Совет 1: Как перекачать жир в мышцы

Жировая и мышечная ткани имеют разную природу и не могут превращаться друг в друга. Как правило, речь идет о постепенном замещении одного вида другим. Наиболее распространенной рекомендацией является сочетание силовых тренировок с кардиотренировками. Во время первых наращивается мышечная ткань, во время вторых сжигаются жировые клетки. Но последние разработки в области фитнеса доказали, что есть более эффективный способ тренировок для создания красивого тела. Главное, строго следовать инструкциям.
Вам понадобится
  • - гантели.
Инструкция
1
Тренируйтесь три раза в неделю. Для каждого дня существует свой набор упражнений. Например, в первый день выполняйте упражнения 1 и 2, во второй– упражнения с 3 по 6, и в третий вы должны сделать упражнения с 7 по 10.
2
Делайте перерыв для отдыха между тренировочными днями не меньше 48 часов. Вы можете выбрать тренировочными днями понедельник, среду, пятницу.
3
Первая тренировка выполняется в режиме «обратной лесенки». Например, выполните 15 повторов первого упражнения, сразу же без перерыва выполняете 15 повторов второго упражнения, затем по 14, затем по 13 и так далее. Вторая тренировка выполняется по кругу в течение 10 минут. Третья тренировка также делается по кругу в течение 20 минут.
4
Возьмите за гриф одну гантель. Поставьте ноги чуть шире плеч и слегка согните в коленях. Наклонитесь и, подсев, качните прямой рукой назад между ног. Как только плечо коснется бедра, резко подайте бедра вперед и выпрямитесь. Таким образом гантель поднимется до уровня подбородка. Расслабьте руки, они не участвуют в подъеме гантели. Работа ведется за счет работы корпуса. Выполните нужное количество повторов одной рукой, затем второй, и переходите к второму упражнению.
5
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Быстро опуститесь в глубокий присед, коснитесь ладонями пола. Ставьте ладони сразу же перед ступнями. Теперь оттолкнувшись ногами, перейдите в положение упора лежа. Сразу же отожмитесь и вернитесь в исходное положение, выполнив все движения в обратном порядке.
6
Возьмите в руки гантели и поднимите их над головой. Кисти рук смотрят друг на друга. Выполняйте ходьбу в среднем темпе с поднятыми руками. Не сутультесь и не опускайте голову. Сделайте 10 шагов.
7
Встаньте руками в упор на гантелях. Не прогибайте поясницу. Отожмитесь. Поднявшись в упор, сразу же разверните корпус вправо, правую руку с гантелью поднимите вверх так, чтобы тело образовало букву Т. Повторите с подъемом левой руки. Это один повтор. Выполните 10 повторов.
8
Возьмите в руки гантели и поднимите их к плечам. Глубоко присядьте, после чего сразу же поднимитесь и по инерции выжмите руки над головой. Сделайте 10 повторов.
9
Встаньте на гантели, словно собираетесь делать отжимания. Подтяните левую гантель к левой стороне груди. Задержитесь на секунду и опустите гантель на пол. Выполните тягу правой рукой. Это один повтор. Выполните 10 повторов и возвращайтесь к третьему упражнению.
10
Поставьте ноги чуть шире бедер, ступни параллельно. Отведите таз назад, ноги чуть согните в коленях. Чуть наклонитесь вперед, руку перед грудью. Сделайте три быстрых приставных шага влево, затем шесть шагов вправо и три шага влево. Вы вернулись в исходное положение и сделали один сет.
11
Встаньте в упор лежа на гантелях. Тело выпрямите в одну линию. Отожмитесь один раз и выполните тягу гантели правой рукой. Поставьте гантель на пол. Снова отожмитесь и сделайте тягу левой рукой. Это один повтор. Сделайте шесть повторов.
12
Возьмите в руки гантели и поставьте ноги на ширине бедер. Сделайте левой ногой широкий шаг назад и опуститесь в выпад, согнув обе ноги до прямого угла. Вернитесь в стойку и выполните выпад назад правой ногой. Мышцы живота должны быть напряжены, во время движения не наклоняйтесь вперед. Это один повтор. Сделайте шесть повторов.
13
Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги вместе. Возьмите в левую руку гантель и поднимите ее над собой. Поднимите корпус, сохраняя положение руки с гантелью. Затем сделайте выпад вперед и поднимитесь на ноги. Рука все время поднята строго вертикально. Выполняя движения в обратном порядке, лягте на пол. Сделайте шесть подъемов с гантелью в левой руке, затем столько же с гантелью в правой. Это один сет. Переходите к седьмому упражнению.

Совет 2: Эффективные советы для похудения икр

Полные икры смогут омрачить жизнь любой девушки. Постоянно скрывать их – дело не из приятных. Действительно, толстоватые голени еще никому не добавили женственности! И не всегда обычным похудением получается добиться видимых результатов. А если вам уже и худеть некуда, а упрямые икры ног не желают сдаваться, то настало время для поисков по-настоящему эффективных средств по их уменьшению.
Инструкция
1
Для начала определитесь, являются ли ваши полные икры результатом их излишней накачанности, которая досталась вам по наследству, и есть ли в них хоть капля жира? Если ваш ответ "да" на первый вопрос и "нет" на второй, то вам, к сожалению, придется смириться. Уменьшить их в данном случае поможет только хирург. Или же вам придется провести остаток жизни на кровати, не позволяя мышцам ног выполнять их работу. Икры в таком случае действительно растают, но вряд ли это то, к чему вы так стремитесь. Полюбите себя такой, какая вы есть. Если вас это может хоть сколько обрадовать, то опрос мужского мнения показал, что большинство мужчин предпочитают полные икры излишне худым и представления о полных икрах у них совсем другие.
2
Но вот вы определились, что жир на икрах у вас все же имеется, и наконец готовы с ним бороться. Для начала введите табу на излишества в своем рационе. Если вы хотите похудеть, и это касается не только ваших ног, то вам скорее придется недоедать, чем переедать. А люди с полными ногами вообще не должны себе такого позволять. Запомните простую связь: каждые прибавленные 2 килограмма увеличивают ваши икры на 1 см.
3
Чаще задействуйте ноги в процессе выполнения физических упражнений. Силовые упражнения способны укрепить ваши мышцы ног, а чем они сильнее, тем меньше жира на них будет откладываться. Не бойтесь перекачать ноги, бойтесь недодать им необходимой нагрузки.
4
Делайте растяжку каждый день. Растяжка позволяет визуально вытянуть мышцы ног и сделать их намного изящнее. Выделите полчаса на растяжку каждый день, и эффект не заставит себя долго ждать.
5
Выводите излишнюю жидкость, так как она значительно влияет на внешний вид ваших икр. Если под конец дня вы заметили, что икры отекли, стали твердыми на ощупь и синюшными на вид, поместите их в горизонтальное положение и сделайте массаж.
6
Занимайтесь кардиоупражнениями. На фоне общего похудения кардио может стать отличным помощником в сжигании жира на икрах. Но если вы продолжаете есть за троих, даже несколько часов ежедневного кардио не смогут принести результатов.
7
Делайте антицеллюлитный массаж банками. Он поможет улучшить кровообращение и поможет вывести излишнюю жидкость из лимфатической ткани.
8
Избавьтесь от вредных привычек. Курение способствует образованию целлюлита, так как значительно ухудшает кровообращение. Алкоголь же обезвоживает организм, а вода - важный фактор в борьбе с лишним весом.
Видео по теме
Обратите внимание
Если пара десятков французских круассанов на завтрак и еще десяток на ужин для вас важнее стройных ног, то вам лучше забыть, что похудение икр вообще возможно.
Совет полезен?
Делайте замеры объема икр по мере того, как ваш вес уменьшается. 6-7 потерянных килограммов способны уменьшить ваши икры на 2-3 см.
Радуйтесь достигнутым результатом и помните, что объем икр имеет свойство возвращаться. Но если вы сможете придерживаться этих правил всю жизнь, то потерянные объемы уже никогда не вернутся.
Не забывайте, что похудение икр требует огромной силы воли, выдержки и терпения!
Полезный совет
Если предложенная программа кажется вам слишком легкой, выполняйте ее после своей обычной тренировки.
Источники:
  • как не перекачать ноги
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500