Чем вредны запоры


Это достаточно распространенное явление, связанно в первую очередь с нарушениями режима питания, неправильно подобранным рационом, отсутствием физических нагрузок и сидячим образом жизни. Некоторые строгие моно-диеты также могут стать причиной запоров, особенно если вы сидите на них регулярно. Нормальным считается ежедневное опорожнение кишечника в одно и то же время, обычно по утрам. Когда этого не происходит, человек в течение дня, а то и нескольких, ощущает тяжесть в желудке и внизу живота, могут появиться болезненные ощущения и головные боли, пропасть аппетит. Кроме того, нерегулярность может нарушить и ваши планы, заставив отказаться от них в поисках туалета.

Распространенной ошибкой является самолечение, бесконтрольный прием слабительных средств и очистительные клизмы, которые человек прописывает себе самостоятельно. Это может привести к тому, что кишечник откажется выполнять свои функции, и нормальный стул вообще станет невозможным. Но, к счастью, наладить регулярное произвольное опорожнение кишечника вполне возможно с помощью употребления правильных продуктов питания, стимулирующих перистальтику. И среди них достаточно много таких, есть которые любят все, это, например, некоторые фрукты и ягоды.
Ешьте фрукты и ягоды, обладающие слабительным эффектом, в конце дня, после ужина или вместо него.

Фрукты и ягоды, обладающие слабительным действием


Это, в первую очередь, те, которые богаты клетчаткой. Она стимулирует увеличение в кишечнике количества полезных кислотолюбивых бактерий. Эти бактерии участвуют в процессе переваривания пищи, образуя короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), необходимые для нормальной работы всего кишечника и для поддержания его двигательной активности.
Отвар чернослива – безопасное слабительное средство, которое спокойно можно давать даже детям, которым не исполнилось и одного года. Распаренный чернослив со свеклой рекомендуется есть взрослым.


К таким фруктам и ягодам относятся: виноград, слива, бананы, инжир, абрикосы. Их действие индивидуально, кому-то в большей степени помогает инжир, кому-то - слива. Есть их можно как в сыром виде, так и в сушеном. Из них можно делать настои, отвары и компоты, которые также обладают слабительным действием. Сухие и свежие фрукты и ягоды можно добавлять во вторые блюда и выпечку, хороший эффект дает и свежеприготовленный сок из этих фруктов и ягод.