Совет 1: Как увеличить мужскую грудь

Грудные мышцы являются одними из самых крупных на теле мужчины. Если их не прорабатывать тщательным образом, то тело будет сложено непропорционально. Однако существует комплекс мер, которые позволят увеличить грудь в довольно короткие сроки.
Вам понадобится
  • - штанга;
  • - блины;
  • - гантели;
  • - скамья.
Инструкция
1
Запишитесь в тренажерный зал. Если вы задались целью увеличить грудь, вам в любом случае понадобится тренироваться с тяжелыми весами. Вы не сможете этого сделать, выполняя упражнения на брусьях или перекладине. Данные снаряды помогут только укрепить торс, но не более того.
2
Прокачивайте грудь в начале недели. Разогревайте грудные мышцы перед работой со снарядами. Попрыгайте на скакалке в среднем темпе 5-7 минут. Добейтесь того, чтобы проступил пот. Затем выполните растяжки ног, рук, спины и груди. Сделайте несколько полушпагатов и махов руками. Отожмитесь от пола 20 раз. Все, теперь вы готовы к тренировке.
3
Делайте жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье. Лучше всего тренироваться именно со штангой. Погрузите небольшой вес на снаряд и лягте на скамью. Снимите штангу со стоек и медленно на вдохе опустите ее до касания с грудью. Поднимите груз в начальное положение на резком выдохе. Выполните 10 повторений. Сделайте 4 подхода.
4
Выполняйте разводку гантелей на той же горизонтальной скамье. Снаряды не должны быть максимального веса. Им нужно соответствовать вашему уровню подготовки. Итак, снова расположитесь на скамье, возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Сделайте медленно разводку в стороны. Сведите снаряды в изначальное положение. Добейтесь болевого шока для мышц. Выполните 10 раз в каждом из 5 сетов.
5
Включите пуловер в свой тренировочный процесс. Это упражнение уже выполняется с более тяжелым снарядом, который должен весить в 1,5 раза больше гантели для разводки в стороны. Делайте его также на горизонтальной скамье, как и предыдущее. В этом случае, держите крепко обеими руками гантель и отводите ее медленно за затылок, касаясь немного пола. Возвращайте снаряд в начальное положение. Количество сетов и повторений идентично предыдущему упражнению.

Совет 2: Как увеличить жим

Жим лёжа - это отличный показатель силы, когда речь идёт о физической подготовке. Именно поэтому люди, занимающиеся в тренажёрных залах, обычно уделяют особое внимание этой части своего физического развития. Если вы хотите улучшить такой показатель, как жим лёжа, то следуйте советам этой статьи.
Инструкция
1
Запомните главное правило жима: чтобы суметь поднять большой вес, необходимо всё время стремиться поднять ещё больший вес. Именно этим правилом руководствуются пауэрлифтеры, когда готовятся к соревнованиям, ведь для них этот параметр очень важен.
2
Грамотно выбирайте вес, который нужно поставить. Вес должен, главным образом, зависеть от уровня вашей физической подготовки. В том случае, если вы новичок, уделите больше внимания к вашей общей физической форме. Выбирайте для этого небольшой и умеренный вес.
Если вы можете похвастаться средним или продвинутым уровнем подготовки, то вам нужно рассчитать 1МП для расчета рабочего веса.
3
Определите свой 1МП. 1МП – это один максимальный подъём. Чтобы узнать 1МП, перед этим хорошенько отдохните и наберитесь сил. В идеале вы не должны перед этим тренироваться в течение двух дней. Найдите партнёра, который будет вам помогать.
4
Перед определением 1МП проведите лёгкую разминку – сначала разомнитесь в течение нескольких минут на беговой дорожке либо велотренажёре, разомните суставы.
5
Сделайте два-три подхода в качестве разминки. Выполняйте их с полной амплитудой.
Первый подход – это восемь повторений, вес должен составлять 50% от предполагаемого максимального веса.

