Инструкция
1
Постарайтесь отключиться от всех негативных мыслей. Очистите свой мозг хотя бы временно от насущных проблем. Для этого выберите самый удобный для вас вариант. Например, пройдитесь по парку, примите ванну с бокалом вина, выпейте чашечку кофе на балконе.
2
Затем подумайте вслух о том, что нравится вам в вашей жизни, а что нет. Вспомните все ваши занятия. Запишите свои мысли на бумагу в два столбца. Со временем вы, возможно, будете вносить изменения в этот список. Это поможет вам определить приоритеты в жизни.
3
Займитесь каким-нибудь делом. Отвлечься от негативных мыслей поможет простой полезный труд, например, уборка дома, мытье посуды, работа в саду. Хорошо помогают в таких случаях физические упражнения, такие как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде. В идеале найдите для себя новое интересное хобби, которое будет приносить положительные эмоции.
4
Общайтесь. Не оставайтесь один на один со своими проблемами, избегайте одиночества. Встречайтесь с друзьями, знакомьтесь с людьми, которые привнесут в вашу жизнь новые впечатления. Смените обстановку. Главное — не замыкайтесь в себе.
5
Следите за своим питанием. Не отказывайтесь от еды, но и не заглушайте тоску перееданием. Включите в свой рацион продукты, вызывающие выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья. В ним относятся, например, бананы, апельсины, горький шоколад. Откажитесь от алкоголя — в такие моменты наступления депрессии он только усугубит ваше состояние. В период депрессии особенно тщательно соблюдайте режим дня, спите не менее 8 часов.
6
Обратитесь к психологу, если не в состоянии самостоятельно справиться с накатившейся депрессией. Часто взгляд со стороны и дельный совет постороннего человека способен помочь взглянуть на жизненную ситуации под иным углом. В тяжелых случаях, врач назначит прием антидепрессантов.