Инструкция
1
Не зацикливайтесь на каком-то одном вопросе или неудачной сфере жизни. Если не получается отпустить тревожную для вас ситуацию и переключиться на другую сторону, постарайтесь по крайне мере смотреть на свою жизнь шире, объективнее. Есть несколько наиболее важных сфер: дружба, любовь, здоровье, деньги, работа и хобби. Не может быть, чтобы во всем было все одинаково плохо и безнадежно. Если даже вы просто осознаете, что преувеличиваете проблему, тем самым умаляя достижения и плюсы в какой-то другой стороне жизни, вам будет легче на душе.
2
Неприятные мысли и угнетенное состояние могут появиться банально от скуки. Старайтесь все время быть чем-то занятым человеком. Занятия творчеством снижают уровень стресса. Если целиком включиться в рутинные дела, они тоже отвлекут от невеселых мыслей. Итак, чтобы не поддаться депрессии, нужно больше осознанной активности и хобби.
3
К депрессии могут привести самоуничижительные мысли. Слишком самокритичные люди наиболее подвержены стрессу. Если вы корите себя за какую-то ошибку, представьте, что ее совершил человек, которого вы очень любите, ваш друг или пример для подражания. Подумайте, к нему вы были бы так же строги, как к себе или благосклонно простили бы проступок. Помогает и такое упражнение: представьте, что вас жестко и несправедливо критикует человек, которого вы ненавидите, или негодяй без моральных принципов. У вас должен сработать механизм самозащиты, и вы поймете, что зря себя казнили. А если все время думать о себе плохо, депрессия действительно не заставит себя ждать.
4
Позвольте себе совершать ошибки, быть неидеальным, даже, возможно, в какой-то сфере быть аутсайдером. Человек, который желает во всем быть примером, первым, победителем, испытывает громадное напряжение. Оно крайне неблагоприятно сказывается на психике даже при победе и всеобщем признании. А уж при провале может сломить человека.
5
Хвалить себя и ценить то, что имеете, важно не только для самооценки, но и для душевного благополучия. Как человек, довольный собой и своей реальностью, может впасть в депрессию? Исполнению этого совета мешает общество, которое сейчас ощутимо давит якобы необходимостью стремиться к саморазвитию, материальных благам, улучшению своей внешностью. В такой обстановке сложно быть довольным собой. Но если понять, что механизм запускается за счет чужих ценностей, с ним легче бороться.