Второй подход – пять повторений, вес – 75% от предполагаемого максимума.

Третий подход – 85% от предполагаемого веса и два-три повторения.
Между подходами отдыхайте в течение двух-трёх минут.
6
Теперь начинайте определять 1МП. Выполните подход. Если вес оказался легче, чем вы предполагали, то отдохните несколько минут и попробуйте с большим весом. В том случае, если у вас не получится взять этот вес, подождите ещё несколько минут и сделайте подход с меньшим весом.
7
Вы можете определить 1МП и с помощью специальной таблицы. Выбирайте тот вес, который можете взять 2- 5 раз подряд. Зная свой 1МП, вы сможете скорректировать свою программу тренировок так, чтобы она была более эффективна. Не проводите процедуру тестирования 1МП чаще раза в месяц.
8
Чтобы улучшить свой жим лёжа, выполняйте упражнения, разрабатывающие такие группы мышц, как плечи и трицепсы. Разрабатывайте их силовыми тренажёрами и упражнениями со свободными весами.
Удачных вам тренировок и отличного жима лёжа!
Видео по теме
Источники:
  • как поднимать большой вес

Совет 3: Как на фото увеличить грудь

Представительницы прекрасного пола, недовольные размером своей груди на фотографиях, могут увеличить ее визуально. Для этого применяется специальный фильтр «Пластика», который доступен в программе Adobe Photoshop.

Корректирование груди в Adobe Photoshop



Запустите Adobe Photoshop и откройте ваше исходное изображение, выбрав пункт «Открыть» в меню «Файл». Укажите месторасположение фотографии на жестком диске компьютера и выберите ее двойным щелчком. Также вы можете перетянуть картинку в рабочую область приложения, кликнув по ней левой кнопкой и удерживая ее нажатой.

Воспользуйтесь фильтром «Пластика», чтобы увеличивать грудь в программе Photoshop. Он доступен через меню «Фильтры» и представляет собой целую мини-программу, позволяющую модифицировать изображения подходящим образом: растягивать и деформировать те или иные элементы. Сначала попробуйте увеличить изображение при помощи инструмента «Лупа». Далее воспользуйтесь инструментом «Палец» и с помощью него увеличьте размер груди. Подведите «Палец» к границе груди и, нажимая левую кнопку мыши, сдвиньте аккуратно эту границу. Для правильного и достоверного проведения подобной операции предварительно ознакомьтесь с другими фотографиями женщин с пышной грудью, чтобы не допустить ошибок. Остановившись на устраивающем вас результате, примите изменения, нажав кнопку «ОК».

Попробуйте сделать фотографию реалистичнее, немного высветлив некоторые участки груди и слегка затемнив ее контуры. Профессиональным фотографам и художникам известно, что чем светлее определенный участок на изображении, тем ближе он кажется и наоборот. Используйте этот принцип. Чтобы затемнить либо высветлить блики, примените одноименные инструменты: «Затемнитель» и «Осветлитель», расположенные на панели инструментов в программе Photoshop. Чтобы не допустить искажения тех мест на фотографии, которые должны оставаться неизменными, примените на них инструмент «Заморозить».

Дополнительные советы



Подкорректируйте общие пропорции фигуры. Например, вы можете убрать лишний жирок на животе, а также выступающие бока, уменьшить бедра, сделав аккуратную талию. Это еще больше визуально подчеркнет красоту вашей груди. Для этого аккуратно проведите инструментом «Деформация» по нужным местам на фотографии, создавая более грациозную и стройную фигуру.

Сохраните отредактированное изображение. Выберите пункт «Сохранить как» в меню «Файл». Убедитесь, что оригинальная версия фотографии расположена в отдельном месте, чтобы не потерять ее и не заменить случайно на отредактированную.

