Совет 1: Как научиться меньше есть

Человеческий желудок – орган, который заполняется пищей – начинает реагировать на заполнение не раньше, чем через 20 минут с начала трапезы. Золотое правило «ешь столько, чтобы выйдя из-за стола, еще хотелось есть» не работает. Люди привыкли насыщаться до отвала в течение 15 минут, из-за чего и случается переедание. В норме желудок по размеру напоминает сжатый кулак. Помня это, привыкайте обходиться такой же по объему порцией в один прием пищи.
Как научиться меньше есть
Инструкция
1
Современная жизнь с ее быстрым темпом, огромным потоком информации и загруженности работой приводит к тому, что вы начинаете питаться, как попало. Еда всухомятку, перекусы вместо полноценного приема пищи, завтрак, когда есть совсем не хочется, и обильный ужин перед сном приводят к тому, что вы съедаете больше, чем вам нужно. Желудок от этого растягивается, и в результате вы начинает переедать постоянно.
2
Первое, что нужно сделать – найти причину того, почему вы много съедаете и постараться решить существующую проблему. Не можете определить ее сразу – записывайте в таком случае, сколько, когда и чего вы съели, в каком были настроении и о чем думали. Этот метод либо поможет вам определить причину переедания, либо заставит отказаться от лишнего кусочка ввиду того, что вам просто надоест все это записывать.
3
Замечено, что человек часто пытается избавиться от дискомфорта с помощью еды. Старайтесь отслеживать эти моменты. Допустим, у вас был тяжелый рабочий день. Не бегите к холодильнику. Теплая ванна или любимая музыка успокоят вас и помогут расслабиться с тем же успехом и большей пользой.
4
Накладывая еду в тарелку, сделайте порцию гораздо меньше той, что вы привыкли есть. Лучше всего питаться супами: находящаяся в них жидкость – бульон – вызывает чувство насыщения гораздо быстрее, чем вторые блюда.
5
При составлении порции второго блюда пользуйтесь следующим правилом: половину порции должны занимать овощи, четверть – мясо и оставшуюся четверть – гарнир.

Сразу кладите в свою тарелку все, что хотите съесть. Это поможет вам отследить визуально, сколько еды вам действительно необходимо. Старайтесь питаться по режиму: перерыв между приемами пищи должен быть не меньше 3 часов.
6
Ешьте медленнее, наслаждаясь каждым кусочком и тщательно пережевывая пищу. Народная мудрость гласит, что хорошо пережеванный кусочек черного хлеба полезнее целого наскоро проглоченного обеда.
7
Часто люди принимают чувство жажды за чувство голода. Поэтому, если вам захотелось есть, прежде всего выпейте стакан свежей или минеральной воды. Запивайте водой вторые блюда – так вы тоже съедите меньше обычного.
8
Еще одна неистребимая человеческая привычка – есть то, что находится перед глазами, что проще употребить. Поэтому уберите подальше упаковки с чипсами, печеньем и крекерами, конфеты и шоколад. Вместо них положите фрукты, а на верхнюю полку холодильника – помытые и нарезанные морковь и сельдерей. Если вам захочется пожевать, вы сможете не отказывать себе в этом, а количество калорий, попавших в организм, существенно снизится.
9
Если предстоит тяжелая умственная работа, постарайтесь сконцентрироваться на ее выполнении не с помощью огромной чашки кофе и шоколада, а с помощью массажа основания черепа. В месте соединения шеи и черепа нащупайте две точки с двух сторон: нажатие на них немного болезненнее, чем на другие части шеи. Хорошо и вдумчиво помассируйте их в течение нескольких минут. Такая операция помогает улучшить приток крови к мозгу, а значит, и быстрее сконцентрироваться на предстоящем задании.
10
Часто люди пытаются заполнить с помощью еды возникающую пустоту. Это может быть одиночество или, например, вы бросили курить и пытаетесь заполнить освободившееся в результате этого время. Займите себя чем-нибудь более продуктивным: зарегистрируйтесь на интересном форуме или запишитесь в фитнес-клуб.
11
Конечно, вам будет тяжело в первые 2-3 дня, но зато потом вы сами будете удивляться, как это раньше вы питались такими огромными порциями и как мало на самом деле нужно для насыщения.
Видео по теме
Как научиться съедать меньше
Связанная статья
Как научиться съедать меньше

