Совет 1: Как уменьшить объем икроножных мышц

При определенном виде физических нагрузок икроножные мышцы наращивают излишнюю мышечную массу. Со стороны такие ноги выглядят непропорционально и неэстетично. Если вы хотите уменьшить объем этих мышц, прекращать физические нагрузки вообще не нужно – иначе мышечную ткань заменит жировая, а рельеф ног не улучшится.
Как уменьшить объем икроножных мышц
Инструкция
1
Измените рацион. Исключите белковую пищу: мясо, рыбу, птицу, грибы. Мышечная ткань состоит из белка, подпитывать ее сейчас не нужно. Гораздо полезнее сейчас клетчатка, содержащаяся в овощах.
2
Продолжайте занятия, но смените направленность. Если вы активно развивали силу и скорость, например, занимались спринтом или другим скоростным видом спорта, переключитесь на велоспорт, бег на дальние дистанции. Ваша новая цель – выносливость. В ней тяжелая объемная мускулатура будет не столько помогать при наборе скорости со старта, сколько мешать на протяжении всей дистанции.
3
Длительность занятий определяется вашей общей физической подготовкой. В любом случае, нагрузка должна быть не большой, а длительной.
4
Не ждите мгновенных результатов. Организм подстраивается под новые условия постепенно. Явное уменьшение мышц вы увидите через два-три месяца.
Источники:
  • как уменьшить икроножную мышцу

Совет 2 : Как сделать икры на ногах тоньше

Сделать икры на ногах тоньше - это не самая легкая задача. Однако она все же может быть выполнена, но только при наличии большого количества терпения, усердия, веры в успех. Правда, без необходимых знаний о том, что именно нужно для похудения, вам не обойтись.
Как сделать икры на ногах тоньше
Инструкция
1
Сделать икры на ногах тоньше можно при помощи тренировки мышц. Она избавит мышцы от жира и сделает их более рельефными. Для похудения больше всего подойдет степ-аэробика (или ее вариации). Заниматься следует примерно 2-3 раза в неделю, этого будет достаточно. Проводить тренировки можно как в фитнес-клубе с инструктором, так и дома. Для достижения эффекта необходимо повторять каждое упражнение 8-10 раз, только затем можно переходить к следующему.
2
Существует несколько упражнений, с помощью которых можно уменьшить объемы икр. Вот одно из них: сначала встаньте на платформу (для степ-аэробики нужно приобрести специальную платформу) правой ногой, потом приставьте к ней левую; теперь опустите правую ногу на пол и приставьте к ней левую. Повторите упражнение снова, но теперь начинайте с левой ноги.
3
Есть упражнение и на растяжку икр: сделайте шаг вперед, руки уприте в ягодицы; затем медленно согните ногу в колене (ту ногу, которой вы сделали шаг вперед) и начинайте приседать. Основной вес тела при этом придется на заднюю часть бедра и икроножную мышцу. Однако заметьте, что проводите растяжку необходимо не менее 30 секунд каждый раз.
Обратите внимание
Не забывайте следить за своим питанием. Подходящей окажется практически любая диета, за исключением диет с сильным ограничением калорий.
Полезный совет
Нужные упражнения вы можете найти также на двд-дисках, например. Существует множество курсов с тренировками, помогающими сделать икры на ногах тоньше.
Источники:
  • для тонких икр

Совет 3 : Как сделать икры тоньше

Тонкие, стройные икры считаются идеалом женской красоты ног. К сожалению, некоторым женщинам не так везет, у них икры на пару-тройку сантиметров толще, чем должны быть. Мелочь, казалось бы, но это мешает целостности силуэта ноги и усложняет процесс подбора высокой обуви, к примеру, сапог. Но это не проблема – существует определенная методика, с помощью которой можно эффективно сбросить три-четыре сантиметра в обхвате икр.
Как сделать икры тоньше
Инструкция
1
В первую очередь, систематизируйте и распределите разумно по времени свой режим питания. Помните, что нежелательно есть после шести, а если вы действительно хотите сбросить вес, то вам следует отказаться от мучного и жирного, а также минимизировать употребление сладкого. Предпочтите этим продуктам фрукты, овощи, а также нежирную рыбу.
2
Занимайтесь в тренажерном зале с легкими весами либо занимайтесь фитнесом. Самое главное – не использовать тяжелые веса, иначе вы рискуете набрать лишнюю мышечную массу. Для того чтобы сбросить мышечную массу с икр, все что вам нужно – это платформа, на которую вы сможете вставать носочками. Используйте ее для того, чтобы работать на ней без утяжеления. Резко встаньте на носочки и точно так же резко опуститесь. Выполняйте это упражнение с максимальной скоростью.
3
В случае если вы не можете позволить себе тренажерный зал из-за нехватки времени, используйте скакалку. Не надевайте обувь – так вы окажете максимально возможную нагрузку на икры. Занимайтесь два-три раза в день, чтобы не давать мышцам времени на восстановление, и вы увидите, как они будут таять на глазах.
Источники:
  • стройные икры