Совет 4: Как увеличить грудные железы в домашних условиях за неделю

В настоящее время известно немало методик, позволяющих увеличить грудные железы в домашних условиях за неделю без операции. Комплекс эффективных мер включает в себя специальные упражнения, диету и применение косметических средств.
Инструкция
1
Вы сможете увеличить грудные железы в домашних условиях за неделю, если начнете правильно питаться. Здоровую и красивую форму груди позволяют получить продукты с высоким содержанием белка: курятина, говядина, морская рыба, фасоль и другие. Оптимальное количество белков за один прием пищи должно составлять около 20-25 г. Женщины, соблюдающие строгие диеты, избегающие питательных продуктов и неправильно составляющие рацион, чаще всего наносят вред своему здоровью и фигуре.
2
При планировании рациона, направленного на увеличение груди в домашних условиях, стоит учитывать, что нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов. Здоровая жировая ткань – один из главных компонентов грудных желез. Важно, чтобы в ежедневный рацион входили омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты морепродукты и рыбий жир (можно принимать дополнительно в капсулах). Полезные углеводы в достатке содержатся во фруктах и овощах. Эти продукты можно принимать практически в неограниченном количестве.
3
Увеличить грудные железы в домашних условиях за неделю может комплекс специальных упражнений и процедур. Прежде всего, следует сжечь лишнюю жировую ткань, придающую груди неправильную форму, а также немного увеличить грудные мышцы, что приподнимет и лучше подчеркнет грудные железы. В этом помогут отжимания от пола (можно делать, стоя на коленях); подъемы нетяжелой штанги или гантелей в положении лежа на спине, а также разводка гантелей от груди в стороны. Каждое упражнение следует делать в 3 подходах по 8-10 повторений (частота тренировок – 3-4 раза в неделю).
4
Начните совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки. Глубокое и более частое дыхание поможет расширить грудную клетку, привести в тонус мышцы и ткани. Также рекомендуется каждый день принимать контрастный душ с чередованием теплой и прохладной воды, делать обтирания груди влажным полотенцем. Если до этого вы избегали ношения бюстгальтера, начните носить его постоянно, чтобы грудь не обвисала и постепенно обретала нужную форму.
Обратите внимание
Насыщенное питание в совокупности с ударным комплексом упражнений и процедур действительно помогает увеличить грудные железы в домашних условиях за неделю. Вы сможете избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру. При этом грудные железы уменьшатся не так быстро и будут привлекательно смотреться на фоне похудевшего и «подкачанного» тела.
Полезный совет
Вы можете дополнительно пользоваться косметическими ухаживающими средствами, например, питательным кремом с эффектом лифтинга. Это придаст дополнительную плотность и упругость груди. Не забывайте делать ежедневный массаж груди: поглаживать и растирать ее круговыми движениями, постепенно приводя в нужный тонус.

Совет 5: Как накачать мужскую грудь

Чтобы мужчине накачать грудные мышцы, понадобится выполнение комплекса специальных упражнений. Достижение желаемого эффекта потребует проведения регулярных тренировок. Кстати, для занятий вовсе не обязательно посещать спортзал. Упражнения можно будет выполнять и в домашних условиях.
Инструкция
1
Во-первых, можно отжиматься при помощи брусьев. Постарайтесь ухватиться за них так, чтобы они по ширине немного превосходили ваши плечи. Итак, ноги согните, руки обязательно выпрямите. Корпус при этом следует слегка наклонить вперед. Теперь не спеша опускайтесь, но старайтесь локти разводить в стороны. Паузы не делайте, сразу же возвращайтесь в исходное положение.
2
Не менее эффективным окажется и жим лежа. Однако стоит отметить, что данное упражнение проще выполнять в тренажерном зале (в домашних условиях тоже возможно, но вам будет намного сложнее). Сначала необходимо лечь на пол, в руки нужно взять гантели. Сами руки лучше разместить на уровне груди. Гантели поднимайте ровно вверх, грудные мышцы напрягите. Руки опускайте медленно, ни в коем случае не торопясь. Не делайте перерыв, снова повторите упражнение. Оптимальное количество повторений за один подход составляет 8-10 раз (для новичков будет достаточно и 5-8). Но не забывайте про то, что при сниженном количестве повторений должен быть увеличен вес поднимаемых гантелей (только так можно обеспечить необходимую физическую нагрузку). И наоборот: если делаете упражнение много раз, уменьшайте вес. За одну тренировку нужно выполнять три-четыре подхода, не меньше.
3
Для увеличения грудных мышц полезно отжиматься на полу. Чтобы поддерживать свой мышечный тонус, выполняйте 15-20 повторений за каждый подход. Правда не перетрудитесь: указанное количество повторений предусмотрено только для людей в хорошей физической форме. Начинающим будет достаточно 5-10 раз. Нагрузку увеличивайте постепенно, просто добавляйте каждое занятие 5 повторений к общему количеству.
Полезный совет
Обязательно перед началом каждой тренировки проводите разминку (на протяжении 10-15 минут), разогревайте мышцы, готовьте их к работе. Если же начинать занятия без подготовки, можно получить серьезную травму (как минимум, растянуть мышцы или связки).

Совет 6: Как увеличить размер груди

Большая грудь привлекает многих мужчин. Да и в принципе большая красивая грудь выглядит эстетично. Именно поэтому довольно часто женщины, особенно те, что не уверены в себе, хотят увеличить размер груди, заслужив тем самым больше мужского внимания. Но многие из этих женщин боятся ложиться под нож хирурга и ищут другие мирные способы для увеличения своих прелестей.
Вам понадобится
  • Эстроген
  • Бюстгальтер
  • Беременность
  • Крема для увеличения
Инструкция
1
Увеличить размер груди можно при помощи бюстгальтера. Ведь когда вы носите белье, вы поддерживаете грудь. Она не будет обвисать, а будет казаться полнее и сохранять форму.
2
Наберите вес. Если вы худой комплекции, то набор веса позволит вам увеличить размер груди на счет увеличения жировой прослойки в этой области.
3
Размер груди можно увеличить, забеременев и родив ребенка. У будущих мам грудь значительно увеличивается в размере с появлением в ней молока. Да и после родов, по завершению кормления грудь остается заметно больше. Правда, при этом страдает ее форма, но вам помогут специальное корректирующее белье и массаж груди.
4
Размер груди можно увеличить и при помощи косметических средств. Например, широко известен такой народный рецепт: ежедневно перед сном втирайте в кожу груди пивную пену. В пивном хмеле содержится фитоэстроген, он поможет груди набухнуть. А регулярный массаж восстановит естественную циркуляцию крови.
5
Увеличить размер груди помогут также продукты питания с высоким содержанием эстрогена (например, соевые и зерновые). Либо вы можете попробовать принимать эстроген в качестве пищевой добавки.
6
Если все эти способы не кажутся вам действенными, вы все-таки можете лечь под нож хирурга. Однако как следует подумайте, стоит ли погоня за красотой таких жертв?
Видео по теме

Совет 7: Какие продукты увеличивают грудь

Существует мнение о том, что грудь можно увеличить не только при помощи пластической хирургии, но и некоторыми народными средствами. Достаточно просто употреблять в пищу некоторые продукты.

Мифы о продуктах, способствующих увеличению женской груди



Согласно легенде, капуста занимает лидирующее место в рейтинге продуктов, помогающих в росте груди. Этот продукт с древних времен употребляли в пищу, как лекарство от многих недугов, например, таких, как головная боль, расстройство кишечника, слабость или проблемы со зрением. Однако на рост груди капуста все-таки не влияет.

Следующий миф гласит, что черный чай с молоком тоже способен увеличить женскую грудь. Этот напиток легко усваивается, содержит в себе множество различных витаминов, укрепляет десна и зубы, улучшает иммунную систему человека, но вот в список его полезных свойств рост груди, к сожалению, не входит.


Продукты, которые действительно помогут увеличить грудь



Если вы хотите привести свою грудь в порядок, смело употребляйте в пищу бобовые, которые сделают ее более упругой. К ним относится горох, фасоль и бобы.