Совет 2 : Как научиться мало есть

Главной проблемой на пути к снижению веса является уменьшение объема ежедневно съедаемой пищи. Человеку, привыкшему к поеданию полных тарелок первых, вторых и третьих блюд не просто похудеть, даже сидя на самой эффективной диете.
Как научиться мало есть
Инструкция
1
Запомните основное правило: для сытости человеку достаточно съедать небольшую порцию еды, объемом не более 400 мл. Вне зависимости от вида вкушаемой пищи (суп, гарнир, салат и т.д.), ее количество не должно превышать данного показателя. Кроме этого не забывайте, что желудок в нормальном состоянии по размеру равен вашему кулаку. Поэтому именно такой по объему и должна быть порция еды в вашей тарелке.
2
За один прием не употребляйте пищи больше, чем вмещается в одну стандартную миску. Приготовьте одну тарелку нужного объема или несколько маленьких, суммарный объем которых не превышает 400 мл.
3
Сократите интервал между трапезами до трех часов, ешьте чаще, но меньше.
4
Нормализуйте свой рацион, подберите продукты, максимально подходящие к вашему образу жизни.
5
Перед каждым приемом пищи, вне зависимости от предполагаемого объема порции, выпивайте стакан негазированной воды. Жидкость заполнит ваш желудок, что ускорит наступление чувства сытости. Заведите себе особый красивый кувшин, каждое утро, наливая в него чистую воду, мысленно настраивайтесь на сокращение объема порций. Воду пейте из красивых чашек или прозрачных стаканов, маленькими глотками.
6
Каждый прием пищи начинайте с яблока, улучшающего секрецию желудка, и частично заполняющего его объем, оставляя меньше места для калорийной пищи. Кроме того, в яблоках содержится много такой необходимой кишечнику клетчатки. В обед приучите себя заменять половину порции салатом из свежих овощей, например, из капусты с морковью.
7
Долго не сидите за столом с вкусными блюдами. При этом готовьтесь к каждому приему пищи – празднично одевайтесь, украшайте стол. Ешьте не спеша, небольшими порциями, обязательно в хорошем настроении.
8
Прекратите смотреть телевизор на кухне, поскольку во время просмотра увлекательной передачи или фильма ваши руки будут непроизвольно тянуться к еде, а мозг не будет контролировать этот процесс.
9
Накладывайте порцию еды, которую вы планируете съесть. Ни в коем случае не берите добавку.
10
После еды сразу же переключайте свое внимание на увлекательное занятие, позволяющее забыть о вкусностях, оставшихся на кухне.
Видео по теме
Связанная статья
Самый простой и эффективный способ похудеть
Источники:
  • научиться меньше есть

Совет 3 : Как не показаться маленькой

Жизнь – интересная штука. Девушки постарше стремятся выглядеть моложе и часто «играют» маленьких девочек. А у юных дам другая проблема – как не показаться маленькой, придя на свидание к понравившемуся молодому человеку, и произвести на него впечатление опытной искусительницы.
Как не показаться маленькой
Инструкция
1
И тот, и другой вариант поведения неверен. Ведь молодой человек, который пригласил на свидание, уже видел вас или знаком с вами по фотографии. Это значит, что понравились ему именно такой – непосредственной, юной, по-детски беспечной. Это прекрасные и привлекательные качества, которые, к сожалению, многие девушки стараются скрыть, искусственно превращая себя во «взрослых» женщин. А все искусственное становится заметным и вызывает недоумение.
2
Не стоит радикально менять свой образ перед свиданием. Вам кажется, что тонны косметики способны скрыть ваш юный возраст и превратить в женщину-вамп? Это не так – излишняя косметика способна превратить в вульгарную особу, тем более, что сейчас модным трендом является естественность и натуральность. Это же можно отнести и к одежде – вечерний наряд, подходящий для взрослой дамы, отправляющейся на клубную вечеринку, будет выглядеть на вас нелепо.
3
Оденьтесь так, чтобы было удобно и комфортно, чтобы в привычной для вас одежде и обуви вы чувствовали себя естественно. Это, конечно, скажется и на вашем поведении, вашем внутреннем настрое – вы будете чувствовать себя более уверенно и свободно. Что касается косметики – то достаточно будет припудрить лицо, слегка подвести глаза и покрыть губы блеском натурального оттенка. Главное ваше украшение – молодость.
4
Чтобы не показаться маленькой, используйте не внешнюю атрибутику взрослости – косметику и одежду, а свое внутреннее мироощущение. Взрослость как раз и состоит в серьезном отношении к окружающему миру, в его восприятии. К вам не будут относиться как к неразумной глупой девочке, если вы – человек, понимающий и ощущающий свою ответственность, даже если вы пока что отвечаете только за себя.
5
Вы никогда не покажетесь маленькой и глупой, если с вами будет о чем говорить, чем делиться. Развивайтесь, узнавайте мир, много читайте, интересуйтесь всеми сторонами жизни, чтобы стать интересным собеседником. Чем более интересным и разносторонним человеком вы будете, тем интереснее и разностороннее будут те люди, которые вас окружают.
Видео по теме

Совет 4 : Как без усилий научиться есть меньше

Самые простые советы, как правило, самые действенные, но при этом иногда и наиболее сложно выполнимые. Желающим похудеть часто рекомендуют «просто есть меньше». Однако если бы это было так легко, наверное, не было бы в мире столько людей, страдающих от переедания. Тем не менее существуют несколько элементарных способов, позволяющих взять размер порций под контроль, не ощущая при этом жестких ограничений.

Как без усилий научиться есть меньше

 


Станьте гурманом


Гурманы чрезвычайно придирчиво относятся к качеству еды. Им важен вкус, текстура и аромат блюд, то как они выглядят. Они придирчиво отбирают пищу, достойную их тарелки, и наслаждаются каждым кусочком, попавшим в рот. Гурман не станет есть между просмотром сериала и поиском новостей в интернете и уж тем более не будет торопиться, поглощая ложку за ложкой. Говоря себе, что вы гастроном и гурмэ, вы избежите психологической ловушки, знакомой многим, сидящим на диете и не съедите сегодня побольше, потому что завтра вы собираетесь голодать. Питаясь не спеша, без посторонних раздражителей, вы точно не пропустите «сигнал» от мозга о том, что чувство сытости достигнуто. 


«Леди едят из блюдечек»


Популярный девиз худеющих дам пятидесятых годов прошлого века действенен и поныне. Чем больше ваша тарелка, тем меньше вам кажется порция на ней, а значит вы не заметите как положите, а затем и съедите лишнее.  Интересен результат одного эксперимента – группе диетологов, то есть людей специализирующихся на контроле за питанием, выдали разные тарелки и ложки и попросили самих положить себе мороженое. Те, у кого были тарелки больше в результате и съели в среднем на четверть больше, самые же солидные порции были у тех, кто накладывал лакомство в большую тарелку еще и большой ложкой. Если вы будете есть крохотной вилочкой с небольшой тарелочки, вам не удастся есть слишком быстро, после трапезы вы будете думать о том, что съели «целую тарелку», а если вы не насытитесь и положите себе добавки, не будет риска «переборщить». 


Порционные закуски


Вообще, большая часть советов, посвященных тому, как есть меньше, можно отнести к советам о том, как обмануть свой мозг. Поразительно, что далеко не желудок является самым «прожорливым» органом в организме. Еще одна уловка, способная ввести в заблуждение «пункт управления» - раскладывание различных закусок в небольшие мисочки, коробочки и пакетики. Орехи, сухофрукты и другие полезные перекусы часто продают в больших упаковках и, когда вы едите их прямо из мешка, почему-то считается, что этой полезной пищи «много не будет». Разложите закуски по крохотным порциям, и, когда вы откроете двадцатый пакетик с сушеным инжиром, вы сами поймете, что пора бы уже и остановиться. 


Хочешь есть – выпей воды


Совет выпивать до еды стакан воды очень легко воплотить в жизнь. Такая великолепная привычка позволит сразу решить несколько проблем:



  • Во-первых, организм не в состоянии отличить чувство жажды от голода, возможно вы хотите пить, а не есть. Проверить это можно только удовлетворив сначала самую «безобидную» потребность.

