День 1

Первый день - разгрузочный. Устраивайте его раз в неделю, чтобы очистить кишечник от шлаков и токсинов, ускорить метаболизм и дать отдохнуть пищеварительной системе. Поверьте, разгрузочные дни бывают очень вкусными! Не забудьте и о внутреннем настрое - да, может питание в этот день будет не сильно сытным, зато предельно здоровым и полезным. В течение дня вы можете есть что-либо из этих продуктов:

  • 3 банана и 1 литр нежирного молока;
  • 1,5 литра смузи из кефира с любым фруктом;
  • 600 г куриного филе - отварного либо на гриле;
  • 600 г рыбы - на пару, отварной, на гриле. Смело выбирайте даже жирные сорта!;
  • 5% творог (можно немного натурального меда);
  • 1,5 кг любого фрукта;
  • 1 литр натурального йогурта или кефира.

День 2

  • Завтрак - 100 г нежирного творога, половинка банана и чайная ложка меда;
  • Перекус - половина грейпфрута;
  • Обед - 100 г запеченой рыбы и 120 г овощного салата с маслом;
  • Перекус - вторая половина грейпфрута;
  • Ужин - 200 г салата с курицей, яйцом, огурцом и листьями салата. Для заправки используйте смесь натурального йогурта и горчицы (по желанию добавьте немного чеснока).

День 3

Третий день - самый сложный. Вам может просто до дрожи захотеться съесть что-нибудь ужасно вредное, но держитесь! Ведь если вы выдержите - вы непременно дойдете до конца!

  • Завтрак - 2 небольших кусочка сыра и яичница из одного яйца с помидором и зеленью;
  • Перекус - половина грейпфрута;
  • Обед - филе лосося, 200 г овощного салата с масляной или йогуртово-горчичной заправкой (по выбору);
  • Перекус - половина грейпфрута;
  • Ужин - 100 г запеченого мяса (избегайте свинины, баранины), 100 г салата из свеклы с черносливом.

День 4

  • Завтрак сегодня будет особенно вкусен - 150 г геркулеса на молоке с ложкой меда, кедровыми орешками, черносливом;
  • Перекус - 25 г горького шоколада;
  • Обед - 100 г отварных креветок и 100 г овощного салата;
  • Перекус - половина грейпфрута;
  • Ужин - 120 г запеченого мяса или птицы (птица обязательно без кожи), 30 г сыра.

День 5

  • Завтрак - 200 г творога, ложка меда, 3 столовые ложки геркулеса, половину яблока и корицу по вкусу заранее смешиваем и оставляем на ночь в холодильнике. Утром быстрый завтрак готов!
  • Перекус - половина грейпфрута;
  • Обед - 150 г "Греческого" салата, 70 г отварного или запеченого мяса/птицы;
  • Перекус - половина грейпфрута;
  • Ужин - 100 г креветок и овощи-гриль.

День 6

Вы уже почти у цели, осталось совсем немного, так что не время отступать!

  • Завтрак - 2 цельнозерновых хлебца со сливочным сыром и кусочком слабосоленой рыбы;
  • Перекус - половина грейпфрута;
  • Обед - 120 г запеченой птицы без кожи и жира, 200 г салата из капусты с огурцом. Заправьте йогуртом с горчицей.
  • Перекус - половина грейпфрута;
  • Ужин - 150 г запеченой рыбы, 100 г овощей-гриль.

День 7

  • Завтрак -  200 г с морепродуктами и сыром;
  • Перекус - половина грейпфрута;
  • Обед - 200 г салата с креветками, яйцами, салатными листьями, помидорками-черри и йогуртово-горчичной заправкой;
  • Перекус - половина грейпфрута;
  • Ужин - творог с ложкой меда и большое яблоко.