Совет 1: Какой вид спорта самый полезный и безопасный

Самые полезные и безопасные виды спорта – это те, которые не направлены на высшие спортивные достижения и преодоление опасностей, а те, что имеют целью общее оздоровление и укрепление организма.
Многие острословы на вопрос о безопасном виде спорта отвечают «шахматы» или «киберспорт». По-своему они правы. Обе дисциплины возведены в ранг спортивных соревнований во многих странах мира, в том числе и в России. Оба вида спорта полезны для развития: шахматы развивают мышление, логику и память. Киберспорт – реакцию, стратегическое мышление и способность мгновенно принимать решение.

Гимнастика


С точки зрения пользы для здоровья, физического развития и безопасности самый лучший вид спорта – гимнастика. Существуют множество видов гимнастики: утренняя гимнастика, ритмическая гимнастика, художественная гимнастика, цирковая гимнастика, командная гимнастика и уличная гимнастика.
Самыми опасными видами спорта признаны: единоборства, бокс, тяжелая атлетика, футбол и хоккей. Из неолимпийских – автомотоспорт, полеты на дельтапланах и парашютах, паркур.

Из всех этих видов можно выделить физкультурно-оздоровительные направления. Это популярные в наше время у женщин фитнес, пилатес, калланетика, аэробика. Увлекающиеся восточными видами спорта выбирают йогу, цигун, тай-цзи, ушу. Все они не опаснее утренней гимнастики, а по пользе превосходят ее. Основным их достоинством является то, что все способности человека развиваются одновременно и гармонично. Безопасность занимающихся – на высшем уровне: никаких экстремальных нагрузок, никаких опасностей, минимальная вероятность получить травму. Для тех, кому в спорте важен дух соревновательности, имеются спортивные направления фитнеса: атлетический фитнес, боди-фитнес и другие. В тай-цзи и ушу регулярно проводятся соревнования, в том числе и общемировые.

Олимпийские виды спорта


С точки зрения Международного олимпийского комитета (МОК), проводившего исследования травмоопасности олимпийских видов спорта на летней Олимпиаде в Пекине, самым безопасным стала гребля на каноэ. Второе место заняла академическая гребля, третье – парусный спорт. Надо отметить, что основным критерием безопасности стала вероятность получения травмы участниками Олимпиады. Другими словами, эти виды спорта самые безопасные для профессиональных спортсменов.
Самые опасные для жизни виды спорта: прыжки с парашютом с высотных зданий или скал (бейсджампинг), спуск с горы на лыжах на неподготовленных участках (хелискиинг), пещерный дайвинг, скалолазание, маунтинбайк, рафтинг.

Для непрофессиональных спортсменов членами МОК были выделены гольф, ходьба и плавание. В гольфе, исключая солнечные ожоги, можно получить травмы спины, бедер и коленей из-за многократных и сильных размахиваний клюшкой. Но если использовать правильную технику и разминаться перед игрой, этого не случится. Единственная травма, которую можно получить при спортивной ходьбе – растяжение мышц стопы. Предотвращается применением качественной обуви и специальными стельками. Плавание в бассейне, при использовании правильной техники, почти никогда не причиняет занимающемуся травм.

Совет 2: Самый полезный вид спорта

Спорт, безусловно, полезен для здоровья. Но многие его виды имеют особенности и противопоказания. Несколько видов спорта являются самыми полезными и подходят практически всем, независимо от физической подготовки.

Плавание - оздоравливающий спорт


В пользе плавания трудно сомневаться. Оно укрепляет сердце и сосуды, кости, мышцы, а также благотворно влияет на психику и нервную систему. Мягкие общеукрепляющие нагрузки помогают формировать здоровый мышечный скелет, что особенно полезно для детей и лиц пожилого возраста. Занятия лечебной физкультурой в бассейне часто входят в программу реабилитации после травм. Вода поддерживает тело и снижает нагрузку на позвоночник и суставы, что полезно для тех, кто имеет сидячую работу. Занятия плаванием практически не имеют противопоказаний - им занимаются и дети, и старшее поколение, и беременные женщины, и молодые мамы.