  • Во-вторых, размер желудка не бесконечен и выпитая вода займет весьма ощутимый объем.

  • В-третьих, пить воду просто полезно для здоровья. Она помогает пищеварению, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, красоту кожи и волос. Обезвоживание может привести к головным болям и мышечной слабости.


 


Хочешь есть меньше? Ешь чаще!


Чувство голода может вынудить человека съесть то, что заведомо неполезно. Гамбургер и картошка–фри особенно привлекательны, если у вас во с утра не было во рту маковой росинки. Отправляясь голодными в магазин, люди заполняют тележки едой, которую никогда бы не купили по здравом размышлении – готовыми салатами, замороженными полуфабрикатами, быстрыми закусками.  Питание 6-7 раз в день позволяет держать чувство голода под постоянным контролем и не переступать черту, отделяющую здоровый аппетит от неконтролируемой тяги к еде. 


 

Видео по теме

Совет 5 : Как начать есть меньше

Съедая больше, чем нужно, человек рискует не только набрать вес, но и подорвать здоровье. Чрезмерное потребление пищи может привести к нарушению обмена веществ, возникновению диабета, панкреатита, сердечнососудистых заболеваний.
Как начать есть меньше
Вам понадобится
  • Часы, кухонные весы, тетрадь.
Инструкция
1
Определите, сколько калорий вы потребляете и расходуете в сутки. Для этого воспользуйтесь специальными таблицами (в электронном или бумажном варианте), компьютерными программами. Посвятите неделю наблюдению за собой. Заведите дневник и записывайте туда все, что съедаете и делаете в течение дня. Взвешивайте продукты, засекайте время физической активности. Прежде, чем сократить объем пищи, нужно убедиться, что это необходимо.
2
Откажитесь от перекусов. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Рекомендуемый промежуток между приемами пищи – четыре часа. Вы не успеете сильно проголодаться, а значит съедите меньше.
3
Пересмотрите рацион. На переваривание одной пищи организм тратит больше времени, на переваривание другой – меньше. Так, бульон будет находиться в желудке чуть больше часа, тушеные овощи – два часа, а отварное мясо – более трех. Съев кусочек говядины, вы долго не будете голодны.
4
Ешьте медленно, помня, что чувство насыщения приходит через 15-20 минут после приема пищи.
5
Оставляйте часть еды на тарелке. Если вы считаете это варварством, то определите размер порций в граммах и придерживайтесь нормы, взвешивая все, что собираетесь съесть.
6
Ешьте из посуды маленького размера. Это визуально увеличит объем порции.
7
Выпивайте за пятнадцать минут до приема пищи стакан прохладной воды. Ощущение насыщения будет приходить быстрее.
8
Не покупайте лишнего и не готовьте больше, чем требуется. Если в холодильнике много продуктов, поддаться соблазну просто. Но совсем пустые полки – не лучшее решение.
9
Питайтесь регулярно, не пропускайте очередной прием пищи. Когда организм не получает питательных веществ, обменные процессы замедляются.
10
Используйте при оформлении кухни синий цвет. Психологи считают, что он снижает аппетит. Однако синего освещения лучше избегать. Ученые предполагают, что оно способствует выработке гормонов, вызывающих чувство голода.
11
Принимайте пищу при ярком освещении. Ученые выяснили, что в ресторанах с приглушенным светом человек съедает больше, чем необходимо.
12
Попробуйте есть другой рукой. Вы съедите меньше, поскольку будете сосредоточены на том, как не уронить пищу.
13
Старайтесь, чтобы ваша жизнь была полна событиями. Не сидите без дела. Часто человек ест просто потому, что ему нечем заняться. Гуляйте, общайтесь с друзьями, найдите интересное увлечение. Проводите больше времени вне дома (вдали от холодильника).
Видео по теме

Совет 6 : Как есть меньше

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, не обязательно садиться на жесткую диету или изнурять себя постоянными тренировками в спортзале. Достаточно просто начать меньше есть. И уже через пару месяцев вы увидите первые результаты.
Как есть меньше

Как обмануть желудок?



