Совет 1: Как не только похудеть, но и улучшить самочувствие?

Статья посвящена грамотному и полезному похудению. Скажу сразу, вы не сбросите 5 кг за неделю и даже за две. Вы сможете добиться этого результата, если будете придерживаться подсчета калорий как минимум месяц, а то и два. Но! У вас будет потрясающий результат! И даже, если вы позволите себе покушать что-нибудь жирненькое (например, фастфуд ) с утра не испугаетесь, встав на весы.
Подберите свой рецепт
+
-

Самое главное, что нужно запомнить, так это то, что кушать можно всё, но нужно знать количество съеденного! Почему удобнее и выгоднее, а также полезнее считать калории, нежели сидеть на диетах? Ответ прост. Во-первых, не нужно мучить себя и свой организм недостатком пищи! (Главное - уметь выбирать нужные низкокалорийные продукты.) Во-вторых, кушать можно и мучное, и жирное, и солёное, и жареное, и пареное, и вареное! В общем, всё, что душе угодно! В-третьих, если не хотите изнурять себя каждодневными физическими упражнениями, то можно этого не делать! В-четвертых, вам понравится этот образ жизни, быстро привыкнете, а также полюбите его!

Мой вам совет: для простоты и удобства этого способа питания и похудения рекомендую приобрести кухонные весы. Можно приобрести самые дешёвые (разницы нет). Так, будет удобнее высчитывать массу (в граммах) и калорийность продукта. Список низкокалорийных продуктов:

  1. Овощи (калорийность на 100 г продукта)

Топ-10 самых низкокалорийных продуктов:

  • Огурцы (10 ккал)
  • Помидоры (18 ккал)
  • Редиска (20 ккал)
  • Пекинская капуста (12 ккал)
  • Шпинат (21 ккал)
  • Стручковая фасоль (27 ккал)
  • Белокочанная капуста (27 ккал) 
  • Щавель (28 ккал)
  • Цветная капуста (30 ккал)
  •  Репчатый лук (41 ккал)

      2. Фрукты (калорийность на 100 г продукта)

Топ-10 самых низкокалорийных продуктов 

  • Лимон (21 ккал)
  • Клюква (28 ккал)
  • Грушка (31 ккал)
  • Дыня (33 ккал)
  • Грейпфрут (35 ккал)
  • Арбуз (38 ккал)
  • Малина (40 ккал)
  • Ананас (40 ккал)
  • Абрикос (44 ккал)
  • Слива (45 ккал)

Вы обязательно достигните успеха! Главное верить в себя!

Пару важных нюансов:

1.Если вы решили сварить, к примеру, макароны, то нужно высчитывать их массу в сыром виде. Почему? Потому что после варки, они набухают вместе с водой, а, соответственно, вес, значительно, больше. А вам нужны лишние калории?

2. Каждодневную норму калорий определяете сами! Не стоит резко садится на 800 ккал, так как Вы не только не будете наедаться, но и будете ощущать плохое самочувствие и долго на такой пытке не протянете. А Вам нужен результат!

3. Формула для вычисления калорийности блюда обязательно пригодится, так как лучше высчитывать всё самостоятельно, ибо везде приблизительные значения. Итак, 

  • Считаете вес всех продуктов (к примеру, огурцы 100 г + редис 200 г = 300 г ) Общий вес = 300 г.
  • Считаете калорийность всех продуктов (к примеру, огурцы 10 ккал + редис 40 ккал (т.к. 200 г продукта)=50 ккал) Общий вес=50 ккал.
  • Составляем пропорцию :

300 г = 50 ккал 100 г = X ккал X= (100*50): 300= 16,6 ккал на 100 г

4. Пейте больше воды. Вода - залог здоровья. Нужно пить именно воду (обычную, минеральную и негазированную), а не всякие чаи или колы. Это поможет вам притуплять чувство голода. А ещё часто бывает так, что мы путаем жажду с голодом. Советую пить около 2 л в день, если не можете столько осилить, то хотя бы 1 л.

Совет 2: Как ускорить метаболизм и похудеть

Есть два варианта похудения: мучить себя опасными для здоровья диетами или ускорять метаболизм. Лучше всего второй вариант, так как постоянное изнурение собственного организма – это нехорошо.
Вам понадобится
  • Желание и сила воли.
Инструкция
1
Тем не менее, правильное питание – это залог хорошего обмена веществ. Если вы жертвуете завтраками, обедами, а потом наедаетесь на ночь, то ни о каком правильном метаболизме вообще не может идти речи. Поэтому соблюдайте оптимальный режим питания – не более пяти-шести раз в день по чуть-чуть.
Как ускорить метаболизм и похудеть
2
Также нужно уделить внимание вашему сну. Это очень весомый фактор, так как во время этого процесса организм наполняется энергией. Если этого не произойдет, то ее нехватку организм захочет компенсировать за счет еды. Понятно, что такой вариант для нас неприемлем, поэтому спите хотя бы восемь часов в день.
Как ускорить метаболизм и похудеть
3
Не забывайте и о главном ускорителе обмена веществ – спорте. Он не только поможет сжечь ненужные калории, но и помочь организму понимать адекватно, что ему нужно оставить в себе из еды, а что нет. Благодаря этому, организм будет бодрым, активных и, что самое важное для многих – худым.
Как ускорить метаболизм и похудеть
4
Если не имеете возможности заняться спортом, то можно превратить любое действие в вашей жизни в спортивное. Например, едете на работу. Для этого вам нужно ехать на маршрутке. Можно выйти на пару остановок раньше и пройтись пешком. Или пойти по ступенькам вместо лифта. Это тот минимум, который сможет значительно улучшить ваше самочувствие.
Плюс правильный эмоциональный настрой. Научитесь быть довольными собой.
Как ускорить метаболизм и похудеть

Совет 3: Как похудеть, исключая один продукт

Для того чтобы снизился заметно вес тела, иногда не нужно прибегать к жестким диетам, голоданию и разгрузочным дням на минеральной воде. Достаточно исключить из своего питания один продукт и равномерное похудение состоится.
Инструкция
1
Устраните из своего рациона сахар. Если сможете, не включайте его вообще, даже после похудения, в питание. Если же вы не готовы расстаться с сахаром навсегда, не применяйте его в пищу, пока не похудеете до нужных вам размеров. В данном случае сахар имеется в виду не только в чистом виде, который вы насыпаете себе в чай или кофе, но и тот, что содержится в десертах, сладкой выпечке, конфетах, сладких газированных напитках, покупных соках. В крайнем случае, если очень захочется сладкого, вы можете съесть на выбор:
- несколько долек горького шоколада;
- 2-3 кусочка мармелада;
- 1 зефир;
- 1-2 ч.л. меда;
- 1-2 конфеты-пастилы.
2
Если вы сведете до минимума присутствие в вашем питании белой муки, изделий и выпечки из нее, то сумеете похудеть достаточно быстро. Исключите из питания белый хлеб, французские булки, макаронные изделия, сушки, рогалики, кексы, печенье и прочие блюда, в которых имеется белая мука. Если очень захочется хлеба, можно съесть в день не более 1-2 кусочков отрубного, злакового хлеба или пару хлебцов, но не более того.
3
В норме поваренной соли для хорошего самочувствия человеку требуется не больше одной чайной ложки без верха в сутки. На самом деле соли некоторыми людьми употребляется намного больше. Резко сократите употребление соли до минимума. Не солите блюда, исключите консервы, колбасы, квашеные продукты, вяленую рыбу, копчености, чипсы, фастфуд из питания, так как в этих продуктах содержится очень большое количество соли. Вы заметите, как в короткий срок вы похудеете до нормы на бессолевой диете.
4
Организму совершенно бесполезны колбасы, сосиски и другие полуфабрикаты, копченые блюда и продукты быстрого приготовления. Если вы устраните ряд этих продуктов, которые относятся к одному разряду содержащих «плохие жиры», то не только похудеете, но и оздоровите свой организм. Ведь полезные жиры для рационального питания можно найти совсем в других продуктах – орехах, растительном масле, молоке, мясе, птице.
5
Какой бы диеты вы не придерживались, какими путями не решили похудеть – не лишайте организм жидкости! Правильный питьевой режим поможет рационально снизить вес, улучшит состояние кожи, волос и внутренних органов. В норме человеку следует употреблять до 1,5 л воды в сутки. В летнее время количество воды в день следует увеличить до 2-2,5 л.
Видео по теме

