Совет 1: Как научиться смеяться

Давно всем известно, что смех полезен для здоровья и значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это веселое лекарство вдобавок еще и бесплатное, так что если вы считаете, что смеяться не умеете, начинайте тренироваться прямо сейчас.
Инструкция
1
Существует целая система смехотерапии, помогающая людям научиться правильно смеяться и, тем самым, избавиться от многих недугов. Например, в йоге есть направление под названием Хаасья Йога. Суть ее заключается в дыхательной гимнастике, которую вы совершаете, произнося известные «хо-хо», «ха-ха» и «хи-хи». Таким образом, происходит стимуляция смеха.
2
Если не имеете возможности заниматься с личным йога-тренером, то попробуйте самостоятельно произнести эти магические звуки. Секрет в том, что «хо-хо» нужно произносить из зоны живота, «ха-ха» - из грудной клетки и от сердца, а «хи-хи» - от места, где по восточной философии располагается пока еще не открытый третий глаз, то есть – от середины лба.
3
Для того, чтобы погрустить, всегда найдется повод, и именно он выталкивает все поводы для смеха. А должно быть наоборот. Если чувствуете, как негативная эмоция грузом оседает внутри, остановитесь и растяните губы в улыбке.
Да, это сначала может выглядеть глупо со стороны, но зато вы почувствуете, как темное облако внутри рассеивается, и вам снова спокойно. Чем больше вы будете на позитиве, тем легче вызвать ваш смех, так как он не столкнется с множественными препятствиями.
4
Развивайте свое чувство юмора и старайтесь прикладывать его к любой ситуации. Часто бывает, как после горьких слез женщины смеются, так почему бы не начать смеяться сразу. Смех отрезвляет и помогает находить более правильное решение. Поэтому поднаточите как следует свой острый ум и научитесь воспринимать мир не так серьезно.
5
Избавьтесь от всех страхов, которые спрятаны глубоко внутри. Они не только мешают проникнуть смеху, но и усугубляют любую незначительную ситуацию. Например, если вы боитесь врачей, то любая болезнь вызовет у вас панический ужас. Но люди, лишенные этого чувства и воспринимающие все происходящее с юмором, могут посмеяться над тем временным положением, в которое они попали. Даже если у вас сломана нога, то будьте уверены – смехом вы лишь ускорите ее восстановление.
6
Воспользуйтесь комедиями, юмористическими шоу с любимыми артистами, отправляйтесь в цирк или на аттракционы. Вы научитесь смеяться моментально, ведь профессиональные актеры заставляют держаться за животики даже заядлых угрюмых пессимистов.
7
Спорт поднимает общий тонус, выравнивает дыхание и оздоравливает человеческие эмоции. Вспомните, какое хорошее настроение бывает после двух часов катания на коньках, когда даже многочисленные падения заставляют искренне смеяться.
8
Ежедневно тренируйте свой смех независимо от того, есть повод или его нет. Просто встаньте перед зеркалом или вспомните что-то забавное, и в этот момент улыбка появиться сама собой. А затем просто начните смеяться, смейтесь, даже если сначала приходиться делать усилие. Позже вы почувствуете приятную щекотку в районе груди, это признак того, что у вас все получается. Каждый день по 15 минут таких упражнений, и вскоре вашему заразительному смеху начнут завидовать.

