Совет 1: Как снизить потребность в сладостях

Вы не можете и дня прожить без сладкого? Встать в два часа ночи и съесть шоколадку для вас уже стало привычным делом? Тогда советы, представленные ниже, именно для вас. Они как раз призваны помочь таким сладкоежкам снизить тягу к пирожным и десертам.

Появилось желание съесть что-то калорийное, но такое вкусное? Выпейте стакан негазированной воды, можно даже больше. Так пропадет аппетит не только на сладкое, но и не захочется любой другой пищи. Желудок будет заполнен – своеобразный обман организма. Только нельзя пить газированные напитки. В них содержится много сахара, от которого мы и пытаемся отучиться.

Добавляйте в блюда корицу или кориандр. Можно также использовать гвоздику и мускатный орех. Такие приправы лучшим образом удовлетворят потребности вашего организма в натуральном сахаре. Вполне вероятно, что вам и не захочется больше употреблять «искусственные» сладости.

Вспомните, сколько чашек кофе вы выпиваете ежедневно, и пересмотрите дозу. Большое количество кофеина способно понижать уровень сахара в крови. Из-за этого ваш организм может требовать все новые и новые порции сладостей.

Сколько времени вы отводите на отдых? Если недосыпаете и быстро утомляетесь, организм будет искать, где бы ему взять дополнительную энергию для нормального функционирования. И находит ее, конечно же, в сладостях. Иначе говоря, больше отдыхайте, тогда на сладкое будет тянуть не так сильно.

Отличная альтернатива шоколадкам и пирожным – это фрукты и овощи. И не только потому, что эта пища здоровее и намного полезнее. В них содержится натуральный сахар, благодаря которому вы сможете максимально уменьшить потребность организма в сладостях.

Многие ищут альтернативу привычному сахару в сахарозаменителях. Однако предпочтение следует отдать такому, в котором не содержится красителей и искусственных ингредиентов. Тем не менее, любой сахарозаменитель может негативно сказаться на самочувствии. Лучшим же натуральным заменителем сахара по праву считается мед. Помимо этого есть кленовый сироп, мята и сухофрукты, если мед вам не по вкусу.

Ну и, конечно, не стоит забывать о спорте. Занятие фитнесом хотя бы 15 минут ежедневно помогают удерживать уровень сахара в крови на необходимом уровне. К тому же, это отличный способ как справится со стрессом, так и привести фигуру сладкоежки в надлежащий вид.

Совет 2: Как не покупать лишнее

Покупки бывают запланированные и импульсные. Последние чаще всего — совершенно лишние траты. Чтобы их избежать, надо выделять немного времени на планирование и адекватно оценивать потребности, прежде чем взять с витрины ненужный товар.
Инструкция
1
Хотя метод банален и очевиден, пользоваться им покупатели ленятся. До похода в магазин в спокойной обстановке составьте список продуктов, которые вам необходимы. Если собираетесь чем-либо себя побаловать, сразу включите эту «приятность» в список.
2
Перед походом в супермаркет загляните в холодильник. Там может быть еще достаточно продуктов, которые следует доесть, прежде чем затариваться новыми. Не покупайте еду впрок: она имеет срок годности, и у некоторых продуктов он довольно ограничен. Запасы могут испортиться, и окажется, что попусту потратили деньги и время.
3
Заблаговременно определитесь с суммой, которую рассчитываете потратить на покупки, и не берите в магазин ни рубля больше. Если собираетесь рассчитываться по карточке, не отходите от списка и не изменяйте намерений по лимиту расходов.
4
Не ходите в торговые центры и супермаркеты голодным и расстроенным: желудок и настроение сделают покупки за вас. Шопинг, безусловно, — отличная терапия, если не бьет по карману. Голодный человек покупает много ароматных, визуально привлекательных продуктов, полуфабрикатов, готовой еды, что всегда стоит дороже. Расстроенный же человек может искать утешение в сладостях, алкогольных товарах и вредных продуктах, которые в ином состоянии никогда бы не приобрел.
5
Старайтесь не брать в магазин детей. Они вынуждают купить лишние товары и продукты, которые не входят в ваш список. Это можно списать на незапланированные траты, но чаще всего они не ограничиваются одной мини-шоколадкой.
6
Перед кассой критично и придирчиво осмотрите содержание корзины. Есть ли в ней что-то, без чего сегодня и завтра вы вполне могли бы обойтись? Если такие товары найдутся, не стесняйтесь выкладывать их на полки перед кассой до того как начнете рассчитываться.

Совет 3: Как грамотно питаться, чтобы быть здоровым?

Характер питания является важным фактором здоровья и продолжительности жизни человека. Избыток калорийности пищи, неправильный состав компонентов пищевого рациона порождают болезни нарушения обмена веществ. В настоящее время у каждого второго - избыточный вес, у каждого пятого - ожирение. Это является причиной многих заболеваний, таких как: атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, различные болезни суставов и кишечного тракта.
Очень важно знать об этом молодежи. Ведь избыточный вес в юношеском возрасте может стать фактором риска для возникновения многих болезней во взрослом периоде жизни человека.

Надо дать организму с питанием все необходимые питательные и биологически активные вещества для нормальной его жизнедеятельности. Например, для человека средних лет это должно быть питание, в котором калорийность составляет 2500-2800 ккал в сутки с правильным соотношением белков, различных жиров, углеводов – 1:1:4. Нужны пектиновые вещества, которых много в овощах и фруктах для улучшения пищеварения.

Пищевые белки - незаменимые компоненты рациона, они обеспечивают все жизненно важные процессы, происходящие в организме. Белки выполняют функцию строительного материала для восстановления клеточных структур организма, синтеза гормонов, выработки антител. Биологическая ценность белков для организма человека в том, что они содержатся в составе незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать.

Обычно у человека умственного труда суточное потребление белка составляет 60 гр., а у человека, занимающегося физическим трудом, может быть до 100 – 150 гр. Суточную потребность в белках необходимо возмещать белками животного происхождения, которые содержат все нужные аминокислоты. Такой состав аминокислот имеют яйца, молочные продукты, творог, мясо и рыба. Белки молочных продуктов усваиваются быстрее и полнее, чем белок из мясных продуктов. В качестве источника белка могут служить гречка, овсянка и пшено.

Основным источником энергии для организма служат углеводы, суточная потребность которых для взрослого человека составляет 400-500 гр. Углеводы обеспечивают в основном калорийность рациона – до 70 %. Большая часть углеводов должна поступать с пищей в организм в виде несладких продуктов, таких как, крупы, картофель, мучные изделия и только 30 % в виде сладостей. Употребление в пищевом рационе избыточного потребления сахара ведет к быстрому нарастанию процента сахара в крови и может стать причиной ожирения и сахарного диабета. Предел употребления сахара - 50 гр. в сутки.

Жиры тоже необходимы в питании. Необходимое количество составляет 1 - 1,5 грамма на 1 кг веса человека. С возрастом употребление жиров надо снижать. Пищевая ценность жиров в том, что в их составе содержатся незаменимые жирные кислоты, которые организм сам не может синтезировать. Для обеспечения жирнокислотного состава рациона здорового человека необходимо соблюдать правильное соотношение растительных и животных жиров: 25 – 30 и 50-60 в сутки соответственно.

Приведенные нормы потребления тех или иных продуктов должны стать ориентиром для каждого человека. На основе этого можно и нужно выработать свои нормы и правила питания.


Совет 4: Как питаться во время поста

Важнейшей составляющей поста является особая система питания, которая призвана помочь человеку очиститься физически, а также подготовить тело к духовному обновлению. При этом диетологи предупреждают, что непродуманное голодание в пост способно существенно снизить поступление в организм важнейших витаминов и минералов, а также пагубно отразиться на обмене веществ. Избежать подобных проблем можно только с помощью грамотно сбалансированной постной диеты.
Инструкция
1
Питание во время поста предусматривает отказ от употребления всех видов мясной продукции, птицы, молока и его производных, рыбы, яиц и животного жира. При этом православная церковь разграничивает специальные дни строгого поста и время, когда христианам разрешается есть определенные продукты. К примеру, в день Благовещения Пресвятой Богородицы и Вербное воскресенье постное меню дополняется рыбой и морепродуктами.
2
Ученые говорят о том, что суточная потребность взрослого человека в белке составляет примерно 90 грамм. Во время поста поступление белковой пищи в организм резко снижается. Компенсируйте дефицит животных белков за счет сои и других бобовых, семян подсолнечника, грибов, орехов, которые по своему аминокислотному составу очень близки к мясным продуктам. Кроме того, нехватку белковой пищи легче перенести тем, кто хорошо высыпается и много времени проводит на свежем воздухе.
3
В дни, когда позволяется употреблять морепродукты, включайте в рацион креветки или кальмары. Они отличаются высокой пищевой ценностью и прекрасно усваиваются организмом.
4
Во время поста следите за калорийностью блюд. Важно, чтобы потребляемая пища обеспечивала организму необходимое количество энергии. Вареные и сырые овощи дополняйте крупами, в которых содержится большое количество полезных углеводов. Важным источником энергии в пост является сахар, однако злоупотреблять сладостями не следует.
5
Не начинайте поститься без предварительной подготовки: резкая смена привычного режима питания может пагубно отразиться на здоровье. Подготавливайте организм к новому рациону заранее (минимум за 2 недели до поста). Так же нельзя быстро возвращаться к скоромным блюдам после снятия церковных запретов. Вводите животные продукты в меню постепенно и маленькими порциями.
6
Для того чтобы голодание в пост приносило пользу, введите правильное питание в привычку: избегайте жареных и копченых блюд, ограничьте потребление алкоголя, сладостей и соли, старайтесь принимать пищу небольшими порциями и др. Только при соблюдении этих условий ограничение в питании будет эффективным, а пост не станет тяжелым испытанием для организма.
Источники:
  • как питаться если времени нет
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500