Листаете очередной журнальчик, натыкаетесь на рубрику «Диеты», но еще ни одна не привела к обещанным результатам? Хочу с вами поделиться секретами правильного похудения, а, главное эффективного, которое не только позволит почувствовать себя привлекательной, но и здоровой!

Первое правило: не ждите быстрых результатов, чем больше кг вы сбросите за неделю, тем больший стресс ожидает ваш организм. Потеря 3–4 кг в месяц (а не как обещают диеты на святом духе в 5 кг за неделю) - вот что считается здоровой нормой.

Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Так вот, прислушиваться можно к ней только частично, потому что в день у вас должно быть минимум 5 приемов пищи: полноценный завтрак, легкий второй завтрак, обед, первый ужин, и несытный ужин. Между ними можно перекусывать разрешимыми продуктами, о которых прочитаете ниже.

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды за 30 минут до еды по нескольким причинам:

  • Чтобы отличить чувство жажды от голода (да-да, не всегда мы хотим есть, возможно, организм просит жидкости) .
  • Подготовить желудок к работе и задать новый темп для работы организма.
  • С утра рекомендуется добавлять в водичку пару капель лимонного сока, вы сможете быстро проснуться.
  • Эта регулярная процедура ускорит процесс похудения!

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, обязательно запаситесь белком, жирами, углеводами, витаминами, нужными микроэлементами. Хочу сразу предупредить завтрак «английского» типа здесь не подойдет. Жареное, жирное будет «давить» на желудок. Лучше всего начать новый день с овсянке, сваренной на воде, вперемешку с фруктами и орехами, легким бутербродом с цельнозернового хлеба и сыром (творог, рикотта).

Шоколад только до 12! Это может быть ваш перекус между первым и вторым завтраком, допустим.

На второй завтрак желательно есть фрукты, творог или яйцо.

Обед должен обязательно состоять из продуктов правильного сочетания. Никакого мяса с картошкой, о таком тандеме забудьте навсегда, рыбу и картошку можно, мясо – нет! Приготовьте овощной салат, отварную или запеченную рыбу (куриную грудку), и рис. Никакого десерта и запивания пищи!

Фрукты едим строго до 17:00, ведь в них тоже есть сахар, а дамам на диете, он будет вовсе не кстати.

Ужинаем по принципу «Отдай углеводы и жиры врагам» в период с 17–18 часов. Включите в вечерний рацион морепродукты, белое куриное мясо, яйца, творог, овощи, грибы. Комбинируйте!

Не есть после 18 – миф! Это глупости, которые могут привезти ваше здоровье к состоянию критического. За 3–4 часа до сна выпейте стакан кефира или съешьте творог, молочные продукты как можно лучше подготовят ваш организм к отдыху (на заметочку: после 10 вечера желудок не работает, он отдыхает, а, значит, в него нельзя пихать «один последний маленький кусочек», иначе, говоря простыми словами, наростет жир).

Напоследок хотелось бы напомнить: не забывайте про физические нагрузки, ведь диета на здоровом питании - лишь один шаг на пути к желанным формам. Усердные физические тренировки, подчиненность биоритму и, конечно же, огромное желание и вера в себя помогут вам стать похудеть без ущерба здоровью. Удачи в вашем начинании!