Бег - жизнь в движении


Бег трусцой развивает выносливость, координацию и укрепляет мышцы ног. Утренние пробежки прекрасно пробуждают организм, улучшают обмен веществ и способствуют правильному кровообращению. Также бег трусцой нормализует артериальное давление. А сколько позитива приносит свежий воздух, солнечная погода и любимая музыка в плеере! Особенно полезно бегать в парке, когда можно полной грудью вдохнуть аромат цветов и деревьев. В результате таких упражнений сердце работает лучше, а объем легких увеличивается.
Выбирайте для бега специальные кроссовки с амортизирующей подошвой - это поможет снизить нагрузку на позвоночник.


Йога - полезные позы


Несмотря на то, что йога была придумана, как искусство медитации, многие позы-асаны прекрасно действуют на организм в целом. Сходите хотя бы на одно занятие по йоге, и вы почувствуете, как работают ваши мышцы, распрямляется позвоночник и приобретается гибкость. Йога благотворно влияет на мышцы и связки, а регулярные занятия улучшают кровообращение, тонус кожи и работу внутренних органов. Также хороший тренер будет рассказывать о медитации, правильном расслаблении и внутренней гармонии.
В йоге особое значение имеет дыхание. Попросите тренера показать вам правильную технику.


Ходьба на лыжах - полезно и приятно


Этот вид спорта задействует крупные мышцы ног и плечевой пояс. Размеренные цикличные движения обеспечивают равномерную нагрузку на все группы мышц. Ходить на лыжах достаточно легко, потому что снег имеет незначительное сопротивление. Дыхание становится ритмичным и глубоким, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Единственный минус этого вида спорта - доступность только в определенное время года. Но российские зимы славятся затяжными холодами, поэтому вы сможете вдоволь насладиться лыжными прогулками.

Совет 3: Олимпийские виды спорта

Когда в 1896-м году в Афинах состоялись первые возрожденные Олимпийские игры, спортсмены-участники боролись за награды всего в девяти видах спорта. Ими были: легкая и тяжелая атлетика, борьба, велоспорт, плавание, фехтование, спортивная гимнастика, стрельба и теннис. Именно этим видам спорта было суждено стать первыми в перечне Олимпийских.



По мере того как Олимпийские игры современности завоевывали все большую популярность, привлекали все больше участников, расширялась и их программа. Количество Олимпийских видов спорта неуклонно увеличивалось. Уже на вторых играх, состоявшихся в 1900-м году в Париже, спортсмены сражались за награды в 20-и видах спорта. Правда среди них были даже такие экзотические виды (с точки зрения сегодняшнего дня), как крикет, крокет и перетягивание каната.

Этот процесс продолжался непрерывно. Какие-то новые виды добавлялись к олимпийской программе, какие-то, напротив, из нее исключались. Решение об этом принимает Международный Олимпийский Комитет (МОК), исходя из многих факторов: распространенности данного вида спорта, степени его популярности в той или иной стране, способности привлечь телевизионную аудиторию, интересу со стороны рекламодателей и т.д. В настоящее время в программу летних Олимпийских игр входят 28 видов спорта, в программу зимних – 7 (15 дисциплин).

Среди летних олимпийских видов спорта есть водные – плавание, синхронное плавание, прыжки в воду, академическая гребля, гребля на байдарках и каноэ, гребной слалом, парусный спорт. Есть единоборства – бокс, дзюдо, тхэквондо, вольная борьба, классическая (греко-римская) борьба. Есть велоспорт – шоссейные гонки, трековые гонки, горный велосипед (маунтбайтинг). Есть спортивные командные игры: баскетбол, волейбол, пляжный волейбол, гандбол, футбол, гольф. И так далее. Зимними же олимпийскими видами, как легко можно понять из самого названия, являются такие, которыми можно заниматься на снегу или на льду. К первой группе относятся: лыжные гонки, горные лыжи, лыжное двоеборье, прыжки с трамплина, сноуборд, фристайл и биатлон. Ко второй группе относятся: керлинг, конькобежный спорт, фигурное катание, хоккей, шорт-трек, санный спорт, бобслей, скелетон.

Разумеется, этот перечень не окончательный, он также будет меняться в зависимости от обстоятельств.


Совет 4: Летние олимпийские виды спорта: плавание

Плавание стало массовым занятием с XVI века. Первые соревнования провели в 1515 году в Венеции. На рубеже XVIII-XIX веков создали школы плавания в нескольких странах Европы. В 1896 году мужские соревнования по плаванию были включены в летнюю программу. С 1912 года в состязаниях по данному виду спорта участвуют и женщины.



Соревнования начинаются с предварительных заплывов. 24 лучших пловца делят по 8 человек на 3 заплыва. В состязании на дистанции 400 м 8 лучших пловцов выходят в финал, а на расстояние 200 м устраивается полуфинал, в котором участвуют 16 человек.

Старт и финиш помогают определить электронные датчики на стенках бассейна и тумбах. Поэтому расчет времени ведется с точностью до сотых долей секунды.

В олимпийскую программу входят такие стили: вольный, брасс, на спине и баттерфляй.

Заплыв в вольном стиле, который еще называют кролем, происходит на дистанциях 50, 100, 200, 400 и 800 м. Кроме того, мужчины участвуют в соревнованиях на расстояние в 1,5 км. При плавании кролем верхняя часть тела спортсмена постоянно находится над водной поверхностью. Полностью погрузиться под воду пловцу разрешается лишь на старте и развороте, и то на глубину, не более 15 м. Финиш считается достигнутым, если участник заплыва коснулся стенки бассейна хотя бы одной рукой. Во время разворота разрешается отталкиваться ногами.

Когда спортсмен выступает на спине, его ноги могут находиться под водой. Ему разрешается уходить под воду на старте и развороте на глубину не более 15 м. Соревнования по плаванию этим стилем проходят на дистанциях 100 и 200 м.

Заплывы брассом также проходят на расстояние в 100 и 200 м. При этом спортсмены находятся в позе вниз лицом, ноги горизонтальны и двигаются синхронно. Пловцы могут принять вертикальное положение лишь однажды каждой ногой. При развороте и финише обязательно нужно коснуться стенок бассейна обеими руками. Голова может быть под или над водой.

Стиль баттерфляй отличает от брасса то, что пловцу все время нужно плыть лицом вниз на поверхности воды. Кроме того, его руки должны двигаться синхронно вперед.

Для соревнований по плаванию используется бассейна, длина которого 50 м, глубина 3 м. Он разделен на 8 дорожек, которые обозначены линиями и пронумерованы. Температура воды варьируется от 25 до 27 градусов.


Источники:
  • олимпийский вид спорта плавание

Совет 5: Летние олимпийские виды спорта: художественная гимнастика

Художественная гимнастика — это выполнение девушками различных гимнастических и танцевальных упражнений с мячом, обручем, скакалкой, булавой или лентой под музыкальную фонограмму. Выбор музыки – произвольный, выступление длится в пределах полутора минут на гимнастическом ковре квадратной формы со стороной 13 метров.



Художественная гимнастика – один из самых красивых, зрелищных видов спорта. Она возникла благодаря балету Мариинского театра в начале ХХ века. За сравнительно небольшой срок художественная гимнастика завоевала широкую популярность. В 1948 году был проведен первый чемпионат СССР, с середины 50 годов спортсменки стали выезжать в Европу на показательные выступления. В декабре 1963 года были проведены первые международные соревнования – Кубок Европы. А с 1967 года начали проводиться состязания не только между спортсменками в отдельных видах программы, но и в групповых упражнениях.

По нечетным годам проводились чемпионаты мира, а по четным – чемпионаты Европы. С 1992 года и чемпионаты мира, и чемпионаты Европы проводятся ежегодно. В 1984 году художественная гимнастика стала олимпийским видом спорта.

Упражнения с мячом заключаются в броске, ловле и перебрасывании мяча из одной руки в другую. Также здесь задействованы и ноги, и голова, и плечи. Резкие броски проходят в сочетании с гимнастическими упражнениями спортсменки (перекатами, кувырками).

Упражнения с обручем связаны, прежде всего, с вращением кольца на руках, туловище, ногах и шее гимнастки. Выполнение программы также сопровождается различными упражнениями.

Вид художественной гимнастики со скакалкой включает в себя различные прыжки и подпрыгивания. Во время выполнения упражнений спортсменки должны вращать скакалку в соответствии с темпом и ритмом движений.

Упражнения с булавами включают в себя махи, броски, перекаты предметов пот телу спортсмена или площадке. Во время выполнения манипуляция гимнаст выполняет кувырки, повороты и другие сложные движения.

Гимнастика с лентами заключается в непрерывном формировании лентой различных «рисунков». Лена прикреплена к деревянной палочке, за которую и держится гимнастка. Движения заключаются в махах, бросках, перебросах и перехватах. Упражнения выполняются в разных направлениях, плоскостях и ритме. Во время действий с лентой спортсменка выполняет и гимнастические упражнения, например повороты, прыжки.

Любое выступление гимнастки должно органично вписываться в музыкальное сопровождение, отражая характер и композицию мелодии.

Для стимулирования технической стороны выступления гимнасток и уменьшения субъективности в судейских оценках Международная федерация гимнастики несколько раз меняла правила. Так, например, с 2009 года выступления оценивают три бригады судей, по 30-тибалльной шкале. Первая бригада, разбитая на две группы, выставляет оценки за технику. Причем одна из них оценивает общую технику спортсменок, а вторая – технику работы с предметом. Каждая группа состоит из двух судей. Оценки суммируются, и вычисляется среднее арифметическое число. Вторая бригада, состоящая из четырех судей, оценивает артистизм и хореографию, а третья группа, следит за ошибками в выступлении, снимая за них баллы. Итоговая судейская оценка состоит из суммы оценок всех трех бригад.

В России художественная гимнастика очень популярна. Российские спортсменки регулярно занимают призовые места на соревнованиях самого высокого ранга. Среди прославленных гимнасток особо можно выделить Евгению Канаеву, Алину Кабаеву, Ирину Чащину, Юлию Барсукову.


Совет 6: Какие существуют виды памяти

Люди по-разному запоминают информацию. Кто-то быстрее схватывает, другие медленно и хуже. Люди одного типа быстро забывают факты, а другие через большой период времени могут воспроизвести данные, которые выучили. Качество запоминания зависит от того, как именно подается информация.
Типы памяти можно определять по различным классификациям. В связи с этим существует несколько видов памяти.

Двигательная и эмоциональная память



Двигательная память основывается на воспроизведении движений. Данным способом в сознании откладываются различные практические навыки. Эта память очень важна для человека. Иначе каждый раз пришлось бы прокручивать в мозгу определенный алгоритм, прежде чем выполнить довольно простое действие.
Без двигательной памяти человек задумывался бы, как ему ставить ноги при ходьбе, как держать письменный прибор.


Люди, обладающие хорошей координацией движений, физически развитые, ловкие, обладают хорошей двигательной памятью. Самым ярким ее примером можно назвать рефлексы.

Благодаря эмоциональной памяти люди могут распознавать собственные чувства. Эмоции, которые человек переживает уже по крайней мере второй раз, дают сигнал в его подсознание о том, как именно нужно действовать в данной ситуации.

Образная память



Образная память позволяет сохранять в сознании человека составляющие окружающего мира. Она состоит из зрительной, аудиальной, обонятельной, вкусовой и кинетической. Стоит заметить, что первые два вида образной памяти обычно хорошо развиты у большинства людей.

Встречаются индивиды, которые великолепно ориентируются по вкусовой и обонятельной памяти. Порой такие личности находят применение своим способностям в профессиональной сфере и становятся, например, парфюмерами или дегустаторами.

Чем хуже развит один вид образной памяти, тем лучше человек ориентируется по другому. Например, люди, лишенные зрения, потрясающе воспринимают и запоминают на звук или обладают выдающейся кинестетической памятью.
Таким образом, компенсируется недостаток информации, полученной по одному каналу, за счет другого.


Логическая память



Такая память помогает людям запоминать собственные мысли. Так как человек думает словами, эту разновидность еще называют словесно-логической. Также данная память позволяет помнить содержание литературных произведений или бесед с кем-то.

В зависимости от степени развитости этой памяти у отдельных индивидов, они могут или хорошо помнить общий смысл чего-то, но плохо усваивать детали, или запоминать дословный текст, но забывать общую структуру текста, или все помнить одинаково хорошо: и смысл, и частности.

Вне зависимости от типа памяти, ее можно и нужно тренировать. Например, способность зрительно запоминать вещи можно улучшить, изучая картинку, а потом мысленно воспроизводя ее с закрытыми глазами. А словесно-логическая память хорошо тренируется с помощью заучивания стихов.
Видео по теме

