имбирь является эффективным и полезным средством от переедания. Лучше всего пить имбирный чай. Он ускоряет обменные процессы, вызывая интенсивное сжигание жировой ткани.

Вам понадобятся:

  • 4 стакана воды
  • 2.5-5 см. кусочка имбиря
  • 1 лимон
  • 1 столовая ложка меда 

Вскипятите воду и добавьте нарезанный на кусочки имбирь. Варите на медленном огне в течение 5-10 минут. Затем снимите с огня и добавьте лимонного сока и меда. Хорошо перемешайте. Для достижения наилучших результатов пейте по 2 стакана имбирного чая в день.

Чеснок

Исследования показали, что входящий в состав чеснока аллицин имеет естественную способность подавлять аппетит. Те люди, которые сбросили вес за счет употребления вытяжек из свежего чеснока и после перешедшие к своему обычному рациону, избежали эффекта быстрого возвращения сброшенного веса.

Вам понадобятся:

  • 3 зубчика чеснока
  • 1 лимон
  • 1 стакан воды

Выжмите лимонный сок в стакан воды. Сжуйте 3 зубчика чеснока, а затем выпейте лимонную воду. Повторяйте так каждое утро на голодный желудок.

Острый перец

Острый перец содержит капсаицин, который обладает термогенным эффектом. Исследователи выяснили, что капсаицин уменьшает жир в животе и усиливает окисление жиров. Употребляйте различные виды острых перцев в сыром, вареном, сушеном или в порошкообразном виде. Добавляйте в соусы, супы, яйца и мясо.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500