Совет 4: Как похудеть на 10 килограммов

Стройная и подтянутая фигура, несомненно, является более привлекательной. Она притягивает внимание противоположного пола и позволяет носить сексуальную облегающую одежду. Чаще всего такое стройное тело является не просто подарком природы, а результатом правильного питания и продолжительных тренировок.
Инструкция
1
Займитесь любым видом спорта. Спортивные тренировки – это активность, которая улучшает тонус организма и тела, укрепляет мышцы и способствует быстрому устранению подкожного жира. Без спорта гораздо труднее будет сбросить ненужные килограммы, да и тело будет не таким упругим и привлекательным. Чтобы избавиться от жира, нужно каждый день заниматься спортом не менее получаса. При этом очень важно менять интенсивность нагрузки, чтобы организм не привык к ней.
2
Сделайте свое питание дробным, разбив ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. А за одну трапезу съедайте только то количество еды, которое умещается у вас на ладони. Благодаря такому питанию организм будет лучше перерабатывать пищу, не откладывая ее в подкожный жир, а вас не станет мучить чувство голода.
3
Откажитесь не только от спиртного и фаст-фуда, но и от соленой, копченой и жареной пищи, а также синтетических сладостей и мучных изделий. Такие продукты высококалорийны и очень трудно выводятся из организма, поэтому способствуют появлению лишних килограммов. Кроме того, они содержат большое количество канцерогенов, меняющих структуру клеток и провоцирующих развитие серьезных заболеваний.
4
Составьте свой ежедневный рацион таким образом, чтобы он был разнообразным, питательным и низкокалорийным. На завтрак ешьте каши, сваренные на воде, на обед – овощные супы с кусочками отваренного мяса, а на ужин – рыбу или нежирные сорта мяса с овощным салатом вместо гарнира. Между ними перекусывайте овощами, натуральным йогуртом, нежирным творогом, небольшим количеством орешков или, опять же, кашами. Фруктов старайтесь есть меньше, так как в них содержится много сахара.
5
Пейте больше воды, так как она усиливает обмен веществ, благодаря чему съеденные продукты не откладываются в подкожный жир. В день полезно выпивать не менее 3 литров в день. Вода также немного притупляет голод и способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
6
Приучите себя гулять после ужина на свежем воздухе. Благодаря этому пища будет лучше усваиваться организмом, а не откладываться в проблемных местах. Такие прогулки также положительно повлияют на ваше самочувствие и улучшат сон.
7
Соблюдайте все эти рекомендации каждый день, не давая себе поблажек в виде праздничных застолий или пропуска тренировок. Спустя две недели вы заметите первые результаты, а через пару месяцев мягко и без вреда для здоровья сбросите 10 килограммов лишнего веса. К этому времени ваш организм уже привыкнет к здоровому питанию и активному образу жизни.
Видео по теме
Обратите внимание
Для похудения особенно полезны бег, плавание, занятия теннисом, активные спортивные игры, езда на велосипеде.

Совет 5: Как похудеть с помощью воды

Такой простой неизменный для всех поколений продукт, как вода, не только спасает от жажды, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, общее самочувствие, но и помогает снизить вес. Существуют некоторые правила, включение в жизнь которых превращает воду в поистине чудодейственный эликсир для красоты и похудения.
Инструкция
1
Каждый день выпивайте не менее полутора литров простой питьевой воды. Перед очередным приемом пищи за полчаса до него пейте один стакан воды. Не нагревайте воду перед ее приемом и не пейте ее слишком холодной. Вода для успешного похудения должна быть исключительно комнатной температуры.
2
Если вы посещаете кафе, ресторан, прихватите с собой бутылку минеральной воды или попросите, чтобы воду вам принесли перед тем, как поднесут заказанный обед.
3
Пейте воду либо кипяченую и охлажденную до комнатной температуры, либо из стеклянной бутылки. Пластиковая тара – не самый оздоровительный вид упаковки.
4
Чтобы пресный вкус воды не наскучил вам, иногда добавляйте в питьевую воду на выбор: кусочек лимона или лайма, ванилин, чайную ложку яблочного уксуса или виноградного. Делайте иногда для разнообразия изюмную воду. Для этого две горсти промытого изюма залейте в термосе кипятком, дайте настояться ночь. На следующий день пейте, как обычную воду.
5
Для того чтобы не забывать принять очередную порцию воды, утром поставьте перед собой графин с полным объемом жидкости на весь день. К 19.00 весь дневной объем должен быть выпит.
6
В том случае, если вы отдаете предпочтение минеральной воде, то применяйте негазированные ее виды, так как углекислый газ в минералке вызывает отрыжку и вздутие живота, усиливает образование камней в почках.
7
Многие путают голод и жажду. Попробуйте, если хотите похудеть, иной раз вместо приема пищи просто выпить воды и прислушайтесь к своему организму. Чувство голода, скорее всего, с выпитым стаканом воды уйдет. А питаться нужно в таком случае тогда, когда вода не дает ощущения сытости.
Обратите внимание
Американскими учеными был проведен интересный эксперимент. Одной группе исследуемых давали выпить по стакану воды перед едой, а в другой люди ели то же самое, но без предварительной порции воды. По окончании исследования выяснилось, что все участники первой группы существенно сбавили в весе, причем вторая группа испытуемых осталась в прежней весовой категории.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500