Инструкция
1
Бегом на улицу. Возможно, вы думали, что можно достичь какого-то значительного результата в накачивании мышц лежа на диване. Однако тренажеры из телемагазинов, которые обещают отличный пресс и бицепсы за 5 минут в день - это миф. Точнее, какой-то результат, может быть, вы и получите, но вряд ли люди, рекламирующие эти товары для фигуры, накачались только благодаря этим чудесным изобретениям.
Отсутствие упражнений не отменяет подвижный образ жизни в принципе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, лыжах, плавайте в бассейне. Все это намного интересней, чем обычнее упражнения с железом или тренажерами. Кругом поля, леса, панорамы города - и вы гордо двигаетесь посреди всего этого, накачивая при этом мышцы.
Однако не стоит надеяться, что к вам придут мышцы Шварценеггера посредством игры в баскетбол. Конечно, вы разовьете какую-то определенную мускулатуру, и тело ваше будет в постоянном тонусе, но о бицепсе в 45 см стоит забыть.
2
Помните о регулярности. Чтобы у вас был какой-то более-менее значимый результат в накачивании мышц, заниматься полюбившимся видом спорта стоит регулярно. И желательно заниматься различными видами, чтобы все виды мышц были задействованы. Это значит, что если в понедельник у вас футбол, то в среду – бассейн, а в пятницу – поход на скалодром.
3
Питайтесь правильно. Даже если вы решили отказаться от железа, это не значит, что вам нужно отказаться от спортивного рациона, так как мышцам все равно нужно расти. Питайтесь белковыми продуктами, например, мясом, рыбой, яйцами, творогом. Налегайте на углеводы, такие как рис, гречка, картофель. Не забывайте про витамины (фрукты, овощи).Не помешают и пищевые добавки. Разумеется, «химию» в счет не берем, но витаминно-минеральные комплексы, хондро- и кардиопротекторы не помешают. Также можно вливать в себя дополнительную порцию белка посредством протеиновых коктейлей.