Вам понадобится
  • - две гантели
Инструкция
1
Начните с передней части плечей. Возьмите в руки две гантели и медленным движением поднимите их перед собой, поворачивая в движении, пока они не примут горизонтальное положение. Медленно опустите их вниз. Сделайте пять-шесть подходов по восемь-десять повторов в каждом.
2
Проработайте заднюю головку дельт. Для этого встаньте перед зеркалом для корректировки позы. Чуть согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. Голова смотрит вверх. Возьмите в руки две гантели и широко разведите руками. Держите их полусогнутыми. После того, как вы достигнете крайней точки, медленно опустите их вниз. Повторите упражнение восемь-десять раз. Сделайте шесть-семь подходов.
3
Проработайте заднюю головку дельт. Для этого встаньте перед зеркалом для корректировки позы. Чуть согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед. Голова смотрит вверх. Возьмите в руки две гантели и широко разведите руками. Держите их полусогнутыми. После того, как вы достигнете крайней точки, медленно опустите их вниз. Повторите упражнение восемь-десять раз. Сделайте шесть-семь подходов.