Вам понадобится
  • - канцелярские принадлежности;
  • - литература по психологии межличностных отношений;
  • - литература по конфликтологии.
Инструкция
1
Чтобы забыть и простить прошлое, постарайтесь осознать причину конфликта. Скорее всего, в порыве ссоры ситуация воспринималась не совсем адекватно и вы могли преувеличить силу нанесенной обиды. Если уже прошло какое-то время, и вы немного успокоились, посмотрите на ситуацию со стороны. Напишите эту историю на бумаге – такой прием поможет рассмотреть ситуацию более беспристрастно.
2
Постарайтесь выплеснуть свои негативные эмоции. Только не на окружающих людей и без помощи алкоголя! Лучше всего подходят занятия спортом или творческая деятельность. Еще один хороший способ забыть обиду – бескорыстно помочь тем, кто находится в беде. Делая добро другим, вы поможете, прежде всего, самому себе.
3
Не копите в себе обиды. Если есть возможность, сразу обсудите ситуацию. Возможно, узнав мотивы другого человека, вы поймете, что вовсе не стоит держать на него зла. Если не можете обсудить вместе с ним, проговорите эту ситуацию с друзьями, психологом или священником.
4
Встаньте на место своего обидчика. Подумайте, почему он так поступил. Возможно, в силу обстоятельств, у него просто не было другого выхода. Тогда обида может уступить место совсем другому чувству – сопереживанию. Это гораздо лучше, чем носить в себе негатив, направленный на другого. Читайте литературу по конфликтологии и психологии межличностных отношений - она поможет разобраться в ситуации.
5
Если обида слишком сильна, повторяйте такую формулу: «Я прощаю тебя, (имя обидчика), за то, что ты (здесь скажите суть конфликта)». Повторять нужно много раз, пока вы не почувствуете, что способны отпустить ситуацию. В зависимости от степени обиды на эту работу может уйти от одного дня до нескольких месяцев.
6
Помните, что вы прощаете прежде всего потому, что это нужно вам для дальнейшей полноценной жизни. Поэтому не ждите, что обидчик должен быть благодарен и обязан вам за это. Если он поймет и осознает свою вину, попросит прощения – хорошо. Если нет, не стоит концентрироваться на этом. Продолжайте строить свою жизнь.
7
В некоторых случаях кажется, что прощение возможно, только если вы отомстите. Но месть даст только временное удовлетворение. Затем, в большинстве случаев, приходит осознание, что раз вы поступили так же, как обидчик, значит сами абсолютно ничем не лучше его. Следовательно, весь тот негатив, что раньше был адресован ему, смело можно выплеснуть в вашу сторону. В этой ситуации вы не получите духовного роста в результате работы над собой.
8
Научитесь прощать не только других, но и себя. Мы все допускаем ошибки. Научитесь относиться к ним, как к жизненным урокам. Если есть возможность, исправьте их. Если нет, подумайте, как нужно было поступить, и постарайтесь впредь такого не допускать.