Совет 1: Как повысить жизненный тонус

Не жил еще на земле человек, который не испытывал ничего, кроме счастья и радости. Неудачи и огорчения известны каждому из нас. Если у человека плохое настроение, это тут же отражается на его облике. Кроме того, происходит снижение функции иммунной системы и возникновение различных заболеваний. Поэтому так важно уметь поднимать свой жизненный тонус.
Как повысить жизненный тонус
Вам понадобится
  • смех, правильное дыхание, физические упражнения, аромомасла, цветы
Инструкция
1
Больше смейтесь. Ученым удалось доказать, что смех оказывает положительное действие на организм. Гормон радости, выработка которого происходит благодаря смеху, образует в организме вещества, устраняющие различные заболевания. Поэтому смейтесь от души.
2
Желая подавить негативные последствия стресса, чаще обнимайте приятных вам людей. Исследования доказали, что дружеские объятия вырабатывают гормоны радости и роста, которые улучшают самочувствие и продлевают жизнь. Так, люди, которые не скупятся на объятия, почти не болеют, а если заболевают, то выздоравливают быстро. Позитивный настрой к окружающим – залог отличного настроения.
3
Повысить жизненный тонус помогут упражнения для ног. Ученые доказали, что обычные приседания способствуют образованию гормона молодости, который в ответе за наше настроение и хорошее самочувствие.
4
Дышите правильно. Правильное дыхание выводит токсины, а значит, повышает жизненный тонус. Вдохи и выдохи должны быть спокойные, ритмичные, глубокие.
5
Окружите себя ароматами, которые вызывают чувство радости и наслаждения. Давно подмечено, что запахи оказывают определенное воздействие на мозг и тело человека. Так, вдыхая один аромат, человек чувствует радость, другой – грусть. Успокоить нервную систему и расслабиться поможет запах жасмина и эвкалипта. Аромат грейпфрута способен поднять настроение.
6
Пусть в вашем доме всегда будут свежие цветы. Яркие, красивые – они способны положительно воздействовать на наше настроение и снизить излишнее напряжение.
Видео по теме
Как повысить тонус и настроение
Связанная статья
Как повысить тонус и настроение
Источники:
  • как повысить свой жизненный тонус

Совет 2 : Как поддерживать тонус

Долгая зима, сложная работа, недостаток сна, хроническая усталость – все это может привести к потере внутреннего тонуса. Однако существует несколько действенных способов, с помощью которых вы с легкостью сможете поддерживать бодрость в течение дня. Если вы будете регулярно пользоваться хотя бы несколькими из них, то это навсегда изменит ваш образ жизни, тонус тела и ясность ума больше ни покинут вас на протяжении целого дня.
Как поддерживать тонус
Инструкция
1
Наиболее эффективный способ избавиться от напряжения и прояснить ум – начать активно двигаться. Движение заставляет кровь намного быстрее разносить кислород по всему организму, поэтому уже после нескольких минут разминки вы почувствуете себя намного лучше. Также рекомендуется выйти для этого на улицу или хотя бы открыть окно – приток чистого воздуха отлично бодрит.
2
Каждый человек знает о том, что его тело на 80% состоит из воды, также известен тот факт, что жажда может довести вас до физического и эмоционального истощения. Эту информацию можно использовать, чтобы снова вернуть себе тонус. Поэтому как только вы почувствовали усталость – сразу же выпейте стакан воды, а еще лучше будет принять душ. В том случае, если вы хотите избавиться от усталости, накопившейся за весь день, то лучшим вариантом будет сходить в бассейн.
3
Важно помнить о том, что разнообразные энергетические напитки совершенно бесполезны для поддержания тонуса. Химия, содержащаяся в них, довольно быстро встряхивает организм, но в тоже время быстро его затормаживает. В результате вы лишь еще больше устанете. Отличный эффект имеют натуральные энергетические напитки, например, имбирный чай.
4
Чтобы поддерживать тело в тонусе на протяжении всего дня, нужно хорошо питаться. При этом не особо важно, что именно вы едите, главное - чтобы еда была натуральной и принималась регулярно, в определенное время. Также существует несколько тонизирующих продуктов, которые помогут вам стать более собранными:
• Мята – отличное средство, чтобы взбодриться, как во время долгих праздников, так и в период осенних депрессий.
• Нескольких кусочков черного шоколада вполне достаточно, чтобы ваш мозг снова стал ясным и полным идей. Заодно вы получите энергетический заряд благодаря элементам, входящим в состав продукта.
• Парочка съеденных устриц обеспечит ваш организм необходимым количеством цинка.
Как привести себя в форму весной?
Связанная статья
Как привести себя в форму весной?

Совет 3 : Как повысить тонус организма

Существует множество причин, по которым снижается общий тонус. Это загрязненность городского воздуха, периодические вирусные заболевания, смена погоды, стрессы, усталость или нарушение обмена веществ. Для повышения иммунитета и стимуляции организма существует целый комплекс профилактических мер, в который входят физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и общетонизирующие средства.
Как повысить тонус организма

Повышение тонуса домашними средствами



Одними из наиболее действенных мероприятий по повышению общего самочувствия индивидуально являются занятия физическими упражнениями и контрастный душ. Регулярные нагрузки на все мышцы помогают держать в тонусе кожу, сосуды, мышцы и суставы.
Классический контрастный душ укрепляет нервную систему и поднимает настроение. Если по каким-либо причинам он противопоказан, можно обливаться по утрам теплой водой. Этой же цели способствуют и ванны с морской солью, с травяными настоями или аромамаслами.
Принимать тонизирующую ванну необходимо не более двадцати минут. При этом температура воды не должна нагреваться более 40оС.


Регулярные прогулки на свежем воздухе, поездки за город на природу, сезонные катания на лыжах, коньках или на велосипеде – такие занятия не только поднимают общий дух, но и приносят огромный заряд позитива и энергии.

Если снижение тонуса носит сезонный характер, рекомендуется включить в рацион питания как можно больше зеленых овощей: брокколи, сельдерей, салаты, петрушку, болгарский перец и другие. Не стоит забывать про квашеную капусту. Она содержит огромный букет витамин и аминокислот.
Необходимо пересмотреть свой режим дня и выделить на отдых и сон достаточное количество времени. Хороший полноценный сон – залог здоровья.


Средства для быстрого восстановления тонуса



Чтобы восстановить свои силы после болезни или просто укрепить организм в зимнее время, можно приготовить вкусную и полезную смесь:

- натуральный мед;
- лимон;
- грецкие орехи;
- изюм;
- курага.

Количество каждого ингредиента берется по желанию. Но лимон рекомендуется брать не более одной штуки. Очищенные грецкие орехи и лимон прямо с кожицей пропускают через мясорубку. Добавляют порезанную курагу и изюм, заливают медом. Все перемешивают. Такую смесь можно принимать по столовой ложке перед едой.

Хорошо повышает тонус травяной чай, который можно употреблять до трех раз в день. Для приготовления этого средства необходимо взять в разных частях:

- зверобой;
- душицу;
- мелиссу;
- мяту перечную;
- листья черной смородины.

Столовая ложка травяной смеси заливается стаканом кипятка и настаивается минут десять.
Быстро вернуть в дееспособное состояние могут: клюквенный морс, тыквенный сок с мякотью, употребление по утрам смузи.


Ароматерапия как средство поднятия жизненного тонуса



Хорошо расслабляет и успокаивает нервную систему дыхательная гимнастика, совмещенная с ароматерапией эфирными маслами. Концентрация активных веществ и смол, содержащихся в маслах, благотворно влияет на дыхательную систему и работу сердца и сосудов.
Как поднять жизненный тонус весной: 10 способов
Связанная статья
Как поднять жизненный тонус весной: 10 способов

Совет 4 : Как поднять тонус организма

Усталость от работы наслаивается на домашние заботы, стрессы, неприятные новости. Человек изматывается физически и морально, и выйти из этого ощущения «выжатого лимона» бывает непросто. Здесь, как и в любой другой дисфункции, проще не допустить кризисных явлений, чем потом с ними бороться. Хотя существуют проверенные приемы и профилактики апатии, депрессии и поднятия уже ослабленного жизненного тонуса.
Как поднять тонус организма
Инструкция
1
Тонус — показатель активности, энергичности, а в широком смысле — индикатор интереса к жизни и способности радоваться. Когда он снижен, человек утрачивает работоспособность, становится вялым, раздражительным, а отсюда недалеко и до неврозов, настоящего депрессивного синдрома. Когда некий порог перейден, приходится прибегать к медикаментозному лечению.
2
Человек — это совокупность физиологии и эмоционального состояния, душевных переживаний. И тонус складывается из этих составляющих. Физические нагрузки и закаливание способствуют укреплению организма. А еще спортивные нагрузки помогают вырабатывать эндорфины, их не зря именуют «гормонами счастья». Не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, достаточно посильных упражнений в тренажерном зале или дома, регулярных пробежек, танцевальных па под ритмичную музыку.
3
Полноценный отдых и сон — извечные рекомендации врачей. Не всегда они выполняются, а в итоге: нервные срывы и утрата интереса к делу, семье, себе. А надо-то всего-ничего: спать не менее 6 часов в проветренном помещении.
4
Водные процедуры: это очень просто, приятно и эффективно. Вечером - теплые расслабляющие ванны с ароматизаторами, утром - прохладный душ. Вода действительно уносит с собой стрессы и добавляет бодрости. Если постепенно уменьшать температуру душа, то и закаливание организма поработает на перспективу настроения.
5
Рациональное питание — еще одна аксиома здоровья и позитива. Фрукты и овощи, белковые продукты и витамины, сладости в меру — оптимальный баланс нужных веществ, отсутствие перекосов помогут и фигуру сохранить, и тонус повысить. Завтрак обязателен, ужин не позднее 3 часов до сна и не слишком обильный, плюс достаток воды и минус «фанатизм» в ограничении калорий.
6
БАДы и чай из лекарственных растений как добавка витаминов и микроэлементов тоже не помешают. Шиповник, барбарис, рябина, черемуха, ромашка и другие известные травы — источники бодрости буквально под ногами и над головой.
7
Если есть мотивация, цель, то и день выстраивается планомерно, некогда хандрить. Редко впадают в сплин целеустремленные люди, только если эта «заточенность» на результат не превращается в самоцель, навязчивое стремление к успеху любой ценой.
8
Эмоции подстегивают к движению вперед, они же могут и валить с ног. Важно не накапливать негатив, уметь выплескивать эмоции без скандального ора: в спорте, хобби, общении с понимающими людьми, путешествиях, дачных «ритуалах», приемах гостей, творчестве и т.д.

Совет 5 : Как повысить тонус и настроение

Человек - хозяин своих эмоций. Он сам выбирает, в каком состоянии пребывать здесь и сейчас: в подавленном и депрессивном или в оптимистичном. Если совладать с отрицательными эмоциями не получается, можно прибегнуть к некоторым хитростям
Хорошее настроение

Человек - хозяин своих эмоций. Он сам выбирает, в каком состоянии пребывать здесь и сейчас: в подавленном и депрессивном или в оптимистичном. Если совладать с отрицательными эмоциями не получается, можно прибегнуть к некоторым хитростям.

Первый способ: физическая активность

Очень простое упражнение поможет поднять тонус всего организма: прыжки через скакалку, через мячик или просто прыжки. Помните, как дети прыгают, просто потому что им хочется двигаться? Попробуйте и вы так же подпрыгивать, взмахивая руками и двигая ногами в разные стороны. Хорошо при этом представить себя тряпичной куклой — так лучше получится расслабить тело. Если к этому упражнению добавить веселые считалки, настроение поднимется очень быстро.

Второй способ: выглядеть счастливым

Этот способ основан на способности нервной системы отзываться на движения мышц. Как правило, когда происходит что-то плохое, нервная система дает организму команду, и он реагирует адекватно: лицо становится хмурым, плечи опускаются и т. п. Давайте включим обратный процесс: распрямите спину, расслабьте лицо и улыбайтесь как можно шире. Психологи считают, что выражение лица может влиять на настроение — сделаем счастливое выражение лица, чтобы получить хорошее настроение.

Третий способ: приятные воспоминания

Наверняка у вас есть фотоальбом, в котором хранятся снимки самых приятных моментов жизни. Пересмотрите их, вспомните эти счастливые события и зарядитесь их позитивной энергией. Пусть ваши мысли обратятся к позитивной стороне жизни, тогда вы поймете, что черная полоса когда-то пройдет и снова наступит белая.

Четвертый способ: наведение порядка

Известно, что трудотерапия — лучшее лекарство от хандры. Поэтому уборка в квартире считается стопроцентным средством от плохого настроения. При этом мы получаем два в одном: физическая активность плюс результат работы. Можно помыть окна, устроить генеральную уборку или просто перебрать вещи и выбросить все старье. Увидите, что после этих занятий настроение станет на порядок выше.

Пятый способ: научиться радоваться обычным вещам

Это способ сложнее предыдущих, однако для кого-то он будет самым подходящим. Чтобы научиться этому, можно утром подойти к окну и постараться найти в окружающем пейзаже 10 объектов для любования. Это может быть малыш в песочнице, красивая машина, необычное облако на небе, дерево — да что угодно. Постепенно вы научитесь обращать внимание на приятные мелочи, и тогда сохранять хорошее настроение будет легче.

Шестой способ: помощь другим людям

Психологи заметили, что если человек зациклен только на себе, то он испытывает плохое настроение очень часто. А если научиться обращать внимание на других людей, узнать их интересы и потребности и начать помогать им, то круг общения, круг забот значительно расширяется и на хандру уже не останется времени. Однако дело не только в этом: человек начинает ощущать себя нужным другим, а это очень важно.

Седьмой способ: общайтесь

Великий Сент-Экзюпери сказал, что общение — главная роскошь для человека. Когда люди разговаривают, они обмениваются своими вибрациями, и тот, кто в более позитивном расположении духа, может помочь повысить ваше настроение. Общайтесь с позитивными, уверенными в себе людьми, готовыми всегда прийти на помощь, открытыми и сердечными. Их вибрации поднимут тонус вашего настроения — вы как бы настроитесь на эту положительную волну.

 

 

Источники:
  • Как быстро поднять себе настроение

Совет 6 : Как поднять жизненный тонус

Нечасто встретишь людей, которые все время пребывают в хорошем настроении. Даже у прирожденных весельчаков и оптимистов бывают неудачи, огорчения, сложные жизненные периоды. Уныние и апатия приводят к различным проблемам, начиная от депрессии, заканчивая снижением иммунитета.
Как поднять жизненный тонус

Находясь в постоянном унынии, некоторые поддаются порокам: алкоголь, сигареты и даже наркотики. Но такое спасение кратковременно, дальше состояние только усугубляется. Есть много способов взбодриться и поднять силу духа, и эти способы нам подсказывает сама природа.


Настой красной щетки


Эта травка произрастает на Алтае, но купить ее можно практически в любой аптеке. Продается в виде россыпи для заваривания, в пакетиках и в виде спиртового экстракта. В травке содержится много йода, она мощный иммуностимулятор, плюс помогает избавиться от некоторых хронических болезней. Перед принятием стоит подробно изучить противопоказания к употреблению, например, пить ее одновременно с синтетическими гормональными препаратами категорически запрещено.



Настойка женьшеня или элеутерококка


Напитки из этих трав повышают работоспособность, восстанавливают работу некоторых систем органов, улучшают память, снижают восприимчивость организма к различным инфекционным заболеваниям.



Витаминные смеси


Для их приготовления необходимо взять различные сухофрукты в равной пропорции (чернослив, курага, изюм и пр.), грецкие орехи, лимоны и измельчить все в блендере или через мясорубку, залить медом и принимать по 1 ст.л. натощак. Употребляя подобные смеси, можно смело отказываться от синтетических витаминов.



Помимо средств народной медицины, очень важна и психологическая составляющая. Во время непростого жизненного периода, главное, не оставаться наедине со своими проблемами. Чтобы немного развеяться, можно и нужно поделиться своей бедой с человеком, которому доверяешь. Послушать любимую музыку или потанцевать - отличный способ отвлечься от насущных проблем. Хороший фильм с чашечкой горячего сладкого чая также поднимет упавшее настроение.

Совет 7 : Как поднять жизненный тонус весной: 10 способов

Зима – тяжелое, выматывающее время года. Долгие холода в сочетании с коротким световым днем приводят к упадку сил. И когда приходит долгожданная весна, усталость не позволяет ей радоваться. Как «пробудить» ослабленный зимой организм и поднять свой жизненный тонус?
Как поднять жизненный тонус весной: 10 способов

 

Используйте силы природы

Если вы испытываете необходимость «подхлестнуть» себя – вместо бесконечных банок с энергетиком лучше используйте природные средства для поднятия тонуса. Например, это может быть:

  • экстракт женьшеня, элеутерококка или лимонника;
  • травяные сборы с тонизирующим эффектом;
  • свекольный сок,
  • прополис, перга и другие продукты пчеловодства.

Кофе можно заменить на зеленый чай, который также обладает тонизирующим эффектом, но более мягко действует на организм.

Ловите солнце

В ясные дни обязательно выходите на улицу в середине дня – хотя бы на 10-15 минут в течение обеденного перерыва. Яркое весеннее солнце – отличный антидепрессант, и короткая прогулка в дневные часы может зарядить энергией и хорошим настроением, да и восполнить накопившийся за зиму дефицит дневного света.

Больше движения

Физическая активность – залог хорошего тонуса организма. И весенние месяцы, когда природа просыпается от зимнего сна, отлично подходят для того, чтобы «втягиваться» в движение. Начать трудно всегда – но весной физическая нагрузка очень быстро начинает приносить удовольствие. Это подходящее время для того, чтобы начать ходить в спортзал или на занятия танцами или наконец-то выработать привычку делать зарядку по утрам. Больше ходите пешком, откажитесь от пользования лифтом, в выходные совершайте длительные прогулки по паркам или выберитесь в лес – и это благотворно скажется на общем жизненном тонусе. А наблюдение за весенней природой добавит позитива.

Как повысить тонус организма

Позаботьтесь о позвоночнике

В зимние месяцы из-за низких температур и снижения активности тело «застаивается», часто обостряются хронические болезни позвоночника. Чтобы «стряхнуть» с тела последствия зимы, запишитесь на курс массажа, втирайте в шею и плечи расслабляющие мази или бальзамы. Хотя бы по 10-15 минут в день делайте упражнения на растяжку, наклоны, повороты головы, разминайте плечевой пояс – и вскоре тело оживет.

Упор на овощи и фрукты

Весна – подходящее время для того, чтобы «оздоровить» свое питание. Это неподходящий период для жестких диет – ослабленному долгой зимой организму ограничения в питании и резкие изменения рациона пойдут только во вред. Но зато самое время увеличить количество свежих овощей и заменить «вкусняшки» на фрукты. Тем более что «ватные» зимние огурцы и «пластиковые» помидоры весной начинают приобретать вкус и аромат, на прилавках появляется первая зелень, ассортимент овощей расширяется, а цены на них начинают падать. Стакан чистой воды с утра, достаточно плотный завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин с акцентом на овощные блюда – весной на такой режим питания перейти проще, чем в любое другое время года. А нежная молодая капуста, хрусткая редиска, ароматная пряная зелень помогут не только восполнить недостаток витаминов, но почувствовать весну еще и на вкус.

Питание для поднятия тонуса

Дышите

Добавьте утру воздуха. Если у вас есть балкон – выйдите на него ненадолго и вдохните весенний запах. Если нет – приоткройте окно или распахните форточку. Глубоко дышите свежим воздухом пару минут, концентрируясь на вдохах и выдохах. Это и поможет проснуться, и активизирует кровообращение, и зарядит новой энергией.

Расслабляйтесь

Хотя бы один-два раза в неделю устраивайте себе расслабляющую ванну с морской солью, пеной,  настоями успокаивающих трав (мята, мелисса, валериана, розмарин) или эфирными маслами – например, мелиссы, пихты или бергамота. Ванна должна быть теплой, но не горячей (27-40 градусов), принимать ее надо около 15 минут. Постарайтесь в это время полностью расслабиться и выбросить из головы все тревожащие вас мысли.

Как избавиться от усталости и повысить тонус

Вспомните о контрастном душе

В зимние морозы о холодном душе даже подумать страшно. Но когда снег за окном тает, мысль о контрастном душе с утра перестает быть такой пугающей. А ведь всего пара минут чередования горячей и прохладной воды способна поднять тонус и зарядить энергией на весь день. Так что самое время воспользоваться этим старым проверенным средством и взбодриться перед началом дня.

Добавьте красок

Голые деревья, серый слежавшийся лед, мусор под растаявшим снегом, грязь, мрачные тона «практичной» теплой одежды… Ранняя весна в городских условиях не всегда радует глаз. Добавьте в эту картину цвета – пальто или куртка сочных насыщенных тонов, яркий шарф или сумка сделают вашу жизнь веселее. А новая стрижка или креативная окраска волос добавят положительных эмоций.

Как повысить тонус после зимы

Вымойте окна

Часть мытье окон затягивают до Пасхи, а зря. Смыть со стекол накопившуюся за день пыль можно в первые же дни с плюсовой температурой – и ощущение от дома сразу изменится. Это простой и эффективный способ «впустить весну» в комнаты. Сияющие стекла преобразят помещение, оно станет светлее, дышать в нем будет легче. А это в свою очередь обязательно скажется на общем эмоциональном фоне, основе жизненного тонуса.

Источники:
  • Мужское здоровье: 77 способов увеличить Мужскую силу и энергию
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500