Соблюдение режима питания



Переедание, проблемы с весом и со здоровьем часто бывают обусловлены отсутствием режима питания. В результате человек перестает замечать, сколько раз и какое количество пищи он съедает в день, а организм не получает достаточного количества питательных веществ и учится откладывать жир про запас.


Вот почему, чтобы наконец-то начать меньше есть, нужно научиться не пропускать приемы пищи. Благодаря вовремя съеденному завтраку вы сможете побороть желание «перехватить» пирожное или конфетку с кофе до полноценного обеда. Ну после нормального питательного ужина вряд ли непременно захочется перед сном побаловать себя бутербродом.

Потребление пищи 5 раз в день



Чтобы есть меньше, не испытывая при этом чувство голода, необходимо осуществлять в день 5-6 приемов пищи. Конечно, если съедать за каждый полноценную порцию, легко набрать в весе и испортить здоровье. Поэтому при таком режиме важно за раз потреблять то количество еды, которое умещается у вас на одной ладони.

Например, на завтрак можно съесть небольшую пиалу каши или йогурта с хлопьями, бутерброд. Через 2-3 часа – яблоко или банан. В обед – тарелку мясного, овощного или рыбного супа. На полдник – горсть орехов, а на ужин - немного салата с небольшим кусочком мяса или рыбы. Ну а спустя пару часов можно еще выпить стакан кефира, если появилось сильное чувство голода.

Правильный выбор еды



Большое значение для человека имеет не только количество, но и качество пищи, которое напрямую влияет на здоровье. Очень важно, чтобы еда была сытной и в то же время полезной, обогащала организм большинством необходимых человеку питательных веществ.

В рацион обязательно следует включать различную зелень, каши, рыбу и морепродукты. Последние обладают массой микроэлементов и витаминов, а также содержат хорошо усваиваемый организмом белок. Несколько раз в неделю полезно есть нежирные сорта мяса, печень, молочные продукты, яйца, орехи и фрукты. Важно не забывать и про нерафинированные растительные масла, особенно оливковое.

Как приучить себя меньше есть: несколько секретов



Держите в доме только самые необходимые полезные продукты, например, зелень, овощи, рыбу, йогурт или каши. Обычно такой едой не хочется перекусывать просто так, например, за просмотром фильма. Но даже если возникнет желание полакомиться данными продуктами, пользы от них будет гораздо больше, чем от печенья или поп-корна.

Если существует возможность, готовьте ограниченное количество пищи. Благодаря этому вам нечего будет положить себе в тарелку в качестве добавки.

На работе и дома не ставьте на стол тарелки с тем, что принято подавать к чаю – печеньем, конфетами и другими вредными сладостями. Благодаря этому желание что-нибудь перекусить будет возникать гораздо реже. На худой конец можно заменить их свежими фруктами.

Когда захочется что-то перекусить, неспеша выпейте стакан воды. Лишняя жидкость будет чрезвычайно полезна для организма и немного притупит чувство голода.