Совет 1: Как убрать широкие плечи

Многим бывшим спортсменам не хочется показывать широкие плечи и казаться слишком большими. Особенно это касается лиц женского пола. Некоторые девушки занимаются плаванием, греблей, тяжелой атлетикой. От этого их плечи будут становиться шире, как бы они ни хотели иного. Как же сделать плечи уже?
Инструкция
1
Снижайте постепенно тренировочную нагрузку. Чем меньше вы будете совершать усиленных действий на тренинге, тем быстрее мышцы начнут приобретать те размеры, которые были у вас до начала занятий. Это аксиома. Сократите вдвое тренировочную программу, или вообще возьмите отдых на пару недель. Потом продолжайте заниматься в более спокойном ритме.
2
Займитесь легкой атлетикой. Бег на длинные и средние дистанции помогает спортсменам восстанавливать сердечный ритм, укреплять сосуды, сбрасывать лишние килограммы, а также делает тело более сухим и поджарым. Если вы видели бегунов на 1500 м и более, то вероятно, вы заметили, насколько их плечи уже, чем у тех спринтеров, которые бегают не более 400 м. Совершайте ежедневные кроссы в несколько километров и уже через пару месяцев плечи не будут такими широкими как раньше. Чем интенсивнее и больше вы будете бегать, тем быстрее достигнете прогресса.
3
Употребляйте меньше белков в пищу. Ширина плеч также связана с высококалорийным рационом. Помните о том, что для поддержания массы, вам нужно потреблять 1 г белка на 1 кг веса каждые сутки. Следуйте этому же принципу, только добавляйте больше такой легкоусвояемой пищи, как фрукты, овощи, рыба. Это поможет освободить организм от прежнего режима. Вследствие этого плечи начнут понемногу уменьшаться.
4
Посещайте баню 1 раз в неделю. Данная процедура идеально поддерживает здоровье, работу сердечной мышцы и способствует более интенсивному потоотделению. Это поможет сбросить больше веса и мышц. Все это приведет к тому, что плечи станут немного уже. Не забывайте придерживаться данного правила и вы увидите быстрые результаты.
5
Носите одежду, которая подчеркивает другие части тела. Этот визуальный способ тоже поможет хотя бы отчасти сузить плечи. Надевайте пояса, шарфы, браслеты. Они позволят другим не концентрироваться на ширине ваших плеч.

Совет 2: Как сделать широкие плечи

Широкие плечи и узкий таз – классический образ сильного мужчины. Широкие плечи – общепризнанный признак мужской красоты. Если вы сможете сделать широкие плечи, вы добьетесь существенного прибавления силы рук, которое может помочь вам как в повседневной жизни, так и в экстремальной ситуации. Даже если природа вас не наградила таким телосложением, в ваших руках изменить это.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал
Инструкция
1
Сперва прорабатывайте внутреннюю мышцу плеча. Возьмите в руки две гантели среднего веса и совершайте круговые маховые движения в среднем темпе, контролируя каждую секунду вес и не допуская резких движений.
2
Возьмите в руки штангу, положите ее за голову. Поднимайте штангу вверх из-за головы до полного выпрямления рук, можно с рывком, потом медленно опускайте вниз. Выполните пять повторов по десять подходов.
3
Переложите штангу на грудь, в положении стоя поднимайте ее перед собой, контролируя ее движение. Выполните четыре подхода по восемь повторов.
4
Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, глаза смотрят вверх. Поднимайте с каждой стороны гантели одновременно, слегка сгибая руку в локте. Делайте это упражнение максимально медленно, контролируя каждую его секунду. Выполните пять подходов по десять повторов.
5
Чуть наклонитесь вперед и слегка согните колени. Поднимайте гантели вверх и назад маховым движением, чуть заводя руки за спину, слегка сгибая локти. Выполните четыре подхода по восемь повторов.
6
Возьмите в руки штангу. Медленно поднимайте ее по дуге от бедер до уровня глаз, потом также медленно опустите ее вниз. Выполните три подхода по восемь повторов.
Обратите внимание
Если вы хотите сделать визуально широкие плечи, игнорируйте упражнения, направленные на трапецию.
Полезный совет
Каждое упражнение делайте медленно, чем медленнее вы его делаете тем лучше прокачиваются плечи.
Источники:
  • как сделать плечи уже

