Вам понадобится
  • - стул;
  • - гантели.
Инструкция
1
Отжимания – самое простое и эффективное упражнение, которое направлено на увеличение грудных мышц. Для его выполнения лягте на пол. Руками упритесь о поверхность пола. Ноги соедините вместе. Выполните пятнадцать-двадцать отжимов, распределяя основную часть нагрузки на мышцы грудной клетки. Это упражнение полезно, как для укрепления, так и для роста грудных мышц. Обратите внимание: при выполнении упражнения корпус тела не должен прогибаться.
2
Для выполнения следующего упражнения потребуется стул или табурет. Сядьте на него. Ноги вытяните вперед, расположив их вместе. Руками держитесь за стул, расправив локти по сторонам. Аккуратно, сгибая руки, опустите свое тело вниз. Зафиксируйтесь в таком положении в течение 2-3 секунд. Постепенно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте в 3 подхода по 5 раз.
3
Не менее эффективны для увеличения роста грудных мышц наклоны в стороны. Для выполнения данного упражнения сядьте на стул. Спину держите ровно. Руки положите на бедра. Последовательно поворачивайте корпус тела в разные стороны. Упражнение выполните в 3 подхода по 15 раз.
4
Упражнение с гантелями следует выполнять после того, как мышцы хорошо разогреты. Таким образом, вы избежите различного рода травм и растяжений. Упражнения с гантелями – достаточно действенный метод увеличения грудных мышц. Возьмите в руки по гантели весом 2 кг. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения корпус тела оставался ровным. Выполните быстрые и размашистые движения руками в течение 3-4 минут.
5
Для выполнения следующего упражнения лягте на ровную поверхность, на спину. В руки возьмите гантели. Напрягая мышцы грудной клетки, поднимите руки вверх. Обратите внимание, что локти в данный момент должны располагаться по сторонам. Зафиксировав максимальную точку подъема, аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Упражнение выполняйте в 3 подхода по 10-12 раз.
6
Встаньте к стене, прижавшись к ней спиной как можно ближе. Спину выпрямите. Руки держите на уровне груди, расположив ладони друг к другу. С максимальной силой сомкните руки перед собой и досчитайте до 10. Помните: упражнение выполняется с большим напряжением. Повторять его можно 3-5 раз.