Сделать кожу груди упругой, гладкой и эластичной и привести ее форму в порядок помогут грецкие орехи с медом. Для приготовления такого чудодейственного средства вам нужно измельчить орехи, залить их медом и употреблять в пищу ежедневно по 3-4 столовые ложки. Кроме того, этот продукт помогает восстановить мужскую половую функцию, избавиться от заболеваний почек, желудочно-кишечного тракта и печени.

Рисовая каша - еще одно средство для создания красивой груди. Только ее не нужно употреблять в пищу, а лучше использовать в качестве обертываний на ночь. Утром такую смесь необходимо смыть теплым настоем из ромашки, а уже через некоторое время вы заметите потрясающий результат: кожа вашей груди станет не только мягкой и нежной, но и очень чувствительной.

Если не брать во внимание отдельные продукты, а рассмотреть питание в целом, для создания красивой и аккуратной груди вы должны употреблять в пищу органические продукты: зерна, мясо и яйца. Очень полезными являются растительные жиры, содержащиеся в орехах, сое, авокадо и маслинах. Кроме того, свиное сало тоже необходимо для роста груди, ведь она состоит из жировых тканей. Ешьте меньше углеводов, откажитесь от употребления спиртного, кофеина и от сигарет, которые пагубно влияют не на размер, а на упругость женской груди.

Постарайтесь правильно питаться, вести здоровый образ жизни, займитесь выполнением упражнений, улучшающих грудные мышцы, и тогда вы сможете сделать свою фигуру достаточно привлекательной.

Совет 8: Как визуально увеличить грудь

Красивая женская грудь является предметом гордости своей хозяйки и привлекает мужские взгляды. Есть несколько простых приемов, которые позволят вам добиться визуального увеличения груди на один размер без помощи пластических хирургов.
Инструкция
1
Воспользуйтесь бронзатором или пудрой более темного оттенка, чем натуральный тон вашей кожи. Кистью нанесите пудру над грудью и в ложбинку. У вас должна получиться своеобразная буква Y. После этого хайлайтером (вместо него можно взять светлые тени с перламутром) пройдитесь по выступающим частям груди под местами нанесения бронзатора. Так вы подчеркнете форму и выделите выпуклости. Тщательно растушуйте все цветовые переходы.
2
Уделите внимание выбору бюстгальтера. Он не должен давить и стягивать, лучше взять немного больший размер. Выбирайте модели с твердыми чашечками, увеличит грудь на размер модель с чашечками "push-up", она приподнимает грудь за счет внутренних поролоновых вставок.
3
Подбирайте одежду с V-образными, круглыми вырезами. Добавьте в гардероб кофточки с рюшами, воланами, бантами и драпировкой. Визуально увеличит объем одежда светлых оттенков.
4
Следите за своей осанкой. Прямая спина и расправленные плечи покажут вашу грудь в самом выгодном свете.
5
Делайте упражнения на укрепления грудных мышц. Это поможет увеличить их тонус и улучшить форму груди.
Видео по теме

Совет 9: Как увеличить грудь в объеме

Широкая мужская грудь ассоциируется с мужеством и силой, а высокая женская с красотой и сексуальностью. Поэтому мужчины и женщины стремиться увеличить грудь в объеме с помощью физической нагрузки. Тренировать мышцы груди рекомендуется не менее 3 раз в неделю, увеличивая с каждым разом количество подходов.
Вам понадобится
  • Гантели весом 0,5 - 5 кг.
Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки поднимите на уровне груди ладонями друг к другу. На вдохе разведите руки в стороны, раскройте грудную клетку. С выдохом сведите руки вместе. Сделайте 3 подхода по 20 – 25 раз.
2
Лягте на живот, носочками ног упритесь в пол, ладони поставьте точно под плечами. На вдохе поднимитесь над полом, приняв позу «планки». Удерживайте положение в течение 3 минут. Чтобы усилить эффект, поднимайте поочередно то правую, то левую ногу вверх. С выдохом примите исходное положение. Повторите упражнение еще 2 раза.
3
Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки поставьте перпендикулярно полу. На вдохе примите позу «планки», подняв тело вверх. Удерживайте равновесие только на ладонях и пятках. С выдохом чуть согните локти, на вдохе выпрямите их. Повторите сгибание – разгибание 20 – 25 раз. Затем лягте на пол и расслабьтесь.
4
Лягте на живот, ладони поместите под плечами, ноги поставьте на колени. На вдохе примите позу «планки». С выдохом согните руки в локтях и максимально низко приблизьте грудь к полу, но не касайтесь его. На вдохе вернитесь в положение «планки». Сделайте 15 – 20 отжиманий. Если вам не составляет особого труда отжиматься в данной позиции, то расположите ноги на каком – либо возвышении (скамейке, диване и т.п.).
5
Отлично укрепляет и развивает мышцы груди бокс. Для этого вам не обязательно сражаться с живым соперником, достаточно потренироваться на груше. Также не упускайте возможности поплавать, так вы не только укрепите грудные мышцы, но и разработаете легкие.
Видео по теме

Совет 10: Как увеличить грудь при помощи эфирных масел

Женская грудь не зря считается самой соблазнительной частью тела. Чтобы увеличить свою грудь, а значит и привлекательность в глазах мужского пола, женщины решаются на хирургические операции. Хотя издревле известны способы увеличить бюст нехирургическими средствам.
Вам понадобится
  • - эфирные масла;
  • - терпение.
Инструкция
1
Эфирные масла универсальны. Ими можно лечить простудные заболевания, депрессию, а можно и увеличить грудь на один размер. Необходимо запомнить, что нанесение неразведенных эфирных масел непосредственно на кожу чревато достаточно сильными ожогами и дискомфортом. Обычно несколько капель масла, выступающего в роли активного ингредиента, добавляют в базовый, в роли которого может выступать оливковое, миндальное или кокосовое масло. Можно использовать любой жирный крем.
2
В три столовые ложки базового масла добавить по десять капель эфирных масел иланг-иланга и герани, храните эту смесь в банке с плотной крышкой. Каждый вечер наносить массирующими круговыми движениями немного этого средства на грудь, избегая области сосков. Регулярное выполнение этой процедуры сделает вашу грудь более упругой и увеличит ее на несколько сантиметров.
3
Для увеличения груди можно использовать вечерние компрессы с участием эфирных масел. Намочите полотенце в горячей воде, положите на грудь на полминуты, затем намочите полотенце в холодной воде и приложите его уже на минуту. Чередуйте горячие и холодные компрессы от десяти до двадцати раз. Затем массирующими движениями нанесите на грудь смесь масел - столовая ложка миндального масла, по три капли масел апельсина (грейпфрута) и герани.
4
Для большей эффективности этого способа увеличения груди рекомендуется дополнять его физическими нагрузками, направленными на укрепление грудной клетки.
Обратите внимание
Чем выше процент эфирного масла в исходном сырье, тем ниже цена готового продукта. Цитрусовые эфирные масла, как правило, дешевы. А вот дешевое эфирное масло розы - миф, поскольку в растительном сырье, из которого его делают, содержание эфирных масел меньше трех сотых процента.
Полезный совет
Любое из приведенных выше эфирных масел можно заменить маслом фенхеля, оно тоже способствует увеличению груди, но обладает довольно специфическим запахом. Эфирные масла иланг-иланга и герани усиливают чувственность женщин. Увеличение груди является приятным бонусом.
Обратите внимание
Соблюдайте усиленный режим питания. Ешьте больше белковосодержащих продуктов.
Полезный совет
Повышайте вес на снарядах каждую неделю. Всегда просите партнера по тренировке страховать вас. Чередуйте по неделям упражнения на горизонтальной и наклонной скамьях.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше