Инструкция
1
Довольно часто причиной сильной тяги к сладкому является недостаток белка в организме. Попробуйте чаще есть яйца и мясо, чтобы восполнить это вещество. Попробуйте принимать пищу как можно чаще в течение дня, ешьте при этом небольшими порциями. Это поможет вам сохранить стабильный уровень сахара в крови.
2
Постарайтесь внести некоторые изменения в режим своего питания. Ешьте несладкие завтраки, например, коричневый рис, бланшированные овощи, мясо и т.д. Не потребляйте ничего сладкого до 15:00, исключите до этого времени фрукты, кондитерские изделия, большую часть мучных изделий и другие продукты, содержащие сахар. После 3-х часов дня ешьте фрукты и продукты с небольшим количеством сахара.
3
Попробуйте заменить сахар и кондитерские изделия сладкими фруктами. Обычный переработанный сахар содержит большое количество фруктозы, который тяжело усваивается организмом. Фрукты в свою очередь богаты клетчаткой и фитонутриентами, они помогают снизить негативное воздействие фруктозы и глюкозы на процесс метаболизма.
4
Постарайтесь отказаться от искусственных подсластителей (сахарин, аспартам и др.). Эти вещества лишь усиливают тягу к сладкому. Кроме того, их прием увеличивает риск заболевания раком. Многие пытаются заменить подсластителями обычный сахар в надежде побороть свое ожирение, однако эффективность такого подхода не доказана.
5
Если вы ощущаете желание съесть что-либо сладкое, попробуйте подавить это желание. Сделать это можно несколькими способами. Например, выпейте стакан воды, предварительно разбавив в нем 50 – 100 г натурального лимонного сока. Вместо лимонного сока можно использовать такое же количество яблочного уксуса. Подавить тягу к сладкому можно также с помощью чайной ложки желтой горчицы. Добавьте ее в блюдо во время приема пищи.
6
Приложите также некоторые усилия, чтобы отказаться от сладкого самостоятельно. Проверьте свой холодильник и избавьтесь от продуктов, содержащих сахар. Перед походом в магазин за продуктами сознательно ограничьте себя покупкой только не сладких продуктов. Попробуйте отвлечься. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, выйдите на прогулку. Если через 10-15 минут желание не пропадет, почистите зубы или используйте освежитель дыхания. Послевкусие от них сбивает желание есть сладкое.