Совет 3: Как убрать широкие бедра

Уменьшить ширину бедер - это посильная задача для женщины. Стоит лишь изменить гастрономические пристрастия и приложить немного физических усилий. Зато необходимость обновления гардероба станет наградой за ваши старания.
Вам понадобится
  • - скакалка;
  • - жесткая мочалка;
  • - антицеллютный крем.
Инструкция
1
Измените свой рацион питания. Чтобы следить за своим весом, узнайте о калорийности продуктов. Не употребляйте животных жиров и старайтесь уменьшить потребление растительных. Выбирайте для приготовления нежирные сорта мяса и рыбы. Покупайте только обезжиренные молочные продукты. Откажитесь от выпечки и кондитерских изделий. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов. Интересуйтесь информацией о содержании калорий на упаковке продуктов. Постарайтесь перейти на дробное пятиразовое питание, но большую часть употребляйте в первую половину дня.
2
Займитесь физическими упражнениями, которые можно выполнить в домашних условиях. Никакая диета не поможет уменьшить ширину бедер, если не сгонять ненужные отложения принудительно. Направьте всю нагрузку на внешнюю сторону бедра. Существует множество комплексов упражнений, но все они сводятся к нескольким основным:

- медленные глубокие приседания с вытянутыми вперед руками;
- имитация вращения педалей поднятыми ногами – «велосипед»;
- поочередное поднимание и опускание прямых ног в разных направлениях, лежа на спине;
- поочередные махи ногами с вытянутым носком: лежа на боку, на спине, стоя;
- подтягивание коленей к плечам и возвращение распрямленной ноги к полу;
- прыжки со скакалкой.
3
Займитесь массажем бедер. Желательно предоставить эту работу профессиональному массажисту. Если такой вариант вам не подходит, не поленитесь делать самомассаж. Используя силу пальцев, уберите лишние жировые отложения. Изучите основные приемы воздействия на зону бедер: растирание, поглаживание, разминание. Используйте антицеллюлитный крем - это облегчит работу, улучшит циркуляцию лимфы и снабдит ткани кислородом. Правда, результата придется ждать дольше, чем от работы профессионала, но польза будет обязательно. Сочетайте ручной массаж с воздействием на тело мочалки при водных процедурах. Диета, массаж и физические упражнения должны дополнять друг друга.
4
Скрыть бедра поможет одежда. Крой платья, цвет и фактура ткани могут отвлечь взгляд от широкой части тела. Выбирайте темные расцветки для юбок и брюк и светлые для блузок – этим вы зрительно уравновесите непропорциональность фигуры. Подчеркните достоинства верхней части фигуры фасоном одежды. Используйте украшения для зоны декольте и броши на лацкане жакетов.
Видео по теме
Обратите внимание
Не стоит самому делать массаж, не ознакомившись с правилами его проведения.
Полезный совет
Считая калории, не морите себя голодом. Разумно ограничивайте употребление пищи.

Совет 4: Как одеваться при широких плечах и узких бедрах

Фигуру «верхнего типа» еще называют «перевернутым треугольником». У ее обладательниц, как правило, красивый и широкий плечевой пояс, высокая грудь, стройные талия и ноги. Визуально подкорректировать такой силуэт поможет правильно подобранная одежда.
Инструкция
1
Запомните основное правило: пытаясь скрыть отдельные недостатки силуэта с помощью одежды, не забывайте подчеркивать свои достоинства. Главная особенность фигуры типа «перевернутый треугольник» – ширина плеч как минимум на два-три сантиметра больше ширины бедер, а также небольшая разница между бедрами и талией. На таких женщинах неплохо смотрятся платья-колокольчики. Широкая юбка добавит недостающий объем внизу, уравняет бедра с плечами и оптически уменьшит талию. Платья с задрапированной юбкой и гладким верхом – также прекрасный выбор для этого типа фигуры.
2
Фигура типа «треугольник острием вниз» позволяет обтягивать узкие бедра юбками и брюками из эластичных тканей. К таким моделям подбирайте блузку или пуловер с цельнокроеным рукавом – и получите готовый комплект для вечеринок в кафе и клубах. Туника с рукавами «летучая мышь» за счет удачного кроя также поможет скрыть проблемные зоны: полные руки и плечи. Для усиления эффекта надевайте ее в сочетании с легинсами и туфлями на каблуке. А вот широкие топы и одежды с пышными рукавами лучше убрать из гардероба, ведь именно они и выделяют широкий плечевой пояс, который вам нужно зрительно уменьшить.
3
Придать бедрам кажущуюся пышность можно с помощью яркого, крупного рисунка на юбке. Сочетайте ее с однотонным верхом холодных оттенков, зрительно «уменьшающих» размеры. Помните о том, что визуально увеличивают нужные зоны крупные детали: карманы, поперечная кокетка, складки и пояса. Если вы любите джинсы, то знайте, что эффект потертости на задних карманах и бедрах также добавит им требуемый объем.
4
Сумка, по цвету сливающаяся с одеждой, зрительно прибавляет пару сантиметров там, где расположен этот аксессуар. Этот эффект вы можете использовать себе на пользу. Главное - ручка нужной длины, чтобы сумка располагалась именно на уровне бедер.
Источники:
  • платье на широкие плечи и узкие бедра

