Что такое интуитивное питание? Основные принципы

Главный принцип ИП (интуитивного питания) – все ограничения пищи неэффективны и только вредят похудению.

Откажитесь от диет

Вред бездумных диет доказан уже давно, да и эффективность многих (в перспективе) тоже под вопросом. Поэтому не стоит искать в интернете новую модную диету. Научитесь воспринимать сигналы организма.

Питаитесь по голоду

Ключевое положение интуитивного питания. Как только вы начинаете чувствовать голод – нужно покушать (или перекусить). Суть в том, что чрезмерный голод – предшественник переедания. Это доказано как с психологической, так и с физиологической точки зрения. Поэтому ИП советует «подружиться с едой» и использовать ее только для удовлетворения голода.

Чувство сытости

Очень многим этого не хватает. К сожалению, мы привыкли перекусывать на бегу. Но, как известно, сигнал из мозга о том, что пора прекратить есть, запаздывает. Именно поэтому мы переедаем. Нужно научиться слушать свой организм, чтобы вовремя этот сигнал распознать. Не спешите во время еды и никогда не доедайте то, что осталось на тарелке, если вы уже сыты.

Не контролируйте меню

Конечно, бесконтрольное поедание сладкого не приведет к добру, но и тотальный контроль за съеденным не всегда помогает.  Перестаньте делить еду на вредную и полезную, калорийную и диетическую и так далее. Еда – не враг или друг. Она нас просто насыщает. Согласно интуитивному питанию, выбирать нужно то, что хочется именно в этот момент: это может быть шоколадка или котлета, брокколи и чизбургер. Главное – ваше желание съесть это.

Также стоит помнить, что запретный плод сладок и как только вы поставите себе рамки – вам тут же захочется нарушить.

Наслаждайтесь едой

Не спешите, ешьте медленно – это убережет от переедания. Уделите особое внимание подаче блюд, пусть это будет даже простой бутерброд. Вам нужно научиться получать удовольствие от приема пищи. Пусть порция будет меньше, но вкуснее – зачем выбирать овсянку на воде. Если можно взять в два раза меньше овсянки и добавить в нее мед или ягоды?!


Не заедайте стрессы

Да, гормоны радости, которые выделяются, когда мы поглощаем вкусную еду, частично нивелируют стресс. Но ведь это не выход! Найдите хобби, чаще гуляйте, медитируйте и всеми силами удерживайте себя, когда захотите «заесть» стресс.

Научитесь принимать свое тело

Для тех, у кого действительно есть лишний вес, довольно сложно полюбить то тело, которое они хотят изменить. Конструктивная критика нужна и важна, но ненависть, отвращение и неприязнь – это не те чувства, которые мы должны испытывать к своему телу. Полюбите его, научитесь за ним ухаживать, совершенствовать – и оно ответит вам.

Физическая активность

Не стоит идти в зал, если вы совершенно не знаете, как обращаться со штангой и не представляете себя на тренажере. Выберите то, что вам нравится. Может быть, вы любите фотографировать?  Тогда гуляйте по городу в поиске интересных видов. Пробуйте разные виды спорта. Через силу заниматься не стоит – удовольствия это не доставит, а полное отвращение к физической активности – запросто.

Уважайте свое здоровье

Серьезное значение имеет то, что мы едим продолжительное время. Говоря простыми словами, если всю неделю вы придерживаетесь правильного и чистого питания, а в выходной позволяете себе шоколад и поп-корн – вселенная не рухнет. Главное – не питаться так ежедневно. И очень важно научиться слушать свой организм, его настоящие желания. Со временем ваши вкусовые привычки изменятся, как и ваше тело.