Совет 7: Гимнастика для укрепления памяти

У людей в возрасте часто страдает память. Они становятся рассеянными, все забывают, не внимательные. Иногда такая ситуация присуща и молодым людям. Не обязательно нападать на таблетки, можно все поправить при помощи гимнастики.
Вам понадобится
  • Вам необходимо желание и немного времени.
Инструкция
1
Несколько упражнений в день, и увидите, что вскоре концентрировать внимание будет проще, и память улучшится. А делать каждое надо всего по полминуты.
2
Сначала разогреваем ладони интенсивным трением одной о другую. Отдельно массируем большие пальцы - активизируем на них точки, отвечающие за концентрацию внимания.
3
Держа ладони на уровне груди, поочередно сжимаем их в кулак и выпрямляем. Повторяйте эти движения один за другим в быстром темпе.
4
Складываем «фигушки» каждой рукой, так же поочередно и быстро.
5
Выбрасываем поочередно на каждой руке по 2 пальца.
6
Складываем ладони с разведенными пальцами и в быстром темпе меняем местами пальцы. Пробуем сделать так со всеми пальцами, а потом - двумя парами пальцев одновременно.
7
Наконец, энергично руками растираем уши: на мочках также находятся точки, влияющие на укрепление памяти.
Видео по теме
Совет полезен?
Вот и вся гимнастика. Делать ее нужно каждый день, и сами не заметите, как через пару недель станет проще запоминать детали и концентрировать внимание даже на мелочах. Будьте здоровы!

Совет 8: Самые популярные виды спорта в России

Спорт позволяет развиваться личности гармонично. О том, что движение - это жизнь, говорили еще древние греки. Политика российского правительства направлена на пропаганду массового спорта, миллионы россиян увлечены состязаниями. Какие же дисциплины пользуются особенной популярностью?

Командные виды спорта


Футбол, хоккей, баскетбол можно назвать «большой тройкой» российского командного спорта. С детства до преклонного возраста у тысяч россиян при одном упоминании представителя этой «троицы» загораются глаза. В школах также популяризуется волейбол, особенно популярный летом на пляжах нашей страны.

Футбол является лидером по популярности не только в России, но и в большинстве европейских стран. Ведь для любительской игры не нужны особые условия для площадки, играть можно в любое время года, достаточно только иметь футбольный мяч и собрать импровизированные ворота. Успехи российской сборной впечатляют: бронзовые медали чемпионата Европы в 2008 году, выход в финальный турнир 2014 года. Клубы дают повод для гордости на международной арене. А в 2018 году ЧМ будет проводиться в России.

Одиночные игровые виды


Теннис пользуется большой любовью болельщиков, однако самих игроков в большой теннис в РФ пока немного. Ведь теннис требует большого финансирования - строительства кортов, сравнительно дорогостоящей экипировки, обслуживающего персонала (ведь за кортами нужно ухаживать). Тем не менее Россия славится десятками известных теннисистов (в основном женского пола). Мария Шарапова, Динара Сафина и ее брат Марат Сафин становились первыми ракетками мира.

Бокс - любимый мужчинами вид спорта, однако за рубежом славится Россия своей легендарной чемпионкой Натальей Рагозиной по прозвищу «кувалда». Чемпион Александр Поветкин также способствует популяризации бокса в нашей стране. Борьба, карате, дзюдо - любимы в РФ. Четырехкратный чемпион Александр Карелин на свои деньги построил десятки ДЮСШ, ориентированных на греко-римскую борьбу.

Гармония спорта


Атлетика - королева спорта. Соревнования по атлетике проводились испокон веков - даже первобытные люди соревновались в метании снарядов, в скорости бега и плавания. Бег и прыжки в длину являются любимыми соревнованиями россиян со школьной скамьи.

Гимнастика пользуется особенной любовью родителей, отдающих своих детей в спортивные секции. Алина Кабаева является идеалом для тысяч девочек, занимающихся художественной гимнастикой. А Алексей Немов - для ребят, оттачивающих упражнения на брусьях в гимнастике спортивной.

Интеллектуальные виды спорта



Советская школа шахмат в середине 20 века считалась сильнейшей в мире. За мировой чемпионский титул соревновались между собой лишь представители СССР. Михаил Ботвинник, Василий Смыслов, Тигран Петросян, Борис Спасский, Анатолий Карпов, Гарри Каспаров один за другим побеждали в престижных международных соревнованиях и становились чемпионами мира.

Русские шашки - особенная игра, ведущаяся на 64-клеточном поле. Набирает силу и в России го - восточная игра, попавшая к нам из Японии. Федерации го и русских шашек регулярно устраивают турниры, наши соотечественники добиваются успеха на международных форумах.
Видео по теме

Совет 9: Какой вид спорта выбрать

Сегодня многие люди задумываются о том, чтобы начать вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, чаще гулять на свежем воздухе, правильно питаться, заняться спортом. Физические нагрузки нужны и очень полезны для человеческого организма. Регулярные занятия спортом благотворно влияют на здоровье, нервную систему и фигуру. Это позволяет расслабиться, снять стресс, отвлечься и избавиться от негативных эмоций. Но чтобы занятия спортом доставляли вам удовольствие, важно не ошибиться с выбором.
Инструкция
1
При выборе вида спорта желательно учитывать различные факторы: способности, личные качества характера, тип темперамента, физическую подготовку, ожидаемый результат, финансовые возможности. Тип темперамента во многом влияет на жизнь человека, выбор работы, увлечения и на выбор вида спорта. Холерики непостоянные, активные, быстро теряют мотивацию и интерес, плохо переносят интенсивные физические нагрузки и рутину. Им лучше подойдут групповые, динамичные виды спортивной деятельности. Это баскетбол, волейбол, аэробика, танцы, ролики.
2
Сангвиники - целеустремленные, общительные люди. Им подойдут многие виды спорта: футбол, теннис, бег, боевые искусства, плавание. Флегматики уравновешенны, спокойны, хорошо переносят физические нагрузки, способны повторять одно действие множество раз. Им подойдут технические и индивидуальные виды спорта: фехтование, боевые искусства, гимнастика, гиревой спорт, акробатика. Меланхолики отличаются эмоциональной неустойчивостью и плохо переносят физические нагрузки. Им лучше всего подойдет пилатес, йога, тай-цзи, боулинг, бильярд.
3
Личные качества тоже оказывают большое влияние на спортивные предпочтения. Так, если вы экстраверт, деятельный, общительный, человек, выбирайте командные виды спорта: волейбол, футбол, пейнтбол, баскетбол. Если вы интроверт, необщительный, сосредоточенный на своем внутреннем мире, выбирайте индивидуальные занятия: конный спорт, плавание, бег, йогу, велосипед. Однако, если вы излишне замкнутый человек, лучше предпочесть парные виды спорта: спортивные танцы, теннис, бадминтон.
4
Отдельно стоит упомянуть виды, которые находятся на границе спорта с прочими активными занятиями. К примеру, брейк-данс — сочетание пластики танца, акробатической ловкости, атлетических способностей и умения двигаться в такт музыке. Динамичным молодым людям может быть интересен и уличный спорт - паркур, напоминающий бег с препятствиями, но по городу. Здесь нужно уметь ориентироваться на местности, быстро передвигаться, преодолевать различные преграды, прыгать, быстро оценивать свои возможности и силы. Однако паркур относится к экстремальным видам спорта, так как все трюки выполняются без страховки. Поэтому нужно подумать, стоит ли рисковать.
5
Любителям острых ощущений и адреналина можно попробовать свои силы и в других экстремальных видах спорта. К таковым можно отнести пейнтбол, страйкбол, фрибординг, скалолазание, багги, горнолыжный спорт, дайвинг, серфинг, прыжки с парашютом, спелеологию, урбан эксплорейшн (покорение заброшенных мест) и др.
6
Итак, на каком виде спорта остановиться, решать вам, ведь здесь нет универсального совета. Но в любом случае нужно выбирать такой вид, который сможет доставить много удовольствия от тренировок именно вам, ведь лишь тогда он принесет замечательные результаты.

Совет 10: Как правильно выбрать вид спорта для ребенка

Специалисты советуют именно с детского возраста стараться водить своих чад по различным секциям и кружкам. Поверьте, когда дети повзрослеют, то они только поблагодарят вас. Для того чтобы от занятий была польза, нужно подойти к выбору очень серьезно и ответственно.

Критерии выбора

Выбирая спортивный кружок для своего ребенка, родители чаще всего основываются на своих интересах и несбыточных мечтах и это неправильно. Кружок нужно выбирать, основываясь на многих факторах, таких как:

1. Физические данные ребенка;

2. Интересы вашего чада;

3. Характер;

4. Квалификация персонала;

5. Расстояние от дома до места занятий;

6. Предоставляемые условия и гарантии.

Пожалуй, это самые основные критерии выбора спортивных занятий. Именно они помогут вам выбрать подходящее занятие для ребенка.

Спортивные секции, которые подойдут для полных детей

Лучше не выбирать что-то активное для ребенка с большим лишним весом. Например, футбол или хоккей. Да, эти виды спорта зрелищны и интересны, но они будут давать дополнительную нагрузку на суставы и сердце ребенка. Для начала лучше выбрать что-нибудь более инертное.

Можно выбрать что-нибудь из боевых искусств, например:

1. Бокс;

2. Джиу-джитсу;

3. Айкидо.

Такие кружки есть во многих городах, и в настоящее время туда принимают человека любого пола. Да, да, не удивляйтесь! Главное объяснить своему чаду, что это все не так зрелищно, как в фильмах, и чтобы добиться успеха, надо будет много тренироваться.

Конный спорт – еще одно интересное занятие. Оно универсально, так как туда можно пойти и мальчику, и девочке. Интересно будет каждому. Однако у него есть два существенных минуса: во-первых - очень дорого, а во-вторых - конные центры не везде имеются. Но если есть возможность отправить своего ребенка туда, то почему бы не попробовать?

Отдельно нужно сказать о плавании. Данный вид спорта помогает детям развить свою выносливость, дыхательную систему и закалить характер. А главное, что травмы случаются довольно редко.

Совет 11: Что такое скипинг, или Какая польза от скакалки

Сегодня прыжки со скакалкой – это не только детская забава, но и одно из модных направлений современного фитнеса, которое называется скиппингом. Прыгать через скакалку весьма полезно для здоровья.



Скиппинг – относительно новый и молодой вид спорта, который начал свое развитие в 80-гг прошлого века. Сегодня тренировки со скакалкой набирают все большую популярность и во многом благодаря тому, что помогают эффективно избавляться от лишнего веса.

Во время скиппинга организм затрачивает около 13 ккал в минуту, что эквивалентно плаванию в бассейне, занятиям на теннисном корте или нагрузке на беговой дорожке. Таким образом, за час интенсивных тренировок можно сжечь до 800 ккал.

В сравнении с другими видами спорта прыжки со скакалкой обладают массой преимуществ, поскольку доступны в любое время и практически в любом месте. Не надо выкраивать часы для занятий, следовать не всегда удобному расписанию, куда-то ехать и зависеть от погоды, можно заниматься где угодно, в том числе и дома.

Выбор скакалок довольно широк: резиновые и пластиковые, с тяжелыми или легкими ручками, со счетчиком оборотов и без. К тому же этот снаряд компактен, легко помещается в кармане и не требует больших денежных затрат.

Скиппинг активно задействует мышцы рук, ног, брюшного пресса и заметно улучшает контуры тела. Кроме того, тренировки со скакалкой развивают координацию движений, выносливость, чувство равновесия, гибкость, поддерживают правильную осанку. Прыжки стимулируют сердечные мышцы, поддерживает в тонусе сосуды и в целом укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Скиппинг подходит для утренней гимнастики, его желательно включать в обычный комплекс упражнений. Даже 10 минут занятий в день позволяют сбросить лишние килограммы, держать мышцы в тонусе, улучшить работу дыхательной системы. Кроме того, прыжки со скакалкой полезны для профилактики остеопороза.

Однако для скиппинга важна техника безопасности. В частности, скакалка из металла или резины может травмировать как самого прыгуна, так и проходящих мимо людей, а нейлон и хлопок не развивают большой скорости, поэтому лучший выбор материала – это поливинилхлорид, легкий и безопасный. Обувь для прыгания должна быть спортивной, в идеале – кроссовки с амортизацией в районе пальцев и с боков.

Желательно не прыгать на асфальте и бетоне, для тренировок больше подходит деревянный пол, ковролин, утоптанный грунт, прорезиненное покрытие в спортзалах и на уличных площадках, теннисный корт. Перед занятиями скиппингом рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку икроножных мышц и ахиллова сухожилия, чтобы поддержать их эластичность и не допустить воспаления.


Совет 12: Какие бывают шлемы для катания на роликах

Катание на роликах с давних времен было всеобщей забавой как детской, так и взрослой. Это весело, интересно, спортивно и очень полезно для фигуры и здоровья. Но не стоит забывать, что самое важное в любом виде спорта - это защита. Если вы разбили коленку, то конца света, конечно же, не наступит, но травма головы - это уже совсем другое дело.

Как правильно выбрать шлем?



Для того чтобы правильно выбрать шлем для катания на роликах, который будет оптимально подходить под ту или иную ситуацию и маршрут, следует, в первую очередь, обозначить местность, где будет происходить катание. Например, для катания на таких твердых и вполне ровных поверхностях, как асфальт, подходят скейтпарки и шлемы-рампы.

Основным плюсом вышеупомянутых шлемов является твердая внешняя оболочка. Она уплотнена слоем микропористой резины и имеет прослойку поролона внутри, который убережет голову от серьезных повреждений вследствие удара. Таким образом, шлемы-рампы и скейтпарки - это укрепленная защита, которая рассчитана на мощные соприкосновения с жестким покрытием.

В том случае, если площадкой для катания выбрана местность с мягким грунтом, оптимальными будут так называемые Bike Dirt шлемы. Что касается внешней корки, то по своим характеристикам она ничем не отличается от покрытий шлема-рампы и скейтпарка, однако внутренний наполнитель - другой. Он более жесткий, так как почва, песок или травяное покрытие мягче. Внутри находятся пенопласт и поролон.

Шлемы для катания на роликах



Примечательно, что «чистокровных» роллерских шлемов не бывает в природе. Скорее существуют виды и подвиды разных касок, которые отличаются друг от друга не только по цвету и форме, но и по размеру, весу, слоям внешним и внутренним, а также креплениями.

Можно выделить отдельно три группы касок. Это шлемы для агрессивного катания, велошлемы и конструкции как бы специально выполненные для катания на роликах, хотя их можно не менее эффективно использовать и в других видах спорта. Отличить велошлем от роллерского можно, если обратить внимание на козырек, а, точнее, на его отсутствие. На каске для горного велоспорта имеется небольшой козырек. На шлеме для катания на роликах его нет.

Но самым главным в защите, если говорить конкретно о шлемах, является не их предназначенность, а скорее сидение непосредственно на голове роллера. Чтобы правильно определить свой размер и, соответственно, подходящий размер головного защитного элемента, его следует примерить.

Шлем не должен болтаться на голове, но и стискивать или давить на голову тоже не должен. Главное, удостовериться в том, что все крепления исправны, внутренние наполнители соответствуют тому, что заявлено фирмой-создателем, а также обратить пристальное внимание на цвет.

Кажется, что это незначительная деталь, но в сумерках или ночью она приобретает очень даже большую значимость. Не стоит отдавать свое предпочтение темным по цвету каскам, так как в вечернее или ночное время суток они делают человека невидимыми для других роллеров, пешеходов и водителей транспортных средств.
Видео по теме

Совет 13: Низкоуглеводная диета

Диета, пользующаяся большой популярностью и хорошими результатами – низкоуглеводная диета.

Основная суть диеты становится понятной уже из названия. Это диета, соблюдение которой подразумевает пониженное потребление углеводов в рационе питания. Одна из самых известных таких диет – Кремлевская диета. Врачи и диетологи давно спорят, эффективна и действительно ли безопасна данная программа питания.

Углеводы делят на два вида - быстрые (простые) и медленные (сложные). Быстрые углеводы это сахар, булочки, сладости, каши быстрого приготовления, сладкие соки, газировка и так далее. Простые углеводы, кроме вреда, ничего в себе не несут. Давно доказано, что именно они причина ожирения, плохого самочувствия, развития некоторых заболеваний, таких как сахарный диабет и панкреатит. Вот от всех этих продуктов следует отказаться. Они практически не насыщают и, съев батончик молочного шоколада, через 15 минут чувство голода возвращается. Если невыносимо трудно без сладкого, можно съедать любой фрукт, (кроме винограда и бананов), кушать фрукт в первой половине дня, желательно до 13 часов дня.

Кремлевская диета вообще исключает употребление каких либо фруктов в целом. Эта диета подразумевает потребление исключительно белковой пищи, безопасность этой диеты для организма тоже стоит под вопросом. Избыточное количество белка может приводить к заболеваниям почек, к нарушению обменных процессов, и к плохому самочувствию. Сложные углеводы это все злаки (крупы) и бобовые (фасоль, горох, чечевица). Медленные углеводы полезны для организма, они медленно усваиваются, наполняют организм и мозг энергией, хорошо насыщают, и долго сохраняют чувство сытости.

На низкоуглеводной диете употребление злаковых и бобовых тоже надо снизить к минимуму. Разрешено питаться продуктами с наименьшим содержанием углеводов, белковой пищей (мясо, птица, рыба, творог, молочная продукция, сыр). Выбирать стоит с наименьшим процентом жирности. Необходимо добавить в рацион свежие, желательно зеленые овощи, они богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение.

При соблюдении любой диеты, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом и возможно пройти медицинское обследование. Залог здоровья и красивой фигуры это спорт и правильное питание.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500