Комплекс упражнений




Обратное скручивание – упражнение, которое поможет эффективно прокачать нижний пресс. Исходное положение – лежа на спине, руки расположены вдоль корпуса тела. Максимально напрягите мышцы пресса и постепенно поднимите ноги вверх. Таз приподнимите как можно выше. Медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторять 12-15 раз в 2-3 подхода.



Диагональное скручивание поможет накачать косые мышцы пресса. Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки расположите за шеей, расставив локти по сторонам. Медленно приподнимите корпус тела, дотянувшись правым локтем до левого колена. Вернитесь в исходное положение. Теперь левым локтем дотянитесь до правого колена. Упражнение повторяйте по 20-25 раз в 3 подхода.


Обычное скручивание направлено на прокачку верхнего пресса. Выполняется оно из положения лежа. Ноги слегка согнуты в коленях, руки расположены за головой. Аккуратно поднимайте верхнюю часть туловища. Постепенно возвращайтесь в исходное положение.
Обратите внимание: при выполнении упражнения поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Повторять упражнение следует 30-50 раз в зависимости от физической подготовки.


Прокачать нижний пресс также поможет следующее упражнение. Лягте на пол. Руки расположите вдоль корпуса тела. Постепенно поднимайте ноги вверх таким образом, чтобы с туловищем они составляли прямой угол. Зафиксируйте данное положение в течение 3-5 секунд. Медленно опустите ноги вниз. Упражнение повторите 15-20 раз в 3-4 подхода.


Правильная тренировка пресса




Существует мнение, что хороший пресс просто и легко накачать. На самом деле это совсем не так. Для достижения хорошего результата, следует регулярно заниматься и правильно выполнять упражнения.


Для занятия верхней части мышц базовыми упражнениями служат поднимания ног из положения сидя при упоре на руки. Движения при этом эффективно выполнять в вертикальной и горизонтальной плоскостях. Данное упражнение подходит и на средний пресс.


Поднятия корпуса также хороши. Упражнение можно выполнять на специальной скамье. Если сесть на стул, закрепив ноги внизу, а после отклонять корпус тела назад и возвращать в первоначальное положение, то упражнение будет направлено на средний пресс и верхний его отдел.


Для прокачки нижнего пресса специалисты также рекомендуют упражнение на специальной скамье с постепенным поднятием ног или поднятие ног, лежа на полу. Поднятие ног вверх из положения лежа на боку или боковые наклоны – простейшие упражнения для прокачки бокового пресса.