Совет 2: Как научиться смеяться над собой

Относясь к жизни с юмором, вы сэкономите огромное количество нервов. Казалось бы, нет ничего проще, чем рассмеяться или пошутить по поводу себя же, но нет, человеческая гордость и эго не дадут вам расслабиться ни на секунду. Для того, чтобы выработать в себе хорошее чувство юмора, необходимо помнить о ряде правил, которые необходимо соблюдать.
Инструкция
1
Помните о рефрейминге. Если вас что-то не устраивает, вы всегда можете найти в этом и положительные стороны, слегка расширив границы анализируемой области или же просто перевернув все с ног на голову. А если все действительно настолько трагично, что невозможно найти никаких плюсов, поймите о том, что именно это и есть тот самый бесценный опыт, которого многим не хватает.
2
Признайте свои недостатки. Поймите, что все то, что у вас является минусом в здесь и сейчас и не может быть исправлено, на самом деле является плюсом в другой ситуации! Как только вы на самом деле это поймете, вы будете гораздо легче относиться сами к себе, а это еще на один шаг ближе к вашей цели - научиться смеяться над собой.
3
Умейте перестраиваться по каждой из трех позиций - себя, второго действующего лица и стороннего наблюдателя, который за всем этим наблюдает. Представьте, что у каждой из этих сторон есть своя точка зрения и своя призма взгляда, и тогда комичность любой ситуации сможет предстать перед вами во всей красе.
4
Будьте проще. Людям неинтересны заумные, углубленные размышления с неопровержимой аргументацией и подтверждением по всем пунктам, людям нужно простое и легкое общение. Так предоставьте его им. Сглаживайте углы, чаще шутите и улыбайтесь, ничего не воспринимая всерьез. Представьте, что все это - просто игра.
Видео по теме
Полезный совет
Ключевой метод для того, чтобы научиться смеяться над собой - это забыть о своем социальном статусе и представить, что вы в компании друзей.

Совет 3: Как научиться не завидовать

Зависть – разрушительное чувство. Она бывает разных оттенков – черная и белая, различных степеней агрессии. Проявление любого вида зависти всегда показывает, над чем необходимо работать.
Вам понадобится
  • Бумага, ручка.
Инструкция
1
Осознайте, что вы завидуете. Просто признайтесь себе. Научитесь каждый раз замечать, как чувство зависти подступает к вам и как захватывает вас. Но не для того, чтобы нещадно ругать себя, а для того, чтобы избавиться от этого чувства.
2
Примите в себе это чувство: «Да, я завидую». Человек обладает различными качествами, и какие из них он проявляет в данный момент, зависит от ситуации и его жизненных установок и "зажимов" (назовем их проблемами). Когда вы примете в себе чувство зависти, возникшее в данный момент, вы почувствуете, как станет легче. Вы больше не тратите свои жизненные силы на сопротивление.
3
Теперь поработайте с причиной зависти. Для этого возьмите лист бумаги и ручку. Записывайте последовательно вопросы и отвечайте на них. Отвечая, прислушивайтесь к себе.

Пример: подруга Х мечтала уехать в Италию. Это казалось нереальным, но она верила в мечту и упорно учила итальянский язык. Спустя несколько лет, она счастливо вышла замуж за итальянца и уехала в Италию.

Сформулируйте вашу зависть. Подруга добилась, чего хотела, она упорно шла к цели. А у меня не получается.

Теперь выведите вопросы к себе, которые следуют из вашей зависти. А чего я хочу? Почему я этого хочу? Что я делаю для этого? Что я не делаю для этого? Что мне мешает?

Пишите вопросы и отвечайте на них до тех пор, пока не останется ни одного не проясненного момента. Зависть помогает жить осознанно.
4
Если зависть граничит с агрессией, ее корни могут лежать очень глубоко – в вашем детстве. Они могут так искусно замаскироваться, что, добравшись до них, вы можете испытать удивление. Зато поймете причину и вам станет легче действовать дальше.
5
Работайте с причинами зависти. Если это эмоции, которые вы закрыли в себе, переживите их, примите их в себе. Затем, когда растворитесь в них, поблагодарите за то, что они были с вами, и отбросьте их. «Благодарю вас за развитие, теперь я вас полностью пережил(а), вы мне больше не нужны». Можно сделать это на крыше дома, на горе, при медитации – везде, где они смогут свободно уйти от вас.
6
Зависть делает ваши эмоции неуправляемыми и разрушительными. Сделайте что-то, что будет сильнее по эмоциональному воздействию. Это может быть спорт, книга, фильм. Организуйте встречу добрых друзей, предпримите увлекательную поездку, сотворите что-нибудь неординарное.
Обратите внимание
Человек обладает определенным количеством энергии. Когда вы завидуете, энергия расходуется на это чувство и не остается сил на жизнь.
Чувство зависти само по себе не уйдёт, необходимо работать над собой. Запаситесь терпением.
Полезный совет
Если есть возможность, старайтесь предотвращать ситуации, которые заставляют испытывать зависть.

Совет 4: Как научиться йоге

Йогой называют систему, включающую в себя гимнастику, упражнения для укрепления здоровья, философию и духовные практики. Тем, кто только начинает заниматься йогой, прежде всего необходимы правильные навыки постановки и соответственного дыхания.
Инструкция
1
Для наибольшего эффекта занятий не делайте асаны (позы) после сна и перед сном. В течение 4-х часов не выполняйте упражнения после плотной еды, и в течение 1,5-2 часов – после легкого приема пищи.
2
Перед началом занятий постарайтесь забыть обо всех тревогах и заботах, расслабиться и не думать ни о чем, кроме йоги. Чтобы облегчить себе эту задачу, можете включить тихую легкую музыку.
3
Чтобы научиться йоге, не стремитесь сразу же изучить как можно больше упражнений, а осваивайте ключи к каждому из них. При освоении этих ключей вы будете находить мышцы, которые можно будет отпустить при поддержании позиции. Именно тогда каждая новая поза из дискомфортного положения будет превращаться в асану (что при переводе обозначает "удобная поза").
4
В первую очередь освойте позу горы, с которой начинаются все комплексы упражнений: поставьте ноги вместе (ступни при этом должны соприкасаться по всей длине), напрягите мышцы бедер, выпрямите спину, опустите руки с ладонями, обращенными внутрь, вдоль тела. Слегка приподнимите голову и смотрите перед собой прямо, сконцентрировавшись на центре своего тела. Оставаться в такой позе необходимо 1-2 минуты.
5
Как и при любых других занятиях, чтобы научиться йоге, необходимо начинать от самых легких упражнений. Потому для начала изучите позу плуга, треугольника, дерева, змеи, свечи и трупа, которые, несмотря на простоту их выполнения, оказывают неоценимую пользу организму.
6
Каждую позу делайте не спеша, стараясь при этом сосредоточиться на том, какие при этом возникают ощущения.
7
Тщательно следите за своим дыханием. При вдохе в организм входит жизненная энергия, а при выдохе – из организма выводятся шлаки. Во время занятий дышите спокойно и старайтесь удлинять выдох (к примеру, можно произносить при этом слог «хаааа»).
Видео по теме

Совет 5: Почему полезно смеяться

Смех - это естественная реакция организма на раздражители, будь они в форме изображения, звука, физических ощущений или воспоминаний. Смех - это социальный механизм, с помощью которого мы общаемся с другими людьми. Смех полезен для здоровья. Он может оказывать обезболивающее действие, а также способен снижать уровень стресса и беспокойства.
Инструкция
1
Смех уменьшает уровень гормонов стресса. Хотя некоторые из этих гормонов необходимы организму в определенных ситуациях, но их высокий уровень без полезного применения может быть вреден для иммунной системы. За счет уменьшения содержания этих гормонов улучшается общее состояние здоровья и самочувствие человека.
2
Смех увеличивает число полезных гормонов, таких как эндорфины и нейротрансмиттеры, в организме. Повышение уровня эндорфинов увеличивает болевой порог, делая смех в каком-то смысле обезболивающим средством. Эндорфины также способствуют улучшению настроения, снижению напряжения и гнева. Увеличение нейротрансмиттеров заставляет мозг функционировать быстрее и повышает скорость реакции.
3
Смех стимулирует формирование антител, а это значит, что он укрепляет иммунитет, и организму становится легче противостоять болезням и инфекциям.
4
Смех можно назвать естественными физическими упражнениями на различные группы мышц. Он тонизирует лицевые мышцы, развивает мышцы плеч и живота.
5
Научно доказана польза смеха в борьбе против рака за счет увеличения уровня ИФН (интерферон-гамма) в организме. ИФН стимулирует иммунную систему для борьбы с раком и патологическим ростом опасных опухолей в организме.
6
Смех улучшает кровообращение и помогает снизить высокое кровяное давление, которое является одной из основных причин развития болезней сердца.
7
Смех заставляет нас использовать дыхательную систему в быстром темпе. Эта интенсивная деятельность стимулирует увеличение кровотока, тем самым увеличивая поступление кислорода в мозг. А также во время смеха происходит очищение легких от слизи, что можно сравнить с физиотерапией грудной клетки.
8
У смеха нет противопоказаний, кроме случаев тяжелых сердечных болезней, при которых временное повышение артериального давления может быть опасным.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше