Инструкция
1
Порой бывает достаточно выбраться из дома на несколько дней, как угнетенное состояние начнет слабеть и отступать. При посещении новых мест (да хоть бы и старых, где давно не был) человек неизбежно получает определенные впечатления и эмоции, которые действуют как отвлекающий фактор. К тому же в любой поездке не обходится без общения с разными людьми, это не дает замыкаться в себе.
2
Не зря во все века медики говорили о сне, как о лучшем лекарстве. Бессонница часто сопровождает депрессию, поэтому надо предпринять меры, чтобы наладить здоровый сон. Для этого надо ложиться спать в полной тишине, в хорошо проветренной комнате. При необходимости можно принять слабое снотворное или выпить на ночь травяной успокаивающий чай (в составе должны быть корень валерианы, пустырник, мелисса, цветки пиона и лаванды).
3
4
Не углубляйтесь в свои переживания. Человеку, находящемуся в депрессивном состоянии, свойственно тысячекратно прокручивать негативные мысли в голове, возвращаться вновь и вновь в ту точку, с которой, как ему кажется, начались все неприятности. Толочь эту «воду в ступе», или, по Дейлу Карнеги, пилить опилки, которые в этом своем опилочном состоянии пребывают давным-давно, можно бесконечно. Это замкнутый круг, в который человек сам себя загнал, и из которого сам себе не дает выйти. Надо любым способом отвлечься, переключить свои мысли на другое. Даже через силу.
5
«Это надо просто пережить» - вот эту мысль прокручивать в голове не возбраняется. Мир не остановился на время вашей депрессии, Земля по-прежнему вращается, заводы работают, люди рождаются, влюбляются, женятся. Так или иначе, вы вернетесь к привычному течению событий, оставив депрессию в прошлом. Реальность, если ей не особо сопротивляться, вернет вас к жизни.
6
Конечно, чувственность и либидо во время депрессии, как правило, ослаблены. Но ведь секс (как инстинкт продолжения рода) является одним из главных инстинктов человека, заставляющих действовать, поэтому напрочь он ну никак не может исчезнуть. Так же как инстинкт дышать, есть, спать (об инстинкте самосохранения мы здесь не говорим, потому как если он ослаблен, т.е. человека посещают мысли о самоубийстве, то побороть депрессию самостоятельно не получится, необходима квалифицированная помощь психиатра). Секс способствует выработке в организме естественного антидепрессанта – эндорфина (гормона радости), так что, занимаясь любовью, вы потихоньку выкарабкиваетесь из депрессии.
Обратите внимание
Прежде, чем начать бороться с депрессией самостоятельно, проверьте свое состояние по шкале Шихана. Быть может, ваше депрессивное состояние настолько запущено, что без помощи специалиста уже не обойтись.
Полезный совет
Во время депрессии не принимайте серьезных и глобальных решений (развод, аборт, смена работы или места жительства). Ваша психика нарушена, и принятые решения могут быть необдуманными, скоропалительными, о чем потом вам придется очень сильно сожалеть.
Психологи также рекомендуют:
- посидеть в парке и просто понаблюдать жизнь;
- созерцать ночное звездное небо;
- качаться на волнах (морских, речных, бассейновых);
- зажечь свечи и посидеть в тишине;
- периодически делать глубокий вдох и затяжной выдох;
- сделать массаж ступней;
- погулять под теплым дождем;
- исполнить грязные танцы нагишом под бравурную музыку;
- громко и заливисто смеяться (начинать можно через силу).
Психологи также рекомендуют:
- посидеть в парке и просто понаблюдать жизнь;
- созерцать ночное звездное небо;
- качаться на волнах (морских, речных, бассейновых);
- зажечь свечи и посидеть в тишине;
- периодически делать глубокий вдох и затяжной выдох;
- сделать массаж ступней;
- погулять под теплым дождем;
- исполнить грязные танцы нагишом под бравурную музыку;
- громко и заливисто смеяться (начинать можно через силу).
Связанная статья
Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил что-то делать
Источники:
- Шкала тревоги Шихана
- как преодолеть депрессию