Правильное питание и полноценный отдых



Каждое утро необходимо полноценно питаться, и лучше всего завтракать в одно и то же время. Завтрак должен содержать в себе протеины, а также богатые клетчаткой продукты. По сравнению с углеводами и сахаром, на их переваривание уходит больше времени, поэтому вы будете все утро сытыми. Ни в коем случае не злоупотребляйте сладким и пивом, эти продукты оказывают большое влияние на рост живота. Один раз в неделю делайте разгрузочные дни, разрешается употреблять только творог и кефир. Спите не менее семи часов в сутки. Старайтесь находить время для расслабления и днем. Во время обеденного перерыва закройте глаза и глубоко дышите, забудьте о проблемах и переживаниях.

Физические нагрузки



Порой трудно себя заставить заниматься спортом, но еще труднее – это не бросить тренировки из-за отсутствия видимого эффекта, боли в мышцах или усталости. Начните с ежедневных прогулок на свежем воздухе. Следующая задача – это сконцентрироваться на упражнениях, которые позволяют выдерживать высокие нагрузки и заниматься дольше. При этом вы будете тратить больше калорий.


Не все могут тягать увесистые гантели или бегать часами. Если вы раньше никогда не посещали спортзал, то следует запомнить важные правила. Развитие мышечной силы и выносливости занимает некоторое время. Не нужно требовать от собственного тела больших результатов, обязательно отдыхайте и правильно дозируйте нагрузки. Если вы не можете бегать больше пяти минут, не стоит забрасывать эту идею, просто в следующий раз пробегите на минутку больше. Последнее правило – это практика, которая нужна во всем. У вас получится с первого раза далеко не все. Дайте себе право на пятую, десятую, двадцатую попытку.

Постепенно увеличивайте нагрузки и подойдите с умом к продолжительности тренировок. Занимайтесь с посильной нагрузкой и в удобном темпе. Каждую неделю увеличивайте интенсивность занятий и продолжительность на 10%. Со временем можно увеличить частоту тренировок (не чаще трех раз в неделю). Силовые упражнения улучшают обмен веществ, помогут расстаться с жиром на животе. Если привычные занятия бессильны против жировых отложений на животе, пришло время подружиться с силовыми тренировками. Тренер поможет вам подобрать нагрузку.

Сами по себе подъемы туловища, наклоны, скручивания, отжимания и приседания бороться с жиром на животе не могут. Поэтому так важно переходить на здоровое питание с повышением уровня физических нагрузок. Подберите самые комфортные упражнения для вас и выполняйте их по пятнадцать-двадцать раз в три подхода. Больше прогуливайтесь, забудьте о лифте, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком.

Водные процедуры



Водные процедуры – это идеальное решение на пути избавления от жировых отложений на животе. Совсем не обязательно преодолевать огромные расстояния вплавь. Достаточно во время приема душа направлять упругую струю воды на проблемные места. Для более действенного эффекта наденьте жесткую перчатку и выполняйте массаж проблемной зоны. Один раз в неделю посещайте баню, парьте веником области живота и талии. В завершение водных процедур используйте антицеллюлитный крем, массажными движениями нанесите его на живот.