Одна из основных хитростей состоит в том, чтобы перед первым приемом пищи съесть фрукты и овощи либо немного отрубей (1-2 столовых ложки). Великолепным решением станет овощной салат с оливковым маслом. Также хорошо подходит дыня, которая благодаря содержащемуся в ней пектину быстро насыщает организм. Зато от яблок лучше отказаться, они, наоборот, вызывают повышенный аппетит. Не случайно маленьким детям рекомендуют давать яблочное пюре. Не стоит есть на голодный желудок и цитрусовые. Они могут вызвать раздражение слизистой.

Также диетологи рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием белка, так как они лучше насыщают организм, чем углеводы или жиры. Следует есть «вязкую пищу», она в несколько раз быстрее наполняет желудок. К примеру, каша намного лучше насытит организм, чем мюсли или хлопья, заваренные в молоке. Старайтесь есть не спеша, тщательно смакуя каждый кусочек. Не бойтесь оставлять недоеденное на тарелке, пусть даже некоторые называют подобное поведение дурным тоном.

Не забывайте соблюдать питьевой режим. Лучше всего, если это будет простая вода или чай без сахара. Жидкость способствует устранению чувства голода. Не злоупотребляйте кофе с молоком. В нем содержится большое количество калорий.

Кроме того, следует питаться маленькими порциями. Если вы едите по два-три раза в день, подобный режим питания приведет вас к перееданию. Во время следующего приема пищи вы съедите намного больше, чем вам требуется. В итоге организм будет просто не в состоянии справиться с таким большим количеством калорий, поэтому они превратятся в жировые отложения.

Психологические приемы



Если вы хотите есть меньше, купите домой небольшие тарелки. По мнению психологов, полная еды тарелка, пусть даже маленького размера воспринимается вашим мозгом как большое сытное блюдо. Если же подобное количество еды вы положите на большую тарелку, то глубоко в подсознании начнете чувствовать себя обделенным, поэтому добавите еще хотя бы пару ложек.

Также диетологи рекомендуют есть в одиночестве или в компании противоположного пола. К примеру, ученые доказали, что женщины рядом с мужчинами стараются выбирать более здоровую пищу и есть меньше. И лучше воздержитесь от еды, сидя перед телевизором. Во время просмотра интересного фильма или какой-либо занимательной программы вы попросту не замечаете, как съедаете полную пачку чипсов или большую пиццу. Рука будто бы машинально закидывает пищу в рот. В итоге вы переедаете.
Видео по теме

Совет 7 : Как меньше есть: лучшие способы

Что такое продуктовый дефицит, современное поколение давно забыло. Прилавки завалены едой – разнообразной, красиво оформленной, полезной и не очень. И для многих самым актуальным «пищевым» вопросом является такой: «Как есть меньше?».
Гамбургером таких размеров лучше поделиться с двумя-тремя подругами.
Инструкция
1
Трудно себя сдержать, когда хочется всего попробовать. Еще труднее потом худеть, поэтому лучше сразу определиться со способами, которые позволяют есть меньше.
Способ первый – не покупать много. Для этого необходимо перед походом в магазин обдумать, какие продукты будут куплены, и составить список. В магазине четко следовать списку и не поддаваться на сиюминутное желание приобрести лишнего, которое так привлекательно лежит на прилавке и просится в корзину.
2
Способ второй – питаться согласно меню. Необходимо продумывать меню на каждый день хотя бы на неделю вперед. Это позволит не только не есть лишнего, но и экономить на продуктах, а также структурирует время, которое тратится на приготовление пищи.
3
Способ третий – всегда задавать себе вопрос «Голоден ли я?». И при этом честно на него отвечать, осознавая, необходимо ли пополнить энергетические запасы организма, или это просто хороший аппетит, красиво оформленное блюдо, стресс, «за компанию» или другая причина, не имеющая отношения к физиологическому чувству голода. Интуитивные едоки только на одном этом правиле и держатся – оно способно избавить человека от лишнего веса и больше не набирать его, оставаясь здоровым, подвижным и энергичным.
4
Чтобы начать различать чувство голода, диетологи советуют завести пищевой дневник. Часто достаточно только одного лишь понимания, что еды съедается больше, чем нужно. Человек может не отдавать себе отчет, насколько много он ест, не обращая внимания на перекусы, состоящие из бутербродов или конфет. А когда видит весь ассортимент съеденного за день, то понимает, что это перебор. Простое осознание объемов потребляемой пищи способно заставить его контролировать этот процесс.
5
Если есть четкое понимание, что лишнее съедается на эмоциях, после мелких неприятностей или дрязг на работе, то можно рекомендовать употребление успокоительных средств растительного происхождения – например, пустырника. Он успокоит нервную систему, и рука не потянется за шоколадом.
6
Еще один способ обмануть аппетит – перед едой выпить стакан горячего чая или простой воды. Часто человек путает чувство голода с желанием напиться воды, поэтому этот способ позволит и понять, действительно ли есть необходимость в еде, и отодвинуть время приема пищи. Если делать это два-три раза в день, то можно значительно снизить объем съеденного.
7
Наконец, нужно знать о продуктах и специях, которые усиливают аппетит и количество съеденного. Это все сладкое, маринованное, кислое, алкогольные напитки и пряности, а также продукты, содержание которых изобилует пищевыми добавками и усилителями вкуса. Кстати, соленой еды съедается больше, чем пресной. Поэтому есть смысл нарочно недосаливать приготовленную пищу.
Видео по теме

Совет 8 : Как перестать быть глупым

Бытует мнение, что перестать быть глупым невозможно. Якобы светлая умная голова дается человеку от рождения. Это не правда. Мозг отлично поддается тренировке и совершенствованию. Стать умнее может каждый человек.
Как перестать быть глупым
Инструкция
1
Начните с ежедневной тренировки мозгов. Решайте различные кроссворды, задачи на сообразительность. Также можно воспользоваться новыми методиками по улучшению памяти, внимательности и пр. Составьте план, где будет указано количество задач и кроссвордов, которые необходимо решить за тот или иной промежуток времени.
2
Перестать быть глупым помогут книги. Больше читайте, особенно классическую литературу. Это хорошо развивает мозги. Также стать умнее поможет видео. Конечно, речь идет не о новостях и обычных фильмах, а о записанных конференциях или лекциях на тему, которая будет способствовать вашему развитию.
3
Отлично развивают мышление шахматы, шашки, карточные игры. Если вы хорошо играете в них, усложните правила. Например, начните играть на время. Попробуйте принимать решение за одну минуту.
4
Стремитесь к самостоятельности. Не перекладывайте свои проблемы на других людей. Учитесь сами решать их.
5
Общайтесь с людьми, которые умнее вас. Так вы будете видеть, куда расти. Возможно, общение с ними снизит вашу самооценку. Однако это лучше, чем медленная деградация в окружении глупцов. Общение с умным человеком всегда выгоднее. От него можно узнать много нового или получить ценный совет.
6
Расширяйте свой кругозор. Начинайте активно познавать мир. Ведь то, что показывают по телевизору, часто не соответствует реальности. Придумывайте неординарные решения и приводите их в действие. Удивите всех своей непредсказуемостью. Это наполнит вашу жизнь новыми красками. Постоянно развивайте свою любознательность.
7
Хорошим эффектом обладает прием Эйнштейна. Задавайте себе вопросы и ищите на них ответы. В таком активном поиске мозг работает быстрее, что благоприятно для его развития.
8
Для того чтобы стать умнее, соблюдайте режим. Бессонница, работа без отдыха, неправильное питание негативно отражаются на мозговой деятельности человека. Поэтому измените свой образ жизни.
9
Больше отдыхайте, по утрам делайте зарядку, чаще бывайте на свежем воздухе, избегайте стрессов. Включите в свой рацион продукты, которые способствуют активной работе мозга. Это печень, морепродукты, орехи, овощи, фрукты. Также для нормальной работы головного мозга необходима вода. Выпивайте стакан чистой воды каждые два часа. Употребление алкоголя сведите к минимуму или вовсе откажитесь от него. Доказано, что он разрушает участок мозга, который отвечает за память и ориентацию в пространстве.

Совет 9 : Как меньше есть

Культура питания прививается с детства, а кулинарные пристрастия иногда передаются по наследству. В результате гораздо сложнее в зрелом возрасте уменьшить аппетит и сократить порции, чтобы не набирать лишнего веса. И все же существуют некоторые уловки, которые подскажут, как меньше есть.
Как меньше есть
Инструкция
1
Прежде всего, приучитесь поглощать пищу без отвлекающих факторов: телевизор, книга, музыка, разговоры - все это побуждает съесть больше, чем вам нужно на самом деле. Усилием воли контролируйте свои перекусы, ведь на досуге рука так и тянется к сладкому. Великолепная возможность научиться меньше есть – заняться чем-нибудь. Глажка, уборка, рукоделие: главное, не скучать в свободное время.
2
Чтобы уменьшить аппетит, нужно сократить объем желудка. Без уменьшения порций этого не добиться. Поэтому сначала придется пожить впроголодь, пока организм не привыкнет насыщаться меньшим количеством еды. Если в течение дня вам станет невмоготу, перекусите продуктами, богатыми клетчаткой: капустой, листовым салатом, злаковым печеньем, диетическими хлебцами, фруктами. Они заполнят желудок, создавая ощущение сытости при минимальном количестве калорий.
3
Порой сократить порции бывает очень непросто, ведь организм привык к определенному количеству пищи. Поэтому не допускайте приступов «волчьего голода», во время которых вы, не отходя от холодильника, способны съесть все без разбора. В этот момент мозг не работает и, даже ощутив сытость, очень трудно остановиться. Кроме того, можно пойти на хитрость. Взять половину обычной порции, медленно съесть ее и выйти из-за стола на 20 минут. В течение этого времени нельзя бездельничать. Лучше всего заняться каким-нибудь активным делом по хозяйству. Если по окончании отмеренного срока вы не забудете о голоде, так и быть, можно съесть вторую половину порции.
4
Всем, кто интересуется, как меньше есть, диетологи советуют употреблять пищу в посуде холодного цвета, например, синей. Стоит избегать красных, оранжевых и желтых тарелок, которые, наоборот, возбуждают аппетит.
5
Не увлекайтесь обезжиренными продуктами и сахарозаменителем. Кисломолочные продукты с нулевой жирностью не насыщают, и через полчаса вы снова зверски захотите есть. К тому же слишком низкое содержание жиров препятствует усвоению кальция. Сахарозаменитель же создает иллюзию полной безвредности и отсутствия калорий. Поэтому вы сами можете не заметить, как выпьете четыре чашки сладкого чая или кофе вместо двух.
6
Во избежание соблазна чем-то перекусить в перерывах между приемами пищи сразу же после обеда или ужина почистите зубы. Убрав из ротовой полости остатки еды и привкус съеденного блюда, вы снизите выработку слюны.
7
Ешьте все, но понемногу. Готовьте с удовольствием, красиво сервируйте стол. Пусть еда будет праздником, а не рядовым делом, которое можно осуществить и на ходу.
Видео по теме
Секреты умеренности в еде
Связанная статья
Секреты умеренности в еде

Совет 10 : Как есть меньше, но лучше

Питание человека напрямую влияет на его внешний вид, здоровье и самочувствие. Вот почему при выборе еды следует быть особенно предвзятым. При этом значение имеют не только сами продукты, но и количество потребляемой пищи.
Как есть меньше, но лучше

Соблюдение режима питания



Переедание, проблемы с весом и со здоровьем часто бывают обусловлены отсутствием режима питания. В результате человек перестает замечать, сколько раз и какое количество пищи он съедает в день, а организм не получает достаточного количества питательных веществ и учится откладывать жир про запас.

Вот почему, чтобы наконец-то начать меньше есть, нужно научиться не пропускать приемы пищи. Благодаря вовремя съеденному завтраку вы сможете побороть желание «перехватить» пирожное или конфетку с кофе до полноценного обеда. Ну после нормального питательного ужина вряд ли непременно захочется перед сном побаловать себя бутербродом.

Потребление пищи 5 раз в день



Чтобы есть меньше, не испытывая при этом чувство голода, необходимо осуществлять в день 5-6 приемов пищи. Конечно, если съедать за каждый полноценную порцию, легко набрать в весе и испортить здоровье. Поэтому при таком режиме важно за раз потреблять то количество еды, которое умещается у вас на одной ладони.

Например, на завтрак можно съесть небольшую пиалу каши или йогурта с хлопьями, бутерброд. Через 2-3 часа – яблоко или банан. В обед – тарелку мясного, овощного или рыбного супа. На полдник – горсть орехов, а на ужин - немного салата с небольшим кусочком мяса или рыбы. Ну а спустя пару часов можно еще выпить стакан кефира, если появилось сильное чувство голода.

Правильный выбор еды



Большое значение для человека имеет не только количество, но и качество пищи, которое напрямую влияет на здоровье. Очень важно, чтобы еда была сытной и в то же время полезной, обогащала организм большинством необходимых человеку питательных веществ.

В рацион обязательно следует включать различную зелень, каши, рыбу и морепродукты. Последние обладают массой микроэлементов и витаминов, а также содержат хорошо усваиваемый организмом белок. Несколько раз в неделю полезно есть нежирные сорта мяса, печень, молочные продукты, яйца, орехи и фрукты. Важно не забывать и про нерафинированные растительные масла, особенно оливковое.

Как приучить себя меньше есть: несколько секретов



Держите в доме только самые необходимые полезные продукты, например, зелень, овощи, рыбу, йогурт или каши. Обычно такой едой не хочется перекусывать просто так, например, за просмотром фильма. Но даже если возникнет желание полакомиться данными продуктами, пользы от них будет гораздо больше, чем от печенья или поп-корна.

Если существует возможность, готовьте ограниченное количество пищи. Благодаря этому вам нечего будет положить себе в тарелку в качестве добавки.

На работе и дома не ставьте на стол тарелки с тем, что принято подавать к чаю – печеньем, конфетами и другими вредными сладостями. Благодаря этому желание что-нибудь перекусить будет возникать гораздо реже. На худой конец можно заменить их свежими фруктами.

Когда захочется что-то перекусить, неспеша выпейте стакан воды. Лишняя жидкость будет чрезвычайно полезна для организма и немного притупит чувство голода.
Видео по теме

Совет 11 : Как научиться съедать меньше

В жизни каждого человека прием пищи занимает важное место. Однако следует помнить, что мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот. Удовлетворяя определенные потребности организма, часто мы идем на поводу у различных вкусовых искушений и потребляем больше калорий, чем тратим. А после появляются лишние килограммы, от которых хочется в короткий срок избавиться. Но как же научиться меньше кушать и держать себя в руках?
Как научиться съедать меньше
Инструкция
1
Первым делом рекомендуется понять причину своего переедания.
Начните вести дневник. Постарайтесь записывать все, что съели за весь день, чтобы отследить свое пищеварение и наловчиться его контролировать.
2
Пережевывайте пищу минимум 30 раз. Пользуясь этим советом, вы не только сможете сосредоточиться на вкусовых ощущениях, получаемых от приема пищи, но, так как на пережевывание расходуется большее количество времени, съедите вы гораздо меньше.
3
Избавьтесь от всего, что вас отвлекает от употребления пищи. Часто бывает, что параллельно с приемом пищи мы читаем книгу, смотрим телевизор или сидим в интернете и не обращаем внимание на то, что съедаем больше, чем требуется организму. Поэтому принимайте во внимание свои ощущения и не торопитесь, все-таки мозг отдает сигнал о наполненности желудка только спустя 20 минут.
4
Старайтесь пить как можно больше воды. Взглядов по поводу количества употребляемой воды великое множество, но все согласны в том, что она незаменима для организма. Запомните важное правило: если вы захотели чем-то перекусить, то выпейте перед незапланированным приемом пищи стакан воды. Если после выпитого стакана вы продолжаете чувствовать голод, переходите к еде.
5
Сделайте свою жизнь ярче. В жизни человека, наполненной разнообразными событиями и эмоциями, приемы пищи превращаются в обычную необходимость поддержания деятельности организма, а не в занятие для досуга. Новое хобби или активное времяпрепровождение избавят вас от переедания.
6
И последний совет, который поможет вам употреблять меньшее количество пищи – учитесь получать удовольствие от приема пищи. Несомненно, мы кушаем, чтобы существовать, но не забывайте, что еда также доставляет наслаждение. Зачастую выходит так, что, принимая пищу, мы думаем обо всем, но только не о своих вкусовых ощущениях.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.