Совет 4 : Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу брюк, джинсов, а также при покупке обуви с голенищем. Исправить ситуацию помогут упражнения, направленные на растяжку мышц голеней.
Как уменьшить голени
Инструкция
1
Сядьте на корточки, ладони положите около ступней, пятки старайтесь не поднимать высоко. С выдохом поднимите ягодицы вверх, колени разогните, ладони держите на полу. На вдохе опять сядьте в исходное положение. Сделайте 10 – 15 приседаний.
2
Встаньте, правую ногу вынесите вперед, левую отведите назад. С выдохом наклонитесь к правой ноге, ладони положите около пятки, колени не сгибайте, левая ступня полностью на полу. Потяните носочек правой ноги на себя, замрите на 3 секунды, потом отведите пальцы от себя. Повторите упражнение 10 раз. Поменяйте ноги местами.
3
Лягте на правый бок, одноименную руку согните в локте и обопритесь на нее, левую положите вдоль тела. В выдохом согните верхнюю ногу в колене, захватите носок левой ладонью, и вытяните ногу вверх. Направьте носок поднятой ноги точно на себя, чтобы растяжке подвергалась задняя поверхность бедра и голень. Удерживайте положение 2 минуты. С выдохом согните левую ногу и опустите ее на пол. Повторите упражнение правой ногой.
4
Лягте на спину, ноги согните в коленях, зацепитесь за носочки пальцами рук. С выдохом выпрямите ноги, не отпуская их руками. Удерживайте растяжение 1 минуту, затем согните колени, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
5
Лягте на спину, руки опустите вдоль тела. С выдохом согните в колене правую ногу, притяните ее к груди, руками зацепитесь за носочек или голень, выпрямите ногу вверх. Тяните ногу к себе, не сгибая ее в колене, в течение минуты. С выдохом согните ногу в колене и положите ее на пол. Повторите растяжку на левую ногу.
6
Сядьте на пол, ноги выпрямите, носочки потяните на себя, руки поднимите над головой. С выдохом, сгибаясь в бедренных суставах, опустите грудь к коленям, ладони положите на ноги. Держите позу 1 минуту, затем на вдохе вернитесь в исходную позицию.
Видео по теме

Совет 5 : Как уменьшить размер икр

Для того чтобы уменьшить размер икроножных мышц, необходимо выполнять определенный комплекс упражнений. Как правило, они направлены на растягивание в целях снижения тонуса.
Как уменьшить размер икр
Инструкция
1
Эффективно уменьшить икры вам помогут прыжки через скакалку. Выполняйте данное упражнение ежедневно по 10-15 минут перед основным комплексом. Таким образом вы не только уменьшите размер икр, но и сбросите лишние калории.
2
Уменьшить размер икр вам поможет следующее упражнение. Примите исходное положение – стоя. Спину держите ровно, подбородок чуть приподнят. Ноги расположите на 10-15 см шире плеч. Постепенно опуститесь в присед до параллели бедер с поверхностью пола, напрягая мышцы и сгибая колени. Зафиксируйтесь в данном положении в течение нескольких секунд. Медленно выпрямитесь. Повторите данное упражнение 15-20 раз с опорой на всю стопу. Затем поднимитесь на носочки и выполните еще 15-20 повторов.
3
Примите исходное положение – стоя. Стопы расположите параллельно друг другу. Левой рукой упритесь в опору, например, спинку стула (кровати). Правую ногу вытяните вперед, оттягивая при этом носочек. Теперь совершите большой мах вперед. Упражнение выполняйте быстро, но без рывков. Повторите данное движение 30-40 раз с каждой ноги. Мышцы икр во время выполнения упражнения максимально напрягите.
4
Следующее упражнение направлено на растягивание икроножных мышц. Для его выполнения встаньте на пятки и проделайте 15-20 шагов. Затем аккуратно перекатитесь на носочки и выполните ещё 15-20 шагов. Повторите упражнение 5-6 раз.
5
Для выполнения следующего упражнения встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Сделайте правой ногой большой выпад вперед, не отрывая пятку левой ноги от поверхности пола. Опуститесь в присед. Задержитесь в данном положении на 30-60 секунд. Повторите упражнение с другой ноги. При выполнении движений максимально напрягайте икроножные мышцы. Упражнение повторите 5-6 раз с каждой ноги, по 3-4 подхода.
Источники:
  • как икры уменьшить

Совет 6 : Как сделать икроножные мышцы больше

Для того чтобы увеличить икроножные мышцы, понадобится увеличивать мышечную массу всего тела. Соответственно, необходимо будет соблюдать специальную диету и правильно выполнять комплекс упражнений. Кстати, тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях.
Как сделать икроножные мышцы больше

Питайтесь для достижения результата как можно чаще, то есть несколько раз в сутки (это помимо завтрака, обеда и ужина). Причина этого заключается в постоянной потребности организма в источниках роста. Кроме того, принимайте пищу небольшими порциями. Съедать порции большего объема, но реже, будет совершенно неэффективно (тренировки результата не дадут). Так что включите в свой рацион еще и перекусы. Повторяйте их каждый час или каждые два часа. Употреблять во время них можно фрукты, кефир, творог, а вот от бутербродов следует отказаться. Не забывайте про то, что ваша диета должна быть преимущественно белковой, но жиры и углеводы полностью исключать не стоит. Употребляйте куриное мясо, рыбу, яйца. Хорошо, если в рационе будут постоянно присутствовать кисломолочные продукты. Откажитесь от большого количества масла и забудьте про майонез. Если готовите салат, заправляйте его оливковым, подсолнечным либо соевым маслом. Качайте икроножные мышцы 1-2 раза в неделю, при этом в день должны проводиться две тренировки, а не одна. Не бойтесь при этом перетренировать мышцы, поскольку это почти невозможно, тем более, если вы занимаетесь в домашних условиях. Все упражнения выполняйте стоя либо сидя. Кстати, нагружайте икры прежде, чем они успеют оправиться после выполненного подхода. Это позволит вам задействовать в процессе тренировки максимальное количество мышечных волокон. Выполняйте упражнения с отягощением или подъемом на носки, при этом необходимое количество повторений составляет от 15-ти до 25-ти. На отдых после каждого подхода достаточно будет тратить около 15-ти или 20-ти секунд. В таком ритме мышцы, задействованные в выполнении предыдущего подхода, не успеют полностью восстановиться, а в последующих сетах работать будут все новые и новые волокна. Именно при подобных условиях будет стимулироваться рост икроножных мышц.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500