Совет 1: Как похудеть без запретов

Успехи и неудачи кроются в подсознании. Психокоррекция является одной из популярных методик для снижения веса. Только выяснив, в чем причины набора лишнего веса, можно понять, как похудеть без риска получить эти килограммы обратно. Если человек, бросив курить, набрал 2-3 кг, то это вполне допустимое явление. Но если речь идет о 20-30 кг, тогда это уже изменение обменных процессов. Происходит замена одного варианта зависимого поведения - курения, на другой - переедание.
Повышенный аппетит

За повышенным аппетитом могут скрываться раздражение или обида, тревога или одиночество, напряженность от работы или неудовлетворенность семейными отношениями. Такие аспекты как печаль, грусть, злость, разочарование, желание отомстить, пережитое горе, зависть – частые гости в нашей душе. Тяжело жить с такими чувствами, не находить возможности скрыться от них. Не всегда, получается, справиться с ними самостоятельно и ноги сами несут к холодильнику. Чувства рвутся наружу, но утопают в новой порции еды. Голод – это одно понятие, аппетит совсем другое. Именно за аппетитом стоят неосознанные, неприятные эмоции. Неумение понимать, что нужно самому себе, неумение осознать свое настроение называется алекситемией – отрицание настроения. Еда действует как расслабление, как "подслащение" жизни. Ожирение в России можно классифицировать как масляно-майонезное. Многие продукты содержат огромное количество скрытых жиров даже в небольших порциях. Это сыр, чипсы, пельмени, майонез, колбаса, сосиски. Можно не есть мучное и сладкое и при этом постоянно поправляться.

Причины ожирения - гордыня и жадность

Одна из наиболее частых причин ожирения - это жадность. Вы не считаете себя жадным? Потренируйте свою жадность – порвите на мелкие клочки купюру. Что вы при этом испытываете? А теперь номиналом больше – купюру в сто рублей? в тысячу? Не видите смысла уничтожать деньги? А покупая еду, в которой не нуждаетесь? Это ведь то же самое – выбрасывать деньги на ветер, но при этом, приобретая лишний вес. Вспомните, сколько раз вы подавляли желание потратить деньги на себя, купить обновку или съездить отдохнуть, мотивируя тем, что сейчас деньги нужны для чего-то другого. Поверьте, для другого, того необходимого и важного, как вы считаете, деньги и так найдутся, а свое желание, загнанное внутрь и вызывает неуемный аппетит. Как компенсация за не полученное удовольствие от отдыха или нового платья и туфель.

Гордыня тоже коварная причина ожирения. Если человек не умеет опираться на других, просить помощи, то он сам выступает в виде подпорки для окружающих, беря на себя чужие заботы и проблемы. А для этого и тело надо иметь соответствующих размеров. Трудности, с которыми мы сталкиваемся в жизни, подобны сумкам. Каждый имеет свою ношу, у кого-то она больше, у кого-то меньше, но есть у всех. Однако находятся добровольцы, которые взваливают чужую ношу на себя, даже когда их не просят об этом, якобы чтобы помочь. А на деле, питая свою гордыню: «ты же сам не умеешь, а я решаю проблемы лучше тебя, посмотри как надо».

Комплекс вины и долга

В борьбе с лишним весом, немаловажную роль играет чувство вины и долга, тучные люди считают прямо таки своей обязанностью брать чужую ношу на себя. Как будто только он один способен справиться лучше, недооценивая возможности родных и близких, считая их более слабыми. И, в конце концов, делая их таковыми, а сам поправляется все больше и больше, чтоб всем телом вынести возрастающие тяготы. Мы хотим чувствовать поддержку со стороны и помогать другим, это вполне естественное желание человека. Но важно понять разницу между поддержкой типа «иду рядом, держу за руку» и «иду рядом, несу сам».


Замкнутый круг

Недовольство своим весом наступает у каждого на своей стадии, у кого-то это +3 кг, у кого-то после +33 кг. Так тело «заставляет» человека замечать себя, видеть потребности тела в отдыхе, в физической активности, развлечениях. Ожирение – психосоматическое заболевание, главная задача, научиться расшифровывать сигналы своего тела. Необходимо не только снизить вес, но и предотвратить его возвращение. Научиться кормить голод – есть меньше, чем привык, и при этом наедаться. Когда вес начинает зашкаливать, вместо удовольствия от еды начинаются проблемы со здоровьем: одышка, отеки, повышенное давление, учащенное сердцебиение, повышенный сахар в крови, боль в суставах, повышенный холестерин, бесплодие… Список можно продолжать – как правило, проблемы следуют одна за другой, происходит цепная реакция, и человек не может вырваться из круга болезней.