Совет 5: Как убрать небольшой живот

В костюме и при галстуке вы выглядите очень даже ничего. Широкие плечи, ровная спина, прямые ноги, словом, девушки-коллеги относятся к вам с симпатией не только из-за высоких нравственных и профессиональных качеств. Но каждый выход на пляж или в бассейн становится для вас стрессовой ситуацией. Небольшой жирок в области живота моментально разрушает образ спортивного мачо. Значит, надо от него избавляться.
Вам понадобится
  • - скамья для гиперэкстензий;
  • - гимнастический коврик.
Инструкция
1
Включите в свою тренировку выполнение упражнений для спины. Часто выпирающий живот является следствием не слабых мышц пресса, а слабых мышц спины и поясницы.
2
Займите правильное положение в скамье для гиперэкстензий, Валик должен служить опорой для бедер в районе паховой складки, лодыжки надежно зафиксируйте, а пятками упритесь в платформу. Руки прижмите к бокам шеи или к вискам. Медленно опустите корпус, сгибаясь в тазобедренных суставах, а затем вернитесь в исходное положение. Не прогибайтесь назад слишком сильно, это не сделает упражнение более эффективным, но добавит нагрузку на поясничные межпозвоночные диски.
3
Лягте на спину, заложив руки за голову. На лодыжки можно надеть отягощения. Приподнимите плечи, а ноги слегка согните в коленях и поднимите, чтобы голени были параллельны полу. Тяните колени к груди, поднимая таз как можно выше. Движение должно происходить за счет работы мышц нижнего пресса. Медленно вернитесь назад, но не опускайте ноги на пол. Повторите 13-15 раз. Сделайте три подхода, отдыхая между ними по минуте.
4
Лягте на спину на гимнастический коврик. Поднимите вверх прямые руки и ноги. Медленно тянитесь пальцами к носкам ног, сделайте короткую паузу и опустите тело на коврик. Этим упражнением вы дополнительно проработает заднюю поверхность бедер и ягодицы.
5
Аэробные тренировки обязательны при любых объемах жира. Только так можно расстаться с жировыми клетками, не прибегая к услугам липосакции. Никакие нагрузки в тренажерном зале не заменят получасовую пробежку. Тренажеры обеспечат вам рост мышц, но жировую ткань они не побеспокоят. Если хотите расстаться с выпуклым животиком, бегайте трижды в неделю не менее получаса в среднем темпе.
6
Ешьте маленькими порциями. Особенно вредно наедаться на ночь. Днем мышцы находятся в тонусе, и полный желудок удерживается в рамках приличия. Ночью, когда все тело расслаблено, мышцы пресса растягиваются под тяжестью съеденного и остаются в таком положении достаточно долго. Кроме того, дробный прием пищи позволяет питательным веществам усваиваться сразу и полностью, а не оседать в виде жировой прослойки.

Совет 6: Как убрать живот и бока после родов

Зачастую вместе с радостями от рождения малыша большинство женщин сталкивается и с проблемами – заметный живот и сильно широкие бока, которые постоянно напоминают о себе, портят настроение и понижают самооценку. Убрать живот и бока после родов можно при помощи выполнения определенного комплекса упражнений и правильного питания.
Инструкция
1
Упражнение №1.

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки расположите на талии. Перемещайте плечи то вправо, то влево. При этом за плечами тяните корпус. При выполнении данного упражнения бедра должны оставаться неподвижными. Повторяйте повороты около 20 раз.
2
Упражнение №2.

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Представьте, как будто вы сейчас присядете на стул. Замрите в таком положении. Руки сцепите в "замочек" и расположите у правого бедра. Выпрямитесь, делая перед собой круговое движение руками, направляя их к левому бедру, и вернитесь исходное положение. Повторяйте данное упражнение около 15 раз для каждой стороны.
3
Упражнение №3.

Лягте на твердую поверхность, заведя руки за голову. Ноги согните в коленях. Теперь правым локтем пытайтесь дотянуться до левого колена и наоборот. Для каждой стороны достаточно будет повторить упражнение 20 раз.
4
Упражнение №4.

Лягте на пол. Повернитесь на левый бок. Руки расположите за головой. Поворачиваете плечи так, чтобы увидеть над собой потолок. Затем постарайтесь подняться. Повторяйте упражнение 15–20 раз.
Видео по теме
Обратите внимание
Для того чтобы занятия по устранению живота и боков после родов принесли желаемый результат, попробуйте совместить их с правильным питанием. Ограничьте себя в сладком, жирном и жареном.

Не ждите слишком быстрого эффекта от занятий. Только приблизительно через 1-2 месяца вы сможете заметить, что живот и бока стали меньше.
Полезный совет
Не забывайте, что заниматься спортом после естественных родов можно только через 2 месяца, а после кесарева сечения через 3-4 месяца. Нагрузки на начальном этапе должны быть минимальными. В противном случае вы вместо того, чтобы убрать живот и бедра заработаете себе только неприятности со здоровьем.
Как избавиться от живота после родов
Связанная статья
Как избавиться от живота после родов
Источники:
  • как подтянуть живот убрать жир после беременности
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше