Совет 1: Как подтянуть грудь в домашних условиях

В жизни каждой женщины наступает момент, когда ее грудь начинает терять форму, обвисает. Данный факт часто воспринимается с отчаянием и желанием срочно бежать за помощью к пластическому хирургу. Однако если проблему вовремя увидеть и вовремя принять меры, процесс можно остановить и вернуть груди упругость и красоту. Причем для создания средств, при помощи которых грудь примет первоначальную формы, подходят самые обычные продукты, имеющиеся в каждом доме.
Как подтянуть грудь в домашних условиях
Инструкция
1
Лосьон. Возьмите небольшой огурец, очистите его и потрите на мелкой терке. Добавьте в получившуюся кашицу 10 столовых ложек медицинского спирта. Переложите смесь в банку, закройте крышкой и поставьте в темное место на 7 дней. Достаньте готовый настой, процедите и разбавьте чистой профильтрованной водой из расчета 1:1. У вас получился домашний огуречный лосьон.
Способ применения: перед баней или принятием душа смочите в огуречном лосьоне ватный диск или салфетку и протирайте кожу груди, избегая попадания на соски и околососковые кружки - ореолы. Подождите, когда лосьон полностью впитается. Теперь идите в парную или принимайте душ.
2
Маски. Приготовьте питательную маску для груди. Для этого возьмите 100 г сметаны и вбейте в нее 1 сырое яйцо и 2 ст. ложки оливкового масла. Полученной смесью смазывайте предварительно очищенную кожу груди, не затрагивая соски и ореолы. Держите 15-20 минут и смывайте теплой водой. Процедуру проводить 2-3 раза в неделю.
Сметанную маску можно чередовать с творожной. Этот состав готовьте так: 1 столовую ложку творога разведите теплым молоком и размешивайте до состояния густой сметаны. Применяется так же, как и сметанная маска.
3
Крем. Залейте 2 ст. ложки овсяных хлопьев крутым кипятком, накройте крышкой и дайте настояться 10-15 минут. Затем овсянку хорошенько перемешайте, разминая ложкой. Втирайте полученный домашний крем в кожу груди, оставляя его на полчаса. Смывать теплой водой. Кстати, такой крем весьма полезен и для области декольте и шеи. Он питает кожу и заметно подтягивает ее, создавая лифтинг-эффект.
Видео по теме
Обратите внимание
Применяя домашние средства для подтяжки груди, запаситесь терпением, т.к. мгновенного эффекта не будет. Время и умение ждать – вот что главное для вас на данном этапе, и тогда вы непременно получите ожидаемый результат.
Источники:
  • подтянуть грудные мышцы в домашних условиях

Совет 2 : Как сделать подтянутую грудь

В каждой конкретной женщине привлекательными являются самые разные части тела. Кто-то обладает прекрасными глазами, у кого-то стройные ноги, некоторые обладают отличной фигурой. Но именно великолепная грудь больше всего притягивает восхищенные мужские взоры. Поэтому данной части тела нужно уделять особое внимание. Тогда она будет красивой и упругой.
Как сделать подтянутую грудь
Инструкция
1
Правильно подбирайте бюстгальтер. Не носите тесного или слишком свободного белья – в первом нарушается кровообращение, во втором грудь отвисает и теряет форму, не получая должной поддержки. Если вы занимаетесь спортом, бюстгальтер должен быть особым - более эластичным, чем обычный.
2
Для придания бюсту упругости делайте ежедневный массаж. Во время душа направляйте на зону груди сильную струю воды от ребер до плеч и обратно. И так несколько раз. Вода должна быть комнатной температуры. После массажа вытрите бюст полотенцем и вотрите в него массирующими движениями питательный крем.
3
Используйте контрастный душ, чтобы подтянуть грудь. Чередуйте теплую и холодную воду, поливайте зону декольте и сами округлости. Заканчивайте всегда холодной струей. Это поможет сделать грудь упругой.
4
Каждый день выполняйте один из специальных комплексов упражнений для груди. Их существует великое множество, нужно только выбрать подходящий. В результате регулярных занятий несложными упражнениями мышцы спины и груди станут крепкими, а бюст – подтянутым.
Видео по теме
Источники:
  • как сделать грудь подтянутой

Совет 3 : Как укрепить мышцы груди

Грудь является главной составляющей женской красоты, поэтому беречь и поддерживать её в форме должна каждая дама. Зачастую после родов или диет бюст теряет былую форму и красоту. Но ещё не всё потеряно, выполняя несколько несложных упражнений, вы добьетесь отличных результатов, грудь не только подтянется, но поразит своей упругостью. Эти упражнения нужно выполнять три раза в неделю.
Как укрепить мышцы груди
Инструкция
1
Начать нужно, конечно, с разминки: вращение плечами вперед - назад. Затем крепко обнимаем себя за туловище и несколько минут стоим в этом положении, чувствуем, как мышцы напряжены.
Теперь понадобятся гантели и коврик. Ложитесь на спину, возьмите гантели. Руки немного согните в локтях и отведите их вперед перед грудью, затем разведите по сторонам, чтобы почти коснуться пола локтями, на выдохе поднимите руки вновь. Повторить 10-15 раз.
2
Сядьте «по-турецки», локти согните и прижмите руки к туловищу, пальцы положите на плечи, спина прямая. Плечи поднимайте вверх 3-5 раз, потом отведите назад, вниз и вперед. Повторите упражнение 4 раза.
3
Снова ложитесь на пол, в правую руку возьмите гантелью, левая лежит вдоль туловища. Выпрямляйте правую руку перед грудью, затем отводите в сторону бюста. В исходное положение возвращайтесь на выдохе. Повторить упражнение 10 раз, поменяв руки.
4
Отличное упражнение для подтяжки - это отжимание. Для начала можно сделать 10, затем увеличивайте до 20. Закрепляем комплекс движениями рук, как во время плавания брассом.
Напоследок нужно растянуть все мышцы тела. Лягте на спину, вытяните руки вверх и потянитесь всем телом как можно сильнее, после этого расслабьтесь и полежите без движений несколько минут.
Видео по теме

Совет 4 : Как сделать грудь более упругой

Каждая представительница слабого пола мечтает о том, чтобы ее грудь притягивала к себе восхищенные мужские взгляды и вызывала зависть у женщин. Осуществить эту мечту не так уж и сложно, нужно всего лишь постоянно заботиться о груди, используя различные методы ухода за ней.
Как сделать грудь более упругой
Инструкция
1
Одним из эффективных способов ухода за грудью является обыкновенный водный массаж, который заключается в направлении струи воды на участок тела от ребер до плеч. Напор воды при этом не должен быть сильным, в противном случае вы можете травмировать кожу груди, и в то же время он не должен быть слишком слабым — тогда вы не достигнете ожидаемого эффекта. Старайтесь делать данный массаж каждый раз, когда принимаете душ. После водных процедур промокните тело полотенцем, а затем нанесите питательный крем. Используйте средства, содержащие эфирные масла сосны, жожоба и лимона. Они обладают омолаживающим действием.
2
Весьма полезными являются восстанавливающие маски, делать которые нужно хотя бы два раза в неделю. Приготовить маски можно в домашних условиях. Нарежьте лимон кружочками и положите их на грудь и шею, полежите так несколько минут, затем уберите все с груди и обмойте ее прохладной водой. Завершающим этапом может стать нанесение питательного крема. Точно такую же процедуру можно повторить с использованием огурца и апельсина.
3
Укрепить мышцы груди и тем самым сделать ее красивой, помогают плавание и отжимания. Если вы только начинаете заниматься гимнастикой, делайте небольшое количество отжиманий, 5-10 раз для начала будет вполне достаточно. Когда поймете, что с задачей легко справляетесь, увеличьте нагрузку.
4
Кроме этого, эффективным способом ухода за грудью является протирание области декольте кубиками льда. Если вы хотите, чтобы ваш бюст был не только упругим, но и красивым, приготовьте мятный лед, для этого две столовые ложки сухих листьев мяты залейте стаканом кипятка, дайте настояться 20-30 минут, затем процедите, остудите настой и заморозьте в виде кубиков.
5
Если вы хотите укрепить соединительную ткань не только груди, но и всего тела — примите контрастный душ, полезный для организма.

Совет 5 : Как подтянуть грудь с помощью упражнений

Красота груди всегда волновала женщин. Молодость помогает сохранять эту часть тела упругой и подтянутой. Но выкармливание ребенка, нездоровый образ жизни, стрессы приводят к тому, что грудь становится обвисшей и дряблой. Подтянуть бюст помогут физические упражнения, оказывающие воздействие на грудные мышцы. Ежедневно выполняйте силовой комплекс, приведенный ниже, и вы заметите, как грудь приподнимается и принимает соблазнительную форму.
Как подтянуть грудь с помощью упражнений
Инструкция
1
Возьмите гантели подходящего для вас веса. Например, не стоит тренироваться с нагрузкой 2–5 кг, если вы новичок, ограничьтесь весом до 1,5 кг. Встаньте прямо, руки опустите вниз, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки в стороны, с выдохом опустите их снова вниз. Сделайте 20 повторений.
2
Вытяните руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны, стараясь удерживать их параллельно полу. С выдохом вновь сведите вместе. Повторите упражнение не менее 20 раз.
3
Вытяните руки в стороны. Пружиньте ими вверх–вниз 1,5 минуты, затем с выдохом опустите руки вдоль тела и отдохните. Вытяните руки перед собой и повторите пружинящие движения в течение такого же промежутка времени.
4
Согните руки в локтях так, чтобы плечи оказались параллельны полу. На вдохе разведите руки в стороны, с выдохом верните их в исходное положение. Сделайте 20 повторов.
5
Сядьте ягодицами на пятки, руки сложите в молитвенном жесте перед грудью. На выдохе надавите руками друг на друга, удерживайте напряжение 6 секунд. Со вдохом расслабьте мышцы рук и отдохните 6 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
6
Встаньте прямо, ноги разведите максимально широко, руки опустите вдоль тела. С выдохом согнитесь в бедренных суставах, поставьте руки перед собой. Перенесите вес тела полностью на руки. С выдохом согните руки в локтях, грудь приблизьте к полу. На вдохе выпрямите руки. Сделайте 10–15 отжиманий. Опираясь на руки, сведите ноги вместе, затем на вдохе через округленную спину поднимите корпус вверх.
7
Сядьте, ноги согните в коленях, ладони положите около бедер. На вдохе поднимите бедра вверх и примите позу, напоминающую стул: руки и голени перпендикулярны полу, а бедра и корпус параллельны. Зафиксируйте такое положение на 1 минуту. На выдохе опустите бедра на пол. Повторите данное упражнение еще 2 раза.
Видео по теме
Источники:
  • с помощью чего подтянуть грудь

Совет 6 : Как подтянуть мышцы груди

Вам необходимо подтянуть мышцы груди перед поездкой в отпуск на море? Не вопрос. Конечный результат будет зависеть от вашей начальной физической подготовки. Но в любом случае, если вы приступите к занятиям заблаговременно, через несколько месяцев вы себя не узнаете.
Как подтянуть мышцы груди
Инструкция
1
Помните, что любой тренинг должен сопровождаться правильным питанием и здоровым сном. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Пейте свежо выжатые соки. Обязательно обеспечьте себе полноценный восьмичасовой сон. Выберите хороший тренажерный зал рядом с домом и начните посещать его как минимум три раза в неделю. Найдите хорошего инструктора, который подскажет вам правильную технику выполнения упражнений, что убережет вас от травм и ускорит тренировочный прогресс.
2
Для проработки грудных мышц необходимо выполнять комплекс упражнений. Начните с выполнения жима лежа со штангой на скамье под углом 45 градусов. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть грудных мышц. Для «подтяжки» и придания грудным мышцам рельефа необходимо выполнять большое количество повторений (больше 15 раз) в двух трех подходах. Отдыхайте между подходами около 2 минут. Опускайте гриф штанги на верхнюю часть грудных мышц. Когда поднимаете отягощение, следите за тем, чтобы ваши локти были перпендикулярно полу, а запястья не «разъезжались» по грифу. Далее выполните жим лежа на обычной скамье (параллельной полу) с тем же количеством подходов и повторений. Это упражнение позволит проработать средние пучки ваших грудных мышц. После этого наклоните скамейку и выполните жим лежа головой вниз, проработав нижнюю часть ваших грудных мышц.
3
Перейдите к разводке гантелей на скамье. Гантели выберите полегче и делайте упражнение до отказа. После этого отдохните и выполните еще один подход. Но это еще не все. Выполните два подхода отжимания от пола. Если сможете, то с хлопками. Количество повторений – до отказа Добросовестно выполняйте данный комплекс упражнений, и ваши грудные мышцы будет рельефными и подтянутыми.
4
Тренировку закончите упражнениями на растяжку мышц груди. Такие растяжки хорошо делать между дверных косяков. Помните, что по описанной программе нельзя заниматься долго. Вы рискуете перетренироваться. Помимо мышц груди необходимо развивать и другие мышечные группы. Не забывайте про день отдыха между тренировками.
Источники:
  • подтянуть грудные мышцы

Совет 7 : Как подтянуть большую грудь

Когда большая грудь теряет форму, упругость и начинает вызывать массу комплексов, не стоит сломя голову бежать к пластическому хирургу, так как довольно часто такие операции заканчиваются плачевно, оставляя после себя синяки и шрамы. Тем более что в любом случае полученный результат после операции продержится всего от 1 до 5 лет, а затем форму груди снова придется корректировать.
Как подтянуть большую грудь
Инструкция
1
Существует множество способов для того, чтобы подтянуть большую грудь, начать стоит с контрастного душа и массажа. Каждый раз после приема теплой или горячей ванны ополосните грудь прохладной водой. Это поможет сделать ее кожу более эластичной. Затем переходите к массажу при помощи косметических средств, предназначенных для улучшения формы груди. Нанесите на ладони немного средства, медленно круговыми движениями массируйте грудь, однако это делать нужно осторожно, чтобы не травмировать резким движением.
2
Очень хорошо на деликатную кожу влияют маски из натуральных продуктов. Если за грудью правильно ухаживать ежедневно, а пару раз в неделю делать специальные маски, то через некоторое время вы начнете замечать улучшения.
3
Возьмите 2 столовых ложки нежирной сметаны, добавьте 1 домашнее яйцо и 1 столовую ложку оливкового масла. Тщательно перемешайте компоненты и после приема ванны наложите маску на кожу груди, избегая при этом ореолы и соски. Оставьте маску на полчаса, а затем просто смойте теплой водой.
4
Через 3 дня сделайте для груди специальный крем из овсяных хлопьев. Для этого 2 столовые ложки овсяных хлопьев поместите в небольшую чашку, залейте небольшим количеством кипятка, накройте крышкой и оставьте на 20 минут. Готовую овсяную маску хорошо размешайте, чтобы не оставалось комков, после этого нанесите полученное средство и на область декольте, и на кожу груди. Через полчаса обмойте грудь теплой водой и промокните полотенцем.
5
Постоянно чередуйте укрепляющие маски для груди.
6
С помощью физических упражнений можно накачать находящуюся под грудью мышцу, тем самым увеличить ее массу и подтянуть большую грудь. Упражнения нужно делать не реже чем раз в 2 дня, иначе это просто пустая трата времени. Начните с отжиманий, но при этом модифицируйте их, делая упор не на мышцы живота, а на область груди.
7
Затем немного отдохните и поработайте руками. Станьте прямо, вытянув руки в стороны, а затем начните делать круговые движения сначала вперед, затем в обратную сторону.
8
Если применять параллельно подтягивающие косметические средства, то результат не заставит себя долго ждать.
Обратите внимание
Чем больше размер груди, тем сложнее вернуть ей прежнюю форму.
Полезный совет
Для того чтобы чувствовать себя уверенной, можно использовать специальные мягкие подкладки для груди, удерживающие форму.

Совет 8 : Как сделать грудь пышной

Пышная женская грудь еще во времена древности считалась символом плодородия и жизни. С тех времен мода на формы женского бюста менялась не один раз. Но вопрос о том, как сделать грудь упругой, пышной и красивой, волнует женщин и сейчас.
Как сделать грудь пышной
Инструкция
1
Безусловно, существенно увеличить размер бюста без пластической операции невозможно. Но совсем необязательно прибегать к пластике, чтобы иметь красивую, упругую грудь. Для этого достаточно систематически и тщательно заботиться о ней. Начинайте каждое утро с водного массажа: сначала направляйте струю душа на одну грудь, перемещая ее по часовой стрелке сверху вниз, далее двигаясь по кругу. Затем проделайте такую же процедуру с другой грудью. Делайте контрастный душ, несколько раз меняя температуру воды, но всегда заканчивая холодной.
2
После ванны и душа используйте косметические средства для повышения эластичности и укрепления кожи груди. Попробуйте один раз в неделю делать картофельную маску. Для ее приготовления, разомните одну отварную картофелину. Добавьте 50 мл растительного масла, по одной чайной ложке меда и сливок. Нанесите смесь на кожу груди легкими, направленными вверх по кругу движениями. Оставьте на 15-20 минут. После смажьте грудь оливковым маслом.
3
Улучшить форму груди помогут и занятия в тренажерном зале. Помните, что во время физических тренировок обязательно нужно надевать бюстгальтер. Дома вы можете ежедневно выполнять несложные упражнения. Первое упражнение делайте, встав на расстоянии полуметра от стены. Вытяните вперед руки и с силой давите ладонями о стену. Выполняя второе упражнение, согните руки в локтях и соедините ладони на уровне бюста. Надавите ими друг на друга изо всех сил так, чтобы мышцы груди напряглись. Сохраняйте такое положение секунд десять, затем расслабьте руки. Повторяйте не менее 10 раз подряд. И еще одно упражнение: соединив ладони, поднимайте как можно выше и возвращайте в исходное положение локти. Повторите 7-10 раз.
Видео по теме
Полезный совет
Чтобы грудь не провисала и смотрелась высокой, следите за своей осанкой. Тщательно подбирайте бюстгальтер. Связки, поддерживающие грудь, очень тонкие и легко могут растягиваться. Даже если бюст небольшого размера, поддерживайте его с помощью хорошего, качественного белья.

Совет 9 : Как добиться упругой груди

Женская грудь – одна из самых нежных частей тела. Она всегда приковывала к себе восхищенные взгляды мужчин. Желание иметь красивые формы – естественное для всех представительниц слабого пола. Однако со временем грудь теряет свою упругость. Чтобы вернуть ей первоначальный вид, необходимо придерживаться некоторых советов.
Как добиться упругой груди
Инструкция
1
Правильно подбирайте себе бюстгальтер. Ношение слишком свободного лифа приводит к обвисанию груди, а тесного – к нарушению кровообращения. Если вы занимаетесь спортом, приобретите специальный бюстгальтер, т.к. во время занятий кожа молочных желез растягивается значительно активнее.
2
Не загорайте летом топлес. Под воздействием ультрафиолета тонкая и чувствительная кожа груди быстро стареет, на ней появляются пигментные пятна, а в области сосков – морщинки. Перед тем как отправиться на пляж, обязательно нанесите солнцезащитное средство.
3
Для повышения тонуса грудных мышц делайте физические упражнения. Самое простое из них – встать лицом к стене и опереться на нее руками. Со всей силой давите на стену на протяжении 10 секунд, будто хотите ее отодвинуть. Затем расслабьтесь, встряхните руками и повторите упражнение еще 10 раз.
4
Соедините ладони перед грудью, сильно надавите ими друг на друга и подержите в течение 4-5 секунд. Встаньте прямо, слегка согнув руки в локтях. Кисти прижмите к бедрам и постарайтесь сомкнуть локти за спиной. Движение производите медленно, не рывками, растягивая мышцы на протяжении 10-15 минут. Такие занятия делайте по 8-10 раз.
5
Одним из наиболее эффективных методов повышения упругости груди считается массаж. Проводите его утром и вечером во время душа. Небольшой струей воды массируйте молочные железы, направляя ее от ребер до плеч. После процедуры промокните кожу мягким полотенцем и нанесите на нее питательный крем.
6
Поднимите одну руку кверху, а другой ладонью делайте поглаживающие движения от середины между грудями, а затем под ними и в стороны до плеч. Повторите так несколько раз и смените руки. После этого в течение 2-3 минут помассируйте обе железы, слегка поглаживая их. Массаж укрепляет соединительные ткани, делает кожу упругой, красивой, похожей на бархат.
7
Еще один способ вернуть груди упругость – обтирание холодной водой. Возьмите полотняное полотенце, намочите его водой температуры 22оС, отожмите и оберните им грудь. Затем разотрите ее обеими руками через сырую ткань. Через минуту замените полотенце на сухое, слегка подогретое, и осторожными поглаживаниями обсушите грудь. Каждые два дня понижайте температуру воды на полградуса, пока она не достигнет 13-14оС. Через три недели начинайте добавлять в воду поваренную соль. Она раздражает кожу, что усиливает кровообращение.
8
Для ухода за кожей груди приобретите специальные косметические средства. В состав таких препаратов входят питательные вещества, продлевающие молодость кожи: коллаген, морской эластин, эфирные масла лимона, мускатной розы, сосны, витамины А и Е, вытяжки из растений и другие. Эффективными являются крема, содержащие экстракты хвоща, зверобоя, женьшеня, алоэ вера, хмеля и масляного дерева.
Видео по теме

Совет 10 : Как быстро укрепить мышцы груди



Упругая, подтянутая и высокая грудь – украшение, к которому стремятся многие девушки. Существует специальный комплекс простых, но эффективных упражнений, помогающий сделать бюст красивым. Выполнять их можно даже в домашних условиях.
Как быстро укрепить мышцы груди
Общие рекомендации
Женский комплекс включает шесть простых и доступных упражнений, которые помогут вам увеличить, придать рост, упругость и укрепить мышцы груди. Рассчитан он на занятия по 2-3 раза в неделю. Выполнять следует по два подхода к каждому упражнению. Для тренировки вам потребуются гантели (весом 2-3 кг) и небольшой гимнастический коврик. Приобрести инвентарь можно в специализированном магазине. Данные упражнения превосходно подходят для домашних занятий, и вам не потребуется помощь специалистов.


Перед началом тренировки рекомендовано проветрить помещение. Свежий воздух наполнит вас силами. Для поднятия настроения можно включить любимые музыкальные композиции. Они должны быть в меру ритмичными и не отвлекать от выполнения представленного комплекса упражнений. В завершении тренировки примите свежий контрастный душ.


Каждое занятие начинайте с простой разминки. Постарайтесь максимально подготовить ваше тело к предстоящей нагрузке. Выполните дыхательную гимнастику, которая знакома многим с детства. Вращения плечами вперед и назад подготовят грудные мышцы. Помните: при выполнении упражнений главное - не количество, а качество.


Упражнения для укрепления и подтяжки груди


Для данного упражнения следует принять первоначальное положение. Для этого лягте на спину. В руки возьмите по одной гантели и расположите их перед собой, немного согнув в локтях. Сделайте медленный глубокий вдох, разводя инвентарь по сторонам до тех пор, пока кисти не коснутся поверхности пола. На выдохе аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Цель этого упражнения: укрепление мышц груди, плечевого пояса и рук. Один подход составляет около 15-18 повторений.


Не менее полезное упражнение для укрепления груди – это стандартные отжимания. Первоначальное положение: на четвереньках. Широко расставьте руки, направив пальцы вперед. Ноги отведите немного назад и упритесь носками в пол. Помните: запястья должны располагаться на уровне плечевых суставов. При этом следите, чтобы корпус тела образовывал прямую линию. Старайтесь не прогибать позвоночник. Аккуратно сгибайте локти, разводя руки в стороны до уровня плеч. Оптимальный подход – около 10-12 отжиманий. При выполнении упражнения старайтесь не опускать голову вниз и не сводить лопатки вместе – это значительно снижает эффективность работы мышц. Чтобы не нанести вред пояснице, живот при выполнении упражнения держите в тонусе. Цель упражнения: укрепить не только мышцы груди, но и заднюю и переднюю поверхности плеч, а также, ягодицы и бедра.


Это упражнение представляет собой подъемы в позе боковой планки. Примите первоначальное положение: на четвереньках. В правую руку возьмите гантель, сделав упор на левую. Постарайтесь поставить ее прямо под плечевым суставом. Таким образом нагрузка будет распределяться равномерно. Пальцы левой руки широко расставьте, направив ладонь вперед. Правую ногу вытяните назад. Левую – согните в колене. Максимально напрягая пресс, приподнимите бедра таким образом, чтобы корпус тела образовал прямую линию. Развернув ладонь на себя, руку с гантелей опустите вниз. Внимательно зафиксируйте положение корпуса и ног. Постепенно поднимите руку через сторону вверх. Вернитесь в первоначальное положение. Упражнение повторите около 6-8 раз, затем поменяйте сторону – это будет считаться один подход. Основная цель: укрепить мышцы среднего и верхнего отделов спины, верхней части груди, плеч.


Для следующего упражнения лягте на живот. Вытяните носочки ног, чтобы поверхность ступней касалась пола. Руками выполните упор, не сгибая их в локтях. Ладони расположите прямо под плечевыми суставами. Сгибая руки, медленно опуститесь как можно ниже к поверхности пола. Будьте внимательны: при выполнении упражнения локти должны быть максимально прижаты к корпусу тела. После этого плавно поднимитесь, одновременно подтягиваясь руками и садясь на пятки, как кошка. Вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 10-12 раз. Это будет считаться один подход. Цель выполнения упражнения: укрепить трицепсы, переднюю поверхность плеч, мышцы груди.


Исходное положение: руки под плечами с упором на ладони, на четвереньках. Пальцы – веером, ладони смотрят вперед. Бедра и таз как можно ниже опустите на пол. Ноги при этом должны оставаться прямыми. В данном случае основная нагрузка приходится на руки. Постепенно раскройте грудную клетку – плечи при этом направьте назад и вниз, макушкой потянитесь вверх, взгляд – перед собой, прямо. Зафиксируйтесь в данном положении на 40-60 секунд. Медленно вернитесь в исходное состояние. Повторите упражнение около 3-5 раз. Цель: укрепить грудные мышцы.


Примите первоначальное положение: лягте на спину. Руки в этом упражнении следует вытянуть за головой. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Постепенно потяните стопы и руки по поверхности пола в течение 20-30 секунд. После этого аккуратно согните ноги в коленях, обхватив их руками. При выполнении этого движения старайтесь не отрывать от поверхности пола грудную клетку и голову. В таком положении зафиксируйтесь в течение 20-35 секунд. Повторите упражнение около 5-6 раз. После этого расслабьте все тело: полежите на спине, развернув руки вверх ладонями. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Представьте в этот момент, как грудь становится более соблазнительной и упругой.
Видео по теме
Источники:
  • как укрепить грудные мышцы

Совет 11 : Восстанавливаем грудь с помощью упражнений

После родов прибывает молоко, мать кормит им свое дитя. В результате чего происходит деформация груди, она отвисает, теряет первоначальный вид. Исправить ситуацию можно. Есть несколько способов. Самый легкий и всем доступный – физические упражнения.
Восстанавливаем грудь с помощью упражнений
Вам понадобится
  • Вам необходимо немного времени на прочтение.
Инструкция
1
Отжимание. Примите упор лежа, сгибайте руки в локтях, идеально, чтоб угол составлял 90 градусов. Если вам тяжело, можно это упражнение немного изменить. Следует опереться коленями в пол. Так отжиматься гораздо легче. Или же выполнять сгибания и разгибания рук, опираясь о скамейку, любой другой предмет.
2
Подтягивание. Очень эффективное упражнение, но мало кто из женщин и девушек умеет его выполнять. Весьма сложное.
3
Упражнение с гантелями. Понадобиться любой груз весом 2, 3 килограмма, чем тяжелее, тем лучше, но не перестарайтесь. Возьмите гантели в руки и выполняйте простые поднимания и опускания рук, разводите их в стороны, вращайте.
4
Плавание. Это не только полезное, но и приятное занятие спортом, укрепляет мышцы груди. Вообще при плавании задействованы практически все группы мышц. Сейчас существуют специальные бассейны, где мама и ребенок могут совместно плавать. Причем берут туда детей с трехмесячного возраста. Необходимо будет лишь сдать несложные анализы. Вам на пользу, ребенку в радость.
Видео по теме

Совет 12 : Упругость груди вернет зеленый кофе

После беременности и родов у многих женщин возникает проблема с грудью. Она теряет прежнюю форму, упругость, становится дряблой и некрасивой. Вернуть ей былую форму можно при помощи специальных обертываний, правильного питания и определенных физических упражнений. Что касается обертываний, то одним из наиболее действенных способов является обертывание с применением зеленого кофе.
Зеленое кофе
Польза обертывания с зеленым кофе заключается в том, что кожа, насыщаясь кофеином, тонизируется, улучшается ее состояние, активизируется обмен веществ, ускоряется липолиз, повышается тонус. Также такое обертывание способствует уменьшению массы тела и при необходимости можно провести обертывание всех проблемных участков тела.

Очень важно, чтобы кофейные зерна были не обжаренные, т.к. только в зеленых зернах содержится основная сила данного растения. Кроме того, понадобится моток пищевой пленки, который будет служить термоизолятором. Согревающий эффект создаст теплый плед либо одеяло с подогревом.

Способ приготовления смеси довольно прост: для одной порции смеси потребуется 50-100 граммов зерен. Их нужно размолоть в кофемолке. Далее смесь необходимо нанести на область груди, сверху прикрыть пищевой пленкой, укрыться теплым пледом или одеялом и лежать в течение 30 минут.

Стоит отметить, что для обертывания с зеленым кофе все же имеются противопоказания. Как и любая тонизирующая процедура, обертывание противопоказано людям, страдающим сосудистыми заболеваниями и имеющим проблемы с венами. Также обертывания запрещается проводить беременным женщинам и женщинам в течение 7 дней после родов.

Обертывание вполне возможно проводить самостоятельно в домашних условиях, причем эффект будет таким же, как после посещения салона. Главное - проводить процедуру регулярно.

Совет 13 : Как сделать кожу груди упругой

Самыми распространенными причинами снижения упругости кожи груди являются возраст и кормление грудью. Курение, чрезмерное употребление алкоголя и газированных напитков также ослабляют клеточную структуру и приводят к отвисанию кожи груди. На современном рынке доступны разнообразные кремы и лосьоны для подтяжки кожи, но они часто имеют побочные эффекты. Это особенно нежелательно для женщин кормящих грудью. Поэтому лучше использовать натуральные домашние средства. Тем более, что они гораздо дешевле.
Как сделать кожу груди упругой
Инструкция
1
Упражнения. Один из лучших способов повысить упругость груди - это упражнения. Наиболее популярное упражнение - отжимания, которые укрепляют грудные мышцы и поддерживают форму груди. Поднятие гантелей поможет также укрепить грудные мышцы. Лягте на спину, разведите руки с гантелями в стороны и медленно поднимайте их перед собой.
2
Йога. Польза йоги для всего тела была широко изучена. В первую очередь она повышает тонус и гибкость тела. Упражнения, которые сосредоточены на верхней части тела, плечах, грудных мышцах, предплечьях, повысят упругость груди. К ним относятся такие упражнения, как поза треугольника, поза кобры и наклоны вперед. Некоторые позы йоги помогут бороться с воздействием гравитации, которая является одной из причин отвисания груди. Для этого попробуйте различные стойки, например, на голове, руках, лопатках.
3
Массаж. Массируйте грудь как минимум 2-3 раза в неделю оливковым или любым другим маслом. Для повышения эффекта можно добавить пару капель эфирного масла, например, масло семян моркови, масло кипариса, масло фенхеля, масло лемонграсса или масло мяты. Это повысит упругость и эластичность кожи, а также улучшит ее структуру. Массаж улучшает поступление крови к поверхности кожи, стимулирует рост мышечной массы и стимулирует восстановление клеток.
4
Лед. Массаж льдом может быть еще одним эффективным средством для улучшения формы груди. Возьмите два кусочка льда и массируйте ими вокруг груди хотя бы минуту. Не держите лед слишком долго, так как кожа груди очень чувствительна. Холодная температура поможет подтянуть и тонизировать кожу груди. Для лучшего эффекта можно делать лед на основе травяных отваров.
5
Физическая активность. Если вы занимаетесь спортом, например, бегом, то обязательно носите спортивный бюстгальтер, который снижает подвижность груди. Бег может ускорить растяжение кожи и мышц груди. Некоторые женщины даже носят по два спортивных бюстгальтера, чтобы полностью изолировать грудь от чрезмерного движения во время бега или других физических упражнений.
6
Осанка. Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин отвисшей груди. Также плохая осанка может быть причиной болей в спине и мышцах.
7
Бюстгальтер. Очень важно выбрать бюстгальтер, который обеспечит достаточную поддержку груди. Продавцы в магазинах женского белья помогут вам найти бюстгальтер, который будет наилучшим образом удовлетворять ваши потребности.
8
Маски. Раз в неделю полезно будет сделать укрепляющую маску для кожи груди. Для приготовления маски измельчите огурец, добавьте яичный желток и немного сливочного масла или натуральных сливок. Смешайте все ингредиенты и нанесите на грудь. Подержите маску около 15-20 минут. Затем смойте ее. Эта маска поможет укрепить ткани молочной железы.
Видео по теме

Совет 14 : Как сделать грудь эффектной

Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную грудь, но не у всех она от природы идеальна. Существует несколько способов, чтобы все исправить и сделать свои формы эффектными и соблазнительными.
Как сделать грудь эффектной

В природе редко встречаются мужчины, которые бы не обращали внимание на красивые женские формы. К сожалению, не каждой женщине от рождения досталась идеальная грудь. Многие из них переживают от того, что их формы далеки от идеала. Очень часто проблема носит не природный характер, а неумение правильно применить то, что есть. Существует несколько простых способов придать своей груди соблазнительный вид.


1.    Правильный подбор нижнего белья


Наверное, это самый простой и доступный способ улучшить свои формы. На сегодняшней день существует множество моделей, которые помогут вам сделать грудь эффектной и соблазнительной. Старайтесь покупать нижнее белье в хороших магазинах.  В них возможно найти профессионального консультанта, который без проблем сможет помочь подобрать бюстгальтер из множества моделей в магазине. Присмотритесь, к таким фасонам, как: балконет, plunge. Если вы обладательница небольшого размера груди, можете воспользоваться специальными силиконовыми вставками. Они зрительно увеличат ваши формы, при этом все будет выглядеть естественно.  Также существуют бюстгальтеры push up, которые имеют объёмные чашечки. 


2.    Правильный подбор одежды 


Одежда, которую вы носите, также имеет большое значение. Для того чтобы ваши формы привлекали внимание, вы должны подобрать одежду, которая плотно прилегает под грудью. Это будет придавать не только привлекательность вашей груди, но и зрительно сделает тело стройнее. Обладательницам большой груди не стоит надевать прямые куртки и жакеты, скрывающие силуэт, так как в такой одежде их форма становится тяжелой и квадратной. Лучшим вариантом станут приталенные пиджаки и жакеты.


3.    Правильная осанка


Большое значение для красивой груди имеет правильная осанка. Если вы горбитесь, мышцы груди расслабляются и теряют тонус. Грудь отвисает и визуально кажется ниже, что делает ее менее привлекательной. Так что держите вашу спину прямой, а голову поднятой. Ваша походка станет красивой, а настроение улучшится.


4.    Спорт


Занимайтесь спортом! Это еще один способ сделать вашу грудь подтянутой и красивой. При этом она может стать немного больше.


Существует несколько простых упражнений, которые нужно делать ежедневно. Для этого вам понадобиться мяч и гантели.


1 упражнение. Возьмите гантели в руки и разводите их в разные стороны.


2 упражнение.  Сжимайте мяч на расстоянии вытянутой руки.


3 упражнение. Вращение одной рукой вперед, другой назад, и в обратном направлении.


5.    Косметика


Объем груди можно увеличить визуально, если нанести на зону декольте бронзовую пудру. Оттенок ее должен быть на один тон темнее, чем ваша кожа. Движения кисти должны напоминать букву “у”. 

Совет 15 : Как самостоятельно сделать грудь более упругой

Существует достаточно много причин, которые приводят к ухудшению формы, упругости груди. Поэтому требуется ухаживать за своим бюстом, чтобы она всегда оставалась подтянутой и красивой. На самом деле это не так уж и сложно, надо лишь уделять внимание состоянию кожи, регулярно проделывать специальные упражнения, процедуры для укрепления.
Как сделать грудь более упругой

Упражнения

Крайне важно делать специальный упражнения для мышц груди. Они совсем несложные, уделять много времени им не требуется. Первое упражнение делается следующим образом: лягте на пол, разведите руки в стороны. Далее напрягите мышцы рук, глубоко вдохните, приподнимите грудную клетку. Повторяйте так как минимум пятнадцать раз.

Второе упражнение делается стоя. Ноги должны располагаться на ширине плеч. Расположите на бедре левую руку. А правой рукой в воздухе нарисуйте большой круг, при этом хорошенько напрягайте мышцы груди. Таким образом надо описать три круга, далее следует повторить упражнение для другой руки. Повторов должно быть раз десять. Выполняется упражнение быстро. Желательно в дальнейшем увеличить нагрузку на мышцы груди – делайте упражнение с гантелями.

Третье упражнение делается лежа. Сначала ноги согните в коленках. Теперь ступнями обопритесь о пол. Начните поднимать вверх руки с небольшими гантелями. Разводите медленно руки в стороны, не касаясь ими пола. Вы должны почувствовать, как грудные мышцы напрягаются. Сначала может быть и сложно, вы будете испытывать напряжение в мышцах, но регулярные тренировки исправят это, вам будет очень легко раз за разом повышать планку!

Косметические процедуры

Существует очень много косметических средств для груди, зоны декольте: всевозможные крема, гели, масла и так далее. Дома вы можете делать простые маски для бюста: смешайте равное количество оливкового масла, творога, сметаны и мед. Нанесите на кожу, смывайте после полного высыхания.

А так лучше купить комплексный набор средств для ухода за грудью, далее сочетать такие процедуры с перечисленными выше упражнениями. Поверьте, результат будет более видимым.

Массаж

Это вполне простое средство, которое поможет сделать грудь более упругой. А главное – массаж является эффективным средством! Да и по доступности данное средство, пожалуй, можно назвать одним из первых. Только делать его надо правильно, иначе вы можете попросту растянуть молочные железы. Поэтому обычно за таким массажем обращаются к профессионалам.

Водные процедуры

Прохладная водичка вызывает прилив крови, она же способна улучшать кровообращение, укреплять сосуды, сделав кожу более упругой, эластичной. Обливайте грудь круговыми движениями прохладной водой, потом растирайте кожу полотенцем, дабы придать дополнительный тонус. Лучше всего такую процедуру проделывать с утра – она еще неплохо бодрит! Ведь это очень просто – и душ принять, и сделать что-то полезное для своего здоровья.

Как видите, если соблюдать несложные правила по уходу за грудью, то она будет радовать вас своей упругостью. Так что не забывайте наравне с кожей и волосами уделять внимание и этой части тела! Лучше это начинать с молодого возраста, чтобы потом не пришлось прикладывать больше сил для ее восстановления.

Совет полезен?
Поиск
Комментарии 1
написал(а)
А зачем ее оманьяченно подтягивать? Ну питать-увлажнять без фанатизма - это еще понятно. а обвисание - это природа и земное тяготение. Это естественно и вообще-то нормально. Женщина - человек, а не просто тело. Нечего все усилия класть на то, чтоб сделать себя товаром на витрине покрасивее, можно это время потратить на более полезные вещи
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500