Совет 1: Как заниматься гирей

Занятия с гирей - универсальная альтернатива для тех, у кого нет времени на тренажерный зал и нет возможности собрать заниматься штангой в домашних условиях. Гири так же, как и штанга, прокачивает основные группы мышц, но при этом не способствует снижению гибкости позвоночника и общей подвижности.
Вам понадобится
  • - гиря
  • - скамья
  • - два стула
Инструкция
1
Ложитесь на спину на скамью. Сгибайте и разгибайте руки с гирями, следя за тем, чтобы усилие производилось на выдохе.
2
Стойте прямо, ноги сведите вместе, гири находятся у плечей. Ступите правой ногой вправо, приседая на ней и одновременно поднимая гири над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
3
Стойте прямо, ноги сведите вместе, гири находятся у плечей. Ступите правой ногой вправо, приседая на ней и одновременно поднимая гири над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
4
Встаньте прямо, слегка согните ноги. Возьмите гирю в правую руку и выполняйте круговые движения гирей, после чего проделайте то же самое левой рукой.
5
Встаньте на широко расставленные ноги, поднимите гирю над головой, держа ее вверх ногами. Совершайте круговые движения туловищем снала по часововй стрелке, а потом против часовой стрелки.
6
Оставаясь в этой стойке, возьмите гирю в правую руку. Подбросьте ее прямой рукой вперед так, чтобы она вращалась ручкой от вас, после чего поймайте ее левой рукой. Повторите это упражнение, вращая гирю в обратную сторону.
7
Встаньте на два стула. Поднимите гирю, находящуюся между двух стульев, выпрямляя ноги и туловище и в заключительном этапе упражнения поднимите гирю вверх до касания ключицы.
8
Встаньте на два стула. Поднимите гирю, находящуюся между двух стульев, выпрямляя ноги и туловище и в заключительном этапе упражнения поднимите гирю вверх до касания ключицы.

Совет 2: Как увеличить тестестерон

Тестостерон присутствует в организме каждого человека. Для мужчин – это главный гормон, определяющий их как представителей сильного пола. Благодаря тестостерону происходит половое взросление мальчиков, а затем стимулируется выработка сперматозоидов и формируется адекватное сексуальное поведение. В женском организме тестостерона немного, но именно он способствует развитию молочных желез. Этот гормон также участвует в развитии скелета человека и увеличении мышечной массы. Он регулирует состояние костного мозга и сальных желез. Доказано, что именно тестостерон улучшает настроение человека.
Инструкция
1
Узнайте свой уровень тестостерона. Сегодня это можно сделать, сдав простой анализ крови по направлению лечащего врача, либо в платном медицинском центре. За день до этого не курите, не употребляйте алкоголь и не занимайтесь спортом. Женщинам предпочтительнее сдать анализ на 6-7 день менструального цикла. Для мужчин старше 14 лет нормой считается показатель от 5,76 до 28,14 нмоль/л, для женщин старше 10 лет – от 0,45 до 3,75 нмоль/л.
2
Не занимайтесь самолечением, обнаружив отклонение ваших индивидуальных показателей от нормы. Пониженный уровень тестостерона может свидетельствовать о почечной недостаточности, снижении функции половых желез у мужчин, наличии хронического простатита, ожирении и даже синдроме Дауна. Часто ниже нормы опускается уровень тестостерона у женщин, злоупотребляющих низкоуглеводной диетой. Окончательный диагноз может поставить только врач с учетом всех симптомов и нюансов.
3
Используйте естественные методы повышения гормона в дополнение к лекарственным препаратам, назначенным врачом. Эти методы потребуют определенного изменения образа жизни.
4
Сделайте свое питание сбалансированным. Выбирайте продукты, богатые витаминами С, Е, F, цинком, белками и жирами. Регулярно ешьте морскую рыбу, растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое), орехи, овощи, фрукты, ягоды, бобовые (чечевица, фасоль), яйца и мясо (говядина,телятина). Откажитесь от строгих диет, которые не дают организму достаточного количества углеводов. Ограничить нужно лишь употребление мучных и кондитерских изделий.
5
Больше отдыхайте и ежедневно высыпайтесь. Во время сна человеческий организм переходит в иной режим работы. Эндокринная система активно вырабатывает важные гормоны, в том числе и тестостерон, уровень который снизился во время бодрствования. Хронический недостаток сна может привести к гормональному сбою. Нежелательно также нарушать естественные биоритмы: день – для активной деятельности, ночь – для сна.
6
Занимайтесь спортом. Вместе с тренером разработайте программу физических нагрузок, максимально комфортную и полезную именно для вашего организма. Обязательно включите в нее бег, плавание, подтягивания на перекладине, отжимания. При желании можно добавить упражнения с гирей или штангой. Тестостерон будет активно вырабатываться при правильном сочетании физической нагрузки и отдыха. Чрезмерные тренировки могут привести к обратному эффекту: организм устанет и уровень гормона упадет.
7
Откажитесь от алкоголя, курения и прочих вредных привычек. Они разрушают все системы организма, в первую очередь, гормональную. Найдите альтернативу нездоровому досугу. Обогатите свою жизнь положительными впечатлениями, содержащими определенную долю риска. Не стоит забывать, что тестостерон – мужской гормон. Он вырабатывается и как реакция на эмоциональные переживания, связанные с соперничеством и лидерством.
Видео по теме
Обратите внимание
Каждое упражнение желательно выполнять 10-12 раз, тренировки должны проводиться 3-4 раза в неделю.
Полезный совет
Следите за дыханием!
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше