Инструкция
1
Поставьте реалистичную задачу. Скажем, если вы весите 100 килограммов и хотите похудеть до 60 за месяц, это нереально. Как только увидите, что дело движется медленнее, чем хочется, вы рискуете потерять интерес к нему. Вас в очередной раз посетит отчаяние, и вы решите, что так и не сможете побороть себя. Лучше поставить низкую планку и перевыполнять план, чем завысить ее и все время оказываться в неудачниках.
2
Увеличивайте дозу нового поведения постепенно. Допустим, вы решили каждый день звонить бабушке. Не надо заставлять себя по часу выслушивать то, что уже слушали. Зачем мучиться? Скажите себе, что первый месяц вы говорите с ней по одной минуте в день. Второй месяц – по две минуты. Так вы быстрее справитесь с ее социальной неудовлетворенностью и сможете порадоваться за свою внимательность.
3
Поощряйте себя. У каждого человека есть в жизни что-то, что он очень любит, но в чем пытается себя ограничивать. Эти любимые вами занятия или лакомства могут стать той самой «морковкой для ослика», которая приведет вас к желанному результату. Например, любите вы гранаты или персики, но считаете чересчур дорогим удовольствием. Позвольте себе иногда эти фрукты в качестве поощрения за выполнение задач, которые себе ставите.
4
Оставьте себе немного «дурной привычки». Всем известно, что запретный плод сладок. Совсем отказаться от чего-то бывает намного сложнее, чем отказаться частично. Более того, в каждом «нежелательном поведении» есть свои плюсы. Хамство защищает, алкоголь расслабляет, робость отталкивает ненужных людей. Вырабатывая новое поведение, не отказывайтесь от старого. Просто научитесь его использовать под задачу, редко, выборочно.