Лечение депрессии
Антидепрессанты – отличная помощь при борьбе с этим недугом, но одних лишь медикаментов недостаточно. Именно благодаря отсутствию дополнительных способов борьбы у немалого процента людей наблюдаются рецидивы после отмены лекарств.
Психотерапевты рекомендуют несколько дополнительных средств:
- занимайтесь спортом.
Доказано, что в мозгу во время физической нагрузки выделяются эндорфины – естественные гормоны радости. В целом ряде случаев регулярные занятия спортом способны полностью заменить антидепрессанты.
- общайтесь с друзьями.
Теплое общение с теми, кто дорог вам, способно вернуть радость от жизни. Люди – существа социальные, нередко отсутствие общения само по себе становится причиной депрессии.
- опробуйте альтернативные методы, такие как арома-, цвето- и светотерапия, различные дыхательные упражнения, массаж. Каждый воспринимает мир по своему, а у женщин познание окружающего пространства посредством ощущений и вовсе происходит довольно интенсивно. Кому-то запахи способны вернуть гармонию, а кому-то поможет дыхание йогов.
Если вы задаетесь вопросом, как преодолеть осеннюю депрессию, то здесь существует готовое решение: больше бывайте на солнце. Проблема заключается в банальной нехватке витамина D, который вырабатывается в теле человека под воздействием солнечных лучей.
Не забудьте обследоваться у эндокринолога: нередко причиной депрессии является гормональный дисбаланс или другие соматические нарушения.
Как преодолеть пессимизм
Негативное мышление и отсутствие желания что-либо делать не дадут вам вернуть внутреннюю гармонию. Следовательно, с ними нужно бороться! Пессимизм – склонность оценивать все происходящее в отрицательном ключе – приводит к тому, что в мозгу перестают вырабатываться вещества, отвечающие за чувство счастья или удовлетворенности. Поэтому следует начать сознательно контролировать свои мысли. Все негативные мысли просто безжалостно удаляйте из головы: запретите себе думать плохое.
Ставьте цели, занимайтесь чем-нибудь. Пусть поначалу цели будут совсем близкими и легкодостижимыми. Составляйте списки, и если вам предстоят крупные задачи, дробите их, пока они не превратятся в несколько маленьких и легких дел. Так вы сможете добиваться каких-то результатов, что неизбежно придаст вам сил и позволит преодалеть апатию и пессимизм.
Каждый день смейтесь с утра. Попробуйте такое упражнение: просыпаясь, сознательно начинайте смеяться. Поначалу это не будет получаться, а вы можете почувствовать себя глупо, ведь причин для веселья никаких нет. Но есть задание: смеяться. Через минуту вы забудете об отсутствии причин и начнете хохотать по-настоящему. Несколько минут смеха создадут вам хорошее настроение, которое с каждым днем будет держаться все дольше.