Признать зависимость

Человеку, страдающему ожирением, трудно прийти к решению заняться своим здоровьем не хватает времени, прежде всего, на себя. Мешают иллюзии, такие как: рождение детей, перенесенные операции, возраст, гормональные нарушения – наиболее частые отговорки людей с лишним весом. Говоря научным языком, зависимые люди страдают анозогнозией – отрицанием болезни. То же самое происходит при алкоголизме и наркомании. Если проанализировать ситуацию глубже, то окажется, что внутри человека сидит страх изменений, боязнь потерять то, что есть, комплекс невозможности достижения успеха.

Если вы признали, что страдаете ожирением, это уже хорошо, не отчаивайтесь. Ешьте, как дети, разборчиво, медленно, относитесь внимательно к тому, что лежит в тарелке. Обратите внимание, пока взрослые не заставляют ребенка закидывать в себя все подряд, заставляя съедать до последней крошки, у маленького человека работает система саморегуляции. Ребенок четко знает, сколько ему надо съесть. Тогда и ограничивать себя не надо будет в выборе продуктов, организм сам подскажет, что ему нужно в настоящий момент. Запреты будут сняты.


Практическое задание

Выполните упражнение. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. На левой половине ответьте на вопрос «что хорошего появится в моей жизни, когда я буду стройным?». На правой стороне: «что хорошего исчезнет из моей жизни (чего я лишусь), когда похудею?». Сам анализ собственного желания расстаться с лишним весом – первый шаг к решению проблем со здоровьем. Часто за ожирением прячется страх незащищенности – «вот лишусь объема, буфера защиты между мной и внешним миром – как тогда? Буду голым и незащищенным».

Гармония между эмоциями и физическим состоянием обеспечивает не только стройность, но и удовлетворенность своей жизнью. Наслаждайтесь своей легкостью, стройностью, гибкостью, здоровьем, уверенность в себе и своих силах.

Совет 2 : Как быстро похудеть без изнурительных диет?

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать свое тело в форме, в свою жизнь нужно привнести совсем мало. И это вовсе не мучительные лишения, я приятные и здоровые привычки, которые помогут вам похудеть предельно быстро!
Как быстро похудеть без изнурительных диет?
1. Убедитесь, что протеин присутствует практчиески в каждом вашем блюде – мало того, что он помогает вам чувствовать насыщение достаточно долго, но и способствует стабилизации уровня сахара в крови, так что вам не будет хотеться съесть что-то сладкое время от времени.

3. Ешьте больше овощей, особенно – темно-зеленого цвета, например, шпината, брокколи и капусты. В них содежится много питательных веществ, и они надолго устраняю чувство голода.

4. Отдайте предпочтение тарелкам меньшего размера, ведь зачастую причиной ожирения является переедание, а на самом деле вашему организму нужно куда меньше калорий.

5. Фруктам и ягодам с высоким содержанием сахара (бананам, ананасам, винограду) лучше предпочесть те, в которых содержание глюкозы меньше, например, сливы, вишня, черника.

6. Тренировки не обязательно должны быть изнурительными – достаточно всего 8 минут силовых нагрузок 3 раза в неделю и 10 минут кардио-нагрузок 2-3 раза в неделю.

7. Ваше главное блюдо должно выглядеть примерно так: половину тарелки должны занимать овощи, четверть – мясо, рыба или птица, а другую четверть – гарнир.

8. Пейте зеленый чай, он помогает сжигать жир, а особенно – в районе талии. Если вам не нравится вкус зеленого чая, принимайте его экстракт в капсулах.‘

9. Ограничьте употребление хлеба до нескольких кусочков в неделю. Причем белому лучше предпочесть хлеб грубого помола, например, из ржаной муки.

10. Сразу после пробуждения ешьте протеин (на первый завтрак). Мотивируйте себя тем, что сразу после пробуждения ваше тело настроено на сжигание жира, и именно в таком ключе оно будет работать до второго завтрака, когда вы скушаете немного углеводов для зарядки энергией

11. Пейте воды из расчета не менее 1 литра на каждые 20 кг своего веса.

12. Ограничьте употребление консервированных продуктов, старайтесь есть исключительно свежеприготовленные продукты.

13. Не отказывайтесь от соли, она необходима для водно-солевого баланса нашего организма, но ни в коем случае не ешьте ее слишком много – иначе жидкость начнет задерживаться в организме.

14. Алкоголь – вот где прячутся калории! В стакане вина содержится около 150 калорий. Так что будьте внимательны на вечеринках!

15. Предпочтите здоровые перекусы шоколадным батончикам – сухофрукты или орехи, к примеру, прекрасно подойдет для зарядки энергией в промежутках между основными приемами пищи.

16.Съедайте кусочек ананаса или один грейпфрут каждый день. Ученые нашли в них энзимы, которые стимулируют расщепление жиров.

17. Высыпайтесь. 8-9 часов сна каждую ночь необходимы для того, чтобы ваше тело не паталось компенсировать недостающую энергию лишней едой.

18. Ни в коем случе не голодайте! Минимумом употребляемых калорий должны быть 1200 в день, в обратном случае ваш организм решит замедлить метаболизм, и риск располнеть от маленьких порций значительно повысится впоследствии.
Видео по теме

Совет 3 : Как сбросить вес без строгих диет

Кто не мечтает сбросить вес без строгих ограничений в питании, без занятий в спортзале до умопомрачения?
Как сбросить вес без строгих диет

Можно ли сбросить вес без диет? Или это все утопия, и вам в любом случае нужно познакомиться с Аткисоном, Протасовым для достижения идеала в фигуре? Возможно ли похудение без диет?


Худеем быстро и легко без побочных эффектов


Похудеть быстро и легко означает находиться в зоне допустимого комфорта – кушать то, что нравится, заниматься спортом в свое удовольствие. Однако похудение без побочных эффектов означает не стремительно сбросить 10 килограмм за неделю в виде мышц. Такое стремительное бездумное похудение от полного отказа от пищи в результате даст эффект обратно противоположный ожидаемому – обвисшее тело без красоты мышц.


"Как сбросить вес без строгих диет?"


Без строгих диет и ограничений в питании похудеть можно, но без соблюдения мер для потери веса – невозможно.


Меры для безопасного похудения:


- Сбалансировать рацион питания – кушать полезные продукты, ограничить поступление жиров и углеводов.


- Побольше двигаться и проводить времени на свежем воздухе.


- Заняться спортом – совместить кардио и силовые нагрузки для формирования красивого тела.


- Не жертвовать здоровым сном и не переоценивать влияние жизненных ситуаций.


Похудеть гарантированно можно не только ограничивая себя во всём, соблюдая строгую диету, но и действуя медленней, ведя здоровый образ жизни.

Совет 4 : Как похудеть без изнуряющих диет

Первым шагом к телу мечты должно стать осознание того, что ваш образ жизни должен измениться. Именно он и есть ключ ваших проблем с фигурой. Необходимо пересмотреть питание и уровень физической нагрузки.
Как похудеть без изнуряющих диет

Начинайте день со стакана чистой воды. Она разбудит ваш организм. Запомните, что все углеводы оптимально употребить в первой половине дня, причем на завтрак должно приходиться 60-70% от суточной нормы. В обед употребляйте оставшиеся 30-40 %, а вот на ужин отдайте предпочтение белковым продуктам в сочетании с овощами.

После того, как вы распределили «правильные» продукты в своем рационе и разместили их в холодильнике, следует рассмотреть варианты физических нагрузок. Здесь, на самом деле, вариантов может быть множество –от простого бега и нескольких базовых упражнений до посещения тренажерного зала. Для старта можно начать занятия дома, но это для людей, которые могут поддерживать самодисциплину и их не нужно каждый раз сгонять газетой с мягкого дивана.

Тренировка всегда начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы, и не получить травму при выполнении упражнений с весами или на растяжку. Зачем вам силовые тренировки? Чем больше мышц в теле, тем больше организм тратит энергии, а значит и калорий сжигается больше. Также после тренировки с отягощениями, ваше тело будет сжигать калории еще несколько часов после нее. Но и аэробные тренировки очень хорошо «жгут» калории, но только в том случае, если они действительно будут высокоинтенсивными тренировками, а не просто выполнением каких-то упражнений. 

Вы можете заниматься 5 дней в неделю, чередуя силовые и кардиотренировки. Так же неплохо для этих целей подходит кроссфит. Данное направление сочетает в себе упражнения на развитие скорости, выносливости и силы. То, что вам больше подходит, вы можете поискать в Сети или же заниматься под руководством опытных тренеров.

Для мужчин, желающих не просто похудеть, но и сохранить свои мышцы, рекомендуется употребить во время «белково-углеводного окна», это в среднем через 20-30 минут после занятий, пищу с повышенным содержанием белка. Очень неплохо для этого подходит творог невысокой жирности. Но если ваша основная цель - стройное тело, то не рекомендуется кушать в течении 2-х часов после занятий.

Если вам удобно контролировать ваш вес с помощью взвешиваний, то делайте это с утра, на голодный желудок, впрочем, как и замеры ваших объемов. Записывайте ваши результаты и вы увидите динамику того, как вы приближаетесь здоровому и подтянутому телу! И помните, что все в ваших руках и вы сами являетесь строителем своего тела!  

Совет 5 : Как похудеть без срывов и строгих ограничений

Каждый из нас мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Кто-то стремится к идеальным параметрам, кто-то просто хочет быть здоровым и избавиться от лишнего веса, который вызывает массу болезней. Но не всегда это дается легко, скорее даже  для кого-то это нереальная мечта. Ведь под похужением многие понимают сразу диеты и строгие ограничения, которые вытерпеть нереально. Стоит только нам установить формальные рамки в еде для себя, как мозг начинает "голодать" и требовать разрушить все запреты, скушать шоколадку, пирожок, пирожное. Получается срыв и вес набирается дальше или стоит на месте. 

Как сбросить лишний вес и привести свои параметры к личной норме? Нужно ли для этого голодать? Обязательно ограничивать себя в сладком и мучном? Так ли важен спорт? На самом деле правила в похудении просты и не так уж страшны. 

Первое, что стоит усвоить - похудение на 80% зависит только от питания, от того, что мы едим каждый день. И лишь на 20% зависит от спорта. Мы то, что мы едим! Бесполезно поедать  пельмени, пироги и сладкое, при этом пыхтеть и пытаться заниматься спортом, чтоб похудеть. Результата не будет. Скорее сдвиги будут, если скорректировать питание на правильную волну и при этом по минимуму заниматься спортом.

Необходимо понять, что основное правило в похудении - тратить больше энергии, которую мы получаем из еды. Для этого желательно знать уровень своего метаболизма и норму по калориям. Рассчитать ее можно разными способами. В интернете существует огромное количество калькуляторов и формул. Зная свой текущий вес, рост, возраст и физическую активность, реально посчитать норму калорий для того, чтобы вес поддерживался на одном уровне и даже посчитает норму калорий для того, что бы тело худело. Кто не хочет точно и досканально подсчитывать съеденные калории, то может просто следовать простым правилам в питании:

  • обязательно завтракать. Желательно сложными углеводами и белками: каши, омлеты, яйцы, творог, хлебобулочные изделия.
  • если хочется сладкого, то только в первой половине дня и не больше 30 грамм в день. Сладости, шоколад, выпечка из муки высшего сорта - быстрые углеводы, которые прямиком идут в жир. Хочется что-то вкусненького? Поел с утра небольшое количество - в течение дня все успеет сгореть.
  • Не есть никакие углеводы после обеда. Сложный углевод - микроэлемент, который перерабатывается медленно, не дает быстрого выброса инсулина и не образует жиры. К ним можно отнести все крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, муку ржаную, кукурузную, рисовую. Желательно употреблять эти продукты на завтрак и в обед. После этого забыть о них до следующего завтрака.
  • есть много клетчатки, то есть овощей и фруктов, добавлять отруби в пищу.
  • пить много воды. Для взрослого человека от 1,5 до 3 литров воды в день - норма!
  • ужинать за три часа до сна. Забудьте правило "я не ем после 18 часов вечера". Ведь кто-то ложится спать в 12 и в 1 час ночи. Голодать организм с 18 часов вечера до ночи не может. Если обычно человек ложится спать часов в 11 вечера, то в 8 вечера вполне допустимо легко поужинать творогом, кефиром, ряженкой или салатом. 
  • спорту быть! Но не убиваться, не поднимать себе давление и пульс. Это может быть любая физическая активность от пеших прогулок по улицам, до фитнеса в зале. Каждый выбирает что-то себе по душе. Главное тратить энергии больше, чем съедено за день! 

Ну и наконец, стоит просто привыкнуть к тому, что всему должна быть мера. Питаться килограммами капусты и куриной груди тоже вредно. Нужно есть все, но в своих пределах. Скорректируя питание, введя в свою жизнь  выше перечисленные правила, тело само начнет худеть и остановится тогда, когда почувствует. Это называется сбалансированное правильное питание, которое не должно быть временной диетой, а должно стать нормой до конца наших дней. 

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500